- Ilana rice - 1 ago
- Iyọ ati ata ilẹ - Lati lenu
- epo olifi - 2 teaspoons teaspoon
- fillet ti tilapia - 450 Giramu
- paprika - 3/4 Teaspoons
- Kukumba Gẹẹsi - 1 ago
- Basil - 1/3 Ife
- Tita ti Feta - 1/3 ago
- alabapade lemon oje - 2 teaspoons
1. Yọ awọ kuro lati inu fillet ti tilapia, ge eja sinu awọn ege mẹjọ. Kukumba Gẹẹsi ti ge sinu awọn ege nla. Fọti ọbẹ Feta. 2. Fi awọn quinoa, 2 agolo omi ati 1 teaspoon ti iyọ si apo kekere kan. Mu lati sise lori gaju giga. Din ooru si alabọde ati ki o ṣe itun titi omi yoo fi ku silẹ, nipa iṣẹju 15. Fi ijẹri rizini sinu ekan kan ki o si jẹ ki o tutu fun iṣẹju marun. 3. Ninu apo nla frying, ooru 1/2 teaspoon ti epo epo lori ooru alabọde. Gbẹ ẹja, kí wọn pẹlu iyọ, ata dudu ati paprika. Fọ awọn ẹja eja fun iṣẹju mẹrin 4, yika ni arin ti sise. 4. Dẹpọ awọn kukumba ti a ti ge wẹwẹ, basil, isunmi Feta ti a ti parun, 1 teaspoon ti epo epo ati lẹmọọn lemon ni ekan kan. 5. Fikun iyasilẹ ati isopọ. Akoko pẹlu iyo ati ata. 6. Pin awọn quinoa laarin awọn apẹrẹ, fi awọn ẹja lori oke ki o si sin lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba fẹ, ṣe ẹṣọ awọn sita pẹlu lẹmọọn ege.
Iṣẹ: 4