Awọn ewa funfun pẹlu ata ilẹ ati basil
4 awọn ounjẹ ti satelaiti
Akoko igbaradi: iṣẹju 50
- 1 tbsp. l. epo olifi
- 1/2 ge alubosa
- 4-8 ge awọn ilẹkun ata ilẹ
- Z00 g ti awọn tomati tomati
- iyo ati ata dudu lati lenu
- 700 g awọn ewa funfun ti a gbẹ
- 2 agolo oṣuwọn adie kekere
- 5 Basil leaves
- 1/4 ife ti lemon oje (oje ti 1 lẹmọọn)
Ooru epo ni opo pupọ. Lori afẹfẹ ooru, ṣe ata ati alubosa titi ti wọn yoo jẹ asọ - 10-15 iṣẹju. Fi awọn tomati sii, lẹhin ti o jẹ ki o fa oje, iyọ ati simmer fun iṣẹju mẹwa 10. Tú ọpọn ati ki o fi awọn ewa. Cook iṣẹju 10-15 miiran. Ṣaaju ki o to sin, fi basil, lẹmọọn lemon ati ata. O le lo o lẹsẹkẹsẹ tabi jẹ ki o fa pọ ni alẹ ni otutu yara. A ṣe awopọ sita naa ni firiji fun ọsẹ kan, ati ni aotoju fun osu mẹfa.
Iwọn ounjẹ ti 1 sìn: 270 kcal, fats - 13% (2 g, ti eyi ti 1 g - ṣetan).
Salmon ni obe obe
6 awọn iṣẹ ti satelaiti
Akoko akoko: iṣẹju 15-25
- 450 g iru ẹja nla kan
- 1/2 ago awọn irugbin eweko eweko eweko
- kekere opo ti dill ge dely
- 1/2 thinly sliced alubosa
- 1 tbsp. l. epo olifi
- 24 asparagus abereyo
- 3 agolo brown iresi
- Iyọ ati ata - lati lenu
Ṣe ṣagbe lọla. Iyọ ati ata awọn ẹja, bi awọn irugbin ti eweko sinu awọn ti ko nira, a fi wọn pẹlu dill ati alubosa. Wọpọ pẹlu epo. Fi ẹja salmon ati asparagus tẹ. Cook fun iṣẹju mẹwa 10, ti o ba fẹ, fi fun iṣẹju iṣẹju 5-10 miiran ni iwọn adiro. Cook awọn iresi naa. A le ṣe apamọja ni firiji ni oju fọọmu fun to ọjọ mẹta.
Iwọn ounjẹ ti 1 sise (75 giramu ti iru ẹja nla kan, 1/2 ago iresi ati 4 asparagus sprouts).
Eso ti ajẹ pẹlu adie
4 awọn ounjẹ ti satelaiti
Akoko akoko: wakati 1,5
- 2 tbsp. l. epo olifi
- 2 alubosa kekere
- 450 g thinnedliclic olu
- 1/5 lita ti awọn ti ko ni adẹtẹ kekere-sanra adie broth
- 1/2 ago soy obe pẹlu akoonu iṣuu soda
- 6 tbsp. l. ajara barle
- 4 cloves ti ge ata ilẹ
- 4 adan igbaya laisi awọ, diced
Fẹ awọn alubosa. Fi awọn olu sinu inu afẹfẹ frying jinlẹ, ṣe ina ni okun sii ki o si jẹun titi wọn yoo fi tan-brown. Fi broth, soy obe, barle ati ata ilẹ. Stew fun iṣẹju 45. Lẹhinna gbe awọn ọmu ti o wa ni diced ki o si jẹun titi ti onjẹ yoo fi funfun. Ninu firiji, a le fi apamọ na pamọ si ọjọ mẹta, ati ni fọọmu ti a fi oju tutu - o to osu 6. Ilana ti awọn ounjẹ wa dara fun gbogbo eniyan - awọn ọmọde mejeji ati awọn dagba.