Iṣẹ ti o nipọn
Bawo ni ara eniyan ṣe jẹ pipe, o bẹrẹ lati mọ nigbati o n gbiyanju lati ni oye iṣẹ ti eto eto. Ilana yii jẹ aabo fun wa lati awọn ọta ti ita (awọn virus, kokoro arun, oludoti oloro, elu), ati lati awọn ẹyin ara wa, fun idi kan ti pinnu lati kolu o (awọn ẹyin keekeekee). A fun wa ni agbara ti o ni pataki fun imularada ara ẹni. Ti a ko ba ni aabo yii, paapaa ọgbẹ ti o kere julọ le ti di irokeke ewu si aye. Sibẹsibẹ, awọn ọta wa ti o buru julọ jẹ ara wa. Iilara, aijẹganjẹ, siga, oti, ailewu ati ṣiṣe ti ara, mu awọn egboogi, mu ki gbogbo awọn ipa ti eto aibikita naa ṣe. Awọn onisegun tun ṣe ni ohùn kan: o jẹ dandan lati ṣe iwuri fun ajesara (paapaa nigbati ifọmọ ita eyikeyi ninu ile-iṣẹ ti ko ni imọran daradara le jẹ ewu), melo ni lati ṣe atilẹyin. Ti o ba fẹ lati ni ilera, yi igbesi aye rẹ pada. Eto eto naa jẹ eyiti o ni ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn ọna ẹrọ aifọkanbalẹ, autonomic ati endocrine. Ikuna ninu eto iṣan yoo nyorisi awọn ibajẹ ninu iṣẹ awọn ẹya ara miiran.
Awọn ifihan agbara «SOS»
Igba otutu igbagbogbo ati ailagbara lati yọkuro eyikeyi ikolu ni o wa lati ami nikan ti iranlọwọ iranlọwọ ni iranlọwọ rẹ. "Dajudaju, okunfa ikọlu ko ṣee ṣe. Ijabọ ti ọlọgbọn jẹ pataki. Ṣugbọn awọn aami ami ti o wa ni pe o yẹ ki o fiyesi si: wọn le jẹ idibajẹ diẹ ninu isakoṣo ijajẹ. Awọn wọnyi ni: irọrara, iṣeduro ti o pọ si, titẹ ẹjẹ kekere; nervousness, ni kiakia-tempered; ami lori ahọn; awọn ifarahan loorekoore, awọn iṣọn ninu isan, rirẹ, rirẹ; alagidi. Ni ipele pataki ti aiṣedede, awọn aisan ati awọn ilolu han. Nibi, awọn ami ti irẹjẹ ajesara jẹ brittle eekanna ti o yapa yato, scaly, sisan ara, ṣigọgọ pin irun.
Pataki
Awọn "ara ti" akọkọ ti eto aiṣan jẹ thymus, eruku, egungun egungun ati awọn ọpa-ara. Kini o yẹ ki n ṣe? Ninu nọmba ti o pọju awọn okunfa ewu ti o fa idinku si idibajẹ, awọn aami mẹta jẹ aringbungbun: ounjẹ, iṣoro ati aini iṣẹ-ara. Niwon igbesẹ jẹ eto kan, a gbọdọ mu gbogbo awọn igbese ti a ṣeto lati mu pada ki o si mu u lagbara. Labẹ ofin kan: Ṣe nikan lẹhin igbimọ akọkọ pẹlu dọkita rẹ.
Ṣayẹwo awọn microflora intestinal
Niwọn bi iwọn 60% ti awọn ẹyin ti a ko ni imọran wa ni inu ifun, bẹrẹ lati mu awọn igbeja ara ẹni ṣe lati inu ojutu ti awọn iṣoro gastroenterological. Ni ọpọlọpọ igba, awọn idi ti iṣọn-ẹjẹ ti ajesara jẹ banal dysbiosis - ijẹ ti iṣeduro ti microflora intestinal. Awọn olugbe ti microcosm ti o wa fun ikun ati inu oyun ni o ni pataki lati ṣe iranlọwọ fun eto mimu, ṣetọju awọn ilana ti iṣelọpọ, ati awọn vitamin ti o bajẹ. Nigbati iyẹfun yi bajẹ, awọn kokoro arun ti a wulo ni a rọpo nipasẹ pipisi ati pathogenic microflora, eyiti o nyorisi idinku ni ajesara. Gẹgẹ bi mimu idabobo kan, tẹ akojọ ojoojumọ ti awọn ohun mimu wara ọra (kefir, wara ekan - o kere ju ọkan lọ fun ọjọ kan), awọn eso ati awọn ẹfọ titun, awọn ohun elo ti a ko ni imọran: awọn ọja wọnyi ti o ṣe alabapin si igbesi aye deede ti awọn kokoro arun ti o wulo. Nigbati o ba n ṣe ayẹwo "dysbacteriosis", akọkọ, o jẹ dandan lati mu pada ni iwontunwonsi ti aisan ninu inu, ie. gbejade pẹlu kokoro arun ti o wulo. Lati dojuko iṣẹ-ṣiṣe yii yoo ṣe iranlọwọ, ni pato, awọn oogun ti a fi kun, eyiti o ni orisirisi awọn kokoro ti o wulo. Wọn yanju ni ayika awọn ifun ati ki o dinku idagba ti awọn pathogens.
Nipa skeet! Ṣe atunṣe onje
O ṣe akiyesi pe iwọ yoo ya nipasẹ otitọ pe ounjẹ ailopin ati aini ti vitamin ati awọn ohun alumọni ni idi pataki fun idinku ninu ajesara. Lati mu awọn ipamọ rẹ ṣe, tẹ sinu onje: broccoli, Karooti, elegede, elegede, elegede; strawberries, kiwi, gbogbo awọn osan unrẹrẹ; eja salmon, eran koriko. Ni igba bi o ti ṣeeṣe, fi awọn saladi, awọn obe ati awọn ounjẹ miiran ti parsley, dill, awọn ewe ati awọn leaves ti seleri. Mu awọn ajesara pọ sii yoo ran ati awọn ọṣọ fifẹ. Wọn nilo lati jẹ ajẹku lori ikun ti o ṣofo fun awọn ege 7-8. Awọn eso ati awọn ẹfọ titun, awọn wiwọn titun ti a sọ sinu rẹ ni orisun pataki ti awọn vitamin. Sugbon ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu ko ṣe pataki lati gbagbe ati gbigba awọn ile-iṣẹ ti Vitamin. Ifarabalẹ ni a fun ni vitamin C. Iwọn iwọn-mọnamọna ni irisi ascorbic ti o wọpọ, ti o ni iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C, yoo dabobo lodi si awọn otutu. Gẹgẹbi awọn Ramu, aibikita Vitamin C ninu omi ti awọn ara Russia jẹ 70%. 6o-8o% ni aitọ awọn Vitamin B ati E. Ni ibamu si awọn ijinlẹ miiran, aiye ti o kere ju ọkan ninu awọn eroja (sinkii, irin, bbl) significantly dinku ajesara.
Ni alaafia! Gbagbe nipa wahala
Iṣoro ti asoju ṣe afihan si idagbasoke cortisol, ati ni akoko diẹ iru iru ẹtan homone ti ko dara yii bẹrẹ lati yọkufẹ ati irẹwẹsi eto alaabo. Gbiyanju lati ko sinu ipo iṣoro fun igba pipẹ. Lati ṣe eyi, lo ilana ti "awọn ibeere mẹta". O ṣe iranlọwọ lati wo ipo naa ni imọlẹ ti o yatọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣoro awọn iṣoro naa, duro fun iṣẹju 2-3 fun awọn iṣoro lati yanju. Lẹhinna tẹsiwaju si imọran, dahun ibeere wọnyi: kini o dara ti mo le kọ lati ipo yii? Kini mo le kọ ati awọn ipinnu wo ni mo le fa? Nipa bi o ṣe le ṣe atunṣe ipo kan, ti o da lori igbero, kii ṣe lori awọn iṣoro? Ni ipo iṣoro ti o pẹ, ọna aifọwọyi nilo lati ṣe iranlọwọ lati dojuko ẹrù naa. Eyi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn eweko oogun, fun apẹẹrẹ, infusions ti Mint, valerian tabi awọn ipalemo ti eka.
Ṣiṣe fun ilera! Ṣe awọn ere idaraya
Aini iṣoro iṣan yoo nyorisi isinku ninu iṣẹ gbogbo awọn ọna ara, pẹlu eto eto mimu. Ọkan ninu awọn abajade ni pe iṣan ẹjẹ n ṣalẹ ati isalẹ wiwọle si awọn sẹẹli mii si awọn agbegbe ti a fọwọ kan (fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ipalara) ti wa ni jamba. Ṣe iṣẹ isere kekere kan ni gbogbo ọjọ, o kere fun iṣẹju 15-20. Ko si akoko tabi ifẹ fun awọn adaṣe? - Irin si orin ayanfẹ rẹ, aṣiwere ni ayika pẹlu awọn ọmọ, ya rin pẹlu aja. Lẹhin owurọ owurọ, ya iwe kan (fun ẹmi pataki kan ati ara le ṣe iyatọ) - yoo ṣe idunnu fun iwọ kii ṣe iwọ nikan, ṣugbọn eto rẹ. Fi omi ara pamọ pẹlu apẹru tutu ti o ni kukuru kukuru: eyi n mu ẹjẹ mu.