Awọn iṣọra
Bi o ṣe mọ, eyikeyi aisan jẹ rọrun lati dena ju arowoto. Ti o ni idi ti, ti o ni ologun pẹlu ọrọ-ọrọ "oyun kii ṣe aisan," san ifojusi si igbesi aye rẹ. Lẹhin ti o ti ni idanwo lori idanwo awọn ọja meji ti a niyeye, ko ṣe dandan, ni idakeji si ero ti ara ilu, lati yipada si "ikoko okuta kọnk" ati fun ṣiṣe alabapin rẹ si ile-iṣẹ amọdaju kan. Nitootọ, o dara lati firanṣẹ awọn ẹru ati awọn agbara agbara fun o kere ju osu mẹsan, ṣugbọn odo omi tabi yoga jẹ pipe fun awọn iya abo. Dajudaju, pẹlu ibanuwọn ti o kere ju tabi tonicity ti ile-iṣẹ - eyikeyi idaraya (paapaa awọn adaṣe lori tẹtẹ, gbogbo awọn iṣiro ati awọn oke) ni o ni idasilẹ rara. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe atẹle abawọn ere (ranti: ẹhin rẹ ṣe atunṣe si gbogbo kilogram diẹ sii). Ni ẹẹmeji ati ẹẹta kẹta, o yẹ ki o ni idinwo iyọ iyọ - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun edema ati irorun ẹru lori afẹhinti. Maa ṣe gbagbe lati ni awọn ọja ọja ifunwara ni onje rẹ, ọlọrọ ni kalisiomu, ẹfọ, awọn eso ati ọya.
Pẹlu ibẹrẹ ti oyun o yoo ni lati fi diẹ ninu awọn iwa rẹ silẹ. Nọmba dudu rẹ yẹ ki o ni awọn bata pẹlu awọn igigirisẹ giga (eyi kii ṣe buburu nikan fun iyipada, ṣugbọn o tun jẹ traumatic) - wọn gbọdọ rọpo pẹlu bata itura pẹlu orthopedic insoles, awọn baagi nla lori ẹgbẹ kan, ọna ti o joko lori ẹsẹ (ni afikun, o fa fifalẹ ẹjẹ ni agbegbe gbigbọn ati ti o le fa ohun orin kan), ati awọn ibusun iyẹra ti o nira - awọn matiresi lile ati awọn irọri pataki ti o kun pẹlu buckwheat hypoallergenic le di iyatọ to dara. San ifojusi si ipo rẹ ati ki o ma ṣe gba ara rẹ laaye lati tẹlẹ nigba ti nrin. Ni afikun, o yẹ ki o: kọ ẹkọ lati ṣe "tọ" gbe awọn iwọnwọn (ko ju 3 kg lọ) lọ. Duro ni gígùn, lẹmeji itankale awọn ẹsẹ rẹ, ki o si ṣe ipalara awọn akọọlẹ rẹ. Nigbana ni awọn ẽkun rẹ (ati ki o ma ṣe ida ni idaji ninu igbanu) ki o si gbe nkan ti o nilo. Ranti: awọn ọjà yẹ ki o wọ ni ọwọ meji, ṣe deede pinpin ẹrù naa. O tun yẹ, ki o si mu ipo ọtun fun orun. Apẹrẹ - paapaa ni idaji keji ti oyun - iduro jẹ ipo ti o wa ni apa osi (fun atọrunwa o le gbe irọri laarin awọn orokun). Eyi yoo dinku titẹ lori irọ-ara sciatic ati ki o mu iṣan ẹjẹ. Lati dẹkun irora ninu ọpa ẹhin ẹhin, o le fi irọri miiran si labẹ apa ọtún rẹ.
Nipa ọna, irora ni oke ni a le fa nipasẹ ilosoke ninu awọn keekeke ti mammary. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati ra bra kan pataki (ninu ẹka fun awọn aboyun, ko kan nla kan), eyiti o ṣe atilẹyin ọmu daradara. O yẹ ki o bẹrẹ wọ kan bandage. Ni ọsẹ 20 ti oyun, o nilo lati ṣe abojuto ti ifẹ si ẹrọ yii. Bandage yoo ṣe iranlọwọ lati dena isubu ti awọn ara inu, dinku o ṣeeṣe ti awọn aami iṣan lori ikun ati pe o ti tọ pin ẹrù lori ọpa ẹhin.
Nigbati o to akoko lati ri dokita kan
Igbẹhin irora ailera gbọdọ jẹ idi lẹsẹkẹsẹ kan fun kan si olukọ kan. Otitọ ni pe awọn aifọwọyi ti ko dara ni isalẹ le jẹ awọn aami aiṣedede ti ibanujẹ ti iṣiro tabi fihan aami ikolu ti urinary. Bii irora ni agbegbe ẹkun ọkan le fihan pe iṣọn-ara, awọn iṣoro pẹlu bronchi tabi okan. Sibẹsibẹ, paapaa ti awọn ifarahan ailopin rẹ ti sopọ pẹlu ọpa ẹhin, eyi kii ṣe idi lati jiya. Ohun akọkọ - kii ṣe yan awọn ilana miiran le jẹ itọmọ si ọ. Ni afikun, mejeeji oluṣowo ati olutọju chiropractor gbọdọ ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu awọn aboyun. Laipe, awọn onisegun osteopathic ti di pupọ, o le ṣe awọn iṣẹ iyanu pẹlu awọn ọpa ẹhin. Ẹkọ ti ọna naa ni pe osteopath gangan nlo pẹlu awọn ika ọwọ pẹlu awọn ẹhin ati awọn abulẹ awọn vertebrae pẹlu awọn itọpa ti o ta. Boya tabi kii ṣe lọ si osteopath, boya lati gbẹkẹle oogun ti kii ṣe ti egbogi, o jẹ fun ọ ati onisegun ọlọjẹ ti o gbẹkẹle. Nisisiyi a mọ ohun ti irora ideri ṣẹlẹ ni ibẹrẹ oyun.