1. Maṣe gbiyanju lati ṣakoso oorun
Orun jẹ ọkan ninu awọn nkan diẹ ninu aye ti o ko le ṣakoso. Orun gangan gẹgẹ bi a ti fẹ, ṣubu sun oorun lori aṣẹ kan ati ki o kan ji - o ṣeeṣe. Ko si ọkan ninu wa ti yoo ni agbara lati ṣakoso oorun. Ni igba akọkọ ti o ye pe iwọ ko le ṣe afẹyinti ilana sisun si awọn ifẹkufẹ rẹ, akoko ti o kere ju ti iwọ yoo lo ni asan ni awọn igbiyanju irora lati sunbu.
2. Mọ akoko lati sun
Ṣiṣe ipinnu akoko fun orun jẹ pataki bi ṣeto akoko gangan fun ijidide owurọ. Ko nilo lati ṣeto itaniji fun aṣalẹ. O kan yan akoko gangan nigbati o nilo lati lọ si ibusun gbogbo ọjọ, pẹlu awọn ipari ose - ki o si di akoko naa. Ara rẹ nilo isinmi ti o wa titi. Laipe o yoo ri pe o rọrun lati ṣagbe oorun, ati lẹhin ala kan yoo ni iro ti titun ati titun. Nitorina, bi o ti yẹ ki o jẹ.
3. Mu iwe tabi wẹ ṣaaju ki o to ibusun
Ikọra wa nigbati awọ ara eniyan ba ga soke. Ipa ti awọn isunmọ sisun ni ṣiṣe nipasẹ iwẹwẹ tabi iwẹ gbona. O le dubulẹ ni wẹ, ki o jẹ ki ara rẹ ni idaduro ati ki o ṣatunṣe lati sinmi. Lẹhinna lọ si yara iyẹwu ki o gbadun orun ti o dara ati ilera.
4. Yọ ina imọlẹ
Paapa kekere iye ti imọlẹ le fa idalẹmu ti o ni isunmọ. Ti o ni idi ti TV, kọmputa, ani imole ni ilọsiwaju yẹ ki o pa bi o to pẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan sọ: "Mo n lo lati sun oorun bi eleyi." Ni pato, fun ara o jẹ nigbagbogbo iṣoro ati wahala. Eyi kii ṣe jẹ ki o ni isinmi rorun. O yarayara gbin ọran rẹ ki o si pa ara rẹ lara.
5. Pa ariwo ariwo
Eyi jẹ bakanna pẹlu imọlẹ. Paapaa ariwo kekere kan ti o ni ibiti o le pa orun rẹ. Awọn ohun ti a ṣe ni awọn alaiwọn kekere jẹ gidigidi ipalara. Wọn ti gbọ irọrun, ṣugbọn wọn ṣe okunfa ọpọlọ. Dipo, o dara lati sun labẹ awọn ohun ti afẹfẹ kan. Awọn àìpẹ ṣẹda ariwo ti o ni "ariwo funfun", eyiti o le boju awọn ipa didun ohun ti ko dara julọ lati ita ita.
6. Ṣe itọju
Afẹfẹ afẹfẹ jẹ alabaṣepọ kan ti oorun ti o dara ati ilera. Bayi, ṣaaju ki o to lọ si ibusun, nigbagbogbo dinku iwọn otutu ni yara ti o nlo si ibusun. Ninu yara itura, gbogbo awọn ilana inu ara wa ni a ṣe diẹ sii daradara. Ẹjẹ ti wa ni idapọ pẹlu atẹgun, ara wa ati awọn atunṣe.
7. Je ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun ale
Njẹ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu pataki nigba ounjẹ ọsan mu ki ewu awọn iṣoro ounjẹ jẹ. Bakannaa, o le ni idamu nipasẹ awọn ọdọọdun nigbagbogbo si igbonse ni alẹ. Eyikeyi ounjẹ ni o yẹ ki o run ni o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun. Ṣugbọn o dara julọ ti o ba jẹ awọn ipanu ti o rọrun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn diẹ sii jinna ati daradara.
8. Maṣe mu siga tabi mu oti ṣaaju ki o to sùn.
O le ṣe igba diẹ lati lo ọti-waini ati siga ṣaaju ki o to akoko sisun (fun apẹẹrẹ, nigba ayẹyẹ ẹbi), ṣugbọn ṣe kii ṣe iwa. Ọti ati nicotine ni o nmu awọn nkan ti o jẹ ki o ko jẹ ki o sùn dada, ṣugbọn tun nmu oorun sisun rẹ ni alẹ.
9. Yan irọri ọtun
Irọri, bi bra - yẹ ki o yẹ daradara. Ni irú ti ibanujẹ diẹ, ma ṣe reti pe o jẹ ki o sùn dara. Rii daju wipe irọri rẹ jẹ itura ati ni kikun si ipo ipo ti o nsun ni oru. O dara julọ ti o ba jẹ awọn ohun elo ti ara.
10. Yọ eranko kuro ni yara
Ṣiṣọn ilẹkun, awọn fifọ nkọ, meowing - Ṣe eyikeyi nilo lati sọrọ diẹ sii? Ohun ti wọn jẹ awọn ohun ọsin ẹlẹwà ati awọn ohun ọṣọ daradara, ṣugbọn wọn kii ṣe ẹlẹgbẹ julọ ṣaaju ki wọn lọ sùn. Ni alẹ, wọn n ji nigbagbogbo, ati bayi dẹkun oorun idakẹjẹ rẹ. O dara lati rii daju pe wọn ko yanju nibẹ ṣaaju ki wọn lọ si yara.
11. Dinkuro irora naa
Ti o ba ni iriri awọn iṣoro pupọ - maṣe fi aaye gba e. Ṣe gbogbo ipa lati ṣe imukuro rẹ. Nikan pẹlu ipo yii o yoo le sùn ni alafia, ko ji dide, titi di owurọ.
12. Yẹra fun kofi ṣaaju sisun
Mu mimu kofi daradara ni awọn owurọ, ṣugbọn ko mu awọn ohun mimu caffeinated lẹhin ti oorun. Eyi ni okunfa ti o lagbara julọ. Kofi le mu titẹ sii ni iṣẹju diẹ. O le gbagbe nipa ṣiṣe iṣeduro kan ti o dara ati ilera.
13. O kan simi jinna
Duro lerongba nipa akojọ pipẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nilo lati niyanju ni owurọ. Fi ifojusi rẹ daadaa lori isunmi rẹ. O le simi jinna ati laiyara tabi yarayara ati aijọpọ, ṣugbọn julọ ṣe pataki - rhythmically. Bii iwin naa bi lullaby yoo ran o lowo lati sùn diẹ sii ni kiakia ati diẹ sii ni wiwọ ati ki o ji soke lẹhinna cheerful ati ki o tunṣe.
14. Duro pẹ
Nigbati o ba ni iriri insomnia, ma ṣe ijaaya. O yoo mu ki ipo rẹ jinlẹ. Fun ara rẹ ni isinmi. Paapa ti o ba lo oru ni jiji - eyi kii ṣe opin aiye. Sinmi ati ki o ronu nipa rere. Ṣe ohun ayanfẹ rẹ - ka iwe kan tabi tẹtisi si orin idunnu. Ona miran ni lati ji ọkọ rẹ ati ki o ni ibalopo. Eyi ni atunṣe to dara julọ fun insomnia!
15. Maṣe gbiyanju lati ṣe afẹfẹ fun oru alẹ
Ko si iru nkan bii idaniji fun orun ti a padanu. Nikan ohun ti o le ṣe ni igbiyanju lati pada si ọtun eto. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun iwọ yoo ni iranlọwọ. Fifi mimu ara mi si oorun lakoko ọjọ jakejado. Nitorina ara rẹ gba awọn ifihan agbara adalu. Nitorina ọna ti o dara julọ lati wa iṣere rẹ ti sisun sun oorun ni lati gbe igbesi aye rẹ. Maṣe ronu nigbagbogbo nipa bawo ni a ṣe le ṣe aṣeyọri - sisun ti o dara ni ilera yoo wa funrararẹ. O kan ṣe gbogbo awọn ti o wa loke lati ṣe imukuro awọn idibajẹ ti laanu.