Imọ-ara ti ara ṣe iranlọwọ lati san aigbọ fun aiṣiṣe iṣoro, eyiti o han nigba oyun. O rọrun lati ṣe iṣakoso awọn irẹpọ ti o pọ sii, o le mu awọn isan ti afẹyinti pada, ẹhin ejika, dinku ewu ti awọn iṣọn ti o yatọ si ara. Iwọ yoo wa ni apẹrẹ ti o dara, ilera ati igbẹkẹle ara ẹni ni o jẹri fun ọ. Ara rẹ yoo ṣetan fun iru nkan pataki ti o ṣe pataki bi ibimọ. Awọn obirin ti o lagbara, gẹgẹbi ofin, ṣe ifunni ni irọrun. Ni afikun, ara ti o mọ lẹhin ti idinku oyun yoo yarayara pada si ọna kika atijọ. Idaraya pẹlu rogodo amọdaju nigba oyun ni ohun ti o nilo.
Ṣe tabi ko le ṣe bẹẹ?
Ṣe o tọ si ilọsiwaju fifun ni ilera nigba ti oyun, ti o ba lo lati lọ si ile-iṣaaju ṣaaju ki o to, ati awọn ẹkọ ti di ara rẹ? Ibeere yii beere fun ọpọlọpọ awọn obirin, paapaa awọn ti o reti ọmọ fun igba akọkọ. Soro si dokita rẹ ti o mọ gbogbo awọn iṣoro rẹ. Fojusi si ailera rẹ ati iṣesi ni akoko yii. Ni ko si ọran ti o yẹ ki o fi ara rẹ le lati ṣe o ti o ko ba fẹ. Ṣọra pẹlu idaraya lakoko oyun ti o ba ni ọkan ninu awọn itọkasi ibatan ibatan wọnyi:
♦ ijabọ afẹfẹ;
♦ Awọn arun aisan inu rẹ;
♦ awọn aisan ti eto inu ọkan;
♦ Awọn aisan ti atẹgun atẹgun;
♦ Polyhydramnios;
♦ Awọn oyun pupọ;
♦ ẹjẹ;
♦ aiyẹ deedee ti oyun naa;
♦ aami ti iṣan varicose ti awọn ẹhin isalẹ.
Awọn itọkasi ti o ni ifarahan si iṣẹ nipasẹ ṣiṣe deede nigba oyun ni:
♦ igberaga ti o ni inu oyun;
♦ irokeke ti iṣẹyun;
♦ Ẹjẹ ẹjẹ ti o nwaye lakoko oyun;
♦ ibimọ ti o tipẹrẹ, iṣiro. ọmọ inu oyun ni awọn oyun tẹlẹ;
♦ ipo ajeji ti cervix;
♦ ischemicocervical insufficiency;
♦ asomọ kekere ti placenta;
♦ Placenta previa;
♦ ute şe insufficientness uteroplacental;
♦ retardation of intrauterine development of the fetus;
♦ gbogbo awọn ipo ikunra nla:
♦ sọ pẹ toxicosis ti awọn aboyun;
♦ awọn ifarahan eto aiṣan ti ibanujẹ ni inu abọ isalẹ lẹhin idaraya.
Ninu ohun gbogbo ti o nilo lati mọ iwọn naa
A leti o: ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ deede, iya abo reti yẹ ki o kan si dokita kan ti nwoju rẹ. Lẹhinna, nikan o mọ awọn iṣe ti ara rẹ ati pe yoo fun awọn iṣeduro nipa ikẹkọ rẹ. Ti o ba ṣe idaraya ṣaaju ki oyun, lẹhinna o le tẹsiwaju ikẹkọ, dieku dinku fifuye naa. Ni idi eyi, ma ṣe ni ipa ninu awọn ere idaraya pupọ. Fun apẹẹrẹ, a ko ṣe iṣeduro lati ṣawari lori awọn skates ati awọn skate ti o ba wa ni igbadun bi o ko ba ni igboya lori wọn. Awọn kilasi wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti ja bo, eyi ti, o yoo gba, jẹ lalailopinpin julọ fun ọ bayi. Ọpọlọpọ awọn courses fun awọn ọmọde ọdọ, ni ibi ti, ni pato, awọn idaraya ti ṣeto, awọn eto pataki kan wa fun awọn aboyun ni awọn agba idaraya. Lati ṣiṣẹ ni awọn ẹgbẹ kekere jẹ dídùn, fun ati ailewu. Ti o ba fẹ lati ṣe o funrarẹ, awọn diẹ ni awọn ofin ti o rọrun ti a ṣe iṣeduro lati tẹle nigbati o bẹrẹ ikẹkọ.
♦ Awọn ẹkọ yẹ ki o jẹ deede: 3-4 igba ni ọsẹ kan.
♦ Iye akoko ikẹkọ ati agbara wọn gbọdọ pọ sii ni kiakia.
• Ti o ko ba ṣe awọn isinmi-gymnastics ṣaaju ki oyun, lẹhinna awọn iṣẹ akọkọ ti ko yẹ ki o pẹ. Mu fifuye pọ sii laiyara ati ni pẹkipẹki. beere ara rẹ ti o ba jẹ pe fifuye pọ ju nla lọ.
• Ẹkọ ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o gbona, pari pẹlu awọn adaṣe idaraya.
• Akọkọ apakan lakoko ikẹkọ akọkọ ko koja 5-7 iṣẹju.
• O yẹ ki o fẹran. Fi awọn aṣọ itura wọ, tan-an orin igbadun.
Ṣọra pẹlu keke! Ma ṣe ṣeto igbasilẹ ti iyara ati ibiti o nṣiṣẹ tabi nrin
• Yẹra fun gbígbẹ. Mu omi ṣaaju ki o to ikẹkọ, maṣe ṣe alabapin ninu ikun ti o ṣofo.
• San ifojusi si ilera-lẹhin lẹhin awọn adaṣe. Iwa ibinu, ailera, dizziness le fihan pe ẹrù jẹ ga ju fun ọ lọ.
• Kan si dokita rẹ ti eyikeyi awọn aami aisan ba dabi ẹni aifọwọyi ati pe ko lọ kuro fun igba pipẹ.
• Jẹ ọlọgbọn ni imọran, biotilejepe rù ara rẹ bi ohun-ọṣọ okuta-ọṣọ, aiṣanra diẹ ninu iṣere agbara, jẹ asan.
Jẹ ki a Bẹrẹ
Nitorina, o pinnu lati ṣiṣẹ fun ara rẹ. Bẹrẹ pẹlu idaraya ti o gbona: rin lori aaye, titan ori ati ẹhin mọto ni awọn itọnisọna ọtọtọ, sisọ awọn apá si ẹgbẹ. Ninu eto gbigba agbara akọkọ fun awọn iya, o le ni awọn adaṣe rọrun.
Oja
Idaraya lati dinku ẹrù lori ọpa ẹhin. 1. Ipo ti nbẹrẹ: ni ikunlẹ pẹlu atilẹyin ọwọ. Mu awọn iṣan pada rẹ. 2. Tẹ tẹẹrẹ ẹhin soke, isalẹ ori ati ipalara awọn iṣan inu ati awọn idoko. 3. Mu awọn isan inu lọra rọra ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Ma ṣe yara, tun ṣe idaraya yii ni igba 2-3.
Gbe
Ṣe idaraya ni atilẹyin fun okunkun iṣan ti o mu. 1. Duro ni gígùn, titẹ si apakan lori ohun kan ni ipele ti igbanu, tẹ die tẹ ẹsẹ ti o ni atilẹyin. 2. Mu ẹsẹ keji laiyara pada (nipa iwọn 45), fi ẹsẹ si isalẹ si atokun. Tun 10 igba fun ẹsẹ kọọkan.
Yipada
Idaraya lati ṣe okunkun awọn iṣan abẹ ti ikun ati lati gbe silẹ ati ki o ṣe itọju awọn ọpa ẹhin. 1. Duro ni iduro, awọn ẹsẹ ẹgbe-ejika ẹgbẹ, awọn ọwọ ni iwaju rẹ. 2. Mu ki ara wa pada si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. Tun idaraya ni igba mẹwa ni itọsọna kọọkan.
Tail
Idaraya lati ṣe okunkun awọn iṣan abẹ ti inu ati awọn iṣan ti o tobi julọ ti afẹyinti. 1. Dọkalẹ lori ẽkun rẹ pẹlu atilẹyin ọwọ rẹ. 2. Tan ori rẹ si apa otun ki o wo apa rẹ pada si awọn akọọlẹ rẹ. 3. Bakan naa - si apa osi. Tun 10 igba ṣe.
Labalaba
Idaraya fun itẹsiwaju ti ibadi ati pelvis. 1. Joko si isalẹ, fa awọn ẹsẹ rẹ, apapọ ẹsẹ rẹ ati ki o tan awọn ẽkún rẹ si awọn ẹgbẹ. 2. Duro laiyara awọn iṣan ti awọn ẹrẹkẹ ati oju ti inu ti itan, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ekun ti ilẹ. Duro fun iṣẹju kan. Tun 3 igba ṣe. Pari idaraya pẹlu awọn adaṣe lati sinmi awọn isan ti ọrun, ejika ẹgbẹ, awọn igun oke ati isalẹ.
Isinmi ti ọrun
1. Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja. Fun itọju, o le fi awọn alakoso kekere labẹ awọn ẽkún rẹ. Breathe calmly and deeply, relax. 2. Duro apa agbegbe ibọn, ọwọ, awọn ejika. Pa afẹyinti rẹ pada. 3. Ṣiṣe awọn iyipada ti n yipada ni ori ọtun ati apa osi ni ẹẹkan. Tun 5 igba ṣe.
Isinmi ti ọpa asomọ
1. Gba ipo ibẹrẹ, bi ninu idaraya išaaju. 2. Gbe ọwọ rẹ soke. 3. Din ọwọ rẹ silẹ. Akiyesi pe awọn adaṣe pẹlu ifarahan ọwọ ko yẹ ki o ṣe lẹhin ọsẹ 34 ti oyun, nigbami o le fa ibi ibimọ ti o tipẹlu.
Isinmi ti agbada ẹsẹ
1. Ibẹrẹ ipo: kunlẹ pẹlu atilẹyin awọn ọwọ. Duro ọrùn rẹ, simi mọlẹ jinna. 2. Tẹ sẹhin rẹ ki a fi tọka coccyx tọka si isalẹ, si igigirisẹ. 3. Duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna ni idaduro ati ki o gbe itura dara. Tun iṣe idaraya 5-10 ni igba.
Isinmi ti isalẹ sẹhin
1. Ipo ti nbẹrẹ: joko lori ilẹ, tẹ ẹhin rẹ pada si odi. Ṣiṣe pupọ tan itan rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si ẽkun rẹ. 2. Tan si apa otun, dani eti ọtun rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ. 3. Tọkẹ sẹhin isalẹ, pada si ipo ibẹrẹ. 4. Tun kanna ṣe pẹlu titan si apa osi. Tun awọn igba 5-8 tun ṣe.
Idaraya fun isinmi gbogbogbo
Duro ni ẹgbẹ rẹ, tẹlẹkun rẹ. N joko ni itunu, o le fi awọn irọri diẹ si ori rẹ. Muu jinna, ni iwọnwọn. Bẹrẹ lati maa sinmi gbogbo ara - bẹrẹ pẹlu awọn italolo ika ẹsẹ rẹ, ni sisẹ "sisọ" igbiyanju isinmi si awọn ọwọ rẹ, ọrun, ani oju rẹ. ara ti ko ni iru bẹ, o jẹ paapaa dídùn lati ṣe o. Ẹrù lori awọn isẹpo jẹ kekere, igbiyanju naa di irorun ati rọrun. O yẹ ki o niwa 1-2 igba ni ọsẹ kan. ravilo, omi itọju so o bere pẹlu idaji keji ti oyun nibẹ ni o wa lodi-itọkasi, niwaju eyi ti o jẹ undesirable si odo pool Awọn wọnyi ni ..:
♦ fifun:
♦ Igbawọ afẹfẹ:
♦ titẹ tẹ silẹ;
♦ ayipada ninu iwọn ara eniyan lẹhin idaraya.
Fun ikẹkọ ni omi, awọn ibeere naa bakanna fun "ni ilẹ": ṣọra nipa ilera rẹ, tẹtisi awọn imọran - jade kuro ninu omi ni ami diẹ ti malaise.
Ṣe ibẹrẹ ibimọ jẹ rọrun!
Paapa ti o ko ba ni akoko ti o to lati ṣe ere idaraya tabi lọ si adagun, fetisi si awọn adaṣe Kegel, pẹlu eyi ti o le ṣe okunkun awọn iṣan pelv, kọ bi o ṣe le ṣakoso wọn ati pe o ṣe itọju pupọ fun ilana ibimọ. O wa ero kan pe awọn iya ọdọ ti o ṣe awọn adaṣe wọnyi ni ọpọlọpọ awọn fifọ lojiji ni awọn tissues ti o waye nigba ibimọ ọmọ. 1. Gbiyanju lati da idiwọ naa duro, lẹhinna tun bẹrẹ lẹẹkansi. Tun 5 igba ṣe. Ti o ba ṣe aṣeyọri, lẹhinna ṣe itupalẹ idaraya yii - kan ge ati ki o sinmi awọn isan ti ilẹ pakurọ. Bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 10 ni igba mẹjọ ọjọ kan, mu soke si 50 awọn atunṣe ni ọna kan. 2. Ki o si din awọn isan ara ilẹ ti o nipọn fun iṣẹju 5, lẹhinna sinmi. Tun 5 igba ṣe. Diėdiė mu akoko isinku ti iṣan. 3. Tun awọn adaṣe Kegel ni awọn ipo ọtọtọ: ko nikan joko lori ọpa, ṣugbọn tun ni ipo ti o wa ni ipo, ni Ilu Turki. Ki o si ranti pe fun ilera rẹ ati ifijiṣẹ aṣeyọri, ẹmí inu rẹ jẹ pataki. Iyun ko ni arun kan, nitorina ṣe iṣe nipa ti ara ati ni irora. Gbe ni yarayara bi o ti ṣeeṣe, yago fun bi o ti ṣee ṣe awọn iṣoro lojiji, fo fo ati, dajudaju, ṣubu, bumps ati awọn òṣuwọn gbigbe. Rin diẹ sii, tẹtisi orin dídùn, lọ si awọn ifihan, awọn ile ọnọ ati awọn sinima, pade awọn ọrẹ ati awọn ọrẹbirin. Gbogbo ohun ti o fẹran, bi ọmọ rẹ!
Agbara apata afẹfẹ
Eto fun ọpọlọpọ awọn ẹkọ fun awọn ọmọde ọdọ ni awọn kilasi omi papa. Ti o ko ba ṣakoso lati wọle si iru ẹgbẹ tabi o fẹ lati ṣe ara rẹ, lẹhinna o le ṣe awọn eka ti o rọrun yii.
1. Duro lori afẹyinti ki o si ni itọju, omi yoo rọra ara rẹ ni ara, gbe e si dada. 2. Mu ẹmi nla kan ki o dubulẹ lori omi oju si isalẹ. Tan ọwọ rẹ ati awọn ese rẹ. Di ipo yii fun iṣeju diẹ. Fi lọra si ẹsẹ rẹ. 3. Ṣe ọwọ fifun, tẹ ọwọ rẹ ni ẹsẹ rẹ - gba "ipo oyun." Jẹ ki ẹmi wa, duro ni ipo naa fun iwọn 20 aaya Duro lẹgbẹẹ ẹgbẹ Gbe iwọn kuro lati igigirisẹ si ika ẹsẹ. Duro pẹlu ẹhin rẹ si ẹgbẹ, fi awọn ẹsẹ rẹ si iwaju rẹ ni oju omi, tẹsiwaju si igbọnra, yi pada si apa ọtun ati apa osi, tun ṣe idaraya ni igba 10. Da lori rẹ sẹhin, ọwọ na pẹlu ẹhin naa Laiyara ati ki o gbiyanju lati ma gba ẹmi rẹ, wewẹ, ṣiṣẹ nikan Ti yo? hanker.