Orukọ ti onje gbogbo jẹ 5 tablespoons. Eyi jẹ iru eto ounjẹ, eyiti o wa ninu ilana lilo awọn itọsọna si idibajẹ iwuwo. Iru abajade yii ni o waye nitori awọn ofin ati awọn ihamọ ti a gbekalẹ kalẹ daradara ni gbigba awọn ọja ni akoko kan.
Ọna ounjẹ
Ilana ọna-ọna jẹ lati mu idinku diẹ ni kilo nitori iyipo ti ikun. Onjẹ labẹ orukọ 5 tablespoons ni iru awọn ounjẹ to dara. Idi ti o jẹ aṣa lati pe o, a kọ ẹkọ lati inu iwe yii.
Bi o ti di kedere, iwọn didun ti o mu ni akoko kan ko yẹ ki o kọja awọn ori spoons 5. O jẹ ipin yii ti yoo fa ara lati padanu iwuwo. Ni ọna, awọn ipele ti ṣeto nipasẹ European European Dietetic Association (lori atilẹba - EuropeanFederation of Associations of Dietitians). Ti ṣe ipinnu lori igbasilẹ ti awọn igbese ni a gbe jade ni 13th Congress Congress of Congress of Dietitians.
Iṣẹ iwadi
Ọpọlọpọ awọn idanwo ti a ṣe. Awọn igbehin fihan pe Institute of Nutrition of the RAMS jẹ ounjẹ ti a kà si julọ ti o wulo ninu ohun elo. O laisi ailopin nyorisi idinku ti igbẹ, eyiti o jẹ pe o kere ju ti o kere ju lọpọlọpọ awọn nkan (awọn ọja) ti a fi sinu ara ni gbogbo igba.
Awọn iṣiro ṣe alaye pe 90% eniyan ti o ni awọn iṣoro nla pẹlu apọju iwọn ati ki o jiya lati rirẹ, ni iwọn ni iwọn didun kan, ti o dabi awọn ikun ti malu ati awọn ẹran nla. Awọn iwadi yii ni a ṣe ni ibere lati wa idiyele gidi ati gbogbo awọn okunfa, bi abajade eyi ti o ṣee ṣe lati bẹrẹ itọju ailewu.
Bakannaa awọn data ti oṣiṣẹ ti gastroenterologists wa ni Russia. Wọn ti gbejade ni ọdun 2010 ki wọn sọ pe jijẹ agbara ti ikun (agun ara ounjẹ) jẹ isoro ti o wọpọ fun gbogbo awọn ilu ati pe o wọpọ fun gbogbo eniyan ti o jẹ obese.
Awọn nkan-ara ti o wa lati inu awọn isan ti awọn odi ti ikun. Ni fọọmu ti o ni ilera, ikun ko yẹ ki o kọja iwọn ti ọwọ eniyan. Idanimọ ti awọn iṣoro ati awọn okunfa ti o ni ipa ti iṣe-ara-ara ti ara eniyan, o yori si imuduro awọn igbese lati dojuko isoro naa. Awọn onimo ijinlẹ sayensi pinnu pe o nilo lati ṣe ipinnu awọn ipin, ọna ti o dara julọ ni deede ti 5 tablespoons. Ọna yii n ṣe iranlọwọ lati mu idinku ti awọn ọpọ eniyan sanra.
Ipa gidi
Bi o ti wa ni jade, 5 awọn koko - eyi jẹ iwuwọn to to fun ikun. O yoo gba laaye ki o si pa ọgbẹ rẹ, ki o si mu gbogbo ara wa pẹlu awọn oludoti, ati pe ko gba laaye lati gbe ọra naa lori odi. Ọdun marun jẹ to lati ṣe afikun awọn ẹtọ agbara rẹ fun ounjẹ tókàn. Ni afikun, ti o ba tẹle awọn itọnisọna ati ki o jẹ awọn orisun 5 nikan fun ọkan ounjẹ, o le fun ikun rẹ ni anfani ọtọtọ lati dinku kekere ni iwọn (isunmi). Ni iṣọrọ ọrọ, ọna ti 5 spoonfuls le wa ni akawe pẹlu rogodo ti a fi agbara mu, eyi ti o ti wa ni isalẹ tabi irun owu lẹhin fifọ gbona. Ṣugbọn ṣe ko ro pe ikun yoo dinku lẹhin ọjọ meji ti o mu, eyi jẹ ilana irora ati ilọsiwaju.
Ọdun marun - eyi jẹ deede 150 giramu ti ounjẹ, ati pe apakan kan ti eyi yoo ran ara lọwọ lati padanu idiwo pupọ. Ti o ba tẹle awọn itọnisọna, o le ṣe aṣeyọri kii ṣe igba diẹ, ṣugbọn abajade pipe.
Bi o ti mọ tẹlẹ lati oriṣi awọn orisun, eyikeyi ninu awọn ilana ti pipadanu iwuwo yoo ko ni munadoko titi ẹrọ-ẹrọ yoo di titi o fi di eto. Ti o ba ti fun ara rẹ ni akoko diẹ si ara rẹ, lẹhinna lẹẹkansi bẹrẹ si ṣe oreatreat, lẹhinna ni ọna yii, o le fa ani diẹ isanraju. Ti o ba ti ni išẹ ti awọn ounjẹ ti o gun, ati iwọn ikun naa ti wa titi, laisi idiwọn apakan to ṣe pataki, o tun le ṣe ayẹwo abajade ti o ni imọra, niwon ohun gbogbo le wa ni ipele kanna.
Ẹya ara jẹ ẹya-ara ati ilana ilana ara, nitori pe o ni awọn aini ti o ni pato. Awọn ara rẹ ko le ni kikun ati ni ilera, nigbati awọn carbohydrates nikan tabi awọn ọlọjẹ nikan ṣokunkun ni ounjẹ. Ara yoo ma beere diẹ sii lati ọdọ rẹ, eyun ni onje ti o ni iwontunwonsi. Ni akoko yii, iru ounjẹ bẹẹ ti di ṣiṣe, ṣugbọn o ni agbara ti o ni ati ipa.
Ti o ba ti joko laipe ati ni opin rẹ ti o pada si ikanni ti o mọye, iwọ gbọdọ ti ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ayipada.
Awọn ọna ti ko ni ipa
Awọn ọna ti ko ni aiṣe ti ija pẹlu isanraju ni a le so ati eso ati paapaa awọn ounjẹ ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, iwọ jẹ nọmba ti o pọju awọn apples ni akoko kan, ki o má ba ni igbẹra ati lati saturate ara pẹlu awọn nkan to wulo. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe apples apples 10 ti iwọ yoo na isan bi ẹnipe o gbe awọn ẹlomiran ẹran ẹlẹdẹ pupọ 2 gbe. Ati kini esi naa? Ti o tọ! Ebi npa ọ, Azuludok nà siwaju sii, eyiti o mu ipalara nikan. Laiseaniani, awọn apples jẹ kekere ninu awọn kalori ati lati inu eyi iwọ kii yoo dara, ṣugbọn lori ilodiwọn padanu. Ṣugbọn lẹẹkansi, ọna yii nikan ṣiṣẹ nigbati o ba ṣe igberiko si o. Ni awọn igba miiran, ni kete ti idẹkuro duro, iwọ yoo bẹrẹ sii ni iwuwo pupọ, julọ julọ, ani diẹ sii. Kilograms wa pẹlu ikunra ti o pọju, eyiti o "ṣiṣẹ" nigba ailera ko si ni ailera ati sisun ti ikun, eyi ti yoo beere lọwọ rẹ nisisiyi lati jẹun ni igba pupọ siwaju sii.
Awọn iyatọ ninu ounjẹ
Ijẹunjẹ "Awọn tablespoons marun" ni irufẹ ẹya kanna - o, bi gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ, mu diẹ ninu awọn ayipada ninu ara rẹ. Ṣugbọn laisi awọn eya miiran, o dara. Ni afikun, ounjẹ yii jẹ igba pipẹ ati pe o ni ipa ti o yẹ. Abajade ti waye nipasẹ lilo ọna agbara kan nigbati o ba ti jẹun, ṣugbọn nigbana ni ikun rẹ, ti o mu awọn fọọmu ti o yẹ, yoo ko koju ati beere fun ọpọlọpọ ounjẹ. O ṣeun nikan ko le jẹ diẹ sii ju ti o yoo fi ipele ti ara ti o ni ounjẹ, eyi ti yoo mu ki o ṣe deede gbigbe si ounje nikan, ṣugbọn si idiwo pipadanu gidi. Ninu awọn esi ti o ni: aiṣe deedee ti aifẹ, ya iye owo ti o kere ju, ki o si padanu iwuwo. O ṣe pataki lati mọ pe ilana yii jẹ ailewu ailewu, bi o ṣe lero rilara satiety fun wakati 5-6.
Abajade le ṣee ṣe ni ọna abayọ nikan. Maṣe dawọ jijẹ ounje Ti o ba ni iṣoro pẹlu ounjẹ, lọ si dokita kan ati beere fun iranlọwọ. Jẹ ki onisegun ṣe alaye iṣiro ti o yẹ. Ti awọn koko 5 fun ọ ni ipele akọkọ ko ba to, lẹhinna bẹrẹ pẹlu iwuwasi ti o tobi julọ ati ki o dinku dinku paapaa ki o má ba ni irọrun pupọ.
Awọn amoye sọ
Ti o ba ṣe akiyesi alaye ti awọn akosemose, o le ṣe jiyan pe ounjẹ "5 tablespoons" jẹ ọna lati ṣe deedee ilera eniyan. Ko ṣe ipalara fun ara ati ki o fa ki o ṣiṣẹ ni itọsọna ọtun. Nipa ọna, iwọn ti o padanu lakoko awọn ohun elo ti ounjẹ naa yoo wa nibe lẹhin ti o ti pari. Iyẹn ni, pohudeevy fun 20 tabi 30 kg, lẹhinna - eyi ni iwuwo ti o nilo fun aiṣedeede.
Ni otitọ, ounjẹ ti awọn fifun 5 kan n pada awọn ilana ṣiṣe ounjẹ ounjẹ si iṣẹ ilera ati iṣẹ to dara. Nitorina, bii igba akoko ti o ti kọja lẹhin ti a ti pari ounjẹ naa, awọn kọnputa tuntun ti a tẹẹrẹ yoo ko bamu ọ. Bii bi o ṣe padanu 5 sibi, 5, 10 tabi 20 kilokuwọn iwuwo, iwọn rẹ yoo wa ni kekere lẹhin ọna ti a ṣejade ti sisọnu iwọn.
Akojọ aṣyn
Mu ounjẹ ni 5 tablespoons ni akoko kan. Iru ounjẹ - eyikeyi! Awọn adehun laarin awọn iyatọ ko yẹ ki o dinku ju wakati mẹta lọ. O ni imọran lati mu omi, titobi ko ni opin ni awọn ilana.