Ọpọlọpọ awọn ọmọde ti nkọju si iṣoro irorẹ. Npe irorẹ jẹ aṣiṣe. O kan ni ifarahan ti ara si awọn iyipada ti homonu nigba ilọsiwaju. Nitorina, lilo awọn ohun elo imunra, ati paapaa awọn oogun diẹ sii kii yoo mu abajade ti o pẹ. Ti o ba jẹ ifẹ lati dinku igbagbogbo ati kikankikan ti irorẹ, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbemi ti o tọ deedee. Wo awọn ofin 6 ti onje ti o jẹunjẹ lodi si irorẹ.
Mu eso diẹ ati awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere kan.
Lati din irorẹ, eyini ni, irorẹ, gbiyanju lati jẹ ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere kan. Atọjade glycemic ti awọn ọja fihan iyọkulo ti ọja naa pin ninu ara, nyi pada si glucose. Glucose jẹ orisun agbara wa akọkọ. Ti glucose ti wọ inu ẹjẹ diẹ sii ju awọn ara wa lọ, lẹhin naa o ti fipamọ ni ipamọ ni irisi sanra. Awọn ọja ti o ni aami-kekere glycemic ti wa ni digested laiyara. Glucose wa ni awọn ipin ti a fi ṣe afẹyinti ati pe o ni akoko lati wa ni ilọsiwaju, kii ṣe apejọpọ ninu awọn ọra nla. Ni afikun, lẹhin tijẹ awọn ounjẹ kekere-glycemic, ifarabalẹ ti satiety ṣi duro fun igba pipẹ.
Awọn tabili pẹlu awọn akọsilẹ glycemic ti awọn ọja le ṣee ri lori Intanẹẹti. Ṣugbọn ni kukuru iwọ le so awọn ọja wọnyi:
- Bekiri: akara dudu, akara pẹlu bran ati ọkà alikama, awọn kukisi oatmeal.
- Kashi lati inu oka gbogbo - ounje ti o dara julọ lodi si irorẹ. O ni imọran lati maṣe lo awọn iru eegun, awọn afaraji ti o wa laiṣe, alikama ati dida iresi. Ṣugbọn iresi brown jẹ gidigidi wulo.
- Gbogbo iru berries. Paapa strawberries ati awọn raspberries. Berries tun ni ọpọlọpọ awọn oludoti wulo fun awọ ara. Atokun giga ti glycemic index in elegede (eyi ni Berry). Ṣugbọn fun igba akoko rẹ, ko tọ si akiyesi irufẹ oyinbo bẹẹ.
- Lati awọn eso: apples, apricots, peaches, pears, oranges. Ṣugbọn awọn eso ti a fi sinu akolo n gbe abajade idakeji.
- Awọn ẹfọ ti pin si awọn idojukọ meji. Dajudaju, gbogbo ẹfọ ni o wulo. Ṣugbọn ninu igbejako irorẹ, a yoo ran: ata ilẹ, ọya, awọn tomati. Ati tun alubosa, eso kabeeji, ata, broccoli, eweko, soybeans, Ewa, awọn ewa. Ipa idakeji jẹ igbadun nipasẹ rutabaga, parsnip, ọdunkun, zucchini, elegede, oka, turnip.
- Awọn irugbin alubosa. Olu. Walnuts. Peanuts. So eso unrẹrẹ.
- Mimu awọn ọja-ọra-wara.
- Bọnti chocolate (kii ṣe ifunwara).
O nilo lati ṣọra diẹ nipa awọn ohun mimu ti o da lori ipari. Paapaa si awọn juices ti a ṣẹṣẹ ṣafọ. Dọkun lori ikun ti o ṣofo, wọn ti wa ni rọọrun digested, fifi sinu ẹjẹ iwọn lilo ti o tobi kan. A ti fi pancreas ṣe labẹ ikolu. Nitorina, o dara lati jẹun ohun mimu nigba tabi lẹhin ounjẹ. Ninu awọn juices, apple, orange, ọdun oyinbo julọ wulo ni ija irorẹ. Dajudaju, laisi gaari. Ni apapọ, suga ni titobi nla jẹ ọta ti awọ ara.
Maṣe ṣe afihan awọn ọja ifunwara ọrọn.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe o wa ibaraẹnisọrọ taara laarin agbara awọn ọja ifunwara ati irisi irorẹ. Awọn ọja ifunwara ni ipa lori iṣelọpọ insulin ati testosterone. Awọn acids fatty Omega-6 ti o wa ninu iṣi-wara pẹlu Omega-3 acids eru. Omega-3 acids ija pẹlu igbona.
Dajudaju, o ko le kọ awọn ọja ifunwara, paapaa ni ọdọ awọn ọdọ. Nikan ra awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ti o kere pupọ ati lai si afikun gaari. Lati san owo fun iwulo kalisiomu, ma jẹ diẹ sii: awọn sardines, awọn eyin, parsley, almonds, epo olifi.
Ṣe afikun gbigbe ti Omega-3 acids eru.
Lati yago fun ipalara ti awọ-ara, o yẹ ki o kọ awọn ọmu "kekere-didara" silẹ. Iru awọn iru bẹẹ ni a ri ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Gbagbe nipa akoko fun awọn ẹja itaja, awọn kuki, ounjẹ yara (porridge, poteto mashed, pasita, soups). Gbagbe, pelu titi lailai, nipa eto ounjẹ yara-ounjẹ ounje kiakia.
Ṣugbọn diẹ sii jẹun ounjẹ ti o kún pẹlu omega-3 fatty acids. Wọn jẹ koko pataki ninu ounjẹ ti ounjẹ fun ounjẹ ti irorẹ. Awọn wọnyi ni awọn ẹja opo, epo ti a fi sinu apoti, flaxseed. Pẹlupẹlu, awọn ayanfẹ fun ipin awọn acids ati amuaradagba wulo wulo: awọn sardines, shrimps, eja, kale kale, eso. Ti o ko ba le ra awọn ọja wọnyi nigbagbogbo, o le ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu awọn agunmi pẹlu epo epo.
Fi ara rẹ pamọ lati ile-iṣẹ onjẹ.
Gbiyanju lati din owo silẹ, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ alajaja ile-iṣẹ nlo awọn ọja ti kii ṣe. Paapa lewu ni ifarahan ninu wọn ti awọn onibajẹ transgenic ti o fa irorẹ. Ṣiṣe ayẹwo awọn akole ti awọn ọja ti o n ra. Ounjẹ yẹ ki o pese sile ni ile. Ṣiṣẹ lori steam, o ni awọn ohun elo ti o wulo julọ ko ni awọn ohun ti o niijẹ.
Ṣe akiyesi iwontunwonsi acid-base.
Iwontunwonsi idiyele ni iwontunwonsi laarin awọn nkan ti ekikan ati awọn ipilẹ ti a nlo inu. Lati ṣetọju iwontunwonsi yii, o jẹ dandan lati ka awọn ọja ti o jẹun. Lori ¼ apakan ti awọn ọja ti o ni itọlẹ yẹ ki o ṣe iroyin fun ¾ ti awọn ọja alkali. Iwontunwonsi idiyele ṣe pataki fun ibaraẹnisọrọ laarin awọn aaye ati ti yoo ni ipa lori awọn ifihan ti irorẹ.
Awọn ounjẹ alkali jẹ ọlọrọ ninu omi, awọn wọnyi ni awọn ẹfọ ati awọn eso. O wulo lati mu omi ti o wa ni erupe ile, ọlọrọ ni bicarbonates. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ọja acidifying: cereals, bread, parmesan cheese. Alaye siwaju sii nipa iwontunwonsi acid-base le ṣee gba lati inu ounjẹ oloro.
Nifẹ igbesi aye ilera.
O le dabi ẹnipe o han, ṣugbọn igbesi aye ilera ni o ṣe iranlọwọ fun ilera ti o dara. Pẹlu ilera ti awọ ara. Ọna ti igbesi aye da lori awọn ohun mẹrin: isẹ iṣe ti ara ati iṣaro, ounje, oorun ati ipa ti wahala. Awọn ọmọ ọdọ gbọdọ ṣinṣin ninu awọn ere idaraya pupọ. Ni ounjẹ oun niyanju lati tẹle ofin ti "awọn merin mẹrin". Ni onje yẹ ki o jẹ mẹẹdogun awọn eso, mẹẹdogun ti awọn ẹfọ ajara, mẹẹdogun ti awọn ẹfọ alawọ ati ọgọrun mẹfa amuaradagba. Lati sun, o ṣe pataki lati dubulẹ lẹhin ti akọkọ ti ya, paapa ti o ko ba ni rirẹ. Yawning jẹ ifihan agbara ti ara rẹ pe o nilo isinmi.
Lilo awọn ofin 6 ti ounjẹ ti ajẹunjẹ lodi si irorẹ ko le dinku awọn ilana aiṣan ti ara nikan, ṣugbọn o tun mu ara wa lara gẹgẹbi gbogbo.