- Ilana rice - 1 ago
- omi - 2 Awọn agolo
- iyo - Lati lenu
- ori broccoli - 1 nkan
- epo olifi - awọn ohun meji. awọn spoons
- awọn ata ilẹ pupa - Lati lenu
- granular eweko - 1 St. kan spoonful
- lẹmọọn, oje - 1 nkan
- arugula - 2 ago
- Fed cheese - 1/4 ago
1. Ṣaju awọn adiro si iwọn 245. Bo pan pẹlu iwe apamọwọ ki o ṣeto akosile. Mix iresi quinoa, omi ati fifọ nla ti iyọ ni inu kan. Bo ki o si mu sise. Din ooru ku ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 20-25, titi ti swan ko fa gbogbo omi naa. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile. Pa awọn pan ni pipade. 2. Nibayi, ṣe awọn broccoli. Ge awọn ododo sinu awọn ege kekere. Ge awọn stems sinu awọn ege ege. Broccoli iṣan pẹlu 1 tablespoon ti epo olifi, kan pinch ti iyọ ati kan nla fun pọ ti awọn ata flakes ata. Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti yan ṣaaju fun iṣẹju 20-25, titi ti a fi fi broccoli jẹ browned. 3. Ninu ekan nla kan, jọpọ pọ pẹlu eso elemọọn pẹlu eweko granular. Fikun epo olifi ti o ku ati okùn. Fi arugula ati illa kun. Fi onirisi iresi ati ki o yan broccoli, tú pẹlu wiwọ ati illa. Wọpirin pẹlu ọbẹ Feta ti a ti parun ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
Išẹ: 2-4