Gbigba gbigbe caloric, ti eniyan pa ni ọjọ kan, yẹ ki o ṣe iṣiro da lori igbesi aye rẹ. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ti o ba dojukọ ori akoonu caloric, ti a pinnu fun ọna igbesi aye diẹ diẹ, ṣugbọn ni akoko kanna koju aworan kan ni idakeji, o le jẹ iṣoro ti o niiṣe pẹlu iwuwo nla, ati ilera. O ṣe akiyesi pe akojọ aṣayan ounje fun awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ yẹ ki o yato si akojọ aṣayan awọn eniyan ti o yorisi igbesi aye alagbeka kan.
Awọn Agbekale ti Ounjẹ fun Oṣiṣẹ Ile-iṣẹ
Iṣẹ ni ọfiisi wa ni akọkọ, ni akọkọ, ni ọna sedentary, ninu eyiti awọn ẹru kekere ti o kere jẹ ti a lo si awọn isan ara. Bayi, iṣan ẹjẹ jẹ wahala, iṣeduro ti awọn akoonu inu ifunti ti wa ni akoso, ati nitori idi eyi, o le di orisun fun ifarahan ti àìrígbẹyà.
Ni ọpọlọpọ igba, lẹhin ọjọ iṣẹ, awọn eniyan lọ si ile, kii ṣe ni idaraya. Ọpọlọpọ lo nlo ọkọ, ṣugbọn ko rin lori ẹsẹ. Nitori idi eyi, ọna igbesi aye yi n ṣe iyipada si cellulite, idiwo ti o pọju tabi isanraju, ati pe ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o nii ṣe pẹlu ilera ni o wa.
Awọn abáni ti iṣẹ-ṣiṣe jẹ itọnisọna nipasẹ iṣẹ ọgbọn, iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni a nṣe nikan nipa ṣiṣẹ lori kọmputa, pẹlu iranlọwọ ọwọ. Ati ninu iṣẹ yii, iṣaaju ni iṣẹ-ṣiṣe ni ọpọlọ, ẹdọforo ati okan. Ati fun awọn ẹya ara miiran, wọn, bi awọn isan, ko ṣiṣẹ.
Fun awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ iṣaro, ni ounje nibẹ gbọdọ jẹ iye to ga julọ ti awọn carbohydrates, ati iye ti o ni opin ti awọn ọlọmu yoo lọ nikan si lilo ti ara ara.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn carbohydrates yẹ ki o tẹ ọpọlọ ko si ni aiṣedeede, ṣugbọn ni iṣọọkan. Ni iṣẹlẹ ti o yoo gbe awọn ẹkun-awọ ti o ni ẹkun carbohydrates kuro, eyiti o ni gbogbo iru awọn didun lete, awọn wiwa fifun glucose yoo wa si ẹjẹ. Ati, dajudaju, ninu gbogbo ọpọlọ ọpọlọ iṣeduro ti eene le, lati eyi ti o tẹle pe apakan ti glucose yoo wa ni ipamọ.
Tun wa awọn carbohydrates ti awọn agbo ogun ti o wa ninu abuda ti o wa ninu sitashi, ti o wa ninu awọn ounjẹ ounjẹ. Bayi, glucose yoo ni igbasilẹ lakoko ti o lọra, eyi ti yoo ṣetọju agbara ni ara ati ki o ṣetọju iṣẹkuṣe. Igbẹhin muesli, laisi gbogbo iru awọn afikun, yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ owurọ, o le jẹ awọn ounjẹ, awọn eso ati awọn ounjẹ.
Ara awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni ṣiṣiwọn ni agbegbe ile-iṣẹ ko farahan si awọn okunfa ti ita, gẹgẹbi apẹrẹ, ojo, iwọn otutu gbigbona, bi wọn ti n jẹ nigbagbogbo ninu ooru. Nitori naa, awọn oṣiṣẹ ni alailowaya pupọ Lati ṣe iranlọwọ fun imudarasi ajesara, o jẹ dandan lati jẹ awọn ọlọjẹ ti ounjẹ ti yoo ṣe atunṣe awọn ọlọjẹ ti eto eto.
Ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ pe pẹlu igbesi aye sedentary, awọn amuaradagba ko yẹ ki o wọ inu ara ni oye pupọ. Lẹhinna, nitori ti aiṣedede, awọn amuaradagba, ti o wa ninu ifun, yoo bẹrẹ si rot. Nitorina, o yẹ ki a mu iye owo gbigbe amuaradagba sinu apamọ. Fun apẹẹrẹ, aṣeyọri eyi jẹ nipa ọgọrun giramu Awọn ọja to dara julọ lati ẹran ọdẹ, awọn ọja ifunwara, tabi awọn ounjẹ eja. Ṣugbọn awọn ọlọjẹ ti o wa ninu awọn eweko jẹ pupọ siwaju sii lati ṣawari.
Fun awọn ọmọde, o yẹ ki a fi fun awọn ounjẹ koriko, apapọ wọn pẹlu awọn ọja ọgbin. Fun apẹẹrẹ, fun ipanu, o le lo saladi ti awọn ẹfọ tuntun, ti a wọ pẹlu epo olifi Agbara agbara ni ara yẹ lati ṣẹda ni owurọ. Nitorina, ounjẹ ounjẹ naa gbọdọ jẹ ounjẹ ipanu kan pẹlu bota ti didara didara.
Awọn ounjẹ ti a ko nifẹ
Ko si awọn ọja kan pato ti awọn eniyan ti o lo iṣẹ ọfiisi jẹ eyiti o wuni. Iru awọn ọja naa ni gbogbo iru pizza, awọn ọlọjẹ, awọn ounjẹ yara, bbl
Eyikeyi ounjẹ ti ko ni ohun ti o wulo, nikan nikan ni itọwo, eyi ti o ni agbara nitori gbogbo eroja. Awọn irinše akọkọ ti awọn ọja wọnyi jẹ awọn olomu ati awọn carbohydrates imọlẹ. Ati awọn ohun alumọni ati awọn vitamin lori ilodi si, wa ninu awọn iwọn kekere. Onjẹ tutu ko ni ọna ti o dara julọ lati fa ipa lori ara, nitori wọn ti wa ni digested ti ko to lati fa àìrígbẹyà.
Bakannaa a ko niyanju lati mu tii tabi kofi pẹlu awọn buns, awọn didun lete, chocolate. Ma ṣe mu kofi tabi tii lai gaari, nitori koda awọn tablespoons meji ti gaari ninu gilasi rẹ le ropo apẹrẹ ti bimo ti a ti ṣetan.
Awọn iṣoro ti awọn oluṣe ọfiisi maa nwaye nigbagbogbo
Isoju iṣoro ti awọn oṣiṣẹ ṣiṣe iṣẹ paapa ni ipo ipo jẹ àìrígbẹyà. Awọn iṣoro ko da lori awọn akopọ awọn ọja, ṣugbọn tun lori didara iṣẹ naa.
Awọn ọja ounjẹ gbọdọ ni iye to pọ ti okun ti ijẹun ti o ni awọn irugbin odidi. O le jẹ alikama, oatmeal, buckwheat, ati okun, ti o wa ninu orisirisi awọn eso. Bayi, eyikeyi ipanu yẹ ki o wa awọn ẹfọ ati awọn eso, sugbon ko buns. Ọna ti o dara julọ lati inu ipo naa yoo jẹ ipanu pẹlu apples, tangerines, plums tabi cucumbers titun ati awọn tomati.
O tun ṣe akiyesi pe idi akọkọ ti àìrígbẹyà jẹ aini omi, nitorina, o ṣe pataki lati jẹun ni titobi nla. Nibi a tumọ omi ti ko rọrun, kii ṣe tii tabi kofi. Tii ni ohun paati gẹgẹbi tannin, eyi ti o mu ki alaga jẹ ki o lagbara nikan. Ati kafinini, lapapọ, ni agbara lati yọ omi kuro lati inu ara naa ati pe idiwọ àìrígbẹyà nikan ni a nmu. Omi, fun lilo diẹ sii daradara, le ti wa ni ti fomi po pẹlu awọn juices adayeba, ṣugbọn laisi akoonu suga. Pẹlupẹlu, omi ti o rọrun ni a le rọpo pẹlu omi ti o wa ni erupe ile.
Kini o dara lati ṣeun ni ile?
Iṣoro miiran pẹlu awọn ọfiisi ti awọn ọfiisi ti nkọju si ni aiṣe deede ounjẹ to daraju. Ati pe abajade, nigbati wọn ba pada si ile, wọn gbiyanju lati ṣagbe fun aini aini ile, njẹ njẹ labẹ eto kikun.
O le jade kuro ni iru ipo yii ni iṣẹlẹ ti o ṣe igbaduro akoko rẹ nigba alẹ, ki o si ni ounjẹ ọsan pupọ. Lati lọ si ile, o le ni ipanu pẹlu awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn wara adayeba ti ko ni iyọ ti yoo lu kuro ni ipalara ti iwa, eyi ti o ndagba lori ọna ile. Bayi, o ko le jẹun pupọ ni ile fun aṣalẹ.
Ajẹ, ni akoko rẹ yẹ ki o jẹ imọlẹ, ko ni awọn fats ati awọn ti o ga-carbohydrate. Tun, ranti pe ale yẹ ki o ko ni pẹ. Pẹlu ifẹ ti o tobi lati ni ipanu ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le mu kefir tabi tii lori ewebe.