Nisisiyi ọpọlọpọ awọn iwe-ọrọ ti o wulo, ti o ni imọran ati imọran ni a gbejade lori bi o ṣe le jẹun ẹtọ lati tọju ọdọ.
Ni akọkọ, o nilo lati pese ara rẹ pẹlu ounjẹ ti o ni awọn vitamin to dara ati awọn ohun alumọni, ati awọn ọlọjẹ, awọn ọmu, awọn carbohydrates, pataki fun igbesi aye igbesi aye ara. Awọn ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o jẹ deede, ni awọn titobi ati awọn oriṣiriṣi. Awọn eso ni o dara julọ lati lo aise, ni irú, ti o ba ni awọn ẹfọ-ẹfọ - o dara julọ tabi ti a ti nwaye, nitorina wọn ni o pọju iye ti awọn vitamin. Dajudaju, o yẹ ki o ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara rẹ ki o si yago fun awọn ọja ti o jẹ ẹni aikọja kan. Ni idi eyi, o yẹ ki a fi fun awọn ọja ti o jẹun ni idasilẹ, ati ni eyikeyi akọsilẹ wọn yoo wulo. O ṣe pataki lati jẹ ẹran-ara gbigbe, eja (bii okun tabi omi), adie. Gbọ imọran ti awọn onisẹpọ ti o sọ fun ọ bi o ṣe le jẹun lati tọju ọdọ.
Awọn eniyan ti o jẹun lati jẹun daradara ranti owe naa: "A ṣe ohun ti a jẹ." Eyi jẹ eyiti o ṣayeye, niwon pẹlu ounjẹ eniyan gba agbara ti o wulo fun igbesi aye. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati ṣe awọn ounjẹ kọọkan pẹlu iranlọwọ ti awọn onjẹja, ati diẹ ninu awọn tẹle awọn iṣeduro gbogbogbo, ati jẹun gbogbo, ṣugbọn dara lati lilo agbara ti awọn ọja ti ko ni ipalara, gẹgẹbi awọn ọja ti o ni awọn ohun elo ti o gara, itoju, awọn pickles, awọn ọja ti a fi siga, awọn obe. Awọn akojọ le jẹ pipẹ, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe iru awọn ọja bẹẹ ni o ni ifojusi si iyasọtọ lẹsẹkẹsẹ lati inu ounjẹ. Ni otitọ nigbamiran o yoo jẹ wuni lati fi ara rẹ pamọ pẹlu akara oyinbo dun! Ọkan nkan ko ipalara, ṣugbọn o yẹ ki o ko abuse o. Ṣugbọn bi o ṣe jẹun ounje ni kiakia, awọn hamburgers, cheeseburgers, coca-cola ati awọn ohun miiran, o le sọ o dabọ fun wọn lailai. Iru ounjẹ yii ko mu anfani kankan si ara, ṣugbọn o le ṣe ipalara pupọ. Ti o ba ṣẹlẹ pe ebi npa kuro ni abojuto, o dara ki a ko ni ipanu pẹlu aja ti o gbona pẹlu ketchup, ṣugbọn ọpa ti muesli ṣaaju ki akoko to wa lati jẹun ọsan.
Lati le tọju ọmọde ati alarinrin, o yẹ ki awọn obirin nilo lati tọju ara wọn nigbagbogbo ati iwọn didun ati didara ounje ti a jẹ ni gbogbo ọjọ. Ti o ba ṣeeṣe, awọn ọja gbọdọ jẹ adayeba, tabi pẹlu awọn afikun awọn iṣẹ ti o kere ju. O nilo ni igbagbogbo ati ni pẹkipẹki, dipo igbadun oṣuwọn yẹ ki o jẹ ọlọrọ ounjẹ ti o jẹ ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o wulo, awọn ọja alamita kekere-ọra, awọn yogurts, warankasi. Akara tun jẹ ẹya pataki ti onje, ṣugbọn fi awọn buns silẹ, o yẹ ki o jẹ akara dudu tabi bran. Awọn ikun yẹ ki o jẹ ni o kere ju 1-1,5 liters fun ọjọ kan, bakanna bi o ba jẹ omi ti o wa ni erupe ile. Maṣe gbagbe nipa awọn juices (ti a ṣafọnti titun), awọn ohun mimu eso, teasbal teas. Wọn dara julọ ṣe iranlọwọ lati wẹ ara awọn majele kuro.
Ni gbogbogbo, ṣiṣe itọju ara jẹ gidigidi lodidi, ati awọn ọna pupọ wa. O le yan eyi ti o baamu, kika awọn iwe-kikọ ti o yẹ ati rii daju pe o ko ni awọn itọkasi si rẹ. Mimọ itọju ara ti ara jẹ pataki pataki ninu ifẹ lati ṣetọju titun ati ọdọ, gẹgẹbi ipo isinmi ti igbalode ni orilẹ-ede wa, laanu, fi oju silẹ pupọ lati fẹ. Paapa o ni ifiyesi awọn ti o ngbe ni ilu nla. Ti a yan daradara, ounjẹ iwontunwonsi ati ohun elo imotara ti o dara yoo ṣe iranlọwọ lati dinku odi ikolu ti ayika.
Pẹlupẹlu, iwuwo ara yẹ ki o wa ni abojuto nigbagbogbo nipa ṣe iwọn. Ti joko lori onje, gbiyanju lati gba iye awọn kalori run, ati idinku idiwọn si awọn giramu. Ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọmọbirin, ti o n gbiyanju lati yara padanu pupọ, "n fo" lati inu ounjẹ si ounjẹ, ṣugbọn ni kete ti wọn ba dẹkun awọn ounjẹ wọnyi lati ṣe akiyesi bi o ṣe le pada. Si ipo ti o tobi julọ, eyi nwaye nitori ara, ti a dinku fun igba diẹ ti awọn kalori deede, gbìyànjú lati "ṣajọ" akoko ti o sọnu, ati awọn agbara lati jẹ diẹ awọn ounjẹ kalori. Nitorina, ounje to dara yẹ ki o jẹ ọna ti aye nigbagbogbo. A jẹun lati le gbe, kii ṣe igbesi aye lati jẹun!
Awọn ọja ti o wulo, ti a lo ninu ifọwọn, yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki o tẹẹrẹ nigbagbogbo ati ki o dara. Bakannaa, wọn tun dun gan, ti wọn ba ni sisun daradara. Ọpọlọpọ awọn iwe-iwe pẹlu awọn ilana fun imọlẹ ina ati awọn n ṣe awopọkọ atilẹba, nibi ti o ti le kọ bi o ṣe le ṣaja omelette calori-kekere, pudding onje, awọn ikunra-kekere ati ọpọlọpọ diẹ sii. Pin pin ounje naa sinu orisirisi awọn igbadun, gbiyanju lati rii daju pe ẹni ikẹyin ko ni nigbamii ju 18.00 pm. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le jẹ apple, tabi mu omi kan ti kekere-sanra kefir. Ti o ba jẹ pe afikun iwuwo ko ni lọ paapaa ti o ba ṣafihan osu pupọ ti awọn ounjẹ, lẹhinna o le jẹ diẹ ninu awọn ailera ara ẹni endocrine tabi sisẹ ti iṣelọpọ, lẹhinna o dara lati wa imọran imọran. Ọpọlọpọ awọn ile iwosan nfunni awọn eto isonu ti o pọju, ati ni akoko naa tọju arun naa funrararẹ.
Lati tọju ọdọ, ati nigbagbogbo jẹ ipo ilera ti o dara, sinmi siwaju sii, maṣe ṣe iṣẹ lori iṣẹ, ati sisun ojoojumọ yoo duro ni o kere ju wakati mẹjọ. Gba ara rẹ ni isinmi ni awọn ibugbe oju omi okun, ṣugbọn ranti pe oorun ti di ogbó, ati lo gbogbo ọna aabo. Ti o ba tẹle awọn iṣeduro wọnyi ti o rọrun, ki o ma ṣe kigbe nipa ọrọ ọrọ "Ijẹra-ounjẹ-igbesi aye," lẹhinna boya o kii nilo eyikeyi ounjẹ, ati pe iwọ yoo wa titi lailai ọdọ ati ẹwà.