Kini idi ti o nilo oorun orun?
Ẹni ti o ni isimi, ṣiṣẹ daradara, nitorina, ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ-ṣiṣe tókàn, o wulo lati fi akoko fun orun. Oorun oorun ni ile-iṣẹ rẹ n dinku wahala ati ni ọpọlọpọ igba mu ki iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣẹ. Ti o ba jẹ ni wakati kẹsan lati ṣe isinmi fun isinmi ọjọ kan, lẹhinna o mu ṣiṣe ati iṣeduro ifojusi, mu agbara pada ati mu awọn anfani nla si ilera eniyan. Nigba orun, agbalagba kan sọtọ, gbagbe nipa awọn iṣoro ati awọn asan ati, jijin soke, ni iriri ti o kún fun agbara ati ni isimi patapata.
Akoko ti orun ojo kan
Awọn ogbontarigi ni sisun fun eniyan agbalagba lati sùn ni ọsan lati iṣẹju 15 si 30, nitorina lẹhin ti o ba sùn, maṣe ṣe airara.
Anfaani ti oorun sisun si agbalagba
- Oun oorun yoo jẹ ki wahala ati wahala ṣe itọju. Ọpọlọpọ awọn agbanisiṣẹ ti n gba anfani wọn lati inu eyi, ati ki o ṣe iwuri fun ifẹ awọn abáni lati gba orun;
- Oorun oorun nmu igbarada ati iṣaro dara sii. Lẹhin iru isinmi kekere bẹẹ, awọn ti o dara julọ ati awọn ero nla wa si lokan;
- Sùn oorun si ọdọ eniyan agbalagba ṣe iṣesi, iranti ati aṣeyọri. Eyi jẹ ọna nla lati yago fun agbara. Awakọ, awọn onisegun, ti awọn iṣẹ-iṣẹ, ọna kan tabi omiiran, ni o ni asopọ pẹlu ifojusi ifojusi, maṣe gbagbe oorun oru. O wulo fun awọn akẹkọ lati sùn lakoko ọjọ, lẹhinna o ti ṣeto alaye iwifun ti o si tun ranti;
Fun awọn ti o sùn kere ju wakati mẹjọ lọ, oorun oru jẹ pataki. Mọ iye naa ki o si ranti pe orun-oorun nikan ni afikun, ko si ropo orun oorun.
Oun oorun yoo gba ọkàn
Iwadi ti awọn abáni ni Ile-Ile Ẹkọ Ile-iwe Harvard fihan pe oorun orun yoo gba wa lọwọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn abajade iwadi naa fihan pe fun awọn eniyan ti o sùn lakoko ọjọ, ewu iku lati aisan okan jẹ dinku, nipasẹ idaji 40, fun awọn eniyan ti o sùn lakoko ọjọ.
Iwadi na ni awọn eniyan 24,000 laarin awọn ọjọ ori ọdun 20-86 ti ko ni akàn, ti ko si ni ikun okan. Iyẹwo awọn olukopa ti fi opin si ọdun 6, wọn nilo lati sọ ni kikun nipa awọn iwa wọn ati awọn iṣe deede ti ọjọ naa.
Gẹgẹbi o ti wa ni jade, awọn ti o fẹ ewu isinmi ti oorun ni iku lati aisan okan ti dinku nipasẹ 37%, eyi si pese pe akoko sisun jẹ ọgbọn iṣẹju, ati awọn aaye arin fun oorun ọsan ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Awọn akoko arinku fun oorun oru, dinku ewu iku lati aisan okan nipasẹ 12% nikan.
Awọn onimo ijinle sayensi ṣe idapo iwulo ọsan gangan pẹlu otitọ pe o ni ipa ti o ni anfani lori ipele ti homonu wahala, nitoripe o pọju wọn ni asopọ pẹlu ewu ti o pọju awọn irọ ati awọn ikun okan.
Oje Ojo O nmu Ilera sii
Awọn oluwadi Amerika ṣe ipinnu pe oorun orun fun iṣẹju 45 dinku, o mu ki ọkan wa ni ilera, titẹ ẹjẹ, ti o ba wa ni oru ẹnikan ko sùn fun wakati pupọ.
Oorun oorun jẹ dara fun ọpọlọ ti agbalagba. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti awọn onimọ ijinlẹ sayensi ṣe ni University of California, fihan pe awọn olukopa ti o sùn nigba ọjọ ati idaji wakati fihan awọn esi ti o dara julọ ni awọn idanwo pataki, ti a fi wewe fun awọn ti ko sùn. Ati imọran miiran nipasẹ ile-ẹkọ giga kanna ti fihan pe flight of flight on flight for 24 minutes, (lakoko ti eyi ti ọkọ ofurufu n fo ọkọ ofurufu), mu ifojusi awakọ naa ṣe pẹlu 54% ati ki o ṣe ilọsiwaju ti olutọju nipasẹ 34%.
Gegebi awọn onimo ijinlẹ sayensi, akoko ti o dara julọ fun oorun kan yoo jẹ lati 13:00 si 15:00.
Bawo ni lati sùn daradara?
- fun orun, yan ipo alaafia ati idakẹjẹ;
- fi oju kan si oju rẹ tabi dinku ina, nitori o rọrun lati sùn ni okunkun;
- ti o ba wa ni iru anfani bayi, pẹlu orin idakẹjẹ. O sùn daradara pẹlu orin, eyi ti o tumọ si pe ọpọlọ ati ara jẹ isinmi to dara julọ;
- ge asopọ gbogbo awọn foonu;
- Bẹrẹ itaniji fun ọgbọn išẹju 30 lati ji ni idaji wakati kan, ki o má si sùn ni orun oorun;
- ṣaaju ki ọjọ kan ti orun mu ago kan ti kofi. Kafiini ti n ṣafẹri ati pe yoo ṣe nigbati o ba n ṣọna, eyi ti o tumọ si pe ijidide rẹ yoo rọrun ati dídùn;
- lati nipari ni idunnu ni lẹhin ọjọ oru kan, wẹ oju rẹ pẹlu omi tutu.
Nisisiyi a mọ ipa ti oorun oru ni igbesi-aye ti olukuluku agbalagba, ati ohun ti o ṣe.