Ni afikun, a kà idaamu homonu naa fun idiyele. Ounjẹ igbadun (bii oloro) nfa ifilọlẹ nkan yi sinu ọpọlọ, eyi ti o fa ori ti euphoria. Lilọ kan ti o yatọ lori hormone yi n mu eniyan ni iyanju lati mu ipin pọ si ni gbogbo igba. Nipa ọna, o jẹ dopamine ti o mu ki a "mu" awọn iṣoro ati awọn iṣoro. Ni ojo iwaju, lori ipilẹ eyi, a ti pese kemikali lati ṣẹda awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ lati jaju iṣan-ara. Ni asiko yii, fun awọn idi wọnyi, a ni lati ni imọran si awọn ẹtan ti o le tan ara jẹ, imukuro idẹkura ati iwuwo pupọ. Overeating jẹ iwa aifọkanbalẹ ti o nro ọkàn - ọrọ ti article naa.
Ohun elo
Ohun akọkọ ti o yẹ lati ranti, titẹ si ọna ti koju isanraju, jẹ ounjẹ owurọ. O yẹ ki o jẹ itẹlọrun. Ti o ba sẹ ara rẹ ni ounjẹ owurọ, a jẹ ẹri lati mu iye ounje ti o jẹ titi di aṣalẹ. Nigba ọjọ, o nilo ọdun 5-6: awọn ounjẹ pataki mẹta (ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ) ati 2-3 awọn ounjẹ ni 100-150 kcal kọọkan. Eyi yoo gba ọ laye lati lero satẹti nigbagbogbo. Ma ṣe dapọ awọn eroja oriṣiriṣi diẹ ni ọkan onje. Ti awọn iyọ salty ati awọn ounjẹ ṣeun han lori tabili rẹ ni akoko kanna, gbogbo awọn olugba ti ọpọlọ wa sinu imurasilẹ ija. Ati pe titi gbogbo eniyan yoo fi ni itunu, iwọ kii yoo le duro. Dajudaju, o yẹ ki o ma tẹle ofin ti o ṣe pataki "dide lati inu tabili diẹ kekere ti ebi npa." Otitọ ni pe ọpọlọ ko gba ifihan agbara kan nipa satiety lẹsẹkẹsẹ. Lati le mọ boya iye to dara ti wọ inu ara, a nilo ni o kere ju iṣẹju 20. Ati lati le din iye awọn iṣẹ ti o yẹ fun sisun, nibẹ ni ẹtan miran: ṣaaju ki o to joko ni tabili, nigbagbogbo mu omi kikun kan.
Ti ntan idanimọ ẹtan
Awọn ifẹkufẹ fun "ọmu" le jẹ ti idaraya nipasẹ. Ni kete ti o fẹ lati jẹ ohun erin - ṣe awọn ipo-diẹ, gbọn awọn tẹ, lọ fun o. Ni afikun, nibẹ ni idaraya pataki kan ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun igbadun: duro ni iwaju window kan ti a ṣii, ẹsẹ ẹsẹ ni ihamọ, gbe ọwọ soke ori rẹ ki o si mu iṣẹju mẹwa pupọ. O yoo muu ara rẹ dakẹ ati ki o gba ọ laaye lati ṣiṣe fun o kere wakati kan laisi ounje. Yẹra fun ifẹ lati jẹ ni wiwọ pẹlu iranlọwọ ti awọn ilana imupuncture. Lati ṣe eyi, yan aaye ti o wa ni kedere ni arin laarin aaye ati imu, ati ifọwọra fun iṣẹju meji pẹlu awọn iṣoro ti o lagbara ti ika ọwọ ti ọwọ rẹ. Ma ṣe wo TV tabi ka ni tabili. Nitorina o ko padanu akoko sisun ati ki o ma ṣe overeat. Ti o ba fẹ lati yọkufẹ ikunra buruju ni ẹẹkan ati fun gbogbo awọn, gbiyanju lati ṣe akẹkọ ara rẹ ni ọna atẹle: laarin ọsẹ kan, rilara ifẹkufẹ lati gbin lori ounje, ṣe igbiyanju ati ki o jiya iṣẹju marun. Ni gbogbo ọjọ meje, mu aafo laarin ifẹkufẹ lati jẹ, ati itọnisọna taara fun iṣẹju marun miiran. Lẹhin oṣu kan ti ikẹkọ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe akoso idojukọ rẹ.
Diet lailai
Awọn igbiyanju lati padanu àdánù lẹhin ti o joko fun igba diẹ lori ounjẹ, ati lẹhinna, lẹhin ti o pada si isesi wọn jẹun, ko ni nkan. O ṣe pataki lati yi iwa pada si ọna ounjẹ. Ati lati ṣe ki o le jẹ ki ọna igbesi-aye tuntun fun ọ ni idunnu. Njẹ ọkan kefir ati oatmeal, o ni ewu nini awọn iṣoro pẹlu aifọkanbalẹ ati awọn ọna ṣiṣe ounjẹ. Iṣẹ akọkọ rẹ fun ibẹrẹ ni lati kọ bi o ṣe le ṣe iyatọ si awọn aini ara fun ounjẹ lati inu ifẹkufẹ ti ara ẹni lati "ṣe atunṣe ohun kan" ati, ni imọran, lati ṣe iranwọ awọn ẹwọn ti o lagbara ti "ẹrú ti inu". Ranti: nipa tẹnumọ idaniloju rẹ, o le padanu iyokù awọn igbadun aye. Ṣe eyi tọ ọ?
Mu lati padanu iwuwo
■ Awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ fun eniyan ti o ni itọju lati jẹunjẹ jẹ oka, oatmeal tabi legumes (eyi ti o yẹ ki o yẹ ki o ko ni ipalara nitori idiwọn buburu wọn lori awọn ifun). Awọn ọja wọnyi ni ohun-ini kan fun igba pipẹ lati ṣaṣaro, "nyọ" inu lati inu awọn ọran ti o tẹju lati jẹ diẹ sii ati siwaju sii.
∎ O le ṣe idinku gbigbọn ti ebi npa nipa jijẹ kan kan ti chocolate, dudu mint tabi teaspoon oyin. Mọmọ lati igba ewe "Maa ṣe jẹun ṣaaju ki ounjẹ, lẹhinna o yoo fọ idaniloju" gan ṣiṣẹ.
■ Ni kikun yọ awọn idapo ti parsley tabi Mint (iyẹfun ti ewebẹ fun gilasi kan ti omi ti a fi omi ṣan, iṣẹju mẹwa ti o duro), ati pẹlu decoction ti apricots ti a gbẹ tabi awọn prunes (150 giramu ti awọn eso ti o gbẹ ni o ṣan ni lita kan omi).