Ifarabalẹ nigbagbogbo ti rirẹ jẹ wọpọ. Ni pato, nipa ẹẹta awọn odo ti o ni ilera, awọn agbalagba ati awọn agbalagba, ṣagbera tabi bamu. Rirẹ jẹ aami aisan ti o wọpọ ti nọmba awọn ipo pathological ati awọn aisan pataki, ṣugbọn ninu ọpọlọpọ igba o jẹ ki awọn okunfa igbesi aye rọrun. O da, wọn ma rọrun lati ṣatunṣe.
Ni isalẹ wa ni akojọ 10 idi idi ti o lero nigbagbogbo rirẹ, o si fun awọn iṣeduro lori awọn ọna lati mu agbara pada.
1. Mimu pupọ julọ ti awọn giramu ti a ti fọ mọ
Awọn carbohydrates le jẹ orisun orisun agbara ti agbara. Nigbati o ba jẹun wọn, ara naa yoo pin wọn sinu suga, eyiti a le lo gẹgẹbi idana. Sibẹsibẹ, gbigba ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti a ti fọwọsi le mu ki o lerora lakoko ọjọ. Awọn carbohydrates suga ati awọn ti a lọwọ jẹ mu ki ilosoke sii ni ipele ipele ti ẹjẹ. Eyi yoo fun ifihan kan si pancreas lati gbe ọpọlọpọ isulini lati yọ suga kuro ninu ẹjẹ ki o si tẹ sinu awọn sẹẹli naa. Iru iwo yii ni oṣuwọn ẹjẹ - ati awọn isubu ti o tẹle - le mu ki o lero pe o ti pari. Fẹ lati ni agbara iyara, o tun fa fun ipin ti o tẹle ti awọn carbohydrates ti a ti mọ, eyi ti o le ja si ipinnu buburu kan. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe idinku iye gaari ati awọn carbohydrate ti a ti ṣiṣẹ ni ounjẹ ati awọn ipanu ti o maa n yorisi si ipamọ agbara ti o ga. Ninu iwadi kan, awọn ọmọde ti n ṣẹjẹ awọn ipanu pẹlu akoonu ti o ga julọ ti awọn elebohydrates ti a ti mọ ni iṣaju iṣere ere-idaraya kan diẹ ti o ni agbara ju awọn ọmọde ti o jẹ awọn ipanu ti o da lori peanut butter. Ni aanu, awọn ijinlẹ fihan pe diẹ ninu awọn ọja le ṣe iranlọwọ lati dojuko agbara. Lati ṣetọju ipese agbara ti o duro, rọpo gaari ati awọn carbohydrates ti a ti mọ pẹlu awọn ounjẹ adayeba ati awọn ounjẹ ti o niye ni okun, gẹgẹbi awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ. Ipari: Lilo awọn carbohydrates ti a ti mọ le mu ki awọn ipele ti suga ẹjẹ wa, eyiti o le mu ki o lero. Dipo, yan awọn ọja adayeba ati awọn ọja ti o ni ipa kekere lori awọn ipele suga ẹjẹ.
2. Igbesi aye igbesi aye
Inaction le jẹ idi ti agbara kekere rẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan sọ pe wọn ti ga ju ti wọn lọ. Ni otitọ, iwadi kan laipe kan fihan pe eyi ni idi ti o wọpọ julọ ti awọn agbalagba ati awọn agbalagba ti fihan ni iṣẹlẹ ti idena lati ikẹkọ. Alaye kan le jẹ iṣoro alaafia (CFS) onibajẹ, ti o jẹ eyiti o pọju ojoojumọ, ailera ti ko ṣe alaye. Awọn ijinlẹ fihan awọn eniyan ti n jiya lati CFS, gẹgẹ bi ofin, ni ipele kekere ti agbara ati imudaniloju, niwọnwọn agbara wọn lati ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, atunyẹwo ti awọn akẹkọ ti o to awọn eniyan diẹ sii ju 1,500 lọ ri pe idaraya le dinku ailera ni CFS. Iwadi na tun fihan pe idaraya le dinku ailera laarin awọn eniyan ilera ati awọn eniyan ti o ni awọn arun miiran, gẹgẹ bi awọn akàn. Pẹlupẹlu, paapaa ilosoke diẹ ninu ṣiṣe ṣiṣe ti ara jẹ anfani. Lati mu ipin agbara agbara sii, rọpo awọn ọna ṣiṣe iṣere-gbigbe pẹlu awọn oniṣẹ lọwọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣee ṣe, duro, ṣugbọn ko joko, lọ si oke pẹtẹẹsì, kii ṣe lori elevator, rin irinna to wa ni ẹsẹ, yago fun ọkọ. Ipari: Aye igbesi aye sedentary le yorisi rirẹ ni awọn eniyan ilera, bii awọn ti o ni ailera ailera ati iṣoro ilera miiran. Aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ le ran alekun agbara.
3. Ko si orun
Ko si orun jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o han julọ ti rirẹ. Ara rẹ ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ lakoko sisun, pẹlu ifipamọ iranti ati ṣiṣe awọn homonu ti o ṣe iṣakoso iṣelọpọ agbara ati agbara. Lẹhin ti oorun ti o ni kikun, iwọ maa n ji soke ni irọrun, ti o lagbara ati agbara. Gẹgẹbi Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Ilu Amẹrika ati Ile-Iwadi Oorun, ẹya agbalagba fun ilera to dara julọ ni apapọ nilo wakati meje ti oorun ni alẹ. Ohun akọkọ ni pe sisun yẹ ki o jẹ tunu ati lemọlemọfún ki ọpọlọ le lọ nipasẹ gbogbo awọn ipele mẹẹta ti sisun-ori kọọkan. Pẹlupẹlu, lati sùn daradara, o gbọdọ ṣetọju ijọba ti o duro nigbagbogbo, eyi ti yoo tun ṣe iranlọwọ lati dena agbara. Ninu iwadi kan, awọn ọdọ ti o lọ si ibusun ni akoko kanna ni ọjọ ọsẹ ati ni awọn ọsẹ, fihan diẹ ailera ati awọn iṣoro diẹ pẹlu sisun ju awọn ti o lọ si ibusun nigbamii o si sùn awọn wakati diẹ ni awọn ọsẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ti ara nigba ọjọ le ṣe iranlọwọ lati ni ibusun diẹ sii ni oru. Iwadi kan laarin awọn agbalagba ri pe idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe didara ti oorun ati dinku ailera. Ni afikun, igbadun kukuru lakoko ọjọ le ran alekun agbara sii. A ṣe akiyesi pe orun kukuru lakoko ọjọ din din ailera ninu awọn ọkọ oju-ofurufu, nigbagbogbo n ṣe iriri rẹ nitori awọn wakati pipẹ ati akoko agbegbe yi iyipada sodi. Lati mu opoiye ati didara ti orun rẹ pọ, lọ si ibusun ni nipa akoko kanna ni gbogbo aṣalẹ, ni isinmi ṣaaju ki o to lọ si ibusun ki o si ṣiṣẹ bi o ti ṣee nigba ọjọ naa. Sibẹsibẹ, ti o ba nira fun ọ lati sùn tabi sun, ati pe o lero pe o le ni iṣeduro orun, ba dọkita rẹ sọrọ ki o le ṣe ayẹwo didara orun rẹ lati oju ifọkansi. Ikadii: Ko pari tabi orun-ko dara-ni oju-ọna igbagbogbo ti rirẹ. Awọn wakati diẹ ti sisun-nlọ lọwọ jẹ ki ara ati ọpọlọ rẹ ni agbara, o jẹ ki o lero ni gbogbo ọjọ.
4. Sensitivity si ounje
Sensitivity si ounje, tabi ailekọja, maa fa awọn aami aiṣan bii rashes, awọn iṣọn ounjẹ, imu imu tabi ọfọn. Ṣugbọn rirẹ jẹ miiran ti a ṣe akiyesi aami aisan. Bakannaa, awọn ijinlẹ fihan pe didara igbesi aye ti awọn eniyan ti o ni idaamu si ounjẹ le jẹ diẹ sii nipa ipa. Inilara fun iru awọn ọja ounjẹ ni o wa ni ibigbogbo: gluten, awọn ọja ifunwara, eyin, soy ati oka. Ti o ba fura pe awọn ounjẹ kan le mu ki o rirẹ, ṣe ayẹwo lọ si abẹwo si ohun ti nmu ara koriko tabi onjẹ ọlọjẹ ọlọjẹ ti yoo ṣe iwadi lori ifarahan rẹ si ounjẹ tabi ṣe alaye ipinnu idinku lati da awọn ounjẹ iṣoro. Ipari: Inunidanijẹ onjẹ le fa ailera tabi awọn agbara agbara kekere. Imukuro onje le ṣe iranlọwọ idanimọ awọn ounjẹ si eyiti o ni ifarahan.
5. Aiyeye kalori ti ko to
Lilo diẹ awọn kalori le fa iṣoro ti ailera pupọ. Awọn kalorii jẹ awọn agbara agbara ti o wa ninu ounjẹ. Ara rẹ nlo wọn lati gbe ati fifun awọn ilana bii mimi ati mimu iwọn otutu ti ara wa nigbagbogbo. Nigbati o ba nlo awọn kalori kekere diẹ, iṣelọpọ agbara rẹ dinku lati daabobo agbara, eyi ti o le ja si agbara. Ara rẹ le ṣiṣẹ pẹlu nọmba kan ti awọn kalori, ti o da lori iwuwo, iga, ori ati awọn idi miiran. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan nilo o kere ju 1200 awọn kalori ni ọjọ kan lati ṣe idena ilọkuro ni iṣelọpọ agbara. Ni afikun, o nira lati pade awọn aini fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, n gba diẹ awọn kalori pupọ. Aini Vitamin D, irin ati awọn ounjẹ pataki miiran le tun fa si rirẹ. Lati ṣetọju ẹtọ ti agbara, o yẹ ki o yẹra fun idinku to dara ni nọmba awọn kalori, paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ipari: Ara rẹ nilo iye ti o kere ju awọn kalori lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ. Agbara ti awọn kalori diẹ kere ju le ja si rirẹ ati pe o ni itẹlọrun awọn ibeere ti ounjẹ.
6. Sùn ni akoko ti ko tọ
Ni afikun si oorun ti ko dara, sisun ni akoko ti ko tọ le dinku agbara rẹ. Sùnra ni ọsan dipo ti oru nmu idibajẹ ti ara wa, eyiti o tumọ si iyipada ti o waye labẹ agbara ti imọlẹ ati òkunkun ni akoko wakati 24-wakati. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nigbati orun ko baamu pẹlu biorhythm ojoojumọ, ailera rirẹ le dagbasoke. Eyi jẹ iṣoro wọpọ laarin awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lori awọn iyipada tabi iṣẹ alẹ. Awọn ọjọgbọn ni aaye ti orun ti ṣe iṣiro pe 2-5% gbogbo awọn eniyan nṣiṣẹ iyokù n jiya lati ibajẹ ti ibajẹ ti o jẹ nipasẹ iwọn sii ti sisun tabi ti dawọ sun fun osu kan tabi diẹ sii. Pẹlupẹlu, paapaa jiji fun ọkan tabi meji oru le ja si rirẹ. Ninu iwadi kan, awọn ọmọde ti o ni ilera ni a fun laaye lati sùn ni wakati meje tabi diẹ sẹhin ju wakati marun lọ, lẹhinna wọn wa ni wakati 21-23. Awọn oṣuwọn agbara wọn pọ si ṣaaju ki o to lẹhin oorun, lai si nọmba awọn wakati ti oorun. Ni igbakugba ti o ba ṣee ṣe, o dara lati sùn ni oru. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣiṣẹ lori awọn iyipada, awọn itọnisọna wa fun atunṣe isanwo ti iṣan rẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe agbara agbara. Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lori iṣeto iyipada ṣe afihan ailera ati iṣesi ti o dara julọ lẹhin igbiyanju si awọn itọlẹ imọlẹ imọlẹ imọlẹ, wọ awọn gilasi oju ina lori ita ati sisun ni gbogbo òkunkun. Lilo awọn oju oju eefin ti o dènà isọmọ ti ultraviolet le tun ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lori awọn iyipada. Ipari: Oorun ọjọ le fa idalẹnu ara ti ara rẹ jẹ ki o si yorisi rirẹ. Gbiyanju lati sùn ni alẹ tabi ṣatunṣe aago ti iṣan rẹ.
7. Ko ni amuaradagba
Lilo lilo ailopin amuaradagba to ko le jẹ idi ti rirẹ rirẹ. Gẹgẹbi a ti fi hàn, lilo awọn amuaradagba mu ki o pọju iye ti iṣelọpọ diẹ sii ju awọn carbohydrates tabi awọn fats. O le ṣe alabapin si pipadanu pipadanu, ati tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun ailera. Ninu iwadi kan, awọn olukopa sọ pe iye ti rirẹ jẹ significantly diẹ laarin awọn ọmọ ile-iwe kọlẹẹjì ti Korean ti o jẹ awọn ounjẹ amuaradagba nla gẹgẹbi awọn ẹja, eran, eyin ati awọn ewa ni o kere ju lẹẹkan lojojumọ. Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba maa n ṣakoso si kere si ailera ni awọn opo ati awọn eniyan ti n ṣe awọn adaṣe agbara. Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ fihan pe ailera le dinku pẹlu iranlọwọ ti awọn amino acid kan, ti o jẹ ohun elo ile fun awọn ọlọjẹ, ti a mọ ni amino acids. Lati ṣetọju iṣelọpọ ti ilera ati idena rirẹ, gbìyànjú lati jẹun awọn orisun amuaradagba didara ga nigba ounjẹ kọọkan. Ipari: Awọn lilo ti iye to pọju amuaradagba jẹ pataki fun mimu iṣelọpọ ati idilọwọ rirẹ. Fi orisun daradara ti amuaradagba wa ni gbogbo ounjẹ.
8. Idinku isinku to dinku
Didasilẹ iye ti omi to pọ julọ ṣe pataki fun mimu ipamọ agbara kan. Ọpọlọpọ awọn aati ti kemikali ti o waye ninu ara rẹ ni gbogbo ọjọ, n ṣokasi pipadanu omi, eyi ti o gbọdọ wa ni afikun. Ọgbẹrun nwaye nigba ti o ko ba mu omi to pọ lati tun mu omi kuro pẹlu ito, feces, lẹhinna simi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe, paapaa iṣan omi diẹ le mu ki isunku ni awọn ẹtọ agbara ati dinku agbara lati ṣe iyokuro. Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin ti o nlo lori fifẹ ati fifun 1% ti iwọn ara wọn ninu omi sọ pe wọn ko ni aiya nigbati wọn ṣe idaraya kanna, mimu akoonu inu ti o ni kikun ninu ara. Biotilẹjẹpe o ti gbọ pe o nilo lati mu awọn gilaasi mẹrin ti 237 milimita ti omi fun ọjọ kan, o le nilo diẹ tabi kere si, da lori iwuwo, ọjọ ori, ibalopo ati ipele iṣẹ. Ilana akọkọ jẹ lati mu omi to dara lati ṣetọju ipele deede ti ikunrere ti ara pẹlu omi. Ipari: Ani ikunra ti o ni ipo fifẹ le dinku awọn agbara agbara ati idojukọ ifojusi. Rii daju pe o mu omi to pọ lati ṣe dida omi ti o sọnu nigba ọjọ.
9. Imularada lori awọn ohun mimu agbara
Nisisiyi ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o ṣe ileri lati mu awọn ipese agbara ni kiakia. Ninu awọn ohun mimu agbara agbara, bi ofin, ni:
- Kafiini
- Suga
- Amino acids, gẹgẹ bi awọn ile
- Awọn abere tobi ti Vitamin B
- Ewebe
Awọn ohun mimu iru bayi le funni ni agbara igba diẹ, nitori awọn akoonu ti caffeine ati suga. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti o waye ninu awọn agbalagba ti o ni iṣun oorun ti oorun ni o ri pe lilo awọn "awọn ẹrọ amọja-agbara" mu ki ilosoke diẹ ninu iṣeduro ati iṣẹ-inu. Laanu, iru awọn ohun mimu ti agbara naa tun lagbara, o ṣeese, lati mu pada si agbara, nigbati awọn iṣan caffeine ati gaari pari. Iwadi ti awọn iwadi-ẹrọ ti 41 fihan pe, biotilejepe agbara ohun mimu mu ki iṣaro ati iṣeduro iṣesi fun awọn wakati pupọ lẹhin lilo wọn, ni ijọ keji o wa ni igba otutu ti o pọju ọjọ. Biotilẹjẹpe awọn burandi oriṣiriṣi ti awọn ohun kan ti o ni caffeine yatọ, "agbara" le ni awọn iwọn 350 mg, ati ni ile ifowo diẹ ninu awọn ohun mimu agbara le jẹ o kere 500 miligiramu. Fun apejuwe, ago ti kofi nigbagbogbo ni 77-150 iwon miligiramu ti caffeine. Ṣugbọn, paapaa lilo awọn kekere abere ti awọn ohun mimu caffein ni idaji keji ti ọjọ naa le jẹ ki oorun ati idinku dinku si agbara ku ni ọjọ keji. Lati ṣẹgun ipinnu buburu bẹ, gbiyanju lati dinku ati ki o mu awọ ara rẹ kuro ni awọn ohun mimu agbara. Ni afikun, o jẹ dandan lati ṣe idiwọn lilo ti kofi ati awọn ohun miiran ti o ni caffeine ni kutukutu owurọ, paapaa lori ikun ti o ṣofo. Ipari: Awọn ohun elo agbara ni caffeine ati awọn ohun elo miiran ti o le pese igbadun igba diẹ, ṣugbọn o maa n yori si ailera rirọ.
10. Ipele giga ti wahala
Iṣoro ti iṣan le ni ipa nla lori awọn agbara agbara ati didara aye. Biotilẹjẹpe iṣoro kekere kan jẹ iwuwasi, awọn nọmba ijinlẹ kan ti pọ mọ awọn ipele ti wahala pẹlu rirẹ. Ni afikun, ifarahan rẹ si wahala le ni ipa bi o ṣe wuwo ti o ba lero. Ọkan ẹkọ lori awọn ile-iwe kọlẹẹjì fihan pe ijiya iṣakoso iṣoro nyorisi ipele ti o tobi julọ ti ailera. Biotilẹjẹpe, boya o ko le yago fun ipo iṣoro, ṣugbọn iṣagbekọ awọn itọnisọna aiṣedede iṣoro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dẹkun iṣoro imukuro patapata. Fun apẹẹrẹ, awọn iwadi iwadi ti o tobi lori iwadi ṣe afihan pe yoga ati iṣaro le ṣe iranlọwọ fun iyọnu wahala. Ṣiṣe awọn irufẹ ọkan tabi iru awọn iṣowo psychophysical le ṣe iranlọwọ fun ọ nigbamii ti o ni imọra diẹ sii ati ti o dara julọ lati dojuko wahala. Ipari: Nla wahala le ja si rirẹ ati dinku didara igbesi aye. Iṣẹ-ṣiṣe nipasẹ awọn oniṣọnà lati dinku iṣoro le ran alekun agbara sii.
Ipari ipari
Ọpọlọpọ okunfa ti o ṣeeṣe ti ailera ọra ni o wa. O ṣe pataki pupọ lati pa awọn iṣoro ilera kuro ni akọkọ, niwọn igba ti arun na maa n tẹle pẹlu rirẹ. Sibẹsibẹ, ailera pupọ le jẹ nitori otitọ pe iwọ njẹ ati mu, bi o ṣe nṣiṣẹ lọwọ tabi bi o ṣe le baju wahala. O ṣeun, nipa ṣiṣe awọn ayipada diẹ ninu igbesi aye rẹ, iwọ le ṣe alekun ilọsiwaju agbara rẹ ati igbesi aye didara. Ti o ba nilo awọn ero ati atilẹyin ninu iyipada iwa iṣajẹ, o ni aye iyanu - itọju ọsẹ kan ni ọfẹ ni "Rainbow lori awo". Laarin ọjọ meje o yoo gba awọn ẹkọ fidio fidio 7 lori ounjẹ, ṣiṣẹda ounjẹ iwontunwonsi ati dida awọn iwa aiṣedede ti ko nira gẹgẹbi ijẹmujẹ. O le forukọsilẹ fun eto naa laisi idiyele titi di Kẹsán 14th nipasẹ ọna asopọ yii.