Ọpọlọpọ awọn ile-iwe ile-iwe ati awọn akẹkọ ni a lo lati lerongba pe kofi, bananas, chocolate, eso ati suga wulo, ati ti wọn ba lo ṣaaju idanwo naa, awọn agbara ipa-ọna ni o dara. Jẹ ki a wo iru awọn ọja ti o mu igbadun daradara mu ati muu iṣẹ-ṣiṣe iṣesi. Bayi, awọn ọdọ ati awọn ọdọ yoo ni anfani lati ṣe ipinnu wọn nikan lati padanu iwuwọn wọn, ṣugbọn lati tun di ọlọgbọn.
Intellect depend on our nutrition - eyi ni a fihan nipasẹ awọn onimo ijinle sayensi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ti iya ba ni ounjẹ onjẹ nigba oyun tabi ti ọmọ ko ba jẹun daradara ni awọn ọdun kékeré, lẹhinna o ṣee ṣe lati ṣe ipalara ti ko ni ipalara fun idagbasoke awọn ipa ti opolo. O fe awọn oludoti kan, ṣugbọn kini?
Otitọ, ọpọlọpọ awọn idawọle nipa awọn anfani ti eyi tabi ọja naa waye ni awujọ pẹlu asan. Nibi, ya, fun apẹẹrẹ, suga ati awọn ounjẹ ti o ni o - fun iṣẹ iṣoro ti o dara ti o nilo glucose, otitọ jẹ otitọ. Bi ofin, a gba glucose lati awọn carbohydrates, fun apẹẹrẹ, lati akara ati lati awọn carbohydrates ti a fi sinu - gaari. Ti ọjọ rẹ bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ, nibi ti o jẹ ounjẹ, lẹhinna gbogbo ọjọ n pese ounjẹ pẹlu ọpọlọ. Ṣugbọn ti o ba wa ni gaari mimọ, lẹhinna o lẹsẹkẹsẹ gba sinu ẹjẹ ati ori yoo di imọlẹ. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe fun gun. Ni idi eyi, ara wa bẹrẹ lati fi isulini jade, eyiti o jẹ igbari suga, nitorina ni iṣẹju diẹ, ipele suga dinku. Iṣẹ irẹjẹ ṣubu ati boya paapa ailera kan han. Fun idi eyi, iwọ ko nilo lati ṣe ere ara rẹ pẹlu awọn ẹtan, o jẹ dara julọ ti o ba jẹ akara, iresi, awọn ewa, eso, ati awọn ọja muesli ti o ni sitashi ni akoko. Ranti pe lakoko idanwo tabi nìkan lakoko iṣẹ ti opolo, o dara julọ ki o má ṣe fi ara rẹ fun ara rẹ pẹlu abọ, ṣugbọn o ni igbadun kan.
Wo awọn ọmu ti ara wa nilo pẹlu, ti a ba lo wọn laisi iwọn, lẹhinna wọn ko gba laaye tito nkan lẹsẹsẹ gaari. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe wọn dojuti iṣẹ-inu-ara. Fojuinu eniyan ti o ni imọran ati okan ti o lọra. Fun daju pe akọkọ yoo wo brisk ati tẹẹrẹ, ati ekeji yoo jẹ ọrá kan. O wa ni igbesi aye wa. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Canada nṣe igbeyewo lori ẹranko. O wa ni pe awọn ẹni-kọọkan ti o dagba lori awọn ounjẹ ti o sanra ko le yanju awọn iṣẹ-ṣiṣe kekere ti awọn ẹgbẹ wọn ṣii bi awọn irugbin. O jẹ eniyan kanna naa.
Awọn eniyan agbalagba lẹhin ọsẹ kan ti awọn ounjẹ ti o sanra jẹ aṣiye ọgbọn nipa 30%. Nigbati wọn ba pada si ounjẹ deede, a ti tun ọgbọn pada.
Lati ni idaniloju kedere ninu ọpọlọ, a nilo kan amuaradagba. O nmu ọpọlọ dagba, o mu awọn ọna ṣiṣe ti ero, iyipada ati agbara agbara. Nitorina, awọn amoye papọ pẹlu akara, cereals ati pasita lati jẹ Ewa, awọn ọja ifunwara, awọn ewa ati awọn ẹran.
Pẹlupẹlu, fun awọn ilana deede ni ọpọlọ a nilo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ati awọn ti o lagbara lati ṣiṣẹ, awọn diẹ vitamin ọpọlọ nilo.
Zinc - fojusi ifojusi, ṣe iranti. O dara julọ lati ṣe iru awọn iru awọn ọja pẹlu iru akoonu akoonu: akara, ẹja okun, Tọki ati adie.
Nibo - ni ounjẹ rẹ to, ṣugbọn nigbati ko ba to, ọpọlọ ko ṣiṣẹ daradara. Je eso pia, broccoli, ajara ati apples.
Calcium - nilo fun iṣẹ ti o dara ti eto aifọwọyi. O le gba ni apricots ti o gbẹ, oranges ati awọn ọja ifunwara.
Iron - fojusi ifojusi ati iranlọwọ lati ranti alaye. Ti o wa ninu awọn ewa, ẹdọ, eran gbigbe, awọn nkan alawọ ewe ati awọn eso ti o gbẹ.
Iṣuu magnẹsia - lodidi fun gbigbe ti awọn ẹru aifọruba. O le rii ninu eso alikama ti a gbin, bananas, epa, wara ti nonfat.
Vitamin B1 n ṣe iranlọwọ lati tu awọn sẹẹli ti o nilara lati awọn nkan kemikali ti o ni ipa iranti. Awọn orisun rẹ jẹ awọn eso, gbigbe awọn irin, alikama alikama, awọn afaradi.
Vitamin B2 - paapaa ni ipa lori didara iranti. Ni awọn iranran ti gbogbo-ara ati wara-ara wara.
Vitamin B12 - ti o ba lo iwọn vitamin yii ni iwọn lilo ti o tobi ju, o yoo gbagbe ohun ti ailera jẹ ati alaye yoo ranti diẹ sii ni irọrun. Julọ julọ gbogbo oun wa ninu ẹran.
Pataki ni onje. O ṣe pataki lati ranti pe ọpọlọ n ṣiṣẹ nipa tito nkan lẹsẹsẹ, ati nigba ti ara-ara gbọdọ ṣafihan ọpọlọpọ ounjẹ, ẹjẹ naa wọ inu eto ounjẹ ati, gẹgẹbi, iṣan jade lati ori wa.
O le ṣe akiyesi lẹhin ara rẹ pe lẹhin igbadun ounjẹ kan ti o ni isinmi, ko fẹ ṣe ohunkohun, ro pe iṣẹ n lọra. Nitorina, lati ronu, o nilo lati jẹ ninu awọn aarọ to tọ, ni iṣiwọnwọn - ma ṣe overeat. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ, eyi ti o le jẹ ni gbogbo ọjọ, jẹ ni ọkan joko. Gbogbo ọjọ ni ebi npa wọn, ati nigbati wọn ba de ile, wọn ṣe ohun gbogbo ati pe wọn ko ti jẹ deede fun iṣẹ iṣedede. Nitorina, o yẹ ki o jẹun bakanna.
Awọn ọja wo ni o nilo lati san ifojusi pataki? Ohun gbogbo da lori awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wa niwaju rẹ ati akoko ti ọjọ.
Mu, fun apẹẹrẹ, ounjẹ owurọ. Ọjọ pipe ni o duro de ọ, ti o kún fun gbogbo iṣẹ-ṣiṣe. Ọpọlọpọ awọn ti wa yoo ro pe a nilo lati jẹ ounjẹ owurọ ni owurọ, nitorina ki a ko ronu nipa ounjẹ, ṣugbọn a wa pe o jẹ aṣiṣe. O ko le bẹrẹ ọjọ naa pẹlu awọn iyipo ti o dun. Wọn ni awọn sitashi ati gaari, eyi ti o nmu iye serotonin ni ọpọlọ, nitorina o ni ipa itaniji. Nitori eyi, idunnu ṣiṣe nipasẹ aṣiṣe naa. Awọn iyọọda yẹ ki o fi silẹ ni ipo wahala - wọn yoo ran dipo awọn tabulẹti. O jẹ aṣiṣe lati jẹ soseji, eyin ati bota fun ounjẹ owurọ - wọn jẹ ọra pupọ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn idaabobo awọ, nitorina wọn ti wa ni laiyara digested, eyi ti o tumọ si pe gbogbo akoko yii ẹjẹ ko si ni ori, ṣugbọn ninu ikun.
Awọn onimo ijinle sayensi sọ pe fun ounjẹ owurọ o nilo lati jẹ ounjẹ ti o kere pupọ, ṣugbọn awọn wọnyi ni: Ibẹrẹ warankasi, ina-itọsi, curd, oje, eso titun. Igo tii kan tabi kofi yoo pese iṣẹ-ṣiṣe vampsychic, ṣugbọn ranti pe lilo agbara ti wọn le ja si pipadanu ti iṣeduro ti o dara ati ifaramọ inu.
Pẹlupẹlu, awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe kii ṣe ounjẹ nikan ti o ṣe pataki fun okan, ṣugbọn ohun ti a mu. Lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ṣiṣẹ, o nilo lati mu omi pupọ.
Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates fun ale, lẹhinna o le gbagbe nipa iṣẹ rere ti ọpọlọ. O jẹ itẹwọgba lati jẹ ipin kekere kan ti pasita ati ọdunkun lori ẹja ẹgbẹ kan, ṣugbọn bi abajade o le gba idinku ti o ni idakẹjẹ ti o ṣe deede ni arin ọjọ naa. Ipa yii ti nmu diẹ sii ati gbogbo awọn akara oyinbo ti o le ṣee ṣe. Nitorina, fun ọsan, o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni opolopo amuaradagba - eja, eran, adie.
Ṣugbọn fun ounjẹ oun jẹ pataki lati gbagbe nipa awọn ounjẹ ti amuaradagba, ti o ba, dajudaju, ko ni lati ṣiṣẹ ni alẹ. Aṣayan ti o dara julọ jẹ awọn ounjẹ-carbohydrates.
Ṣugbọn ranti pe ọkan ko ni nigbagbogbo lati tẹle awọn iṣeduro ti awọn onimo ijinlẹ sayensi 100%. Awọn eniyan ni gbogbo agbaye fẹ lati dabobo ara wọn lati jẹun onjẹ ti o mu ki idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ. Dajudaju, eyi ṣe pataki pupọ ati anfani fun aabo ti otterosclerosis, ṣugbọn awọn psyche le jiya. Nipa awọn ẹgbẹẹdọgbọn ọkunrin ti o wa lati ọdun 50 si 89 ọdun, a ṣe ayẹwo wọn, o si salaye pe awọn ti o ni akoonu kekere ti o ni idaabobo awọ ninu ẹjẹ wọn o ni ibajẹ ninu iṣoro. Cholesterol jẹ ẹya pataki ti sisọ awọn ara. Nitorina, ko jẹ adayeba pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o joko lori awọn ounjẹ ti a ṣe ni o wa ni igba aiṣododo.