1. Pari awọn iṣẹ ti a ko pari ati awọn ibasepo
Ninu ẹkọ ẹkọ ẹda-kikọ ọkan, ti a ṣe pe orukọ aiṣedede ọkan-ọkan Soviet Blumy Zeigarnik, ni a mọ. O ṣe igbadunwo fihan pe ẹnikan ti o fun idi kan ko ni ṣiṣe lati pari ohun ti o ti bẹrẹ si, iriri awọn ero agbara ti o lagbara, ati, julọ pataki, "di o" lori iṣẹ ti a ko pari, o tun pada si ero rẹ ni gbogbo igba. "Ni ọdun 15 sẹyin Mo ni ibalopọ pẹlu ọkunrin ti awọn ala mi," ọkan ninu awọn onise ZhZh sọ. "Biotilẹjẹpe a ni ifẹ laisi iranti, o ṣeto awọn ibajẹ, lẹhinna awọn oju ti owu, fun idi ti ko ni idi, lẹhinna o sọ pe a ko da wa fun ara wa ... Nikẹhin emi ko le duro o si pin pẹlu rẹ, biotilejepe o ṣoro gidigidi. Ati gbogbo awọn ọdun wọnyi ni mo ranti ara wa pẹlu ipọnju, kikoro, irora, ibinu. Ṣugbọn ọkan ọjọ o tan TV - o si ri loju iboju ti O bi alejo kan ifihan ifihan lori koko ti awọn ibatan ibatan. O sọrọ nipa bi o ṣe ti ri iyọdapa lati iyawo rẹ, ati bi o ṣe lodi si ẹhin yii ko ni ìbátan pẹlu awọn obirin. Gbọran si i, gẹgẹ bi oṣuwọn, Mo mọ pe o jẹ nipa akoko ti a wa jọ. Ati nikẹhin, Mo ni oye ohun ti n ṣẹlẹ, yọ kuro ninu irunu ati irora ti ẹtan, "jẹ ki o lọ" ibasepọ wa - ati bayi mo fere ko ranti nipa rẹ, ṣugbọn bi emi ba ranti rẹ, lẹhinna pẹlu irora gbigbona. "
Bakan naa, nigba ibanujẹ ti idaamu ni ọdun ogoji ọdun, ọpọlọpọ awọn asopọ, awọn iṣẹ ati awọn ise agbese ni iṣoro obinrin naa: itọnisọna ede Gẹẹsi ti bẹrẹ ati fifun ni agbedemeji, aṣọ ti a ko ni ipalara, erupẹ lori ẹrọ oniruuru, iṣẹ ti a ko pari fun atunṣe ti ẹka naa. Wọn gbọdọ wa ni pari - tabi nipasẹ ipa-agbara lati fi awọn eroja silẹ. "Àkọkọ, ṣe akojọ awọn iṣẹ ti a ko ti pari," o gba imọran wa ti o yẹ mọ, psychotherapist Alexander Bondarenko. - Nisisiyi kọwe lọtọ kan gbogbo awọn ailera, awọn iṣẹlẹ ti ko ṣe pataki ati awọn iṣẹ-ṣiṣe - ki o si fi iná kun, nitorina o fi aaye ti o jẹ aami kan han. "
2. Kọ awọn olubasọrọ ko ṣe pataki
Olubasọrọ ọrẹ ni oṣu gbogbo o si nfunni lati pade, sọrọ nipa awọn ọkọ ati ṣiṣẹ. Ati pe a kọ, o salaye pe ko si akoko, ko si iṣesi, a ko lero. Eyi tumọ si pe ni otitọ a ko fẹ lati ṣetọju ibasepọ kan, a ko daba lati sọ nipa eyi si ore, tabi boya ara wa. Ninu aye igbalode, eniyan ni ọpọlọpọ awọn alamọṣepọ ati awọn olubasọrọ, ati pe a tun mu nọmba wọn pọ, ti o n gbiyanju lati kun aini aifẹ ati ifojusi, ṣugbọn a gba (ati fun) ani kere si ifẹ ati ifojusi si gbogbo awọn ti a ni ibaraẹnisọrọ. O ṣe pataki lati ni anfani lati kọ awọn olubasọrọ ti ko ni dandan. Kọ akọsilẹ rẹ ni gbogbo ọdun ko si tẹ orukọ titun si awọn eniyan ti iwọ ko ni ipinnu lati tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ. Ni igbimọ, awọn alakoso gbọdọ sọ pe o ko fẹ lati pade lẹẹkansi, nigbati igbakugba ti o ba gbọ idahun naa: "Ma binu, emi ko ni akoko." Ṣugbọn ti ore kan ba npe ni ilọsiwaju, o dara, dajudaju, lati sọ fun u otitọ - ni ọna ti o ni imọ julọ.
3. Ṣayẹwo awọn ibasepọ pataki
Ibaramu pẹlu awọn eniyan ṣe pataki si wa, a ma n fun wọn ni imọran hypertrophia, eyi ti o mu ki o ṣoro lati ṣeto awọn ibasepọ pẹlu wọn. Eyi jẹ apẹẹrẹ apẹẹrẹ kan. Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin, ti o ṣubu ni ifẹ pẹlu awọn etí, ni igba pipẹ ati ni ẹtan ti ntan ohun naa. Ati pe bi o tilẹ jẹ pe wọn ṣe ipinnu wọn, wọn ma yara pari iwe-ara naa, ti o fi alabaṣepọ silẹ ni ibanuje ati ibanujẹ. Ti o ba dipo ifarada ti ibajẹ o fi ibanujẹ han, lẹhinna o ko mọ bi awọn ohun yoo ti jade. Ṣugbọn ifarada ti o ni inu pupọ ti awọn ọkunrin ni o dẹruba.
Ni afikun, a ṣe awọn ohun aṣiwère, n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri ifojusi kan ti o wuni julọ - a tun bẹru lati lọ si iṣoro, ṣawari ibasepọ nigbati o ba wa fun awọn eniyan pataki fun wa. Nitori ibanujẹ yii, awọn aiyedeji ati idaamu aifọwọyi pọ. Ọna ti o dara lati "wẹ" ibasepọ naa, eyi ti o ti dani soke bi idin, ni lati pe eniyan si ibaraẹnisọrọ "daradara". Tabi kọwe si i, paapaa ti o ba ngbe ni ile kanna pẹlu rẹ. Nigba ti o ba ka ihin naa, a ko ni danwo lati bẹrẹ ni kiakia lati da gbogbo awọn ẹsùn naa ati ẹri ara rẹ, yoo wa akoko lati ronu nipa awọn imọran ati awọn ọrọ ... A lẹta kan jẹ iṣẹ lori awọn aṣiṣe, wulo fun ọ ati awọn adirẹsi rẹ.
4. Yọ awọn ikunsinu ẹbi kuro
"Ti o ba fẹran mi, iwọ yoo ra mi ẹrọ yii!"; "Ti o ba fẹran mi, iwọ yoo ji ni kutukutu ki o si jẹun ounjẹ owurọ mi!"; "Ti o ba fẹràn mi, iwọ yoo pe mi ni gbogbo ọjọ!" Awọn gbolohun wọnyi jẹ ọkan ninu awọn ifọwọyi pupọ pẹlu eyi ti awọn ti o wa wa wa ṣe idiwọ ẹṣẹ kan. A nlo gege bii agbara ti agbara lati ṣe aṣeyọri lati wa ni ihuwasi ti o yẹ. Imukuro awọn ibanujẹ ti o dide bi ọmọ: awọn obi nmu wa niya nitori ti ko kuna tabi ti awọn aladugbo wa, awọn olukọ - nitori a ko gbiyanju pupọ ni ile-iwe, awujọ gẹgẹbi gbogbo nilo iwa lati ọdọ wa. Waini le jẹ iṣeṣe nigbati ko gba wa laaye lati ṣe (tabi tun ṣe) awọn iṣẹ buburu ti o dara, ṣugbọn nigbagbogbo nigbagbogbo o rọpo iṣẹ naa, ti o ni awọn ailera ti aifọwọyi ti aawọ ti ọjọ ori ọdun 40 ninu obirin. Awọn obirin n jiya ni igba diẹ sii - iwadi kan laipe kan nipasẹ awọn oludaniloju Spani ọfiyan fihan pe ninu awọn ọkunrin ni ailera ti ẹbi jẹ nigbagbogbo ni idaamu ti awọn ọmọde. O ṣe pataki julọ ninu awọn obirin ti o wa ni ogoji ọdun mẹrin si ọdun 50: wọn le ṣe akiyesi ara wọn jẹbi gbogbo ohun ti o ṣẹlẹ si wọn ati awọn ayanfẹ wọn. Ṣiṣe awọn gbolohun ọrọ fun aiṣedede ẹtan jẹ iwa abe ti ko nipọn ti o yẹ ki o yọ kuro ti o ba fẹ lati ni igbẹkẹle ara ẹni ni ọjọ kan. Ikanra ibajẹ ko ni ran ọ lọwọ. O yoo ṣe iwọ nikan ni ẹwọn ti o ti kọja ati ki o gba agbara fun ọ ni anfani lati ya eyikeyi iṣẹ rere ni bayi. Nlọ kuro ni oriṣi ẹbi, iwọ o ṣaṣe ẹri fun igbesi aye rẹ loni.
O le yọ ẹsun airodọti kuro nipa atunyẹwo awọn iye aye rẹ ati mii iru iru eniyan - ibasepo ati awọn iṣẹ ṣe pataki fun ọ, kini awọn idiwọ ati awọn ẹbọ ti o fẹ lati ṣe fun awọn eniyan miiran, ati eyi ti o ṣẹṣẹ nikan nitoripe iwọ ko le koju ifọwọyi. Gba ara rẹ laaye lati ṣe ohun ti o fẹ - kii ṣe iparun boya igbesi aye rẹ tabi igbesi aye awọn ayanfẹ rẹ. Ani ori ti ẹbi jẹ ko ni iparun mọ bi o ba kọ lati ṣe akiyesi rẹ. Ọmọbinrin naa pe ile-ẹkọ naa, o si ṣe aibalẹ, sọ fun u pe o ni lati ṣiṣẹ pupọ, bi o tilẹ jẹ pe o ni ọmọkunrin kekere kan ṣaaju ki o gbọ pe o jẹbi. Miran ti o kere ju oniwosan ọran ti o ni imọran le ti ka iwe-ẹkọ kan gbogbo nipa iparun ti ailera yii, ati pe ọmọde ko sọ pe: O mọ, nigbati mo wa ọdọ, iya mi ṣiṣẹ pẹlu, bẹ ni Ọjọ Ọṣẹ, lati ṣe atunṣe fun mi, o mu mi lọ si awọn sinima ati Mo ra bi yinyin yinyin bi mo ṣe fẹ. O dara julọ!
5. Yọ ara rẹ kuro lati inu hyperactivity
Maṣe jẹ ojukokoro, jẹ ki ọmọkunrin naa gun gigun; a gbọdọ gbe papọ, fi fun arabinrin mi. Lati igba ewe ti a ti kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi awọn ohun elomiiran - o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn ibasepọ ati ki o lero ibowo lati ọdọ awọn ẹlomiiran. Awọn iṣoro bẹrẹ nigbati gbolohun ọrọ "Ronu nipa awọn ẹlomiran, kii ṣe nipa ara rẹ" di orisun pataki ti igbesi aye wa.
Niti awọn ifẹkufẹ wa, fifun awọn alabaṣepọ ati awọn ibatan diẹ sii ju ti a gba lọ, a ko ṣe ifẹ, ṣugbọn labẹ abẹ ti iberu airotẹlẹ ti a kọ. Ni igba pupọ o ṣẹlẹ pe awọn akoko ti hyperactivity ati abojuto abojuto tẹle awọn akoko ti aanu nla fun ararẹ ati pe ọkan ti o ni pe o jẹ asan: "Emi ati baba mi lo agbara pupọ lori rẹ, ko si le wọle si ile-ẹkọ!"; "Mo mu ọ wá si awọn eniyan, o ṣe ọ ọkunrin, o fi iṣẹ rẹ silẹ, o bẹrẹ si ṣe awọn alaṣẹ!"
Ọrọ miiran ti o ni ipalara ti a sọ fun wa lati igba ewe ati eyi ti o wa ni pe o le ṣe dara julọ! "Ẹniti o ti ni oye ti ibeere yii fun awọn agbalagba ni igba ewe, o ri igbesi aye ni dudu ati funfun: gbogbo tabi ohun kan, igbadun ti o wuyi tabi imukuro patapata. Ni idi eyi, o jẹ ewu nla kan pe, laisi ipilẹṣẹ 100% aṣeyọri, o yoo kọ awọn ilọsiwaju siwaju, bẹru "lati ṣe ohun gbogbo."
Lati bẹrẹ lati yọ tun ni awọn aṣeyọri wọn, ọkan gbọdọ gbiyanju lati gbagbe nipa "imọran-ṣiṣe". Ma ṣe ayẹwo pẹlu awọn ẹlomiiran, ṣugbọn pẹlu iriri ti ara rẹ. Ranti awọn akoko naa nigbati o ba ni idunnu ("Mo ṣe o!"). Ranti bi o ṣe kọ nkan (fun apẹẹrẹ, gùn keke tabi sọ English). Nipa fifojumọ awọn nkan wọnyi, ọkan le ṣe itọju ninu ailopin ati ailera ati ibanujẹ ti idaamu ọdun 40 ninu obirin kan.