Gbogbo obirin ni ala: nigbagbogbo maa wa ni ọdọ. Ṣugbọn bi a ṣe le ṣe eyi?
Ati pe o ṣee ṣe ani? Nigbamiran, o pade obirin agbalagba ti oju wa ti nmọ pẹlu aye, ati pe o ko ni akiyesi awọn awọ ara rẹ. Kini asiri nibi? Iwadi igbalode ni aaye ti isedale ṣe imọran pe ohun ti o ni igbesi aye jẹ, ju gbogbo lọ, eto ipilẹ. Eyi tumọ si pe niwọn igba ti eyikeyi eniyan ba wa ni ibaraenisọrọ ibaraẹnisọrọ pẹlu ayika rẹ, igbesi aye tẹsiwaju. Ati bẹ ni gbogbo awọn ipele: lati awọn ilana ti n ṣẹlẹ ni alagbeka, iṣẹ ti awọn inu inu ati si awọn ibasepọ eniyan. Aye jẹ ibaraenisepo ti o da lori ife. Lẹhinna, ọrọ yii ntokasi si ibasepọ ti awọn eniyan ko ṣe si ara wọn, ṣugbọn ninu awọn ohun ti gbogbo.
Awọn asiri ti awọn ọdọ fun eto-ara ti ogbo ni a pinnu nigbati ara kan bẹrẹ si "fa ibora naa kọja," aisan kan yoo waye. Nigba ti ẹnikan ninu ẹbi ba wa ni iyọọda lati awọn ifẹkufẹ ti ara ẹni, o ya. Nitorina, ifẹ ti nigbagbogbo ni a kà si iye ti o ga julọ: laisi o, ko si aye ti ẹya-ara ti o yatọ tabi ebi. Ati pe lẹhin igbesi aye, odo ati ifẹ jẹ ẹya-ara ti a ko le sọtọ, odo ti ko ni ifẹ ko le wa ni fipamọ.
Mọ lati fẹ ara rẹ
Lati ṣe ifẹ, o nilo akọkọ lati kọ bi o ṣe fẹran ara rẹ, nitoripe o ko le fun ohun ti kii ṣe. Ati kini o tumọ si lati fẹ ara rẹ? Boya ra awọn aṣọ ti o gbowolori ati awọn turari, tẹle awọn ilana ikunra titun julọ ati tẹle awọn ounjẹ asiko? Gbogbo eyi, dajudaju, le wa, ṣugbọn kii yoo mu awọn esi ti o ti ṣe yẹ nigbati o ko ba kọ ẹkọ akọkọ: gbọ ara rẹ, si ara rẹ ati ara rẹ. Lẹhinna, ẹni kọọkan wa ni alailẹgbẹ, kọọkan ni ọgbọn ati asiri ti awọn ọdọ fun eto-ara ti ogbo ati Aye funrarẹ - o nilo lati kọ bi o ṣe le gbọ. Ati ilana ti ogbologbo obirin kan bẹrẹ bakannaa lati akoko ti o ti wa ni ibi ti ifẹ (fun ara rẹ, aladugbo rẹ, aye) ti wa ni lepa fun idi ti ita. Lẹhinna ko si awọn ẹtan ti o ni imọran yoo ni anfani lati da ọpọlọpọ awọn asiri ti ọdọmọde fun ohun-ara ti ogbo.
Imuse, kii ṣe iṣẹ
Niwọn igba ti obinrin naa ti tẹsiwaju si ọna ti igbẹkẹle o si pinnu lati fi hàn pe o ko buru ju ọkunrin lọ, akoko ti titẹsi rẹ si opin lati "lẹhin aadọta" (eyiti o jẹ iwuwasi ni opin ọdun XIX) gbe lọ si "lẹhin ogoji" (ni akoko wa) . Kí nìdí? Awọn obirin padanu agbara wọn: ara wa dẹkun lati gbe awọn homonu ti o to. Ọpọlọpọ asiri ti ọdọ fun awọn oni-iye ti ogbologbo, ohun akọkọ jẹ lati wa ara rẹ, aṣoju nikan ati lati fi i hàn.
Lẹhin ti gbogbo, awọn ẹyin ti a ṣe nipasẹ awọn ovaries jẹ awọn homonu sitẹriọdu ti o wa ni iru kanna bi awọn homonu ti adrenals (corticosteroids) - awọn homonu wahala. Nigba ti a ba ṣeto rẹ nikan lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ti ita, lẹhinna o wa ni ẹdọfu nigbagbogbo ati gbogbo awọn iṣiro ti awọn ohun elo ile fun sisọ awọn homonu lọ si awọn eegun adrenal ati awọn ovaries ko ni nkankan. Ati lẹhinna, awọn estrogens jẹ ohun ti o gbà wa lati spasms ti ọpọlọ ati awọn ibọn ti iṣọn-ẹjẹ, o fun idaamu ti ẹdun ati ki o prolonged ọdọ. Ti o ba bikita nipa idaniloju idaniloju, igbẹkẹle idaniloju iyatọ - ko ṣe pataki fun ẹbi rẹ tabi ṣiṣẹ pọ - iṣẹ rẹ jẹ ibamu si ipinnu obirin.
Pataki ti ikede didara
Iduro ti o dara jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o yẹ fun ilera ati ọmọde ọdọ, ọkan ninu awọn aṣiri akọkọ ti awọn ọdọ fun eto-ara ti ogbologbo. Niwon ibiti o ti tọju obinrin lọ ni ifojusi ti igbesi aye tuntun, gbogbo ẹda rẹ ni o wa labẹ eyi. Kekere pelvis, sacrum, isẹpo ibọn, awọn ẽkún, awọn kokosẹ - awọn ẹya ara yii gbọdọ wa ni abojuto lati ibimọ ti ọmọbirin naa. Eto ti o tọ fun awọn ọpa ẹhin abinibi ni atilẹyin ti gbogbo iwe iwe iṣan, agbara ati elasticity ti ohun elo iṣan. Iduro ti o wa ni iṣoro ni ọpọlọpọ awọn iṣoro: ti ko ni idasilẹ ni kekere pelvis jẹ ẹri ti ilera ti eto ibimọ ti obinrin naa, ẹhin ẹhin-ẹhin ni ẹri fun iṣẹ ṣiṣe ti o wa ninu ẹdọforo ati okan, ti inu ara yoo fun ẹjẹ sisan. Rii daju lati gbe awọn adaṣe lati ṣetọju ipolowo rere. Bayi, iwọ yoo fi han gbogbo awọn asiri ti ọdọ fun eto-ara ti ogbologbo.
Oore-ọfẹ ti ipa
Obinrin ti o nlọ ni ore-ọfẹ nigbagbogbo n wa ọdọ. Ifaramọ ara wa fun wa ni ipamọ ilera kan ti o jẹ pe eyikeyi ọjọ ori wa jẹ ki a wo ati ki o lero. Nitorina, o nilo lati ni ifojusi pataki si ikẹkọ eto-ara rẹ: awọn egungun, awọn isẹpo, awọn ligaments, awọn iṣan - gbogbo eyi nilo igbiyanju. Pẹlu aini ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo ko ni gba ipese ẹjẹ to dara ati pe abajade osteochondrosis, osteoporosis, arthritis ati awọn aisan miiran ti o yorisi tete dagba ti ara. Aye igbesi aye sedentary jẹ wahala pẹlu awọn iṣoro miiran. Fun apẹẹrẹ, iṣelọpọ amuaradagba lati ipo iṣelọpọ wa sinu iparun: awọn iṣan bẹrẹ lati rọpo nipasẹ ara ti o nira ati asopọ. Ninu ọran yii, kii ṣe iyọsi iṣan ti o ti bajẹ nikan, ṣugbọn elastin naa, eyiti o nmu egungun adayeba, eyiti a fa awọ rẹ si. Nitorina aini iṣoro ti o bẹrẹ ni ibẹrẹ awọn ilana iṣelọpọ ti ogbologbo, ati pe a ṣe iṣeto-ọna lati ṣagbe fun isonu ti didara. Lati ṣetọju ẹwa, o to lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun deede ti yoo rii agbara ti ọpa ẹhin, ohun orin ti o dara julọ ati idunnu ti ẹmí. Pẹlu awọn adaṣe bẹẹ, awọn aṣiri rẹ ti awọn ọdọ fun ẹya-ara ti ogbo ni a le fi han!
Mu ijinle jinlẹ
Aye jẹ iye kan ti breaths.
Awọn diẹ igba ati jinlẹ wa ìmí, awọn gun a gbe. Awọn itọju afẹmira (àyà) jẹ ifilọpọ ti afẹfẹ atẹgun ni awọn apa isalẹ ti ẹdọforo. Gegebi abajade, ara ati ọpọlọ ba ni iriri igbinkuro atẹgun. Breathing oju ni wọpọ julọ ninu awọn obirin. Eyi jẹ nitori itọkasi awọn ipo ti ẹwa, o sọ pe obirin gbọdọ ni irọkan ti o ni awoṣe, ikun ti inu. Nipasẹ rẹ tun jẹ ki o ṣoro ju, awọn aṣọ ti o ni irun, awọn ọjá ati awọn beliti. Nibayi, pẹlu imunmi jinlẹ (diaphragmatic), o yẹ ki ikun jẹ pataki. Nigbati o ba nmira, o nilo lati sinmi awọn isan. Bi abajade, diaphragm yoo lọ si isalẹ, afẹfẹ yoo wọ inu jinna sinu ẹdọforo. Gbigbọn, o jẹ dandan, ni ilodi si, lati mu ikunkun mu: awọsanma yoo lọ soke, fifọ afẹfẹ lati inu ẹdọforo. Gegebi abajade awọn asiri ti awọn odo fun eto-ara ti ogbologbo, isunmi yoo jinlẹ, diẹ diẹ niyelori, ara yoo dara ti a pese pẹlu atẹgun, eyi ti o nmu iṣelọpọ, ati nitorina ni isọdọtun awọn sẹẹli wa.
Agbara - ni awọn aṣa
Ko pẹ diẹpẹpẹ, awọn Japanese ni a kà ni orilẹ-ede ti o ni ilera julọ ni agbaye. Ṣugbọn eyi ṣi ni igba atijọ. Orile-ede, ti o fẹrẹ mọ ohun ti atherosclerosis ati haipatensonu jẹ, n ṣaṣeyọri pẹlu Amẹrika ati Yuroopu nipa awọn iṣẹlẹ ti aisan ọkan iṣọn-alọ ọkan ati iṣesi ẹjẹ. Kini o yori si eyi? Japan, fun igba pipe pipade si iyokù agbaye, tẹle awọn aṣa atijọ ti ounje. Nigbati orilẹ-ede naa ti bori pẹlu igbiyanju awọn ounjẹ yara kiakia, orilẹ-ede bẹrẹ si ni ilera.
Orilẹ-ede kọọkan ni awọn ọja ti ara rẹ ati awọn aṣa, ati awọn asiri ti awọn ọdọ fun eto-ara ti ogbologbo, ti a ti kọ fun ọdunrun ọdun ati ibamu pẹlu ibugbe. Iferan fun awọn iṣan, awọn ọja ti a ti fọ mọ, awọn ọja ti o ti pari-pari ni ọna ti o kuru ju lati padanu agbara ati awọn "igbiyanju" awọn ilana ti ogbologbo. Awọn ẹkọ-ẹrọ fihan pe "aṣiṣe ti o nfa" ti ogbologbo jẹ awọn opo ti ominira, eyi ti, labẹ awọn ipo ikolu, kojọpọ ninu ara. Ati awọn ọja ti o ni awọn didun, ṣe itọwo awọn alakoridi, awọn onibajẹ fọọmu ati gbogbo iru awọn afikun awọn ohun elo ti sintetiki jẹ pro-oxidants, eyini ni, awọn nkan ti o mu ki awọn ilana ti o ni agbara alabọgbẹ ni ara, ati nitorina mu yara dagba!
Awọn iṣẹ "unpunished" fun awọn ti o ni ominira ọfẹ ko ni iyipada ayipada ni gbogbo awọn tissues: awọn iṣan, aifọkanbalẹ, ipa ti ounjẹ, ati be be lo. Ṣugbọn awọn ohun elo ti o le ni iyatọ awọn ominira ọfẹ ati lati dẹkun iṣẹ-ṣiṣe iparun wọn. Awọn wọnyi ni awọn acids fatty acids unsaturated Omega-3, awọn vitamin E, A ati C, ti o wa ninu awọn ọja adayeba. Nitorina, awọn diẹ iru ounjẹ ti a njẹ, ti o lagbara si aabo wa. Ati pẹlupẹlu a di arugbo.
Iyẹju akoko
Olukọni ile-iṣẹ kan mọ pe pe ki o le pa ile rẹ mọ, diẹ ninu awọn apapọ gbogbo ọsẹ kan ko to - o yẹ ki o mọ deedee nigbagbogbo. Bakan naa ni otitọ pẹlu ara wa. Lati ṣe idaabobo ti awọn apọn ati lati rii daju pe isẹ ti o muna fun gbogbo awọn ara inu, o jẹ dandan lati ṣe awọn ilana imularada deede. Eyi ko tumọ si pe o ni lati ṣe ifọwọyi ti o ni ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o ya akoko pupọ ati igbiyanju. Gẹgẹbi ofin, awọn ilana oṣooṣu ti oṣuwọn fun iwẹnumọ ti o rọrun lori oṣupa mimu, nigba ti ara funrarẹ yoo yọkuro awọn egbin ti a kojọpọ ti aye. O jẹ ni akoko yii pe ṣiṣe itọju jẹ iṣiro julọ ati irora. Awọn asiri ti awọn ọdọ fun ẹya-ara ti ogbo ni ṣiṣi, ṣe omi oyin: 2/3 tsp. oyin ni aṣalẹ ki o to lọ si ibusun soluble ni 150 milimita ti omi mimọ. Ṣe ohun mimu ni owurọ lori ikun ti o ṣofo: nitorina o yoo daabobo awọn keke bile, eyi ti yoo mu bile ti o dara. Lakoko ọjọ, o tun ṣe iṣeduro lati mu 0.75-0.8 liters ti omi ti ko ni erupẹ ti ko ni erupẹ pẹlu idapọ ti ko ni diẹ sii ju 3-5 g / l (fun aisan aisan). Lati iru ilana bẹẹ o jẹ dandan fun ohun-ini ati lẹhin awọn ayẹyẹ nla. Laibikita apakan ti oṣupa fun ọsẹ meji, mu teasbal teas (oka stigmas, dogrose, calendula). Nipa fifipamọ awọn ara nigbagbogbo lati inu "iṣiro", o ṣẹda ipo ti o dara fun iṣẹ gbogbo awọn ohun inu inu.
Mimu ijọba
Ilana ti ogbo ni tun jẹ ilana ti "sisọ jade":
isonu ti isan omi. Bi o ṣe mọ, ara meji-mẹta ni omi. Paapa ọlọrọ ni awọn awọ ti omi ti ara ọmọ. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣetọju iwọn-iyo iyo deede ni ara. Lati ṣe eyi, mu ni o kere 1,5 liters ti omi ọjọ kan. Ṣugbọn, kii ṣe idajọ fun ọkan tabi meji aberese: yoo ma gbe awọn kidinrin ju ati pe kii yoo fun abajade ti o fẹ. O kan ni ọjọ lati igba de igba, ya diẹ si omi mimọ. Iṣe deede yii gbọdọ šakiyesi ni igba otutu. Bi o ti jẹ pe ni igba otutu ti a ko ni ongbẹ, omi ara wa nilo omi (bii a jẹ ounjẹ diẹ sii). Yiyọ awọn apọn ati awọn majele jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ ti omi, nitori ti ara "idalẹnu" naa, a ti mu igbesẹ ti o ti dagba sii. Maṣe paarọ omi pẹlu gbogbo iru fizzy ati awọn ohun mimu: awọn onigbọwọ ati gaari ti o wa ninu wọn fa awọn ailera ti iṣelọpọ, iṣagbejade ti àtọgbẹ ati isanraju (awọn kalori ti wa ni rọrun julọ lati awọn ohun mimu ju awọn ounjẹ ti o lagbara).
Ti oorun alara
Gẹgẹbi a ti ṣafihan tẹlẹ, awọn igbimọ ti ogbologbo ti wa ni sisẹ nigba ti a ba gba awọn oṣuwọn ọfẹ laaye lati "ṣe akoso rogodo" ninu ara wa. Ati ki o ṣe alabapin si eyi kii ṣe awọn ohun ti ko tọ nikan, ṣugbọn aini aini isinmi. O wa ni gbangba pe ẹda ti o lagbara julọ jẹ melatonin (homone ti oorun), ti a ṣapọ sinu awọn ika akọkọ ti ara (pituitary, GIT, eto inu ọkan ati ẹjẹ) ati ṣe atunṣe awọn rhythmu ti circadian (alẹ ọjọ). Awọn iṣura rẹ ninu ara jẹ ipilẹ ti awọn ipamọ adaptogenic, eyi ti o pese agbara lati yọ ninu ewu ati ki o bọsipọ ni awọn iṣoro wahala. Ati pe o ko ni nikan ni alẹ. Melatonin jẹ imọran si imole: ti a ba sun lakoko ọsan tabi nigbati atupa ba wa ni titan, o wa sinu satẹrotonin idaabobo, homonu tuji. Nitorina, oorun nla, ṣiṣe ipamọ agbara ati fifun awọn ọdọ wa, ṣee ṣe nikan ni alẹ. Ajọba ijọba ti ọjọ ko ni ikorira, ṣugbọn kan majemu ti wa igba pipẹ.
Wiwa fun awọ ara
O ṣeun si iwadi ti awọn onimo ijinlẹ Faranse, ohun ti o daju julọ ti awọn asiri ti awọn ọdọ fun ẹya-ara ti ogbologbo ni: awọn obirin ti o tẹle ara wọn (lo awọn ohun elo ti a ṣe ọṣọ, ko ni akoko fun itọju awọ ara ti oju ati ara), jẹ ki awọn ọgbẹ ẹhin ati awọn isẹpo pọ ju igba lọ nipasẹ 30-40%. Iwa ti ko ni ihamọ (si ara ati ni agbaye) ṣiṣẹ awọn iṣẹ iyanu: o n fun ilera ati fa fifalẹ awọn ilana ti ogbologbo wa.
Nigbati o ba ṣe abojuto awọ-ara, o yẹ ki o gbe ni iranti pe ogbologbo rẹ jẹ ilana ti o ni ilọsiwaju. Nitorina, awọn awọ ara tutu ti o gbẹ julọ ni kiakia. O jẹ aṣiṣe lati lo awọn moisturizers ninu ọran yii. Iru awọ naa nilo lati ni itọju osu 12 ni ọdun kan. Awọn ọna ti o dara julọ - awọn iboju ipara lori ilana ti o sanra (fun apẹẹrẹ, lori ekan ipara). Pẹlupẹlu, pẹlu awọ gbigbona, o wulo lati mu ohun-elo olifi ti olifi, simẹnti, epo ti a fi linse tabi epo alikama ti o wa ni alafofo ni ojoojumọ.
Fun awọ oily opo, awọn ohun ibanilẹjẹ ti alawọ pẹlu lẹmọọn, Atalẹ jẹ apẹrẹ. Awọn irinše wọnyi yoo rii daju pe sisan ẹjẹ si awọ ara, nitorina o mu didara ounjẹ sii.
Itọju awọ jẹ tun da lori akoko: ni igba ooru, awọ yẹ ki a tutu, ni igba otutu - lati daabobo pẹlu iranlọwọ ti awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti eranko.
Awọn iriri ti awọn aadọta ọdun to koja, nigbati awọn ipara-aging creams ti wa si njagun, fihan lati jina awọn esi ti o tori. Ni igba pupọ, iṣẹ ti imunitimu ori-ara ẹni ti o da lori ifarahan awọn ilana ti ara-ara, eyi ti o funni ni ipa ọna kukuru, lẹhin eyi awọ naa bẹrẹ sii ni igba meji ni kiakia. Lẹhinna, nigba ti a ba fi agbara mu awọn eyikeyi ara ti ara (awọ-ara, okan, kidinrin), eyi yoo nyorisi wọpọ sipo ati yara ti o dagba. Isoju ti o dara julọ jẹ lati ṣetọju iwontunwonsi adayeba, lilo awọn ọna itọju julọ ti itọju ara. Ṣugbọn akọkọ ohun ni lati ranti pe nigbati oju ba wa ni imọlẹ pẹlu ayọ ati idunu, awọn wrinkles ko ni akiyesi!