Ṣeto idaduro "igbasilẹ" wakati 12 kan. Mase pa ni ọjọ - o le ma ni agbara to lagbara fun iṣẹ ati igbesi aye. Bireki yẹ ki o wa ni akoko si akoko isinmi alẹ: akọkọ 8 wakati ti o gbọdọ sun, awọn mẹrin to ku - lati wa ni sede. Nigbati o ba ji soke, maṣe gbagbe lati mu omi mimu - bibẹkọ ti o le fa iwunkuro mu. Ounjẹ aṣalẹ lẹhin igbati "isinmi" ko yẹ ki o jẹ oniruuru ati ti o pọju - jẹ eso omero ti amuaradagba, diẹ ninu awọn ọya tabi ẹja ti a yan.
Gba oorun orun. Orun ti o n ṣalaye pipadanu oṣuwọn yẹ ki o kun: lọ si ibusun, mu diẹ ninu awọn tii tii, mu awọn aṣọ-ikele naa jẹ ki o si gbiyanju lati sùn laisi iwe, TV tabi kọǹpútà alágbèéká. Akoko tun ni awọn ọrọ: lati sunbu oorun ko to ju 11 pm - ipele ti o pọju melatonin n ṣe deedee titobi awọn ilana iṣelọpọ ti ara.
Awọn ounjẹ ati omi bibajẹ. Awọn eso onjẹ ẹfọ, awọn pastes, awọn puree soups, awọn ege ege ti o dara julọ ati awọn ẹja ẹran yoo jẹ dara julọ ti o gba sinu aaye ti ounjẹ. Nitorina o le ni kikun paapaa pẹlu awọn ipin diẹ ti ounje.
Maṣe gbagbe nipa ṣiṣe iṣe ti ara. Ti o ko ba ni akoko fun ikẹkọ ni idaraya, wa wakati ati idaji fun imọ-ara-ẹni. Sisẹ, sisun, awọn idaraya ijó, ṣiṣe ṣiṣẹ yoo ṣe iranlọwọ lati yara padanu pupọ poun ati ki o mu nọmba naa pọ. Ṣe o fẹ ṣe aṣeyọri diẹ sii? Mu ago ti adayeba tuntun ti ko ni itọsi kan wakati kan ki o to tẹ-iṣẹ. Ifarabalẹ ni: Bi o ba jiya lati awọn migraines, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, iṣesi ẹjẹ - caffeine le mu ki o dara si.