Fun awọn idaraya fun awọn aboyun ni osu meje lati mu anfani nikan, ranti fun ara rẹ diẹ ninu awọn ofin.
Idaraya deede ati deede - 2-3 igba ọsẹ kan fun igba 20-30. O wulo lati darapọ awọn ere-idaraya pẹlu odo.
Lẹhin awọn idaraya, o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ati awọn adaṣe fun isinmi.
Ni iṣaaju iwọ yoo fun ara rẹ ni ẹrù ti ara nigba oyun, ti o dara julọ. Ti o ba bẹrẹ lati ṣe awọn idaraya fun awọn aboyun lati oṣù 7, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ awọn kilasi pẹlu iṣẹju 5, diėdiė nmu iye akoko naa si iṣẹju 30.
Ṣiṣe agbara ni ilọsiwaju pupọ, rii daju lati wo bi o ṣe lero.
Din fifuye silẹ lakoko idaraya, ti o ba lero pe ko ba ni awọn iṣoro iṣoro tabi titẹ, ti o ba ni oyun ti oyun, ti o ba ni tabi ti o ni ibanuje ti iṣaju iṣaaju, ti o ba ti ni iduro lori cervix.
Lẹsẹkẹsẹ daa duro bi o ba jẹ akoko ẹkọ ti o ni imọra, ti o ba di ọlọra ni oju, ti o ba jẹra fun ọ lati simi tabi ni iṣoro ninu apo-ile.
Ranti pe lakoko oyun diẹ ninu awọn adaṣe ti wa ni idinamọ patapata, fun apẹẹrẹ, iwọ ko le gùn ẹṣin, paapaa ni ọdun keji ti oyun, maṣe fo tabi ṣa sinu omi. Fun awọn aboyun, gigun kẹkẹ, sikiini, awọn adaṣe itọnisọna, ati awọn adaṣe sẹhin sẹhin jẹ ipalara.
Awọn idaraya fun awọn aboyun ni osu meje, ko si ni nikan ni awọn ipele mẹta: awọn adaṣe ti nmi, apakan akọkọ awọn adaṣe, awọn adaṣe ikẹhin kẹhin.
Awọn adaṣe fun awọn aboyun ni osu meje:
- Joko lori igun odi. Awọn iṣan isan ti perineum ati anus fun awọn 10s, lẹhinna ni idaduro wọn. Yi idaraya le ṣee ṣe nigba urination.
- Idaraya "duro ti o nran" - lẹẹkan tẹ ati ki o ni gíga, duro lori gbogbo awọn merin. Idaraya yii ṣe iranlọwọ pẹlu irora kekere ninu awọn aboyun.
- N gbe ni Turki, gbe ọwọ rẹ sori awọn ejika rẹ. Gbe ọwọ rẹ soke, bi ẹnipe o mu ohun kan loke ara rẹ. Tun 10 igba ṣe.
- Joko ni Turki. Yi ori rẹ pada ni ipin lẹta kan, yiyipada itọsọna ti išipopada.
- Idaraya fun awọn ẹsẹ: dubulẹ lori ilẹ ni ẹgbẹ rẹ, gbe ẹsẹ rẹ ni gígùn. Lakoko ti o ba fa simẹnti, gbera ẹsẹ rẹ soke, lori imukuro - isalẹ ẹsẹ rẹ si ibi.
- Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan abẹ inu. Duro lori ẹsẹ osi rẹ, dani si odi tabi alaga, fi ẹsẹ ọtun rẹ siwaju ati sẹhin. Yi ẹsẹ itọkasi pada.
- Ṣe awọn adaṣe fun isinmi ati mimi.
Nigba oyun, bi a ṣe mọ, fifuye lori awọn ese mu. Paapa awọn ẹsẹ jẹ baniujẹ ati ki o bamu ni idaji keji ti oyun, nigbati abawo ara ti iya aboyun nyara sii ni kiakia. Awọn adaṣe pataki fun awọn ẹsẹ, ti o jẹ ki o padanu iwuwo ti rirẹ.
- Ti joko lori pakà, gbe awọn ẹsẹ lọ si asopo.
- Duro lori ika ẹsẹ rẹ, duro lori ika ẹsẹ rẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna gbọn ẹsẹ rẹ.
- Ti joko lori ọga, fa ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ ki o si gbe wọn soke bi o ti le. Lẹhin naa tẹ gbogbo ẹsẹ si ilẹ-ilẹ lẹẹkansi.
- Duro, simi, gbe lori ika ẹsẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ soke. Exhale, tẹ apá rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ die die.