Gbogbo eniyan ni o mọ nipa awọn alaafia, ṣugbọn diẹ diẹ mọ nipa awọn idi fun o. Insomnia julọ n jiya awọn aṣoju imọran. Wọn n lo agbara pupọ ati agbara, igba pupọ, ati sisun wọn di mimu nipa mimu ago ti kofi. Ṣugbọn kofi ko ṣe iranlọwọ fun rirẹ, ṣugbọn o le ni idunnu fun igba diẹ, o lagbara.
Ninu ibusun korọrun, eniyan kan sùn laisọ ati ko le wa ipo ti o ni itura, eyi le jẹ idi ti awọn alarujẹ. A le ṣe idahun ibeere yii ti o ba lo awọn akọle orthopedic ati awọn mattresses. Sùn lori wọn kii ṣe anfani nikan fun ilera, ṣugbọn tun itura.
Insomnia yoo ni ipa lori awọn eniyan ti o ni diẹ ninu awọn ibanuje ti eto aifọwọyi tabi ailera. O le farahan ninu awọn eniyan ti o jiya nipa aipẹkufẹ ẹmi, awọn ikọ wiwúkọlọjẹ, awọn iṣọn-ẹjẹ iṣan.
Awọn igbese lodi si awọn insomnia
O ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu orun. Arọlẹ n rin ni afẹfẹ tutu ṣaaju ki o to lọ si ibusun oorun pẹlu iranlọwọ ti oorun. Lati iṣẹ iṣootọ ṣaaju ki o to akoko sisun o nilo lati kọ. Iribomi yẹ ki o ṣee ṣe ni kutukutu ati kii ṣe ni wiwọ pupọ, ki o si ṣe ṣaaju ki o to ni ala gangan. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o nilo lati mu iwẹ gbona. 200 milimita ti wara yoo ran ọ lọwọ lati sùn ni alaafia.
Awọn atunṣe eniyan fun insomnia jẹ epo aifinafu. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o nilo lati jẹ ounjẹ gaari pẹlu 2 silė ti epo aladafina tabi papọ pẹlu epo atẹfiti ti o ni irun omi.
Awọn ọna ti o wulo pupọ lati bori insomnia
1. O nilo lati sun lori irọri kekere lori ẹgbẹ osi rẹ tabi ni inu rẹ, eyi yoo ṣe iranlọwọ mu iṣẹ ifun titobi ṣiṣẹ ati ki o ran ọ lọwọ lati sunbu.
2. Fọ yara naa ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Maṣe jẹ tii ti o lagbara tabi ọti fun alẹ, o nikan nfa pẹlu oorun.
3. Awọn irọri ti o jẹ egbogi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn itọru, eyi jẹ lati awọn leaves ti Mint, Hazel, Laurel, fern, ati lati awọn leaves ti oregano, geranium, epo petirolu, awọn cones ti hops, abere oyin. O le lo awọn oriṣiriṣi iru eweko bẹẹ. Fún wọn pẹlu awọn irọri, ki o si gbẹ wọn lori batiri gbigbona agbara. Labẹ irọri, o le fi apo apamọ kan ranṣẹ, yoo mu ọ ni alarọ ni kiakia.
4. Awọn iwẹrẹ gbona pẹlu afikun awọn epo pataki ti a ṣe gbigbẹ - osan, chamomile, Mint, broth of valerian, infusions of herbs fragrant - oregano, Mint, calendula, abere yoo ran. Lẹhin ti wẹ ti iru infusions, epo tabi broth, o ko nilo lati mu ara rẹ pẹlu kan toweli, ki o si lọ si ibusun.
5. Ran awọn ohun ọṣọ ti awọn cones ti hops, kumini, hemp awọn irugbin, berries ati epo igi ti viburnum, valerian, infusions lati gbongbo ti elderberry, decoctions ti Seji, chamomile, elegede pẹlu oyin, hawthorn, ya ṣaaju ki o to toun.
6. Lati ṣe yara ti o dara fun sisun, o nilo lati yago fun ariwo, yọ awọn ododo pẹlu awọn gbigbọn ti o ni gbigbona, ti o nmu dope buru, yago fun awọn ohun pupa.
Bawo ni iwọ ṣe le bori insomnia?
Nigba ti o ba wa laisi ọra, ohun ti a ko ṣe ni lati ṣubu ni oorun, ati pe a ṣe akiyesi awọn agutan, ati awọn erin, ati, ni opin, ti o si tan titi di owurọ. Bayi, ti o ba jẹ atunṣe aabo ati gbogbo agbaye fun insomnia, ṣugbọn, laanu, a ko ti ṣẹda rẹ, diẹ ninu awọn tabulẹti tun ni ipa kan. O le ipa ara rẹ lati sùn nipa awọn ọna miiran ti o munadoko.
1. Pẹlu awọn aṣọ rẹ, ya awọn isoro ojoojumọ rẹ
A ko tun sùn nitori pe awọn iṣoro ati awọn iṣoro wa dena fun wa ni idaduro patapata. O nilo lati le kuro gbogbo awọn ero ti ko dara lati ara rẹ, eyi ni ilara, ibinu, ibinu. Gẹgẹbí owe ṣe sọ, pe awọn eniyan ilara ko gba ala, nitorina ṣe ifarabalẹ lori nkan ti o dara, ki o má ṣe ṣe eto lati gbẹsan ni alẹ.
2. Gbọ orin ariwo tabi orin Mozart
Ti a bawe pẹlu awọn iṣẹ miiran, awọn orin aladun Mozart pẹlu insomnia ni ipa ipa. Wọn ṣe iranlọwọ fun aifọkanbalẹ, ṣe deede iṣeduro ẹjẹ. Ati pe ti igbasilẹ naa ko ṣiṣẹ fun ọ, kan tan afẹfẹ. O ni awọn akọsilẹ meji ti yoo ṣajọ nipasẹ monotony ti rẹ buzz.
3. Gba aja fun ara rẹ
Fikun ibaraẹnisọrọ ti o nira pẹlu ọrẹ rẹ mẹrin-ẹsẹ. Ati lẹhinna o fẹ o tabi rara, ṣugbọn o ni lati jade lọ si ita pẹlu aja kan ni aṣalẹ. Ṣiṣẹ ṣaju ibusun ti o mu alaafia daradara, o si fun ọ ni isun gigun ati ti o dara.
4. Fun ara ni ẹrù ti ara
Iwọ, dajudaju, ṣe akiyesi pe o ti nṣiṣẹ ni ayika gbogbo ọjọ, ati ni aṣalẹ iwọ ti ṣagbe lati rirẹ. Ṣugbọn o ko nilo lati mu ara rẹ wa ni gbogbo igba lati rirẹ, nitori ti o jẹ alapọ pẹlu insomnia, ṣugbọn o nilo lati fun ara rẹ ni ọjọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara deede.
5. Ko si ye lati jẹ ni alẹ
Lẹhin wakati 19 o ko nilo lati ṣe apọju ara pẹlu ounjẹ. Ati pe a ko ṣe iṣeduro lati lọ si ohun ti ebi npa, nitori sisun yoo jẹ idamu ati lati rumbling ninu ikun ti o ko le lọ sun oorun fun igba pipẹ. Nitorina, ti o ko ba ni ounjẹ to dara, o nilo lati mu gilasi ti wara tabi jẹ wara.
6. Ṣe wẹ
Duro lati ran ọ lọwọ lati wẹ pẹlu iyọ okun tabi pẹlu pin jade. Iye akoko ilana yẹ ki o wa ni iṣẹju 20, ati iwọn otutu omi ko yẹ ki o wa ni iwọn 37. Lẹhinna lọ si ibusun ati awọn itura rẹ yoo lọ kuro.
7. O nilo lati lọ si ibusun ni akoko kanna
Ti o ba ni ibamu pẹlu ijọba, ara rẹ yoo jẹ ki o mọ pe ni awọn igba miiran o jẹ akoko lati lọ si ibusun. Ni apapọ, awọn agbalagba nilo lati sùn ni o kere ju wakati mẹjọ, ati awọn ọmọde ni a ṣe iṣeduro lati sùn ni o kere ju wakati mẹwa.
8. Mu iwe ti ko ni idaniloju
O le ṣe idaniloju pe awọn ọna isubu sun oorun, awọn elomiran le ni ikolu nipa ede-èdè alejò. Ti nkan kan ba ṣe alaidẹri si wa, titẹ ẹjẹ ti o lọ silẹ, yawn han, iṣeduro ti o han ati pe o fẹ lati sun.
9. Fi awọn igo kan si awọn ẹsẹ kan pẹlu omi gbona tabi paadi igbona
Ooru jẹ ipalara fun u. O tun le ni ọna miiran, lati ṣe eyi, pa agbora kuro ki o si din fun igba diẹ. O jẹ dandan lati jiya, paapaa ti o ba jẹ kan shiver. Lẹhinna bo ara rẹ pẹlu ibora, iwọ yoo ni ifarahan ni idojukọ lẹsẹkẹsẹ ati igbadun, ati ibusun yoo dabi idunnu pupọ.
10. Ki o to lọ si ibusun, mu omi kan ti wara wara
O yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi ati idakẹjẹ. Ni afikun, oyin ni awọn ohun elo kanna ti o wa ninu awọn iṣeduro sisun. Ṣugbọn ti ẹnikan ba ni aleri si oyin, lẹhinna ọna yii kii yoo ṣiṣẹ fun ọ.
11. Ni ibalopo
Itumọ eyi tumọ si fun ọpọlọpọ awọn ọdun ti ọpọlọpọ eniyan lo fun insomnia. Ti o ba ti gba bayi, alagbeka kọọkan ti ara wa duro, a si wa ni isinmi, ati awọn nkan ti o ni ojuse fun ala naa ni a tu silẹ.
Bayi a mọ nipa awọn ọna ti o munadoko julọ lati bori ikọlura yii. Ko si ye lati ṣe aniyan nipa insomnia, awọn iriri wọnyi le ja si ikuna aifọruba. Ati nigbati ko si awọn atunṣe eniyan le bori insomnia, o nilo lati wo dokita kan.