Ninu aye igbalode, awọn obirin fẹ lati ni irisi alailẹgbẹ. Gbogbo wa gbẹkẹle boṣewa ti isokan ti a fi paṣẹ fun wa lati awọn iboju TV ati awọn wiwa ti awọn iwe-akọọlẹ didan. Sibẹsibẹ, awọn obirin ko le bawa pẹlu awọn ayipada ti n ṣẹlẹ ni ara nigba awọn osu mẹsan ti oyun. Wọn boya nyara kọnkan, tabi ṣe iparun ara wọn si idasesile iyanyan ati ki o fi awọn ọmọ wọn ti ko ni ikoko si ewu. Nipa eyi o jẹ dandan lati jẹ nigba oyun, lati pa fọọmu naa ati ilera, ati ni yoo sọ ni isalẹ.
Lati ṣe igbadun ara rẹ fun ounjẹ ayanfẹ rẹ fun ọjọ meji lati ṣaja ara rẹ - eyi jẹ deede. Ṣugbọn ebi npa nigbati o ba reti pe ọmọde ba wa ni alaafia. O yanilenu pe ọpọlọpọ awọn ọmọde ati awọn obirin ẹkọ ni awọn ọjọ wọnyi fẹfẹ awọn irufẹ ilana, laibikita ilera ilera awọn ọmọ wọn iwaju. O han ni, nigba oyun, oyun ko le ṣee lo. Eyi le fun awọn aboyun ni aito ti awọn ohun elo to wulo ati awọn eroja ti o wa, abajade ni idagbasoke ti oyun ati ilera ọmọ naa. Sibẹ, ọpọlọpọ awọn obinrin ni o ni idiwọn pupọ nigba oyun. Eyi tun jẹ ohun ajeji ati alaisan. Ọpọlọpọ awọn obirin ni o ni itọsọna nipasẹ gbolohun "jẹun fun meji." Ni otitọ, o nilo lati jẹ "fun meji." Kini o yẹ ki o jẹ obirin ti o loyun, ki o ko nilo lati binu ki o lọ si awọn iyatọ? Ni otitọ, ohun gbogbo jẹ irorun.
Nigba oyun, awọn obirin yẹ ki o ṣetọju onje ti o ni iwontunwonsi fun idagbasoke ọmọde ti o dara ati akoko. Iinijẹ ti ko ni ailera ti iya le fa idinku diẹ ninu itumọ ọmọ naa, aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, o tun n ṣe irokeke pe ki o ṣubu sinu ibanujẹ gidi ati idinku oyun. Iyatọ ọlọgbọn ni ipo yii ni lati lọ fun imọran si ounjẹ ọlọjẹ kan. O le ṣe ounjẹ nigbagbogbo ti kii yoo mu ọ lọ si iru ilosoke nla ni iwuwo nigba oyun ojo iwaju. Awọn aboyun aboyun le mu agbara lilo ojoojumọ lo lati awọn ọgbọn kalori 300 si 500, ti o da lori ipilẹ akọkọ. Lati duro laarin awọn igbesẹ, obirin kan le ni iwọn to 9 - 12 kg nigba oyun, tabi 1 - 1,5 kg fun osu.
Dajudaju, ni ọjọ iwaju a kii yoo ni lati lo eyikeyi ounjẹ fun ipadanu pipadanu! O jẹ nitori pe lati yago fun idẹra, paapaa awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọra ati awọn carbohydrates. A ṣe iṣeduro lati gbe lilo imọlẹ ati akara dudu, awọn ounjẹ yara, awọn didun lete, pẹlu awọn akara, papọ, awọn ọja iyẹfun. Ọlọrọ ninu awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ carbohydrate tun n yori si àìrígbẹrun onibaje.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju àdánù lai si ipa buburu kankan lori idagbasoke ọmọ rẹ. Ni akọkọ, ti ko ba si awọn itọkasi, o le lo iṣẹ ti ara ẹni ni ojoojumọ. I wulo gan-an ni yio jẹ awọn isinmi-ẹlẹsẹ ati iṣẹ-ọnà.
Ti obirin ti o loyun tun nlo awọn kalori pupọ, o yẹ ki o dawọ lati jẹ awọn ounjẹ kan:
● Gbogbo akara ati awọn didun lete miiran ko nilo lati jẹun nigba oyun. O dara julọ lati kọ wọn silẹ, tabi ki o dinku lilo agbara wọn si 1 si 2 ni ọsẹ kan.
● Ni afikun, o nilo lati gbagbe nipa ounjẹ yarajẹ - awọn onibara, awọn fries french, awọn aja ti o gbona ati pizza. O ṣee ṣe lati ṣe ifamọra wọn lati inu akojọ rẹ - ara yoo sọ pe "o ṣeun".
● Awọn ohun mimu diẹ nmu lati ṣe nọmba ti o pọju awọn kalori. O le yan eyi ti o ṣe pataki julọ fun ọ: dun tii ati mu awọn iṣọ tabi ṣe ibi fun ọmọ ti o ni ilera. O gbọdọ ranti pe awọn juices eso naa le tun ga ni awọn kalori. Ti eyi ba jẹ ọran, lẹhinna ko jẹ dandan lati mu nigba oyun ju awọn gilasi meji ti oje eso ni ọjọ kan. Awọn juices ti ko ni gaari - apple oje, fun apẹẹrẹ. O dara julọ lati mu awọn juices ti a ṣẹda tuntun, ṣugbọn ṣe o dara julọ nipasẹ kan smoothie fun awọn cocktails. Ninu awọn ounjẹ titun, ọpọlọpọ awọn acids ti nṣiṣe lọwọ ti o run awọn eyin rẹ.
● Awọn ounjẹ ti o ni awọn ọlọrọ ninu awọn olora ti o jẹ ipalara - awọn eerun igi, awọn poteto ti a fa, awọn eso ninu awọn apo, ati be be. Awọn ipanu ti awọn eniyan ti ko ni ilera ati pese ọpọlọpọ awọn kalori le ti rọpo pẹlu awọn eso titun. Awọn eso ati ẹfọ wa tun wa ni awọn ege awọn ege gbẹ - awọn beets, awọn Karooti, awọn tomati ati apples. Iru ipalara adayeba "," bii awọn ipanu miiran, ko ni oṣuwọn, gluteni, jẹ ọlọrọ ni okun, laisi awọn olutọju ati awọn ti nmu awọn ti o ni idunnu. Ọkan package ti iru, fun apẹẹrẹ, awọn eerun akara oyinbo jẹ dọgba pẹlu iye iye ti awọn apples apples tuntun. Awọn ọja wọnyi jẹ adayeba ati pe a le jẹun dipo awọn eso ati ẹfọ titun, eyiti a ti fi idi rẹ mulẹ nipasẹ iwadi ijinlẹ. Awọn isẹ-iwosan ti fihan pe awọn beets ti o wa ni ẹfọ ni o ni ipa idaabobo lati itọju ailera fun akàn. Tun beetroot jẹ wulo ninu itọju ti ẹjẹ haipatensonu ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ọrọ iṣeduro pataki nipa ounje nigba oyun ni lati yago fun ounjẹ ọra. Jowo yan wara-ọra-wara ati wara, awọn ẹfọ-dinra kekere, awọn ẹran ati adie lai si awọ-ara. Pẹlupẹlu, ẹya pataki kan ti ounjẹ ti iya iwaju yoo jẹ folic acid ati irin.
Folic acid, tabi B9 Vitamin, ti wa ni awari lairotẹlẹ ni awọn ọdun 30 ati 40 ti ọdun ọgundun. Lẹhinna a ṣe akiyesi pe a ti mu ẹjẹ ẹjẹ ti o ni artificially ni diẹ ninu awọn mammali ti a ṣe itọju pẹlu iwukara iwulo. Iwadi naa ni a tẹsiwaju titi o fi di mimọ pe awọn onibajẹ iyebiye jẹ tun wa ninu ọpọlọpọ awọn ọja miiran, bii alfalfa, bran, spinach. Ni ọdun 1941, nikẹhin, akosilẹ ti o wa ni nkan ti o jẹ nkan ti a mọ pe a npe ni folic acid. O ti wa ni, diẹ sii nìkan, kan deciduous acid (lati sium filium).
Vitamin B9 jẹ nkan ti o ni imọlẹ alawọ, ti o ṣee ṣe rọọrun ninu omi, ṣugbọn eyiti o ṣe pataki julọ si ooru ati orun-oorun. Bayi, o yẹ ki a ranti pe sise, frying tabi awọn ọja ti o yan ti o ni folic acid ṣe pataki lati din iye ti wọn jẹ ounjẹ.
Ranti, ara ko maa sọ fun obinrin naa ohun ti o jẹ - ni akoko pupọ, oyun le yi iyipada awọn obinrin lọ ni ounjẹ ati ki o gbe e lọ si awọn ohun elo ti o wa ni wiwa. Ṣugbọn o nilo lati mọ odiwọn ati pe ko gba laaye si ara rẹ. Ounjẹ fun awọn aboyun ko nilo awọn oluranlowo pataki - o yẹ awọn ounjẹ ailera kan yẹra. Paapa ti wọn ba ṣe itọnisọna lasan tabi nigbati a ba lo wọn nibẹ ni ewu ti ikolu pẹlu kokoro arun tabi parasites. Idinamọ to dara julọ jẹ pataki si awọn ohun mimu ọti-lile. Ṣiṣe ọgbọn ati ọgbọn ati pe o le rii daju pe eyi kii yoo ni ipa ọmọ rẹ.