Nitorina, imọran wa lori bi o ko ṣe le fọ ikoro ni owurọ.
Ala. Orun jẹ ẹya pataki ti igbesi aye eniyan. Nigba orun, ara kii pa nikan, ṣugbọn tun ṣiṣẹ. Lakoko ti a ba sùn, a fi iyọda ti awọn neuronu (awọn ẹyin ailagbara) pada, wọn ti ni itara pẹlu atẹgun, awọn isopọ ti awọn ọlọjẹ ati RNA waye, awọn alaye ti o gba ni ọjọ naa ti gba ati ti o fipamọ; Immunity ti wa ni pada.
Ti o ni idi ti o nilo lati gba oorun to dara. Agbalagba nilo wakati 6-8 fun orun ni kikun, bibẹkọ, alerujẹ le bẹrẹ, eyi ti kii ṣe ni eyikeyi ọna ti o ṣe alabapin si ẹsan owurọ ti o dara. Nitorina maṣe duro pẹ lori Ayelujara tabi ni iwaju TV, paapaa bi owurọ owurọ lati ṣiṣẹ.
Biotilẹjẹpe o ti gbagbọ pe irun yoo ni ipa nikan nọmba awọn wakati ti orun, ki kii ṣe akoko ti eniyan kan ji ji tabi ti o sùn, o tun dara lati riiyesi ijọba kan, ie. lọ si ibusun ki o si dide ni akoko kanna. Nigbana ni ara yoo lo lati ati pe yoo ni anfani lati ji ni ominira laisi iranlọwọ ti aago itaniji.
Orin. O ti pẹ ti fihan pe orin to dara le dinku iṣoro, iṣesi igbega ati igbadun daradara. Nitorina fi igboya gbe aago itaniji lori foonu alagbeka rẹ orin aladun dídùn, dipo oruka oruka; ati paapa dara eto TV tabi redio ki o ji soke si igbi ayanfẹ rẹ tabi ikanni orin. Bẹẹni, ati awọn iyokù ọjọ le ṣee lo labẹ awọn ohun itaniji ti awọn alailẹgbẹ tabi awọn rythmu Latin Latin ti o lagbara, ti n wo ohun ti o fẹ.
Gbigba agbara ati iwe. Ngba agbara ni a npe ni gbigba agbara kii ṣe rọrun. Iyọ kekere (iṣẹju 20-30) yoo fun ọ ni idiyele agbara ati agbara fun gbogbo ọjọ, tk. o nse igbasilẹ ti ẹmi ọti oyinbo, homonu ti idunu. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ni ẹẹkan fun gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan apa, awọn ese, tẹ, ọrun ati sẹhin (igbẹhin jẹ pataki fun awọn ti o ni iṣẹ kan, ti o ni asopọ pẹlu ijoko gigun ni ibi kan nitosi iboju atẹle). Itọju ti awọn adaṣe owurọ yẹ ki o wa ni ominira (tabi / ati lori imọran ti dokita kan), ni iranti gbogbo awọn ẹya ara ẹni ti ara rẹ.
Atilẹyin kikun, dajudaju, ko si ohun ti o yoo ropo, ṣugbọn ti ko ba si akoko ni gbogbo - o le tan, nitori ile fifẹ ile-iwe le normalize iṣẹ-inu, ṣe alekun agbara ati mu iṣesi dara, ati mu igbadun ti gbogbo awọn isan.
Lati ṣe eyi, laiyara to, kika lati 1 si 5 lati sinmi, ati lẹhinna ni gbogbo awọn isan kuro lati awọn italo ika ẹsẹ si ade. O le ṣe idaraya yii nigba ti o dubulẹ, ati duro lori awọn ibọsẹ rẹ. Abajade ti iru isan naa kii yoo gba gun lati duro - iṣesi naa yoo mu.
Okun omi ti o lagbara pẹlu omi tutu, yoo tun ji ẹnikẹni. Ṣugbọn o dara ki a má ṣe lo omi gbona, nitori o le fa fifalẹ naa.
Ounjẹ aṣalẹ. Awọn onjẹ ounje jẹ aro aro kan pataki ibẹrẹ ti ọjọ, fifun agbara ati agbara fun iṣẹ ti o dagba julọ ti ara. Ni afikun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe ounjẹ ounjẹ ti a ko padanu ṣan sinu idapọ lori igbadun diẹ ninu awọn koriko ti o buru, tabi buru, ounje to yara.
O ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o dara deede pẹlu irọrun, pẹlu oye, pẹlu eto, ni nigbakannaa ni nini imọran pẹlu tẹjade titun tabi ila iroyin ti awọn iwe ayelujara.
Nipa awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara lati gbagbe, o jẹ ko wulo fun ẹya ara. Ounjẹ ọtun jẹ eso tutu (eso ajara, pomegranate), nitoripe ẹdun ekan yoo mu, ati awọn antioxidants ti o wa ninu awọn eso wọnyi, dena idigbọ ti awọn ẹyin. O le fi wara adayeba kun si wọn lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ. O dara ki a ko mu kofi (biotilejepe ago kekere kan ti ohun elo ti ko ni aropọ yoo ko ipalara fun ẹnikẹni), ṣugbọn pẹlu ewe tii, o wulo diẹ sii ju kofi (din ewu ewu okan ati akàn, iranlọwọ lati padanu iwuwo) ati pe o ni caffeine to. O tun ṣe ipalara lati jẹ ohun ti o dun, fun apẹẹrẹ, oyin pẹlu awọn eso ti o gbẹ, wọn ṣe iranlọwọ si sisẹ serotonin - idaamu miiran ti o dùn, eyiti a ṣe pataki julọ ni orisun omi ati Igba Irẹdanu Ewe.
Ikẹkọ-laifọwọyi. Ti, pelu gbogbo awọn igbesẹ ti a mu, iṣesi owurọ ṣi ṣiye pupọ lati fẹ, ọkan le ṣe igbimọ si idanileko-ẹrọ. Fun apẹẹrẹ, ranti awọn ayanfẹ ayanfẹ ayanfẹ rẹ nipasẹ igi, tabi irokuro diẹ ati ṣẹda aworan ti ara rẹ, pẹlu ikopa ti awọn ẹda tabi awọn ohun kikọmọmọmọ. Fantasy le ṣe wa ni diẹ diẹ sii frivolous, ati awọn aye kan diẹ diẹ diẹ ayọ.
Ki o má ṣe mu awọn ẹdun aiya rẹ pada ni iranti, ṣe daradara ni ohun ti o ti fẹ lati ṣe: korin ti ariwo tabi foo lori ibusun. Ma ṣe fi awọn akoko isinmi silẹ ni apoti ti o gun.
A nireti pe bayi, ni gbogbo owurọ yoo ni ayọ ati ayọ.