Ṣe diẹ si opin nigbati o n ṣiṣẹ ni kọmputa kan, wo ohun ti o wa nitosi. Jẹ ki oju rẹ ni isinmi. Fifun siga ati oti. Nikotini nyara dilates awọn ohun elo, lẹhinna wọn ni idiwọn, eyi yoo ni ipa lori iṣan ẹjẹ ti ori ati oju. Rin diẹ sii nigbagbogbo ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Mimu ara wa pẹlu atẹgun, o ṣe iranlọwọ mu iranwo pada.
Vitamin C jẹ pataki fun oju Awọn atunyẹwo ounjẹ rẹ ki o ni awọn vitamin ti o ni, ti o dabobo retina ti oju wa. Je diẹ eso osan unrẹrẹ, cranberries. Ko si kere wulo fun nkan ti o wa ni erupe ile iran - sinkii. A ti rii pe o jẹ ki o jẹ ki o ni itọri ti o dara ni Bulgarian, awọn eso elegede, awọn eso beets tuntun. Fun idena ti awọn cataracts, awọn onisegun maa n pese iru ounjẹ bẹ fun awọn alaisan. Nkan pataki miiran ti o gbọdọ wa ni titobi to pọ ninu ara rẹ ki ko si awọn iṣoro pẹlu oju-kalisiomu. O wa ninu awọn ọja ifunwara, ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn ika ti oju, njà lodi si awọn ẹmi-ara ọmọde.
Awọn Vitamini E, A, beta-carotene, ti o ni awọn antioxidants, ti o ṣe alabapin si okunkun ti awọn odi ti awọn ohun ẹjẹ ati awọn eto ti o fi ẹjẹ mu, ṣe atunṣe ojuju, didasilẹ oju. Ni awọn Karooti ati awọn blueberries. Ko fun nkankan, awọn ọja wọnyi ni a pe ni "apẹrẹ iranlowo akọkọ fun awọn oju." Ohun kan pataki, awọn Karooti, ti o wa ninu rẹ, beta-carotene ko ni digested laisi awọn fats. Nitorina, ngbaradi ara rẹ ni saladi ti Karooti, rii daju pe o fi ipara ipara tabi epo olifi kun.
Fun oju wa, awọn acids fatty unsaturated Omega 3 jẹ pataki pupọ ara wa ko ni ara wọn, nitorina a gbọdọ pese aaye si iru awọn eroja pataki ti ara wa. Je ounjẹ eja lopọ sii nigbagbogbo. Paapa ọpọlọpọ awọn omega-3 acids wa ni oriṣi ẹja ati iru ẹja nla kan. Oun kekere lemon tabi epo olifi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso nkan pataki yii.
Mo pese awọn ilana pupọ fun awọn n ṣe ilera fun oju wa. O kan iṣẹju diẹ ninu ibi idana ounjẹ, ati pe o le ṣetan adalu itọju ati ilera fun oju rẹ.
Saladi «Karooti ati eso».
O yoo nilo: kekere kan diẹ ti walnuts, opo parsley, 2 Karooti titun, 2 tablespoons ti ekan ipara, 1 tablespoon ti epo olifi.
Pelo Karooti, ṣinṣo lori grater nla kan. Ṣibẹ parsley ati eso (finely chop). Fi saladi pẹlu ekan ipara ati bota. Ọna ati didara julọ o le ṣe saladi. Fi awọn ege diẹ ti o tẹle awọn osan tabi Mandarin kan, o le fi kan idapọ oyin kan kun.
Saladi ti o dara ati ilera fun awọn oju ti šetan!
Sorbet ti blueberries.
O yoo nilo: 200 giramu ti warankasi mascarpone, 2 tablespoons gaari, 500 giramu ti blueberries, 2 aluminia digested, iyo diẹ.
O jẹ dandan lati pa awọn blueberries ati suga sinu ibalada. Fi mascarpone kun, gbe o. Abajade ti a gbejade ni a gbe jade ni m ati fi sinu firisa. Awọn ọlọjẹ lu ni foomu (bii fun meringue), fi iyo kun. Fi iṣọ tú awọn foomu to dara julọ sinu ọpọlọpọ awọn sorbet ati ki o dapọ pẹlu kan sibi lati isalẹ si oke. Fi sinu firisa. Lorekore aruwo ni ibi. O le sin awọn abajade ti o wulo ati ti ẹdun dun ni crockery. Fun ohun ọṣọ lo sprig ti Mint.
Ẹrọ salmon pẹlu lẹmọọn.
O yoo nilo: 2 kg ti iru ẹja nla kan, 2 tablespoons ti eweko granular, iyo, ata, opo parsley, tarragon ati dill, 2 lẹmọọn.
Lati ṣe eja: ya ori, iru, egungun (gbogbo eyi le wa ni ṣẹbẹ ati ki o ṣan ọpọn). Illa oje lati lẹmọọn kan pẹlu ọkan ninu tablespoon ti eweko ati tablespoon ti epo olifi. Tú adalu sinu eja, fi fun iṣẹju 20. Ge awọn ọya patapata, ge keji lẹmọọn sinu awọn ege ege. Fi wọn ṣọkan laarin awọn meji apapo ẹja. Fi iyọ, ata, beki ni adiro ti o ti kọja ni 180 ° C fun iṣẹju 40.