Ṣe o rọrun lati loyun?
Ni awọn ẹkọ fun awọn obi iwaju, awọn baba ni a funni lati duro ninu ipa ti awọn aboyun, fun eyiti wọn di adepa pataki si inu wọn. Eyi jẹ apẹrẹ ti artificial ti "tumọ" abo. Ni otitọ, nibẹ ni nkankan lati rii nigbati awọn baba ti o wa ni iwaju pẹlu okunpa gbiyanju lati ya awọn bata wọn, ni awọn ibori ti o ni ita, gbe nkan jade kuro ni ilẹ-ilẹ tabi jade kuro ni ibusun. Lẹhin ilana yii awọn pope wo awọn iyawo wọn ni ọrọ gangan pẹlu oju miiran ati ki o di diẹ fetísílẹ. Ṣugbọn ... awọn idiwọn ni opin ẹkọ "ikun" ti yo kuro, wọn si tun ni lati gbe awọn iya wọn fun awọn oriṣiriṣi diẹ sii.
Eyi tumọ si pe wọn nilo lati ni imọran lẹẹkansi bi wọn ṣe le ṣe awọn nkan ti o wọpọ. Daradara, kii ṣe eyi titun, ṣugbọn ṣe awọn atunṣe. Beere idi ti? Kii ṣe fun ẹwà ẹwa, ṣugbọn fun ilera ara rẹ ati ọmọde iwaju. Ko ṣe idaniloju? Lẹhinna gbọ. Nigba oyun, ara obirin ma n mu awọn ayipada pataki: iwọn didun ẹjẹ ti n ṣaakiri lẹmeji, awọn ayipada pataki wa ninu iṣẹ awọn kidinrin, ti ile-inu ati awọn ẹya ara miiran. Ati gbogbo nitori pe tumo ti n dagba sii tun ṣe itanran ẹhin. Tẹlẹ lati ọdun keji, o bẹrẹ lati dabi awọn lẹta Gẹẹsi S: lumbar lordosis posi, ati mommy gba kan igberaga duck ká gait. Nigbami o lero isan ailopin ninu agbegbe gbigbọn - "bi ẹnipe awọn egungun ti di diverge"? Eyi jẹ "ajeseku" miiran ti oyun, nigbati awọn iṣan ati awọn cartilages ti wa ni rọra.
Bawo ni mo ṣe le yọ ninu igbadun keji ti oyun pẹlu itunu? Ko ṣoro lati ṣe aṣeyọri ti o ba tẹle imọran wa. Ṣe o n lo gbogbo ọjọ ni ọfiisi ti o joko ni tabili rẹ? Awọn adaṣe ilera ti o ṣe pataki fun awọn aboyun. Ninu aṣẹ naa ni o ṣiṣẹ ni igbesi aye ni ojoojumọ? Ṣe abojuto isinmi isinmi, awọn atunṣe atunṣe ati awọn ipo ti ara rẹ. Ṣe eto eto idaraya yii rọrun. Ati bi ẹsan o yoo ni awọn ifarahan igbadun nikan lati "ipo ti o dara", ninu eyi ti o ko ni imọ nipa irora ni awọn ẹsẹ, fifun, ikun-inu, ailera ati awọn iṣoro miran. Ati ṣe pataki julọ, pe ni igbadun ti ilera, ti o dara ati igbadun igbesi aye iya, ọmọ naa n gbe diẹ sii ni itunu!
Iduro ti o tọ - iṣeduro ilera
Dada sẹhin, awọn ejika to gun, gberaga ni ori - bi o ṣe lẹwa. Fun iya iya iwaju, ipo ti o dara jẹ pataki pataki. O ṣe idaniloju ipo ti o tọ ati iṣẹ deede ti gbogbo awọn ara inu. Sibẹsibẹ, lati igba keji ọdun keji, tummy bẹrẹ lati mu alekun sii gan-an, iyipada ipo ti obirin aboyun. Ati nisisiyi ṣe akiyesi bi alaafia ọmọ rẹ ṣe di idunnu rẹ, nigbati o ba ṣagbe, ṣaṣan joko ki o si joko ni yara yara kan fun idaji ọjọ kan! Ranti ipo rẹ ati ni ile, ati ni ọkọ, ati ni iṣẹ, eyi ti nigbagbogbo mu awọn isan ti afẹhin pada. Bawo ni? Ṣi rin irin ajo, ṣe awọn adaṣe owurọ deede, bakannaa ni igba 10-15 ni ọjọ kan ṣe idaraya ti o rọrun ati alailẹgbẹ. Duro ni iduro, gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ, mu atunṣe rẹ pada ki o si gbiyanju lati de ọdọ. Awọn iṣan yoo wa ni ipese pẹlu awọn atẹgun ati ki o mu. Ti ṣe idaniloju ifitonileti atunse!
Awọn ohunelo fun rirẹ
Akoko ti o ga julọ fun obirin aboyun ko wa ni iṣẹ, ṣugbọn ni ile. Lẹhinna, iya iya iwaju kii ṣe olupin ni ayika. O nilo lati wẹ awọn ounjẹ, ṣe alẹ, ati irin aṣọ rẹ. Pẹlu ibanujẹ rẹ ni imurasilọ, iṣẹ amurele ni kiakia yara jade lati warara - awọn ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ rẹ ni fifa. Lati fi akoko isinmi fun awọn egungun rẹ, ṣe awọn idaraya akọkọ fun awọn aboyun. Ti o duro ni adiro tabi lẹhin ọkọ irin, fi ara rẹ si abẹ ẹsẹ kekere kan tabi alaga. Tabi, yi ẹsẹ rẹ pada - nitorina o yoo ni anfani lati yago fun isunmi ni ẹhin. Gbogbo!
Mu ọmọ naa tọ
Njẹ o ti di di iya ati pe o n duro de ekuro miiran? Tabi ṣe o wa lati bẹsi ọrẹ rẹ kan, ti ko si le faramọ lati fẹ lati mu o lori awọn nkan? Jẹ ṣọra! Lati gbe ati mu ọmọ naa si aboyun ti o loyun jẹ dandan ki o ko fa fifun awọn isan ti afẹyinti ati tẹtẹ. Pa omo naa mọ ni otitọ - ti o ga julọ, ni ipele ideri, ki o si tẹ ori ori egungun lori ejika rẹ. Ni akoko kanna, gbiyanju lati ko pada ni agbegbe ẹgbẹ ẹgbẹ ati paapaa lati ma gbe ọmọ naa ni inu rẹ.
Support fun tummy
Gbogbo awọn iya laisi idasilẹ lori awọn osu 4-5 ti oyun ti awọn ọdun keji ni a ṣe iṣeduro lati faagun aṣọ wọn pẹlu bandage prenatal. O rọrun pupọ lati lọ si, ṣugbọn pese pe "ohun titun" ti wọ daradara. Paa awọ naa nigbagbogbo, maṣe fi ọwọ mura ki ọpẹ rẹ le baamu laarin ikun ati ikun. Ṣe adewe kan ko ju wakati mẹta lọ ni ọna kan, pẹlu isinmi ti o kere ju wakati meji lọ. Ati lati sinmi lẹhin ti nrin, ṣe idaraya yii: dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ, nigbati laarin awọn ibadi fi irọri naa. Ko ṣe ewọ ni ipo yii ati lati sun.
Ailewu gbe
Morning - o to akoko lati dide. Ati paapa ti aago itaniji ti n ṣaṣẹ tẹlẹ, maṣe ṣalẹ kuro ninu ibusun! Iwa didasilẹ lati aaye ipo ti o wa lori ẹhin le mu ki ibanujẹ pupọ ti awọn iṣan ti inu tẹ. Bayi ni irora irora ni isalẹ ti inu kan le farahan, bi tonus ti ile-ile kan nmu sii. Awọn onisegun ni imọran awọn aboyun aboyun, pẹlu ninu awọn ọdun keji, awọn ofin wọnyi ati awọn adaṣe:
- Dide laiyara, laisi ijigbọn. Lati aaye ipo ti o wa ni iwaju, tan akọkọ si ẹgbẹ, fi awọn ese silẹ lati ibusun, nigba ti o fi ọwọ rẹ si oju rẹ. Lẹhinna lọ lọ si ipo ipo ati ki o si dide.
- Ti o ba ni ariwo pada ni owurọ, joko lori ọfin, duro ni ipo ikun-ikun. Duro ni ipo yii fun 20-30 aaya.
- Lati ipo ti o dubulẹ lori ilẹ (fun apẹẹrẹ, lẹhin ti awọn idaraya tabi yoga) tun dide ni awọn ipele. Ni akọkọ, yika ẹgbẹ rẹ, duro lori gbogbo awọn merin, ki o si gùn si awọn ẽkún rẹ. Fi ẹsẹ ti o tẹle ni ori orokun, ki o si fi ọwọ rẹ simi lori rẹ (o ṣee ṣe ati nipa ọpa pẹlu afẹhinti), duro ki o si ṣatunṣe, lai gbagbe lati tọju ipo to tọ.
Sinmi fun ọpa ẹhin
Idaraya yii fun awọn aboyun ti o jẹ ọdun keji jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranwọ ọpa ẹhin lẹhin ọjọ isinmi, irin ajo kan tabi rin irin-ajo. Ipo ipo ti o wa ni apahin, awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun, awọn ẹsẹ ti wa ni titẹ patapata si ilẹ. Sii o bẹ ko to ju 10-15 iṣẹju lọ. Ti o ba ni ipo yii o ni iriri iṣoro ninu awọn ẹsẹ, leyin naa fi ohun ti n ṣe awopọ lati inu ibora ti a fi pa tabi kekere paadi labẹ awọn ẽkún rẹ. Iwọn afikun ti iduro yii jẹ igbesẹ ti rirẹ ni awọn ẹsẹ ati idena awọn iṣọn varicose. Sibẹsibẹ, ti o ba korọrun jẹ eke ni ipo yii, iṣoro dizziness waye, gbiyanju lati gbe irọri kekere kan labẹ apa ọtun (apakan isalẹ ti sacrum ati buttock). Ni akoko kanna, pelvis yoo jinde ni apapọ, eyi ti yoo mu ẹjẹ mu siwaju, yiyọ titẹ lori isan pupa. Ti awọn igbese wọnyi ko ba ṣe iranlọwọ ati awọn ailera ko ṣe, o dara lati kọ iṣẹ yii.
Awọn adaṣe fun Oluṣowo owo-iṣẹ
Ti o ba wa ni ibi iṣẹ, kii ṣe pataki. Nibi o tun le ṣe awọn nọmba adaṣe ti o wulo, wiwa awọn ofin kan. Mọ daju ki o si joko, gbe ẹsẹ rẹ si eyikeyi iduro - otitoman kan tabi atẹgun kekere, ni ibi iṣẹ - apoti kan tabi akojọpọ awọn iwe apamọ kan. N joko "ni ipo" ni tabili, ju, o yẹ ki o ṣee ṣe daradara. Fun yiya alagarara ti o niyewọn, gbe sunmọ si tabili, tọju sẹhin rẹ. Fi ẹsẹ si ori iduro (o le paarọ awọn iwe apamọwọ kanna tabi apoti) ki awọn ikunkun rẹ ko ni isalẹ awọn ipele pelvis. Ti o ba nilo lati gbe nkan jade lati ilẹ (fun apẹẹrẹ, apo kan, iwe ti iwe), ma ṣe fi ara rẹ silẹ, diẹ sii si ori rẹ. O yẹ ki o joko ni isalẹ laiyara, tọju ipo rẹ, ki o si gun oke pẹrẹpẹrẹ.
Awọn obinrin aboyun ni ọdun keji ni iṣẹju gbogbo iṣẹju 15-20 o jẹ wuni lati dide nitori ti tabili lati fun isinmi si ẹhin ati awọn ẹsẹ. O rọrun julọ lati seto "sisun", gbigbe ara kan lori ọga ati atunṣe afẹyinti rẹ. O dara lati fi ẹsẹ sii ni igun awọn ejika tabi diẹ ẹ sii. Duro ni aaye yii fun 8-10 aaya, sinmi ki o tun ṣe igba 2-3 diẹ sii. Gẹgẹbi atilẹyin fun awọn ọwọ le ṣe tabili, window sill tabi aaye to dara miiran.
Lati sinmi pada, duro ni odi, tẹ awọn ẽkún rẹ die-die (diẹ sẹgbẹ) ati ki o gbiyanju lati ṣatunṣe ẹgbẹ-ara (tẹ o lodi si odi). Mu ipo naa duro fun awọn aaya mẹẹdogun, tun ṣe awọn igba 3-4. Maṣe gbagbe lati tun ṣe ipo rẹ. Lati ṣe eyi, lọ si odi ki o tẹ sẹhin si o pẹlu ẹhin rẹ ki o fi ọwọ kàn ọrùn rẹ, awọn ejika, rump, shins ati igigirisẹ. Lẹhinna lọ kuro ni odi ki o gbiyanju lati tọju ipo yii niwọn igba ti o ba ṣeeṣe.
Ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn aboyun ni ọdun keji, o jẹ ki irora ti ara rẹ jẹ ki o ṣe iranlọwọ fun oyun naa ni itura.