Fere idaji ninu aye wa a ma nlo ni ala. Nitori naa, ko ṣee ṣe lati sọ asọye ti sisun fun ara eniyan. Lati sun oorun ti o pọju julọ fẹ ni alẹ. O dajudaju, bayi, ti o ba fẹ, igbesi aye alãye le wa ni ṣeto gẹgẹbi imọlẹ ọjọ: iṣẹ, itaja, mu awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ ile, ṣe ere ni awọn kọnisi ati awọn sinima. Ṣugbọn le eniyan le yipada lasan ati alẹ ni awọn aaye (lakoko ti o nmu ipo ti o yẹ fun cyclicity) laisi ipọnju ilera ọkan? Awọn amoye sọ: Egba ko!
Eniyan jẹ ẹranko ti ọjọ. Eyi jẹ ẹri nipa otitọ otitọ - a ko le ri ninu okunkun. Nyctalopia (agbara lati ri ni fere gbogbo okunkun) jẹ ohun-ini nipasẹ ẹgbẹrun mẹwa ti gbogbo eniyan. Pẹlupẹlu, idagbasoke diẹ ninu awọn eroja ti o yẹ ati ti ko ni iyasọtọ (fun apẹẹrẹ, Vitamin D, lodidi fun idagba deede ati idibajẹ opolo) ti a ṣe ni ara nikan pẹlu iranlọwọ ti imọlẹ ti oorun. Ni igbesikalẹ ẹkọ, okan, ẹdọ, ati ounjẹ ounjẹ ni a ti kọ lati ṣe si ọjọ ati alẹ ni ilana ti a ti sọ tẹlẹ. Kini yoo ṣẹlẹ si wa ni alẹ ninu òkunkun gbogbo?
Yiyipada Hormonal.
Paapa ni idahun si iyipada akoko ti ọjọ ni eto endocrine. Fun apẹẹrẹ, pancreas n ṣe ṣiṣe isulini ni ọsan, ati ni alẹ - ẹmu ti o nmu isinmi ati orun - somatostatin. Ti o ba ṣọna ni alẹ fun igba pipẹ, ki o si sùn lakoko ọjọ, a ṣe atunse iṣẹ homonu. Ṣugbọn nikan ni apakan. Nitori naa, didara oorun orun (bii gbigba agbara awọn ounjẹ alẹ) yoo buru sii ko si ni awọn ilana ti awọn ita itagbangba (ina, ariwo), ṣugbọn tun ni awọn ilana ti awọn ipilẹ kemikali.
Awọn homonu ti o ni "alawọ" akọkọ ti awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe awari ni laipe. Ni awọn ọdun 70, awọn America ti ṣawari nkan ti melatonin, ti o wa ni ori nipasẹ ọpọlọ lati le ba ara rẹ jẹ ni orun. Nikan ni awọn ọdun 90 ti wọn ti ṣe awari ẹtan ti melatonin - orexin, ti o jẹri fun jijinra ati iṣan ti ounjẹ, ati paapaa kọ lati dènà o pẹlu oogun ni irú ti aiṣedede ti o ṣe pataki ni igbesi-oorun ti sisun-oorun.
Bi o ṣe jẹ pe melatonin, ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ o tẹsiwaju lati ṣe awọn alawadi ni iyanu. O wa ni pe pe laisi awọn ifunnipajẹ o tun ni ẹda ara ẹni, awọn egboogi-ti ogbologbo, ati pe, o ṣe okunfa ijẹsara naa ati paapaa njà lodi si awọn sẹẹli akàn! Ni igba diẹ fun ọgọrun ọdun, awọn agbekalẹ "orun - ati ohun gbogbo yoo kọja" ni, bi o ti wa ni jade, da lori ipa imudarasi ilera ti melatonin. Awọn akoonu ti awọn homonu iyanu ni ẹjẹ yatọ da lori akoko ti ọjọ - ni alẹ iṣeduro rẹ mu awọn igba 4-6, to sunmọ oke kan laarin aarin ọganjọ ati wakati kẹsan ni owurọ.
Awọn ẹgbẹ ti "awọn iṣunru ti inu", ti a ṣe nipasẹ awọn yàrá inu wa, ti wa ni pipade nipasẹ awọn ẹmu homonu serotonin ati amino acid tryptophan, ti o ṣe alabapin ninu awọn ilana ti o nira pataki. Aipe wọn ko le ni ipa lori didara oorun.
Akojọ aṣayan Sleepy.
O da, o wa akojọpọ akojọpọ awọn ọja ti o ni awọn melatonin ati tryptophan ati ṣe afihan si sisẹ serotonin. Gbogbo eniyan mọ imọran ti awọn onisegun oyinbo (maṣe jẹ lẹhin 18.00, ti o ba fẹ ki o pa awọn fọọmu ti o padanu) da lori imo ti awọn biorhythms. Lati bẹrẹ ni wakati kẹfa ni aṣalẹ fun wakati mẹrin, ilana ilana ounjẹ yoo fa fifalẹ, ki lẹhin 22.00 o yoo di oṣuwọn duro titi di owurọ ni owurọ, nigbati akoko ba wa fun iṣẹ ti o pọju ikun, atẹle pẹlu pancreas. Ṣugbọn, ti o ko ba le sùn, kii ṣe ẹṣẹ kan lati ropo hypnotic ti a ṣe iṣeduro nipasẹ dọkita to dara pẹlu ọja adayeba. O tun jẹ oju-diẹ si ilọsiwaju lati ṣe deede ni ounjẹ aṣalẹ ni nkan kan lati inu akojọ yii:
Ibugbe. Wọn pe wọn ni "awọn iṣedun ti oorun ni awọ ara." Mu awọn iṣelọpọ ti serotonin ati melatonin, ni potasiomu, bii magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣesi ati isinmi awọn isan.
Wara. Apọpọ idaniloju ti tryptophan ati kalisiomu, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ tryptophan ni igbimọ. Fun ọpọlọpọ awọn ọmọde, wara ti o ni oyin pẹlu oyin ni awọn ifunra ti o mọ. Nitorina idi ti ko fi gba apẹẹrẹ lati ọdọ wọn?
Eran ti Tọki, almonds ati eso pine, akara akara gbogbo. Awọn ọja wa ni awọn olori ninu akoonu ti tryptophan, ati awọn poteto ti a ti yan gba awọn oludoti ti o dabaru pẹlu idinku ati processing ti amino acid pataki yi.
Iye kekere ti glucose (ni ori oyin tabi Jam) yoo ṣe iranlọwọ fun awọn idibajẹ ti orexin, ti dènà wa lati ge asopọ ati sisun sun. O kan ko ni gbe lọ kuro! Apo iye ti o dun ni oye nipasẹ ọpọlọ bi ifihan agbara si titun tuntun ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe!
Sise ni ala.
Awọn ọjọgbọn ṣe pataki lati san ifojusi pataki si ihuwasi ti ara ni alẹ: Awọn irin ajo alẹ nigbakugba si igbonse le ṣe afihan ikuna ikẹkọ ikẹkọ, ati awọn irora nocturnal nigbakugba ni eyikeyi apakan ti ara (paapaa ti o ko ba ranti wọn ni ọjọ), ṣaaju ki o to eyikeyi ayẹwo, fun imọran si dokita kan.
Ni ọsan, ọpọlọ ni ọpọlọpọ awọn idena: ariwo, ina, irọra-ọrọ tabi iṣiro ti ara. Ni alẹ, awọn ipo pataki pataki ni a ṣẹda. Awọn ohun ara ti oye ti wa ni iyipada si ipo ti o kọja lati pese awọn iṣẹ pataki meji: iṣeduro "iṣaro" ti iṣedede ti gbogbo awọn ohun inu inu ati ṣiṣe mimu ti ara-ara. Iparo ti n lọra silẹ, titẹ iṣan ẹjẹ n dinku (ti o ba jẹ idi kan ti eyi ko ni ṣẹlẹ, awọn iyipada si orun yoo nira), iṣẹ ṣiṣe ounjẹ ounjẹ ti n sunmọ odo. Kini ni akoko yii ṣiṣẹ ni agbara ni kikun?
Awọn ọmọ inu ni o fẹrẹ jẹ ẹya ara "alẹ" akọkọ. Eyi ni a ṣe alaye ani nipasẹ ipo ti ara nigba orun: nigba ti a ba daba, ẹjẹ naa n lọ siwaju sii si inu agbegbe ti isalẹ, ati nihin si awọn kidinrin. Ni akoko yii, wọn jẹ iṣẹ pataki julọ: lati ṣakoso ati yọ kuro ninu ara gbogbo awọn nkan ti ko ni dandan. Ṣugbọn kii ṣe nikan. Pẹlu iṣẹ to dara fun awọn kidinrin, titẹ ẹjẹ ati koda kalisiomu iṣeto (ati, nibi, ipinle ti gbogbo eto egungun) ti sopọ mọ: ni alẹ awọn kidinrin naa n ṣe itọsi kalumone calcitamin, ti nmu egungun ṣiṣẹ ati iranlọwọ lati bori awọn ipa ti iṣoro ọjọ. Ni ibere ki o má ṣe mu irora naa pọ si awọn kidinrin, o yẹ ki a yee fun lilo iyọ (paapaa aṣalẹ), diẹ kere si apapo iyọ ati iyo. Bibẹkọkọ, ni igbiyanju lati bawa pẹlu iṣọ amulumala yii, ọna itọju naa yoo nilo iranlọwọ lati okan, eyi ti o jẹ ki o mu ki iṣuna aladujẹ naa bajẹ. Iwọ yoo ni idojukọ lẹsẹkẹsẹ wahala ti o sun silẹ, maa n dide ni alẹ.
Mo fẹ sùn.
Omi-oṣan ti o dara julọ ti o daju ni a le ṣe afihan nipasẹ awọn afihan mẹta:
• ilana ti sisun sun oorun - sare ati rọrun;
• ko si awọn ijinlẹ ọsan arin-ọjọ;
• Ji ni owurọ - free ati rọrun pẹlu ifẹ lati gbe ati ki o ronu ronu.
Laanu, fere 90% ti awọn olugbe ilu ilu agbalagba "ma ṣe gbe jade" si apẹrẹ fun ọkan tabi pupọ awọn nkan ni ẹẹkan. Awọn idi pataki fun eyi: idapọ alaye nla, ariwo ariwo ti o pọju, iṣeduro ati iṣoro, ibajẹ awọn ohun elo moriwu. Awọn okunfa ti o ni ipalara julọ ni:
Lilo awọn nkan ti o ni awọn kanilara. O npa ilana iṣogun, ati ọpọlọ ko le yi ara rẹ pada.
Ipari akoko Ayelujara. Iṣẹ pipẹ lori kọmputa (paapaa ninu eto iwadi naa) jẹ ki o ṣoro fun organism lati lọ si orun. Eyi jẹ nitori otitọ pe ọpọlọ gba iyasọtọ afikun alaye, eyiti o ni lati ṣakoso. Awọn olugba ti igbọran ti wa ni irun, ati pe eniyan maa wa ni akoko ti nṣiṣe lọwọ.
Ọtí. O ṣe pataki lati dènà iṣẹ ti awọn nọmba ti o jẹ pataki fun paṣipaarọ deede wọn. Eyi yoo mu igbadide diẹ sii loorekoore. Ọti aapọ pẹlu ọna deede ati iyipada ti gbogbo awọn ipo ti oorun, o dinku igbesi-aye deede ti iṣeduro iṣọn.
Bawo ni lati mu ala naa sunmọ si apẹrẹ?
O ṣe pataki pupọ lati ṣẹda ati ki o ṣe akiyesi aṣa ti tẹlẹ: igbi kukuru ni ibiti o ni idakẹjẹ, ibọn tabi iwẹ otutu ti o ni itura, ohun mimu gbigbona, itọju ara-ẹni ti ẹsẹ, kika iwe ti o ni idunnu. Tun ṣe iṣẹ ti a yan lati aṣalẹ titi di aṣalẹ, a ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe agbero ti sisun oorun ati ki o rọrun lati lọ si orun. Ninu yara fun orun, o yẹ ki o to oxygen - bibẹkọ ti okan kii yoo ni anfani lati lọ si ipo alẹ ti o lọra. Maṣe gbagbe nipa iṣẹju 15-30 iṣẹju ti o wọ inu yara ṣaaju ki o to lọ si ibusun, paapaa ni otutu otutu.
Nigbagbogbo ji soke "ṣẹ"? Ti o ba dide ni aago itaniji, ṣàdánwò pẹlu akoko ijidide laarin iṣẹju 40 siwaju tabi sẹhin. Boya, iṣeli naa ba ndun ni giga ti "alakoso" alakoso, ati akoko ti o dara julọ fun ijidide jẹ ọtun lẹhin opin ti ala ala.
Ni abojuto fun ariwo ariwo: paapaa ti o ba ni idaniloju, ọpọlọ yoo tẹsiwaju lati woye rẹ gẹgẹbi ohun ti nmu irun ati idaniloju ati pe ko le ṣe idojukọ nikan lori awọn ilana inu ti o waye ninu ara, bi o yẹ ki o wa ni iwuwasi.
Sun ni apa.
Kini awọn alá ati kini wọn ṣe fun? Ko si idahun gangan. Nikan ni ọdun 50-70 to koja, awọn olutọju ti oorun (awọn olutọju-ara-ẹni, awọn oludariran, awọn oniwosan, awọn apẹrẹ) ti sunmọ ni oye iyatọ yii. Otitọ ni pe awọn ala jẹ apakan ti o ni imọlẹ julọ ti o kuru ju ninu gbogbo ilana sisun. O ma duro diẹ sii ju iṣẹju 40 lati ibùgbé wakati mẹjọ. Awọn ala ko sọrọ nipa awọn iṣọn inu, ni idakeji si igbagbọ gbagbọ. Nikan idi ti ala ni lati ṣe ilana alaye ti a gba lakoko ọjọ ti nṣiṣe lọwọ, jẹ ki o wọle, ailewu fun okan. Iṣe yi n waye nikan ni akoko paradoxical - tabi alakoso ala - ati pe o jẹ okunfa nipasẹ nkan pataki kan ti a npe ni acetylcholine, ti o wa lati inu ẹgbẹ ọpọlọ. Wiwọle si awọn ifihan agbara itagbangba ni akoko yii ni a ti dina ni otitọ (imọran si awọn ohun ni o kere, awọn iyatọ otutu ati gbigbọn ko ni irọrun). Gbogbo awọn igbiyanju ti ara wa ni ifojusi si awọn ilana ti inu. Sibẹsibẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ko mọ pato eyi ti alaye "ọlá" yoo wa ni itọju nipasẹ ọpọlọ. Ni aaye ti akiyesi le jẹ "iyokọ lojojumo" awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ laipe, awọn iranti lati igba ewe tabi paapaa alaye ti a ko ni nkan, eyi ti, gẹgẹbi ọkan ninu awọn oludasile ọrọ-ọrọ, Oluwadi Farani M. Jouvet, wa si wa ni awọn ala. Ṣugbọn awọn igbiyanju nikan lati gba awọn alaye ti o ti kọja tabi ojo iwaju lati awọn alaran - ko da lare. O ko ni oye. Eniyan ko le ranti gbogbo sisun (paapaa ti o ba ni idaniloju ti idakeji), ati itumọ ti itumọ naa jẹ lẹmeji ati paapaa ni idiwọn.
Ojo bi alẹ.
Maṣe gbagbe iye nla ti sisun fun ara eniyan. Awọn abajade ti aye lodi si awọn biorhythms ni o wa lati rosy: ewu ewu arun inu ọkan, iṣan-ga-ẹjẹ, igbega ọgbẹ suga. Nitorina, awọn oniwosan ni imọran ni imọran: paapaa ti awọn ayidayida ti aye ati iṣẹ ṣe pataki fun awọn oru, a ko ṣe iṣeduro lati faramọ iru ijọba bẹ fun ọdun diẹ si mẹrin. Ni akoko yii, ara ti dara julọ (paapaa ti o ko ba ro bẹ). Ni akoko akọkọ yẹ ki o pada si aye ọjọ.