Ṣe afẹfẹ ti o n ṣafẹri fun ọ nigba ti ojo ojo ti o wa ni ita window jẹ gbogbo dudu ati awọ, ati ọjọ ti n kuru ju? Ni kutukutu owurọ o yipada si idanwo gidi, iwọ ko fẹ lati ṣiṣẹ, awọn ẹlẹgbẹ rẹ ba ọ jẹ, awọn iṣoro ile ṣe ibanujẹ ati fẹ lati sa fun opin aye lati gbogbo eyi. Aworan ti o mọ? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o maa n ṣẹlẹ ni Igba Irẹdanu Ewe - aifọwọyi akoko igba. Nipa bi o ṣe le ṣe akiyesi rẹ ni akoko ati ohun ti o ṣe, nigbati o ba jẹ aifọwọyi pupọ, ati pe ao ṣe ayẹwo ni isalẹ.
Kosi, ibanujẹ yatọ. Akoko ni "fọọmu" julọ ti o. Eyi ni igba ti ohun gbogbo ba dabi pe o dara, ko si iyipada tabi awọn ajalu ninu aye, ṣugbọn awọn ologbo ẹgbẹrun n ta ara wọn si ori wọn ko si fẹ lati ṣe ohunkohun, ko si ẹniti o fẹ lati ri ki o si mọ. O rọrun lati bawa pẹlu iru ipo bẹ ju awọn iṣoro miiran ti o yatọ, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati bẹrẹ ohun gbogbo ni ara rẹ. Ipinle ti ibanujẹ ati aiṣododo buburu le ja si idagbasoke ti iṣan gidi ati aifọwọyi, ati pe awọn iṣoro tun wa si psyche.
Awọn statistiki kan wa, ni ibamu si eyi ti awọn obirin ti ọdun 25 si 44 le jẹ ni ilọsiwaju meji (bi, nitõtọ, eyikeyi miiran) ju awọn ọkunrin lọ. Nitootọ, eleyi maa n jẹ nitori awọn aiṣedede homonu, iṣaju iṣaju iṣaju, akoko ikọṣẹ ati miipapo. Bẹẹni, ati awọn vagaries ti oju ojo, awọn obirin n ṣe diẹ sii daradara ati isẹ.
Irẹdanu Igba Irẹdanu Ewe - Eyi ni ọran rẹ?
Iwọ yoo yà, ṣugbọn o wa paapaa akoko iwosan pataki kan - ailera aisan akoko. Eyi jẹ fọọmu pataki kan ti ibanuje ti o waye ni akoko Igba otutu-igba otutu. Awọn okee ti ipinle yii maa n waye ni Oṣu Kẹwa ati Kọkànlá Oṣù. A mọ pe ibanujẹ naa nyorisi idarọwọduro ti ibaraẹnisọrọ laarin awọn ẹmu, nitori iyọda awọn oriṣi mẹta ti awọn kemikali kemikali ninu ọpọlọ - norepinephrine, serotonin ati dopamine. O jẹ awọn agbo ti o ṣe awọn ifihan agbara itanna laarin awọn sẹẹli ọpọlọ. Nitorina ni Igba Irẹdanu Ewe nọmba ti awọn orisirisi agbo-ogun wọnyi ṣubu pupọ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo dọgbadọgba - awọn eniyan ti awọn ayipada ninu oju ojo ati awọn igbesi aye igbesi aye ni gbogbo igba ko ni ipa. Fun okunfa ti ailera aisan akoko, o jẹ dandan lati ni ifihan ti awọn iwa ti o tọ ni awọn ọdun meji to koja ni akoko kanna. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni iṣoro buburu pupọ ni gbogbo igba Irẹdanu, melancholy ati ori ti irẹjẹ - o jiya lati ibanujẹ igba.
Ni ọdun 1987, American Psychiatric Association ti ṣe iforukọsilẹ ti iru iṣaro irufẹ bẹ gẹgẹbi idibajẹ aibikita akoko. Iru fọọmu yii ni o ni asopọ pẹlu aipe aifọwọyi ti oorun, eyiti, ni iyọ, nyorisi idinku ninu ipele homonu ti idunu - adinirini ati serotonin. Ni apa keji, awọ wa n ṣaapọ awọn vitamin D dinku, eyi ti o mu ki o ṣoro pupọ ati aifọkanbalẹ nigba ti iṣesi buburu kan di iwuwasi aye. Idinku iye ti imọlẹ ina mọnamọna nyorisi ilosoke ninu iye melatonin homonu, eyiti o jẹ olutọju akọkọ ti awọn rhythmu cyclic ti ara eniyan. O jẹ lodidi fun oorun, iwọn otutu eniyan ati aifẹ, eyi ti o salaye igbadun ti o pọ ni isubu. Iye kekere ti awọn wakati ọsan ati tete ni aṣalẹ - ni asiko yii n mu ki yomijade ti melatonin, eyiti o de opin rẹ ninu òkunkun biribiri.
Awọn aami aiṣedede ti ibanujẹ Igba Irẹdanu Ewe
Awọn aami aisan ti ibanujẹ pẹlu isubu ti gbogbo eka ti awọn ayipada ti a sọ ni ipo opolo: iwa, okun ti ibaraẹnisọrọ, gigun ti oorun, ṣiṣe ti ara ati iṣẹ-ibalopo ati awọn ayipada ninu aifẹ. Awọn aami aisan akọkọ jẹ:
- ailera ara ẹni kekere, paapaa ni ibaraẹnisọrọ abo;
- a ori ti ailagbara, àìlera rirẹ, aibanujẹ ati aibalẹ;
- kekere fojusi ti akiyesi;
- insomnia tabi oorun orun;
- awọn iyipada lojiji ni iṣesi;
- alekun ti o pọ si pẹlu ifẹkufẹ funfun fun ounjẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates;
- aibikita ibalopọ.
Kini lati ṣe nigbati ibanujẹ ati iṣesi buburu kan
- Ni ilera ati ounjẹ ounje
O mọ daradara pe onje ti o ni iwontunwonsi ko ṣe iranlọwọ nikan lati bori awọn ibanujẹ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣe imularada ọpọlọpọ awọn aisan. Ni Igba Irẹdanu Ewe, didunku ninu iwọn otutu eniyan n mu ilọsiwaju ni ipele ti melatonin, eyi ti o mu ki awọn eniyan maa ṣe igbimọ lati jẹun diẹ awọn ounjẹ caloric. Ati pe ti o ba fi ṣàníyàn ati ifunpa pọ si, eyi yoo ni ipa lori iwuwo rẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati rii daju pe ipese awọn ohun elo ti ara wa si ara ati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Iranlọwọ ninu eyi le awọn ẹfọ, eso ati eran (dara lati yago fun eran pupa, jẹ diẹ ẹja ati adie). San ifojusi si poteto, Karooti, apples and vegetables soups. Ibẹrẹ ti o dara fun ọjọ jẹ ounjẹ ti o dara ti o ni ilera: omi ti o nipọn titun ti yoo mu ki o lero diẹ sii ni agbara lakoko ọjọ. Ni afikun, ni Igba Irẹdanu Ewe o jẹ dandan lati mu ohun elo Vitamin C, irin ati sinkii pọ. Ati lati mu ara rẹ ni diẹ ayọ - jẹ kekere diẹ ti dudu chocolate ojoojumo, ninu eyi ti ko 70% ti koko. Eyi jẹ iyatọ ti o dara julọ ninu ija lodi si iṣesi buburu ati aibanujẹ.
- Idaraya dara julọ ju awọn antidepressants!
Movement jẹ ọna ti o dara julọ lati bawa pẹlu aibanujẹ. Awọn adaṣe ti ara "dènà" awọn irora ibanujẹ ati mu iṣesi dara. Rii iwuri lati ṣiṣẹ ati igbesi aye ni apapọ. O dara lati ṣewa ni ita gbangba - awọn eerobics, jogging tabi o kan rin ni itura lẹhin ọjọ pipẹ kan. Lẹhinna awọn arakunrin wa kekere, ni pato awọn aja, le ṣe iranlọwọ. Nrin ati dun ni iseda pẹlu eranko ni atunṣe to dara julọ fun eyikeyi, paapaa aibanujẹ ti o buru julọ.
- Pa ara rẹ
Akoko aṣalẹ ni o dara fun awọn ilana ikunra ti a ko ṣe iṣeduro ni orisun omi ati ooru. Ibẹwo si Sipaa, fun apẹẹrẹ, yoo ṣe otitọ awọn oju-ara rẹ ti o si yọ awọn ero inu rẹ kuro. Maṣe gbagbe nipa ilera fun ọpọlọpọ awọn iṣowo obirin, eyi ti o ṣiṣẹ bi apẹẹrẹ ti o lagbara, ti o ni irora pẹlu iṣoro buburu ati irora ero.
- Ina diẹ sii!
Itoju ti ibanujẹ ninu Igba Irẹdanu Ewe paapaa n kọja nipasẹ ọna imọlẹ. Ṣugbọn awọn ohun-iwosan ni o ni imọlẹ imọlẹ nikan pẹlu okunku significantly tobi ju 200 Wattis lọ, Nitori eyi jẹ kosi ipele ti o rọrun kan lori ọjọ ti ẹru. Ni oju ojo oju ojo, nigbati ọrun ba han, imọlẹ ina ti koja 1000 watt.
- Fọ aṣọ ni awọn awọ ina
O le gbagbe nipa awọn awọ ati awọ dudu ti awọn aṣọ. O dara lati yan awọn awọ didan - ofeefee, osan, pupa ... Awọn awọ ti o mu rere ati ṣẹda iṣesi, ni idapo pẹlu awọn ohun ọṣọ ti o dara, le ṣiṣẹ awọn iyanu. Ni afikun, wọn yoo jẹ iranti igbasilẹ ti ooru ti o kọja ...
- Sùn diẹ sii
O ti pẹ ti a mọ nipa awọn ohun-ini iwosan ti orun. Ni aṣalẹ, ya omi wẹwẹ pẹlu iyo iyọ tabi awọn epo pataki - eyi yoo wulo julọ fun orun rẹ. Ti o ko ba ni oorun to dara, lọ si ibusun ni iṣaaju. Eyi jẹ pataki pataki ni akoko Igba Irẹdanu Ewe, nigba ti ara ba bamu pupọ, o si tun daadaa pada.
- Wa titun ifisere
Daradara, tabi ni tabi o kere ju ko jabọ ti atijọ. Ṣe abojuto eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe alafia - laibikita boya o n wo awọn ayẹyẹ ti atijọ, kika iwe ti o dara tabi kan feti si orin ayanfẹ rẹ. Ipalara naa tun wa ni fipamọ nipasẹ gbigba ohun kan. Atunṣe gbigba ti igbadọ akoko kọọkan yoo fi awọn ero ti o dara han.
- Ti kuna ninu Feran!
Eyi ni ohun ti o nilo lati ṣe, nigbati iṣesi buburu kan, o dabi, yoo ko pari. Ko si iyemeji pe awọn iyipada lori iwaju kaadi ọkan yoo mu gbigbọn ati ẹwà awọn ọjọ Igba Irẹdanu Ewe. Awọn ijinlẹ fihan pe ilana ti sisọ ninu ifẹ kii ṣe ohun kan ni ẹdun. Eyi jẹ nitori iyipada ninu akopọ ti ara wa. O bẹrẹ lati gbe ọpọlọpọ awọn oludoti ati awọn homonu, ti o jẹ ti o dara julọ pẹlu awọn oògùn ati pe o jẹ ki o ni "igbekele." Fun apẹẹrẹ, iyasọtọ ti dopamine jẹ asopọ pẹkipẹki pẹlu ori ti ifẹ ati ki o ṣẹda inawo tuntun, agbara, idojukọ pataki ti ifojusi ati iwuri lati ṣiṣẹ. Yi homonu naa ni idaamu fun awọn ifarara ati ifamọra, idunnu ati irora ayọ pipe. Serotonin, lapapọ, ṣe iṣakoso awọn ero ati pe o le ni ipa pẹlu iṣesi pupọ. Awọn oniwosan homonu meji ni a pe ni "awọn homonu ti ife." Wọn ṣẹda ori ti alaafia. Ati ki o kẹhin ṣugbọn kii kere, adrenaline, eyi ti o ṣe awọn ohun alaragbayida pẹlu wa. O jẹ nitori ti rẹ ti o wa ni kan inú pe okan dabi lati gbe jade kuro ninu àyà bayi.
Awọn amoye sọ pe nọmba awọn eniyan ti o ni itara ni ipo ti o dara - diẹ oorun ati ina, diẹ sii eniyan n warin ati ki o dun. Eyi jẹ otitọ, ṣugbọn a ko gbọdọ gbagbe pe ohun gbogbo da lori ara wa. A pinnu bi a ṣe le bẹrẹ ọjọ tuntun kan, ati bi a ṣe le woye aye ti wa ni ayika. Akọọkan kọọkan ṣẹda ifaya ara rẹ, ṣugbọn ti a ba wo diẹ sii, a le rii ohun kan ti o dara ati ni awọn ọjọ aṣalẹ.