Awọn irin ajo ti nlọ lọwọ si awọn cafes orisirisi, ti o ni imọran ni ounjẹ yara-eyi ni aṣẹ awọn ohun fun igbesi aye igbalode. Akọsilẹ yii ni a kọ fun awọn ti o fẹ lati se itoju ilera wọn ati pe ki wọn ko kuna si ọran si "Nja Ounjẹ". Àkọlé yii yoo kọ ọ bi o ṣe le ṣe iyatọ laarin awọn ounjẹ ti o wulo lati ounje ti ko nira.
Ṣe ounjẹ yara to wulo?
Ọpọlọpọ awọn ọja "Nkan Ounjẹ" ti a mọ "wa ni awọn kalori. Bi o ṣe mọ, abuse of carbohydrate, ounjẹ ọra, ati ounje ti o ni didasilẹ turari, nyorisi overabundance ti oṣuwọn kalori ojoojumọ.
Ni ounjẹ, awọn eroja ti a npe ni awọn epo-ayẹfun ti a ti sọ ni hydrogenated, awọn ọlọrọ ni awọn trans fats. Lara awọn afikun awọn ounjẹ, bii ilana ilana sise, dinku iye onje ti awọn trans fats. Gbigbọn ounje, eyi ti o ni awọn apo-pipẹ ati awọn carbohydrates, yoo jẹ aṣiṣebajẹ si iwọn apọju. Ni afikun, "ounjẹ yara" ounje jẹ ọlọrọ ni awọn iyọ nla.
Lati ọjọ, isanraju ni AMẸRIKA - ọkan ninu awọn iṣoro orilẹ-ede nla julọ. Awọn ipilẹ ti iṣoro yii jẹ ounjẹ ailera - "ounjẹ yara" ounje. Sisun ipanu ounje ni owuro ni awọn kalori pupọ, eyiti o to fun gbogbo ọjọ.
Imun ti ẹrọ ti nmu ounjẹ ti ko ni itọju jẹ eyiti o fa si ipalara ti awọn adsorption kalisiomu. Gegebi abajade, ewu ti ọpọlọ, idagbasoke ti ibanujẹ, itesi isulini ti awọn ara mu. Ninu ọran ti ikuna ara si insulini ati ikuna lati tẹ ẹjẹ, ewu ewu idagbasoke ti o wa ni igbẹhin ti awọn ipele keji.
Ipa agbara ti ounjẹ yara jẹ, akọkọ ti gbogbo, ti o ni asopọ pẹlu:
- pẹlu itọju giga ti lipids, carbohydrates, iyọ, awọn kalori;
- pẹlu isansa ti okun fiberia;
- pẹlu isansa ti awọn macro-ati microelements pataki.
A yipada si ounje ti o yara to wulo.
Awọn ẹkọ ti awọn onimọ ijinlẹ sayensi lati United States ti fihan pe ailopin lilo ounje pẹlu akoonu ti o ga julọ ti lipids ati awọn carbohydrates yorisi si awọn ibaraẹnisọrọ ti ara ati imọran: jije ounjẹ yarajẹ kii ṣe iṣe kan nikan, ṣugbọn iṣeduro gidi lori rẹ. Igbẹkẹle yii n mu ọ niyanju lati ra ounjẹ ounjẹ ni kiakia ati lẹẹkansi. Ni ibere ki o má ba pa ara rẹ, ki o má ṣe da ara rẹ kuro lati rirọ hamburger ti o dara julọ, jẹun ounje to ni ilera.
Bawo ni lati dinku ipa ipalara ti ounjẹ yarajẹ lori ara rẹ ti o fẹran? Ni akọkọ, o yẹ ki o yọ awọn ohun elo ikunra, idaabobo awọ ati awọn apa miiran ti ounje yarajẹ ni ounjẹ rẹ. Nitorina, o dinku ipalara ti o jẹun yara ounje ti o wa lori ara rẹ, ti o si tẹsiwaju lati ni idunnu lati ounjẹ ti o fẹran.
Ni afikun si awọn ounjẹ aṣoju ni awọn cafes ati awọn ounjẹ ounjẹ yarajẹ le jẹ ati ounjẹ ti o ni ilera, ti ko ni awọn ohun elo "ounjẹ yara" ti o ni ewu. Lati ọjọ yii, lati mu didara wa ati dinku ipa ipa ti ounjẹ yarayara, a ti pese sile nipa lilo eran ti ntẹ, irun akara ṣan, awọn fifẹ french, sisun pẹlu iye tobẹ ti bota, awọn ohun mimu-calori ati awọn ẹfọ ti o pọ julọ. Akoko ti de nigbati onibara le ṣe iyatọ laisi ipilẹ ounje ti o ni ilera ati ṣe ayẹwo awọn anfani rẹ. Ma ṣe kọja nipasẹ awọn imọran wọnyi.
Yọ ifarapa naa kuro ni ounjẹ ijẹra ti o ni ipalara, ohun kanna ti o yẹ ki o yọ kuro ninu iwa ti siga - ko si awọn ayipada pataki. Ọna ti a fi le jẹ ki ounje yara ti o ni kiakia yoo bẹrẹ pẹlu kekere.
- Ṣe ipinnu fun ara rẹ nọmba awọn ọjọ fun ọsẹ kan ninu eyi ti iwọ yoo jẹ ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ yara kan.
- Pa "tempter-tempter" ninu ara rẹ, eyi ti yoo fa o lẹẹkansi ati lẹẹkansi lati yara yara ounje. Eyi ṣee ṣeeṣe ti o ba gba ofin ti ojoojumọ, ṣaaju ki o to gba ounjẹ yara, lati jẹ eso titun, wara tabi alara ti ko dun. Awọn ọja wọnyi ṣẹda irora ti ibanujẹ.
- Ṣe iwọ laaye lati jẹ ipin nla. Maṣe paṣẹ fun ọpọlọpọ, awọn bẹ-ti a npe ni ipin meji, eyi ti itumọ ọrọ gangan ni isan. O nilo lati jẹ bi o ti le baamu.
- Nigbati o ba nṣakoso awọn ohun mimu, jẹ ki iṣan, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates (lẹsẹsẹ, galori giga) ni ojurere ti tii laisi gaari pẹlu yinyin. Ni afikun si tii, o le paṣẹ omi ti o wa ni erupe ile tabi eso eso tuntun.
- Fi ounjẹ sisun silẹ, nitoripe o gba epo nla ti o fẹ lati ṣun, ti o ni oṣuwọn ti o pọ julọ ati pe o ni iye agbara to ga. Rọpo awọn fifa Faranse pẹlu irẹlẹ arinrin tabi iyẹfun ti a yan, ipanu kan pẹlu adie ti a ti mu. Rọpo awọn ounjẹ sisun pẹlu awọn n ṣe awopọ omi, ni ori igi, yan ni adiro.
- Fi iwọn ti awọn ẹfọ sinu ounjẹ. Nitõtọ, ninu akojọ aṣayan awọn ounjẹ "ounjẹ yara" kan ti o tobi akojọ awọn salads. Rọpo hamburger ayanfẹ rẹ pẹlu saladi ayanfẹ rẹ. Duro ara rẹ ni agbara ti mayonnaise, ọra sauces, warankasi. Gbiyanju lati rọpo mayonnaise ọra pẹlu obe kekere-ọra, ati akoko pẹlu awọn saladi. Eyi mu ki awọn digestibility ti awọn vitamin ati awọn antioxidants.
- Ṣakoso awọn kalori. Ṣabẹwo si awọn cafes tabi awọn ile ounjẹ, ninu akojọ aṣayan ti awọn kalori ti wa ni iṣiro fun satelaiti kọọkan: eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe iyatọ awọn ounjẹ ounje to ni ilera lati ipalara.