Nipa ọna, labẹ ounjẹ ounjẹ kii ṣe ifilọ awọn ọja kan diẹ igba diẹ, ṣugbọn ipilẹja gbogbogbo ti ounjẹ, eyi ti o gbọdọ ni itẹwọgbà ni gbogbo aye. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan ti o ni ijiya 2.
Awọn ọja ti a ṣe aṣẹ
Pelu awọn ounjẹ ti o muna fun awọn onibajẹ, akojọ awọn ounjẹ ti o le jẹ run jẹ ohun ti o sanlalu pupọ. Fun itọju, a yoo pin si awọn ẹka pupọ.
- Ni awọn iwọn ailopin, o le jẹ ẹfọ alawọ, ọlọrọ ni okun, niwon wọn ni omi pupọ. Awọn Karooti, awọn beets, eso kabeeji, cucumbers ati awọn tomati le ṣee jẹ bi o ṣe fẹ, nibi ni awọn olu tun. Ṣugbọn pẹlu awọn poteto o nilo lati wa diẹ sii ṣọra.
- Tii ati kofi yẹ ki o mu yó laisi gaari. Ati fun igbaradi awọn ohun mimu miiran ti o nilo lati lo awọn carori suga-kekere kalori.
- Awọn ounjẹ ati awọn ọja ifunwara nikan ni a le je eru-ọfẹ. Ṣugbọn ninu ọran yii, lilo iṣakoso wọn ni iṣakoso. Bakan naa, o tọ lati ṣe pẹlu akara, warankasi ati awọn ewa.
Ati nisisiyi nipa awọn idiwọ
Gẹgẹbi o ti le ri lati inu akojọ ti a fun ni loke, ounjẹ fun ounjẹ ọgbẹ oyinbo le ma jẹ ẹru bi o ti le dabi ni wiwo akọkọ. Ṣugbọn sibẹ o tọ lati ni iranti ati, ti o ba ṣee ṣe, lai-pẹlu (tabi o kere juwọn lilo) diẹ ninu awọn ounjẹ. Ohun ti o ko le jẹ pẹlu àtọgbẹ :
- Bọti, ekan ipara, ipara ati warankasi ile kekere pẹlu iwọn ti o ga pupọ
- Mayonnaise, margarine ati eyikeyi eranko
- Eso ati awọn irugbin
- Fi awọn ọja ati awọn ọja-ọja ti a fa simẹnti (ẹdọ, kidinrin, ẹdọforo, okan)
- Paapa kuro lati inu ounjẹ ti awọn idijẹ ati awọn ohun mimu ti o dun. Ni ọpọlọpọ igba, o ni lati fi ọti-lile pa patapata.
Ṣẹda akojọ aṣayan kan
A fun nikan ni apẹẹrẹ kekere kan ti ounjẹ ti o le ṣẹda ara rẹ. Ni awọn biraketi nitosi ọkọọkan, iwọn ogorun ti iye iye owo ti a ṣe iṣiro fun ọjọ kan yoo jẹ itọkasi. Ofin akọkọ fun iru ounjẹ jẹ nigbagbogbo, ṣugbọn ko to. Ajẹye apẹẹrẹ fun àtọgbẹ :
Ounjẹ aṣalẹ. Oat porridge lori omi. O le rọpo buckwheat (25%).
Ounjẹkeji keji jẹ igba meji lẹhin igbadun akọkọ. Je 100 giramu ti warankasi kekere kekere (15%).
Ounjẹ ọsan. Fun itẹṣọ, pese ipẹtẹ elede, lẹẹkansi lori omi. O le ṣàfikún o pẹlu adiye adie tabi eran ti a ti gbe ni ipanu ti silikita (30%).
Awọn ipanu bẹrẹ lẹhin wakati mẹta lati ọsan. Fun u, daradara ni eyikeyi eso (10%).
Ti o dara julọ lo ounjẹ ounjẹ marun marun ṣaaju ki o to akoko sisun. O le ṣetan omeletoti tabi sise (fi jade) eja pẹlu ẹfọ (20%).
Wakati kan ṣaaju ki o to ibusun, ti o ba ni iriri igberaga ti irọra, o le mu gilasi kan ti wara tabi kefir.
Awọn iṣeduro ti awọn onisegun
Fun awọn onibajẹ, o ṣe pataki lati ṣe atẹle nigbagbogbo ipele ipele ẹjẹ. Nitorina, ti o ba ṣe ipinnu lati ṣe oniruuru ounjẹ rẹ pẹlu ọja tuntun kan, rii daju pe o ṣe itumọ kan lẹhin eyi lati mọ daju pe ounjẹ tuntun yoo ko ni ipalara.
Awọn ẹlomiran ko ni imọran igbesi aye wọn laisi idunnu, ati awọn oni-agbẹgbẹ-ara-inu jẹ fun wọn ni irora gidi. O da, ni awọn ile itaja ti o wa lọwọlọwọ o le ra awọn kuki, ati paapaa awọn didun lekeke fun awọn onibajẹ ti o da lori fructose.
Gẹgẹbi awọn ẹlẹgbẹ ara wọn sọ pe, aisan kii ṣe gbolohun kan, ṣugbọn kuku ọna ọna igbesi aye. Nitorina, gbigbona si onje ati lilo iṣipa agbara, o le duro ni apẹrẹ pupọ fun igba pipẹ.