Fun awọn ounjẹ 4:
600 g giramoni fillet, oje lemon, 30 g ge parsley, 50 giramu ti awọn alubosa alubosa, eyin 2, 3 tablespoons Ile kekere warankasi onje, 2 tablespoons breadcrumbs, 5 tablespoons cornflakes, tomati 2, iyo, 3 tablespoons mayonnaise , 200 g ti ekan ipara, 5 tablespoons ti epo-epo.
Igbaradi:
1. Eja ti a ge finely, tú omi orombo, fi parsley, idaji alubosa ati iyo kan. Lu awọn eyin, dapọ pẹlu warankasi ile kekere, breadcrumbs ati awọn ege eja. Awon boolu ti yiyi kuro ninu eran ilẹ ati eerun ni awọn igi-ọti-igi ti ajẹku.
2. Gbẹ awọn tomati pẹlu omi farabale, peeli, gige daradara. Illa pẹlu mayonnaise, ekan ipara ati orisun alubosa. Iyọ.
3. Gbẹ awọn bọọlu eja ni epo epo-epo (8 min), fi apẹja naa sori apẹrẹ ki o si sin pẹlu obe tomati.
Akoko akoko: iṣẹju 30.
Ni ipin kan, 580 kcal.
Awọn ọlọjẹ - 42 g, awọn irin -16 g, awọn carbohydrates - 66 giramu
Awọn ohun elo ti o ni ẹwà lori "aga timutimu" ti awọn nudulu.
Fun awọn iṣẹ 2:
Awọn oṣupa 200 g, iyọ, 1 opo basil, awọn igi ti rosemary, 1 tablespoon ti awọn ege Pine, 1 tablespoon ti grated warankasi, 8 tablespoons ti epo-epo, ata ilẹ ilẹ, 6 tobi raw shrimps, 1 clove ti ata ilẹ.
Sise:
1. Sise awọn nudulu. Illa awọn leaves basil pẹlu eso, warankasi ati awọn tablespoons 4 ti epo epo. Akoko ati ki o lọ adalu ni iṣelọpọ kan.
2. Pe apẹrẹ ede si iru. Lehin ti o ti ṣe apẹyinti, yọ awọn okunkun dudu. Ata ilẹ ti kọja nipasẹ tẹ ati kikan ninu yara yaraun mẹrin. spoons ti epo-epo pẹlu rosemary. Ṣọpọn awọn irun (1 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan). Iyọ ati ata.
3. Yọọ kuro ninu ooru ati ki o ma ṣe tan lati inu frying pan, titi ti wọn yoo fi han (fun igbagbogbo tú pẹlu epo gbona). Ṣẹpọ awọn nudulu pẹlu obe obe. Top pẹlu awọn shrimps.
Akoko akoko: iṣẹju 30.
Ninu iṣẹ kan, 185 kcal.
Awọn ọlọjẹ - 7 g, awọn irin -15 g, awọn carbohydrates - 7 g
Igi titobi pẹlu awọn ẹfọ.
Fun awọn ounjẹ 4:
3 cloves ti ata ilẹ, 2 tablespoons ti lemon oje, 1 teaspoon si dahùn o oregano, ilẹ Chile, 7 epo tablespoons epo, 4 steaks, 1 Karoro, 1 alubosa, 1 ago lenu pupa, 1 petio seleri stalk, 1 ata ata, 100 g ti oriṣi ewe, 150 g ti oka ti a fi sinu akolo, 1 tablespoon ti balsamic kikan ati eweko.
Sise:
1. Idaji kan gige gige ati ki o ṣe itọpọ pẹlu lẹmọọn oun, oregano, Ata, 4 epo-ounjẹ tablespoons. Ata. Lubricate eran naa ki o fi fun wakati kan.
2. Karooti, alubosa ati ata ilẹ ni awọn gbigbe sinu awọn cubes, fi awọn lentils kun. Iyọ ati ki o tú 2 agolo omi. Cook, bi a ṣe tọka lori apoti ti lentils. Seleri ge sinu oruka, Ata, yọ awọn irugbin, - awọn ṣiṣan, letusi ṣan si awọn ege, gbogbo awọn ti o darapọ pẹlu awọn lentils ti o jẹun ati oka alawọ.
3. Steaks lati din-din. Saladi ti a wọ pẹlu ọti kikan ati eweko. Iyọ ati ata.
Akoko akoko: iṣẹju 30
Ninu ọkan sìn 650 kcal
Awọn ọlọjẹ - 51 g, awọn irin - 35 g, awọn carbohydrates - 31 giramu
Joko labẹ "aso" ti alubosa.
Fun awọn ounjẹ 4:
3 awọn bulbs alabọde, 120 g ti bota, 2 ege akara fun tositi, 1 teaspoon ti eweko, 20 g ti breadcrumbs, iyọ, ata dudu ilẹ, 4 steaks (180 giramu), 1 ounjẹ yara. kan sibi ti epo epo, 125 milimita ti broth, 1 teaspoon ti dudu obe thickener.
Sise:
1. Tú alubosa ni 20 g ti bota ati ki o fi jade kuro ninu pan ti frying. Akara ge sinu awọn cubes ati tun din-din ni 20 g ti bota. Fi si alubosa. Ilọ awọn pata ti o ku, eweko, breadcrumbs. Akoko ati aruwo.
2. Awọn gbigbe lati gbẹ ati ki o din-din daradara ninu epo epo (iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kọọkan). Fi eran naa, iyo, ata ati itura diẹ diẹ. Alubosa ipara a fi awọ gbigbẹ sori awọn steaks, smoothen ati "brown" labẹ idẹnu.
3. Fọwọsi ọfin pẹlu sanra lati ririn. Alabọde obe ati ki o thicken. Akoko. Eran akara ati sin pẹlu oriṣi ewe ati awọn tomati ṣẹẹri.
Akoko akoko: iṣẹju 30
Ninu ọkan iṣẹ 540 kcal
Awọn ọlọjẹ - 41 giramu, awọn ege - 36 giramu, carbohydrates - 14 giramu