Bi o ṣe jẹpe ikun jẹ ifarakan, gẹgẹbi awọn amoye, ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan wa. Ṣugbọn kini o ṣe mọ nipa ikun?
Ìyọnu le di orisun orisun awọn ailera pupọ: iṣoro ti ailera, eyi ti a lero ni gbogbo igba ti a ba nyọ; bloating, nitori ti eyi ti a ko le firanṣẹ soke awọn sokoto; gaasi ti o le ṣe wa julọ eniyan ti ko ni eniyan ni ọfiisi tabi igbimọ. Ni afikun, ikun le fa awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
Nisisiyi ọpọlọpọ awọn eniyan, gẹgẹbi awọn amoye, ni imọ-kekere diẹ si laibikita fun apa ti nmu ounjẹ ati iṣẹ fifọ - eyi ni idi kan ti idi ti awọn iṣoro iṣoro ni o yanju ati siwaju.
Awọn amoye njiyan pe o wa diẹ ninu awọn itanye ti o mọ daradara nipa ilera ti ikun, ati ọpọlọpọ ninu wọn le dẹkun yọ awọn iṣoro julọ julọ.
Nigbami o ma ṣẹlẹ pe isoro ti o ṣoro pupọ, ipọnju ati iṣoro ba waye, ṣugbọn ni otitọ ojutu wa ni oju iboju, ṣugbọn nikan ti o ba ye, nibiti awọn imukuro, ati awọn ibi itanran.
Lati mọ, awọn onisegun-amoye ni o ni anfani lati ṣalaye diẹ ninu awọn ọrọ nipa awọn iṣoro ikun. Jẹ ki a rii ibi ti otitọ wa, ati nibiti awọn ẹtan, o kan ati pe o le ṣayẹwo, ni otitọ, o mọ pupọ nipa ikun.
Nọmba ọta 1. I nkan lẹsẹsẹ jẹ o kun ninu ikun.
Eyi jẹ arosi. Eyi ti o tobi julọ ninu ilana ilana ounjẹ jẹ waye ninu apo ifun kekere. Ìyọnu ba pade ounje, gba o, dapọ mọ o bẹrẹ si lilọ titi o fi yipada si chyme (gruel). Lẹhin eyini, gruel naa wa ni awọn ipin kekere si inu ifun kekere, nitorina ilana ilana ounjẹ ti n ṣalaye.
Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ounjẹ ko ni digested ni aṣẹ yii, eyiti o ti jẹ ẹ. Ranti pe ninu ikun awọn apapọ ounjẹ, lẹhin naa o firanṣẹ si inu ifun kekere ni awọn ipin diẹ.
Nọmba ọta nọmba 2. Ti o ba bẹrẹ njẹ ounjẹ kekere, nigbana ni iwọn didun ikun yoo dinku, nitori abajade iwọ kii yoo ni iriri igbera ti ibanuje.
Eyi jẹ arosi. Ni agbalagba, ikun ni eyikeyi ọran si maa wa iwọn kanna, paapaa ti o ba bẹrẹ si jẹun, bi ọmọbirin kan, dajudaju, iyatọ jẹ pe o ṣe išišẹ lati dinku ikun. Nitori ti opo pupọ ti onjẹ, ikun ko ni dinku, ṣugbọn "apo apanirun yoo wa ni ipilẹ", nitorina iwọ kii yoo ni irora pupọ, ni afikun, o le yago fun ounjẹ ounjẹ ti o beere fun ara rẹ.
Nọmba ọta 3. Ni awọn eniyan ti o kere julọ, iseda ni iwọn kekere ti ikun ti a bawe si awọn eniyan kikun.
Eyi jẹ arosi. O dajudaju, o nira lati gbagbọ ninu eyi, ṣugbọn iwọn ti ikun ko ni nkan lati ṣe pẹlu iwuwo tabi iṣakoso iwọn. Awọn eniyan ti o kere ju ninu ara wọn, ni iwọn didun kanna ti iṣun tabi paapaa ju awọn eniyan lọ ti a ti fi agbara mu lati ṣakoso awọn iwọn wọn gbogbo aye wọn. Vesnikak ko tọka si iwọn didun ti ikun. Nipa ọna, ani awọn eniyan ti o ye lọwọ lati dinku iwọn didun ti ikun si iwọn ti Wolinoti, gbogbo kanna, wọn ni iwuwo.
Ipele nọmba 4. Awọn adaṣe lori ẹrọ iyọọda fun awọn ẹgbẹ tabi awọn abdominals le dinku iwọn ti ikun.
Eyi jẹ arosi. Ko si idaraya le ṣe iyipada iwọn ti ikun, ṣugbọn o le sun ọrá ti o gba ni ayika ẹgbẹ ati ikun. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe bẹẹ le ṣe okunkun awọn isan inu, awọn ẹya ara ti o wa labẹ diaphragm, nibiti awọn ara inu ati awọn miiran pataki ti ara inu wa wa.
Ohun ti o tayọ julọ nipa ọna ti ara jẹ pe apakan ti ọra ti o ṣe ipalara julọ ko han si wa. O wa ni apẹrẹ ti a npe ni epiploon, o jẹ ohun ti o fẹlẹfẹlẹ ti o fi awọn ohun inu wa ṣilẹ.
Awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn iwuwo, ni igbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn sanra laarin awọn ara inu wọn. Awọn igba miiran wa nigbati ọra ba nfa ẹdọ, ati ki o jẹ ki ibẹrẹ jedojedo le waye, ati ti o ba jẹ pe ọran naa jẹ gidigidi àìdá, lẹhinna o le kọ sẹhin. Sibẹsibẹ, awọn iroyin ti o dara ni: eto ilera kan ti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati ṣokunra ọrá ti o le ri, ṣugbọn tun inwarding ti a ko le rii pẹlu oju ihoho.
Nọmba ọta nọmba 5. Awọn ọja ti o ni okun ti a ko ni insoluble (insoluble ninu omi), kere si fifun ati ijanu ju awọn ọja ti okun fi ṣan ninu omi.
O jẹ otitọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o yaya nigbati a sọ fun wọn pe wọn mu awọn ọja kan fun okun ti "igbala". Ni otitọ, okun ti a tuka jẹ awọn ọja gẹgẹbi awọn Ewa, oat bran, awọn ewa ati osan-iru awọn ọja le mu ikuna ati ikun-ni-ga-mu, ṣugbọn okun ti a ṣe ayẹwo ti o wa ninu eso kabeeji, awọn Karooti, akara gbogbo ọkà, awọn oyinbo ati awọn ẹgẹ alikama. Kini idi naa? Ikọja ifasilẹ ati gaasi ni abajade ti iṣẹ-ṣiṣe ti awọn oporo inu, eyi ti o jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti cellulose tio soluble. Ṣugbọn okun ti ko ni nkan ti ko ni digested, nitorina ko si olubasọrọ kan pẹlu oṣan oporo, awọn iṣan-ikun ko ni ipilẹ.
Ranti eyi: okun ti ko ni iṣan ko dagba awọn ikun, nitorina o le mu iwọn didun ati igbohunsafẹfẹ ti defecation le mu.
Nọmba ọta nọmba 6. O jẹ ọna ti o rọrun julọ lati tame heartburn (acid reflux).
O jẹ otitọ. Ẹmi to kere julọ yoo wa pẹlu ẹsin rẹ, awọn iṣoro ti o kere julọ yoo wa pẹlu iyẹwu rẹ. Dajudaju, o ṣoro lati gbagbọ, ṣugbọn ti o ba padanu idaji kilogram ni agbegbe eranko, o le ṣe awọn ayipada dara-apẹẹrẹ ti o dara julọ ti eyi ni oyun. Ni akoko pupọ, ọmọ inu oyun naa gbooro sii, o si npọ sii, nitorina, awọn titẹ sii lori awọn ohun ti inu inu, okanburnburn julọ, ṣugbọn nigbati ọmọ ba han ati awọn ara ti o ti tu silẹ kuro ninu titẹ, ọlẹ ti padanu. Kanna ṣe nigbati o padanu iwuwo ninu ikun, ani kekere, ṣugbọn o jẹ akiyesi lẹsẹkẹsẹ.
San ifojusi: ọpọlọpọ awọn eniyan padanu iwuwo lati yọkuro ti ẹjẹ, nitorina tẹlẹ ni awọn ọjọ akọkọ ti awọn eto ti dagba tinrin o jẹ ṣee ṣe lati se akiyesi kan ipa rere lori heartburn.
Nọmba ọta 7. Ti o ba ni alẹ, oṣuwọn ni o ni kiakia ju ti ounjẹ lọ ni gbogbo ọjọ.
Eyi jẹ arosi. Ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe awa kún fun ọra, nigbati a ba nlo awọn kalori diẹ sii ju ti a lo. Paapa ti o ba jẹ pe o wulo fun wa pe a lo awọn kalori daradara siwaju sii ati yarayara pẹlu ounjẹ fun gbogbo ọjọ loni bi a ba lo ipin kanna ti ounjẹ ṣaaju ki o to ibusun, ṣugbọn ni otitọ ọwọn ti a ko ṣeto ko da lori gigun ogun mejila. Ti gbogbo awọn kalori ti a gba pẹlu ounjẹ ni akoko diẹ kọja iye awọn kalori ti a jẹ ni akoko kanna, a yoo dagba sii.
Laipe, awọn ẹkọ eranko ni a ti gbe jade, eyiti o fihan pe ti o ba kọ ipanu lẹhin ounjẹ, lẹhinna a le ni idaduro iwuwo. Ti o ba jẹun ni alẹ, lẹhinna ṣinṣin ijọba ijọba ti o wa lojoojumọ ti ara ati yi iwọn awọn homonu ti o ṣakoso itọwo, eyi yoo yorisi idẹwo ere.
Ti o ba sọrọ ni otooto, o yẹ ki o wa ni ori wa nigbagbogbo ki o si ṣe iranti pe bi a ba di aifọkanbalẹ tabi ailera, lẹhinna ounjẹ ti o lo ṣaaju ki o to isinmi yoo jẹ ki iṣedọjẹ diẹ sii nira, ilọsiwaju si ikun, ikun-inu ati ikẹkọ gas. Ifun inu ni "ọpọlọ" ti ara rẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati rii daju pe ounjẹ naa n lọ nipasẹ apa ounjẹ ni iye ti o tọ ati ni ọna ti o tọ. Nigbati rirẹ poddoleleva - maa n ṣẹlẹ ni opin ọjọ naa - "ọpọlọ" ninu ifun inu jẹ bani o. Nitorina, awọn iṣẹkuṣe iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ounjẹ nlọsiwaju nipasẹ awọn eto ounjẹ ounjẹ diẹ sii laiyara.
Nọmba ọta 8. Bọro ounjẹ ti o ni ọra ti o ni awọn okunfa meji, ti o ni awọn kalori 200 nikan, o le ṣakoso iṣaṣan ju awọn apeja ti o wọpọ, eyiti o ni awọn kalori kanna.
O jẹ otitọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ọlọra ti wa ni digested pupọ diẹ sii ju laiyara ju awọn carbohydrates, nitorina wọn duro pẹ ni ikun fun gun, eyi ti o tumọ si pe a ma lo satẹnti diẹ sii lẹhin ti o jẹun pupọ.
Nọmba ọta nọmba 9. Awọn ewa n mu ikẹkọ gaasi ni gbogbo eniyan, ko si nkan ti o le ṣe nipa rẹ.
Eyi jẹ arosi. Awọn ewa ni o ni awọn gaari pupọ, ati fun awọn assimilation to dara ti o nilo pe o ṣe itọju elesemeji pataki. Diẹ ninu awọn eniyan ni enikanmu yii ju awọn omiiran lọ. Nitorina, diẹ ti o ni erukasi yii, diẹ gaasi ara rẹ yoo dagba nipasẹ awọn ewa digesting. Kini lati ṣe pẹlu eyi? Awọn ijinlẹ ti fihan pe o wulo ṣaaju ki o to jẹun lati lo awọn ọna ti o ni awọn enzymu ti o yẹ fun assimilation gaari. O le dinku ikẹkọ ti gaasi, ti o ba gba owo ti o ni simẹnti. O ṣe irẹwẹsi fa fifun lori awọn nkan ti nṣiro ti o dagba lẹhin ti o ti jẹ ounjẹ, ti o si njẹ pẹlu awọn ikuna.