Iyeyeye
Awọn ọdọde ti ni wahala pupọ lori eto aifọkanbalẹ ati ọpọlọ. Pẹlu brilliance lati ba awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nira julọ lọ ati ki o wa ọmọdebinrin tuntun kan yoo ṣe iranlọwọ pẹlu iodine. Awọn ẹiyẹ, awọn ẹfọ, omi, ẹja okun, awọn salads algae yoo ṣe atilẹyin iṣẹ ti opolo ati eto idagbasoke ọmọde.
Egungun
Ara ti o dagba le ni "ohun elo ile," lẹhinna dipo kalisiomu ninu egungun, iru ọna kanna, ṣugbọn diẹ ninu awọn strontium, ni a le ṣe ni. Pẹlupẹlu, lẹhin ijamba ni ibudo ipese agbara iparun nukili Chernobyl ni ayika, nọmba rẹ ti pọ sii. Nitorina o nilo lati fun ọmọbirin naa ni iye ti o yẹ fun kalisiomu: 800-1000 iwon miligiramu ọjọ kan, julọ julọ ti o lati awọn ọja ifunwara. Eyi jẹ to 300 milimita ti wara ati 120-130 g ti warankasi kekere (nipa 600 miligiramu ti kalisiomu). Awọn iyokù ti kalisiomu yẹ ki o wa sinu ara lati broccoli, eja, ati eso kabeeji eso.
Ẹjẹ
Ni igba akọkọ ti oṣuwọn osu ati ni kiakia, ju eyi ti eto aiṣan ẹjẹ ko ni akoko, o le fa ibanujẹ atẹgun. Gẹgẹbi abajade - rirẹ, awọn iṣoro pẹlu orun ati iṣẹ ẹkọ ko dara. Dena ẹjẹ ati hypoxia ti awọn sẹẹli yoo ṣe iranlọwọ fun amuaradagba ẹran. Ni akọkọ, on tikararẹ jẹ orisun ti irin ti o dara, ati keji, o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ohun elo to wulo lati awọn ẹfọ. Ẹdọ-ọlọgbọn, ahọn ati ehoro ni awọn ọja ti o dara julọ fun awọn ọmọbirin ni ọjọ ori yii. Wọn wulo pẹlu awọn ẹfọ, pelu - deciduous, fun apẹẹrẹ, saladi tabi eso kabeeji.
Egungun
Lati ọdun de ọdun o nilo:
Yẹra fun awọn olutọju - wọn dẹkun idagbasoke awọn microorganisms ko nikan ninu awọn ọja. Awọn irinše wọnyi le ṣe igbesẹ lori ara, ṣiṣe iparun microflora kan ti o wulo, ibi ti a le tẹdo nipasẹ awọn aṣa pathogenic - elu, fun apẹẹrẹ. Nitorina yan awọn adayeba, awọn ọja ayika. Tabi ra awọn ọja ọra-wara pẹlu kukuru kan, kii ṣe ju ọsẹ kan lọ, aye igbesi aye. Paaṣe deede wẹ awọn parasites. Kokoro ni ipa lori iṣelọpọ agbara ti awọn ifun, ipalara ipọnju, majẹmu ẹdọ pẹlu awọn majele ati ni akoko kanna ni o ṣoro lati ṣe iwadii. Paapọ pẹlu awọn ipilẹ ti iṣelọpọ fun iṣena, o le lo awọn oloro-oloro lẹmeji ni ọdun fun gbogbo awọn ẹbi ẹgbẹ. Nigbati o ba yan awọn àbínibí egboogi, ṣe akiyesi si ohun ti o wa: o dara, ti o ba ni awọn ohun elo helminthic nikan bi tansy. Hepatoprotector imole fun itọju ẹdọ - oka stigmas, aṣeyọmọ kan (yipada) ati laxative lalailopinpin (senna) jẹ pataki. Mu iye ti iodine-ti o ni awọn ọja pọ. Laanu, ninu ile ati omi ti orilẹ-ede wa ni kekere iodine, nitorina a maa n gba kere si nigbagbogbo. O ṣe pataki lati mu iye owo eja lori tabili, lati ẹja ati awọn ẹja-ọti si awọn saladi algalu - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro pẹlu ilana endocrine ati iṣelọpọ agbara.
Wain
Pẹlu ibẹrẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ibalopo, obirin kan bẹrẹ si padanu àdánù - iṣẹ ti o pọ si awọn homonu oniroyin mu ki iṣẹ-iṣẹ tairodu ṣiṣẹ, eyi ti o ni gbogbo awọn ọna ṣiṣe miiran. Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati a ba kuna ninu ifẹ. Ṣugbọn nibi igbesi aye apapọ pẹlu alabaṣepọ kan le ja si awọn esi ti o yatọ: awọn igba aledun jẹ deede, ati ifẹ lati tọju ohun-ọṣọ ati diẹ sii idaran diẹ sii. Nitorina o ṣe pataki lati ṣakoso ohun ati bi o ṣe wa lori tabili. Awọn ẹfọ wa pẹlu awọn ọja amuaradagba. Nikan 1% awọn nkan ti o wulo ni a gba lati awọn ounjẹ ọgbin, ṣugbọn ti o ba darapo awọn ẹfọ pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba (eran, eja, awọn eyin), nọmba yi pọ si 30%. Lẹhinna gbogbo, bẹẹni ni a ṣe ṣeto ọna gbigbe ti ara-ara: awọn vitamin, micro-ati macroelements ti wa ni gbe si awọn sẹẹli lori awọn ohun elo amuaradagba. Nitorina lati awọn apples mejeeji pẹlu nkan ti ẹdọ ati lati awọn berries pẹlu yoghurt awọn anfani yoo jẹ diẹ sii.
Alawọ
Ni ọjọ ori yii, awọn wrinkles akọkọ han. Lati fa awọn youthfulness ti awọ ara yoo ran awọn ewa. Ninu awọn ọmọ ilu Aṣiriṣi 450 agbalagba ti wọn di olukopa ninu iwadi ile-iwosan ti Ile-ẹkọ Imọ Ẹjẹ Sydney, awọ-ara jẹ diẹ rirọ ati ki o lewu si imọlẹ ultraviolet lati awọn ti o jẹ diẹ ẹfọ ati awọn ewa nigba igbesi aye wọn. Awọn Legumes jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati dojuko awọn ipilẹ olomi-ainidi ti ara. Fun ipa ti o dara, darapọ awọn ewa pẹlu awọn ẹfọ wulo fun awọ ara - asparagus, seleri, broccoli, eggplant, alubosa, ọbẹ. Ati ki o mu alawọ tii, paapa ti o ba ti o ba ti lọ si sunbathe. Ni igbagbogbo a ma nfarahan aisan ni ọjọ ori ti ogbo, ṣugbọn awọn ohun ti o ṣe pataki fun idagbasoke rẹ ni awọn ọdun wọnyi. Lati ṣe atilẹyin awọn isẹpo, o nilo ni igba mẹta ni ọsẹ kan lati jẹun nipa awọn ọmọ ẹja 200 g lati inu okun tutu pẹlu awọn ẹfọ. Ninu ipin kan ti iru ẹja nla kan, ẹja tabi ẹdun ọjọ o ni diẹ ẹ sii ju 1000 miligiramu ti epo epo, eyi ti o dinku iye ti awọn nkan ti o pa-ẹmi-ika ati ki o ṣe igbona ipalara.
Libido
Igbimọ lo soke - diẹ sii. Ṣugbọn kò fẹ agbara, akoko ati igbiyanju fun ibalopo. Eso yoo ran lati ṣe atilẹyin fun libido. Ni ọwọ kan ọjọ kan ti adalu peanuts, awọn eefin, awọn cashews tabi awọn walnuts nmu igbesi aye ti o tẹmọlẹ mu nipasẹ iwa-ije ojoojumọ ati iranlọwọ lati fi aaye gba iṣọn ẹjẹ ati awọn ẹya homonu ti o waye nigba ibalopo.
Awọn abajade ara
O jẹ akoko lati ṣatunṣe ounje nipasẹ rẹ, awọn oporan "awọn ọlọjẹ carbohydrates diẹ kere sii." Awọn kẹhin gbẹ digested ati ki o ṣe bi orisun orisun nigbagbogbo ti agbara fun ara - ati ki o ko si ifipa tabi awọn crackers ko fẹ lati. Nibo ni Mo ti le ri awọn ọlọjẹ laisi awọn carbohydrates? Awọn wọnyi ni awọn irun oyinbo lile bi Swiss ati awọn ọja wara-ọra.
Awọn ẹyin ti ara
Iye akoko igbesi-aye igbesi aye ti alagbeka kan da lori iye toxini ti a gba sinu rẹ: diẹ diẹ ninu wọn, awọn kukuru ti o jẹ. Lati le kuro ninu wọn o nilo lati mu diẹ sii: awọn majele ti omi-ti a ṣelọpọ omi yoo yọ kuro ninu ito. Ti o ni agbara ti o lagbara, pẹlu awọn ti o pe awọn homonu ti o yorisi awọn irun ọmọde lori awọ awọn obirin ti ogbo, le yọ kuro pẹlu ilana ti o rọrun. O ṣe pataki ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan lati fi ẹnu rẹ ẹnu rẹ pẹlu epo-epo fun iṣẹju mẹwa 10. Iwuwu atunṣe pọ. Pípé pounpọ lẹhin mii-papo ni o le mu ki igbẹ-ọgbẹ 2 ati ilọsiwaju ti awọn eruku ti o jẹ homonu. Nitorina o jẹ akoko lati dinku iye ti awọn carbohydrates ninu ounje: pẹlu iwe-itumọ ti ara ẹni, wọn ko gbọdọ jẹ diẹ ẹ sii ju 0.9 g fun 1 kg ti iwuwo fun ọjọ kan, ti o ba jẹ pe iwuwasi ti kọja, o jẹ dandan lati dinku ipin si 0.7. Ati pe awọn eso ati awọn eso wa - wọn ni to glucose fun awọn agbara agbara ni ara. Tabi - sweetener lati stevia - ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn carbohydrates, ṣugbọn o jẹ igba ọgọrun ju ooru lọ.
Awọn iṣan
Pẹlu ọjọ ori, iṣiro iṣan n dinku, ṣugbọn ilana yii le fa fifalẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọlọjẹ "ina". Wọn ti wa ni daradara ati ki o ko ṣe apọju awọn eto ounjẹ ounjẹ, wọn ko ṣe ara wọn ni ara pẹlu awọn ọja-ọja ti awọn ti ko ni oju. Fi ninu ounjẹ diẹ sii ti eran ti ehoro ati oriṣi ẹja, ati siwaju sii - ahọn. Ti a beere fun ale - ẹja okun pẹlu awọn ẹfọ.
Awọn ọkọ oju omi
Lati fun ni lati inu ẹnu-ọna naa ni awọn arun aisan inu ẹjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun eso-ajara dudu: ninu awọ ati egungun ni o ni ẹda ti o lagbara julọ, eyiti o din ipele ti idaabobo awọ. Pẹlu ọjọ ori, eto aifọkanbalẹ di diẹ ayọ, nitorina awọn didun ti o ni itọlẹ pẹlu ipa ipa diuretic rọrun ni aṣalẹ jẹ wulo fun idena ti awọn ikun okan.
Iran
Lati dena glaucoma ati cataract, ati awọn obirin ṣe lati jẹ diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ, o to akoko lati lo awọn iṣiro to gaju ti awọn ọya, awọn blueberries ati awọn dudu dudu sinu ounje. Awọn ọja wọnyi ṣe bi kemikali "awọn gilaasi dudu", idaabobo awọn oju. Ni ọna, ma ṣe sẹ ara rẹ ni awọn eso eso ajara (Georgian dolma!) Ati imọ rẹ, eyiti a le fi kun si saladi.
Alawọ
Nisisiyi oju-oorun jẹ iṣẹ ti o jẹ ipalara, ṣugbọn ti o sọ eyi nigbati o wa ọdun 20? Ni 40, olugbeja ti awọ ara lati awọ-itanra ti oorun-oorun - beta-carotene - yoo ran. Awọn Karooti ati awọn pumpkins pẹlu iye kekere ti ekan ipara tabi epo-epo - awọn orisun ti o dara julọ. Ikọju awọ ara keji jẹ awọn ami-ẹlẹdẹ kekere. Lati dena wọn tabi yọ wọn kuro, o nilo lati jẹ eso, epo olifi, ata ilẹ ati mu ewe ti alawọ ewe.
Iranti
Ṣe o nilo akoko diẹ lati ranti awọn orukọ ti awọn ọmọde ọrẹ rẹ tabi orukọ ita? O tun le ṣe ayẹwo fun iranti - nitorina o jẹ dara lati kọ awọn ewi nipasẹ okan. Ati lati ṣe atilẹyin fun iṣan ara ati ọpọlọ pẹlu glutamic acid, iodine, anthocyanins, ti a ri ni awọn awọ ti o ni awọ. Ṣi - Eicosapentaenoic (EPA) ati awọn docosahexaenoic (DHA) acids eru, eyi ti o jẹ apakan ninu ẹdọ cod, awọn ẹja ti o ni okun ti o tutu ti o ni ẹja, awọn walnuts ati epo flaxseed. Ati ni akoko kanna kuro lati awọn orisun akọkọ ti cholesterol - ẹja eja, ọra nla, awọn soseji ati bota.
Ikan ounjẹ jẹ nigbagbogbo dara
Iodine, irawọ owurọ, sinkii ati selenium - awọn eroja pataki ti o wa ninu awọn mollusks, ẹja okun ati awọn ewe - ṣe iranlọwọ fun wa lati pẹ awọn ọmọde, baju awọn iṣoro, tọju abawọn, awọn endocrin ati awọn ọmọ ibisi ni deede. Ati pe wọn mu iṣiṣẹ daradara ati igbe aye alãye.
Awọn ọja wara ti a ni ironu
Wara wara ati warati gbe awọn microflora ti o wa laaye lati ṣetọju ilera ti awọn ifun. Agbara amuaradagba iranlọwọ lati mu awọn vitamin daradara lati awọn berries ati awọn eso.
Awọn ọlọjẹ ẹhin
Ti o ba nilo lati ṣọra pẹlu awọn yolks - ninu wọn, ni afikun si awọn vitamin D ati K, ti o wulo ati wulo, ọpọlọpọ awọn idaabobo awọ, lẹhinna awọn ọlọjẹ nilo lati jẹ ni deede. Lẹhinna, wọn julọ ni albumins, eyi ti o ṣe pataki fun atunṣe apa. Ọkan ni o ni lati ranti pe ohun ti o buru julọ jẹ protein ti a fi bura ti o ni lile.
Awọn cheeses ọlẹ
Feta, mozzarella, camembert, brie - awọn orisun ti kalisiomu, mu awọn egungun le, ki o ṣe awọn eekanna ati irun ati ki o lagbara. Sibẹ ninu wọn o ni microflora to wulo ti o ni ilera ilera.
Ẹdọ
Isọ ti irin ti o dara daradara, ohun pataki ninu ẹjẹ: lati ọdọ rẹ ni o ni ẹjẹ pupa, gbigbe atẹgun si awọn sẹẹli.
Blueberries
Ṣiṣan ẹjẹ, ifun inu awọ-ara, njẹ awọn oṣuwọn ti o niiṣe ọfẹ, ntọju ilera ilera.
Barle
Akọkọ orisun ti silikoni - ẹya pataki fun mimu ilera ti awọn isẹpo, awọ ara ati awọn tairodu ẹṣẹ. O tun jẹ wulo fun idilọwọ awọn iṣelọpọ okuta ni awọn kidinrin ati apo ito.