Jelly ati eso bota
Dajudaju, lati jẹ ounjẹ ipanu kan pẹlu bota jẹ ohun ti o dara julọ ati diẹ sii ju awọn nkan lọ. Sugbon eleyi ni eranko ti o dara! Ti o ba ni mania kan lati pa ohun kan pẹlu apoeli ati apẹrẹ kan, lẹhinna o dara lati lo ẹmi ipara kekere-kekere, warankasi ile, jelly eso, marmalade. Yi "ti a bo" ni apapọ awọn akoko 3-5 din si awọn kalori ju bota, ati lẹhin naa ko ni fifun ara pẹlu awọn ohun ti ko ni ipalara pupọ.
Yokara ati Plombir
Iṣoro naa ni pe awọn ọra ti o wa ninu yinyin ipara rẹ fẹràn ni kiakia ati ni irọrun sọtọ ni ipamọ ni ẹgbẹ ati ibadi. Din wara wara ti o kere julọ, dapọ pẹlu awọn berries ati awọn eso, ati lẹhinna o le gbọrọ rẹ bi yinyin yinyin ni gbogbo ọjọ (nikan nipa 75 kcal sẹhin 179). Nipa ọna, iru apamọra lasan jẹ wulo fun awọn egungun ati awọn ọna ṣiṣe. Eyi ni wara ọti kan!
Awọn ẹṣọ
Eso jẹ ounje ti o lagbara. Ọkọọkan nucleolus jẹ 50-60% sanra, ati ICPM (Emi ko fa awọn eso ni apapọ ni 100 g awọn eso, wọn dinku ipele ipele idaabobo ninu ẹjẹ (nipasẹ 14% ni ọsẹ mẹta).) Fẹ fun awọn chestnuts (245 kcal fun 100 g ati nikan 2% ti sanra.) Aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣe awopọ pẹlu akoko almondi. Ninu ohunelo ti akara oyinbo sọ "gilasi kan ti awọn eso" Fi ẹkẹta: itọwo naa ko ni yi pada pupọ, ati awọn akoonu caloric yoo dinku ni akiyesi.
Fresh ẹfọ ati gravy
Nigbati o ba npa eran kuro lati 35 si 75% Vitamin B kọja sinu oje tabi obe ti a ṣe nigba igbaradi. Sibẹsibẹ, jẹ ki awọn ọlọrọ ni vitamin, ẹran ajẹ ko wulo, nitori a ti pese sile pẹlu lilo awọn eroja bii iyẹfun ati ipara, nitorina, ọja ikẹhin jẹ ọra ti o sanra ati giga-kalori. Je eran pẹlu ọya ati ẹfọ. Lehin na ko ni irun gravy rara, ounjẹ naa yoo jẹ diẹ sii ni imọwe.
Esoro eso
Suga ati awọn ọra, ṣan omi pẹlu chocolate, mu awọn kalori daradara daradara, ati, Nitorina, iwuwo ara. Ni 100-gram tile, fun alaye rẹ, diẹ sii ju awọn calori 550 ati 35 giramu ti sanra. Ni afikun, chocolate nigbagbogbo nni iṣiro, jijẹ koriko, tabi heartburn lẹhin igbadun ounjẹ, ati nigbagbogbo n ṣe afẹfẹ bi oorun, ti nmu afẹra silẹ, - beere lọwọ awọn onisegun.
Idakeji
Je eso diẹ dun tabi awọn ege 3-4 ti a ti gbẹ. Mu awọn koko. Fun igba diẹ iwọ yoo da fifin lori chocolate. Ti o ba nilo dandan ti o tobi ju ifilelẹ lọ gbogbo lọ, yan awọn ti o kere julo ti ṣulu-lile chocolate. O ni awọn ohun elo to wulo ju 400 lọ.
Awọn eerun Broccoli
Njẹ kan 100 gram packet ti ọdunkun awọn eerun igi, o gba bi Elo sanra bi o ti ni awọn 95 alabọde poteto! Ni afikun, awọn eerun igi ni iye ti o pọju iyọ, iṣuu soda glutamate ati awọn afikun kemikali ipalara.
Idakeji
Oro ti a gbin tabi ti a fi ṣan pẹlu awọn irugbin ti a fi ṣan ti broccoli ti o ni irọrun, ti o ba dun wọn ni ounjẹ kekere, o yoo ni ipada ti o dara fun awọn eerun igi. Ewebe alawọ ewe yii wulo fun okan, tito nkan lẹsẹsẹ, o ṣe aabo fun ara lati ogbologbo ati pe o ni awọn oludoti mẹrin ti o ni ipa-ipa-akàn. Ayiyọ ti o yẹ ni gbogbo ori!
Ilẹ-ile ile laini awọn aja ati awọn aṣoju
Gbogbo ounjẹ yara yi ni a gbọdọ kà ni bombu kan. Agbara ti awọn ọja ti ọra jẹ ki o mu ki awọn ipilẹṣẹ ti o wa ninu ara wa ṣẹ. Awọn ohun elo ti o buru ni o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọkapọ si awọn odi awọn ohun-elo naa ki o si tẹ wọn mọlẹ. Ṣiṣeto awọn ọna ti awọn sẹẹli, ti o ṣe alabapin si aiṣedede wọn. Ma še ra awọn ọja ti a ti pari-pari tabi ẹran ti a ṣetan ṣe (sanra ti o wa lori-iwọn), ṣugbọn yan awọn ege ege ti apakan ati ki o yan lati wọn. Ma ṣe darapọ ẹran pẹlu pastries: wọn gbọdọ jẹ lọtọ. Ẹrọ ti o dara ju fun gige ti o jẹ ẹfọ titun. Awọn antioxidants to wulo ti o wa ninu wọn n jagunjagun awọn ologun ati awọn atunṣe ti o bajẹ.
Teas la kofi pẹlu ipara
Ago bọọlu ti kofi-cappuccino jẹ 350 milimita ti ohun mimu ti a ti nmu ti o ni 5 giramu ti sanra diẹ sii ju ipin kanna ti iwọn didun, ṣugbọn pẹlu wara ti a yọ kuro. Ati pe o mọ kini 5 g ti sanra? Eyi jẹ awọn kilo kilologologbon diẹ. Nipasẹ, lo nigbagbogbo pẹlu kofi pẹlu ipara, o ni ewu pupọ lati dagba siira. Pẹlupẹlu, kofi wọ inu awọn microcracks ti enamel, ti nfa awọn ehin ti didan ati funfun, ati pe caffeine ti o wa ninu mimu ṣe iranlọwọ lati dinku egungun, ṣiṣe awọn egungun balẹ ati ipalara. Gegebi iwadi naa, a le gba ipa odi kan nipa mimu diẹ ẹ sii ju meji agolo lofi ọjọ kan. Mu igba dudu dudu tabi kofi pẹlu wara ọra-kekere, eyi ti, ti o ba ni alapọpọ ti o dara, o le pa o si foomu. Eyi, dajudaju, kii ṣe cappuccino, ṣugbọn o le gba lati lo. O jẹ agutan ti o dara lati yipada si tii lapapọ. Awọn mejeeji dudu ati awọ ewe, o ni awọn flavones. Awọn orisirisi agbo ogun wọnyi ni awọn ohun elo antioxidant ati ki o fede akoonu ti "idaabobo" buburu, nitorina idinku nọmba awọn ami ti o le fọwọsi awọn abawọn. Ọra tii ti ni, ni afikun, agbara lati ni ipa lati dagbasoke ni iṣeto ti awọn èèmọ. Awọn onimo ijinlẹ Yunifani ti fihan pe lilo ilosoke ojoojumọ ti ohun mimu iyanu yii n dinku ewu ẹdọfóró, ikun ati iṣan akàn. O tọ lati feti si iwadi wọn.
Olive epo la mayonnaise
Ohun-elo eyikeyi, ti a wọ pẹlu mayonnaise, jẹ caloric catastrophically. Jẹ ki a sọ pe o jẹun ọtun ki o maṣe lọ nipasẹ awọn kalori. Ti o ba baniujẹ ti awọn ounjẹ rẹ, fi tabili 1 kun fun ọjọ kan. sibi ti mayonnaise, eyi ti o ti wa ni daadaa ni idakẹjẹ ninu saladi, o yoo gba fere 100 kilokalori afikun fun ọjọ kan ati ki o fi 5 kg fun ọdun kan. Ati lati sun awọn kalori kanna kanna, o nilo lati lo agbara pupọ bi o ti njẹ nipasẹ fifa iṣẹju 30. Bi o ti le ri, tẹ ara rẹ si mayonnaise - nọmba kan si ipalara. Epo-oṣuwọn kekere-ọra-wara ti o dara julọ pẹlu awọn ipalara E-ipalara. Awọn ọja ti a samisi "imọlẹ", bi ofin, jẹ snag, wọn jẹ diẹ die diẹ kere ju awọn ẹgbẹ "un-light" wọn. Fun ayanfẹ si epo olifi. O jẹ iyatọ si ofin ti o jọmọ awọn ọmu. Awọn ti o ni deede pẹlu rẹ ni ounjẹ wọn, idaabobo awọ ẹjẹ, titẹ ẹjẹ ati ikun-aisan ọkàn jẹ 17-20% isalẹ ju awọn ti o jẹ ẹranko eranko. Eyi jẹ nitori pe olifi epo jẹ ọlọrọ ni awọn acids eru ti o ni idaniloju. Ati pe wọn yatọ si ara wọn ninu ara ju awọn ohun ti o ni agbara ti o ni agbara. Nitori naa, gun epo olifi pẹ, ṣugbọn ni iye ti o niye, ki o má ba dinku lilo lati ko nitori idiyele giga caloric rẹ. 2-3 tabili. oṣuwọn saladi kan yoo to.
Akara pẹlu bran ati akara
Awọn akara ati awọn pastries - eyi ni idiyele ti sanra, eyi ti o wa ninu awọn akọsilẹ meji ti o ba mu ẹgbẹ rẹ pẹlu ibadi rẹ. Gilasi kan ti iyẹfun fun akara oyinbo kekere kan nfun 455 kcal, iye kanna ti epo epo - 1500 miiran. Ati iye ti astronomical ti cholesterol (to 50 miligiramu ni iwọn kekere kan) ati awọn E-additives ti o ṣe ipalara nikan? Bọrẹ funfun jẹ tun ṣe iparun si ilera ati apẹrẹ rẹ. Awọn anfani - ko si, ṣugbọn awọn kalori ofofo - pupo.
Idakeji
Buns pẹlu bran. Nipa ọna, laipẹ ọpọlọpọ ọrọ ti sọ nipa awọn anfani ti akara aiwukara. Ti o ba ṣojukokoro, lori awọn selifu ti awọn ile itaja o le wa awọn iru iru iru akara bẹẹ. Lati awọn akara a yan awọn titẹ julọ, sọ "Wara waini" tabi eso ati jelly jeri ati bamu. Lọgan ti o le.
Juices vs Soda
Awọn ohun mimu ti a mu-amọpọ - ṣeto awọn kemistri ti kemikali: awọn ijẹri, awọn eroja ati awọn olutọju, ti o pa ara. Awọn anfani ti lemonade jẹ odo, ati awọn kalori ṣafikun. Iwọn gaari ojoojumọ fun agbalagba kan wa ninu apo-250-giramu kan. Ṣugbọn a le mu ọjọ kan ṣaaju ki o to 2 liters ti ohun mimu ti ko ni nkan to! Pipe kikun - titun ti a ti tu ọti laisi gaari, awọn eso ati awọn saladi eso, ti o jẹun pẹlu lẹmọọn lemon. Ati fun ilera o wulo, ati pe iwọ kii yoo ni iwuwo pupọ. Aṣayan dara julọ jẹ omi ti o wa ni erupe ile pẹlu orombo wewe. Ni akoko ooru, iru ohun mimu ti nmu itọju, ati ni awọn igba otutu bi ohun alatako. Lẹhinna, orombo wewe n ṣe iṣeduro iṣelọpọ serotonin homonu, eyiti o ngba akoko sisẹ. Ati ki o ṣe pataki julọ - ko si awọn kalori.