Awọn ara wa ni taara lati awọn ijoko ọfiisi ergonomic ṣubu lori awọn ijoko ọkọ, ati lẹhinna - sinu awọn itura ti o wa ni itura ... Aṣehin wa ko ni ijabọ to pọ julọ! Awọn wiwo ti o pọju nipa awọn iṣoro pada jẹ eyiti o tipẹtipẹ. Nitorina, a lo wa lati ro pe asopọ ti o lagbara julọ ninu ọpa ẹhin ni isalẹ, ṣugbọn ni otitọ ọrun. Pe ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ẹhin rẹ, o nilo lati ṣe iyipada ipa, paapaa ikẹkọ lori awọn simulators - ṣugbọn ni otitọ idakeji. Bawo ni awọn ọpa ẹhin ati awọn orisirisi awọn arun ni o ni ibatan ati idi ti oke oke fi "ṣafikun" iṣoro, salaye kinesiotherapy - ilana ti itọju pẹlu išipopada. Ipo ti o tọ ti ara jẹ iṣeduro ti ilera ti ọpa ẹhin - koko-ọrọ ti article.
Ipinle ti wahala
Atilẹba akọkọ ti gbogbo awọn ohun ọgbẹ - ni idaniloju ewu, ni lati fa ori wa sinu awọn ejika lati dabobo ọfun ipalara naa. Awọn iṣan ti o ni awọn ọrọn ọrun ni akoko iṣoro ni a ti jogun awọn baba lati awọn baba ati pe a dahun si itọju awujọ ni ọna kanna, biotilejepe o ko jẹ irokeke ewu ni aye wa. Ati pe wahala yi ni ipa ti o pọju: awọn isan ti o wa ni ayika ẹhin ọpa jẹ diẹ sii sii, ti o le sii. Awọn iṣoro pẹlu ọrun ko le jẹ ki ara wọn ni irora nipasẹ irora, ṣugbọn awọn abajade wọn jẹ gidigidi: o wa nibi ti awọn ohun elo ti o nmu ọpọlọ wa wa. Dizziness, insomnia, efori, iran ti o dara, iranti, gbigbọ - gbogbo awọn aami aiṣan wọnyi le fa nipasẹ awọn ailera ni ọpa ẹhin. Laanu, ni igbesi aye deede a ko ni ọpọlọpọ awọn anfani lati pa awọn ipa ti wahala kuro. Mu iduro si i ṣe iranlọwọ fun awọn imọran kan: awọn iṣesi iku, iṣaro, yoga. Ṣugbọn lati ṣe idinku awọn isan ti awọn isan jinlẹ ti ẹka ile-iṣẹ naa nikan le jẹ ọlọgbọn ti o yẹ.
Ni ipele igbaya
Awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin araiye, gẹgẹbi ofin, waye ni igba ewe, ni akoko ti a ba ti ipilẹ eniyan duro. Awọn ọmọdede onilode nlo ni Iduro fun ọpọlọpọ awọn wakati ni ọjọ - awọn iṣan ti abẹ inu ko gba laaye lati tọju ọpa ẹhin ni ipo ti o tọ. Gẹgẹbi awọn imọran ti kinesiotherapy, awọn apẹrẹ pataki ti awọn adaṣe, ti o ba ṣe ni deede, le yanju awọn iṣoro ti awọn ẹmu ọmọde. Kini idi ti o ṣe pataki? Ti o daju ni pe iwe ti o wa ni agbegbe yii ni asopọ nipasẹ nẹtiwọki kan ti awọn igbẹkẹle ti nerve pẹlu gbogbo awọn ẹya ara inu: okan, ẹdọ, awọn ọmọ inu, awọn ẹdọforo ... Idi ti o ni ọpọlọpọ awọn aisan ailera ni gangan awọn iṣoro ni ẹka yii ti ọpa ẹhin. Awọn onisegun-oniwosan-ara ni o mọ awọn igba miiran nigba ti o ba ṣiṣẹ pẹlu ọpa ẹhin araiye, awọn iṣoro (fun apẹẹrẹ, ikọ-fèé ikọ-ara) farasin nipasẹ ara wọn.
Ipinle atilẹyin
Iwọn ẹhin isalẹ ti wa ni idayatọ pupọ julọ. Iṣoro eyikeyi ni agbegbe yii, gẹgẹbi ofin, idahun pẹlu irora - isalẹ lẹsẹkẹsẹ mu ki ara rẹ ro, nitorina a maa ṣe akiyesi o lati jẹ apakan ti o jẹ alailagbara julọ ti ẹhin. Iparun fun ẹgbẹ-ara jẹ iyato fifuye ti o waye nigbati a ba dide lati ipo ipo. Ẹrù lori ọpa ẹhin ni aaye yii n mu ki o pọ si - ati ni ọpọlọpọ igba.
Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ
Ti o ba wa awọn arun alaisan, o tọ lati ṣawari rẹ ẹhin. Ati lẹhinna tẹle ara awọn ofin diẹ rọrun - awọn ọna idibo, ki pe ni ibere kii ṣe ẹhin nikan, ṣugbọn ara jẹ pipe.
- Iṣẹ ṣiṣe ara deede. A ṣe iṣeduro lati niwa lori awọn simulators ni gbogbo ọjọ miiran. Fun idena fun awọn adaṣe ti o rọrun: 100 sit-ups, 50 push-ups, 50 awọn oke ati 50 repetitions ti idaraya fun tẹ. Fun eniyan ti o ni ilera o jẹ iwuwasi. Ati awọn ti o nira ti o nira, o dara julọ lati ba ipinle ṣe, o nmu idiwo pọ.
- Ifọwọra. Irun ifunni daradara ti afẹhinti ṣe pataki lati ṣe awọn iṣẹ lẹkan ni gbogbo osu mẹfa - pẹlu igbesi aye wa o ṣe pataki fun fere gbogbo eniyan. Sibẹsibẹ, iyasọtọ lẹhin awọn adaṣe: o dara lati ṣe itọnisọna lai si ifọwọra, ju idakeji.
- Awọn ilana Thermo. Awọn wọnyi ni awọn ibi iwẹ olomi gbona, yara atẹgun, iwe itansan, cryosa - gbogbo wọn ni iranlọwọ lati se agbekọ ati lati ṣetọju iṣan vascular. Ti awọn ohun-elo ba mu idaduro wọn jẹ, o pese ounje ti o dara ati iderun lati slag ko nikan fun awọn ọpa-ẹhin, ṣugbọn tun ti awọn ara ti gbogbo.
- Agbara. Ẹhin ẹhin nilo didara amino acids. Ohun ti a ma n jẹ nigbagbogbo kii pese nigbagbogbo fun wọn pẹlu didara ati iye ti o to. Dokita-kinesiotherapist yoo ṣe iṣeduro awọn ohun elo ti o yẹ fun onje ati awọn ile-iṣẹ multivitamin. Nitori naa, diẹ akoko ti a nlo joko, awọn isanku ti o lagbara julọ ni atilẹyin ọpa ẹhin. Ati pe diẹ sii wa ni ikun wa lati awọn ẹru ti ko lewu ni akoko ti a ba dide - nitori o gba gbogbo iwuwo wa.
Awọn igbẹhin ti o wa ninu ẹmi ti o yika iwe-iwe iṣan ni agbegbe yii ni o jẹ ibisi. Eyikeyi ipalara ati ailera ni agbegbe yii ni o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo pẹlu awọn iṣoro ti isalẹ. Ati, ni ilodi si: lati iriri iriri ilera ti kinesiotherapy, awọn iroyin ti bi afẹhinti ṣe pada si deede, fun apẹẹrẹ, awọn iṣoro pẹlu agbara.
Itoju pẹlu išipopada
Niwon igbesi aye kinesiotherapy ni gbogbo agbaye, eyini ni ọna ti o dara julọ si ilera, idaduro ọpa ẹhin niyi ti o yatọ si ibile kan: ni afikun si MRI ti o wọpọ ati olutirasandi ti awọn ohun elo, o jẹ dandan lati gba idanwo idaniloju ti o fihan bi gbogbo awọn agbegbe agbegbe iṣẹ-ẹhin naa nigba igbiyanju. Ti o ba ti ri eyikeyi idaduro iṣẹ - ti o ni, eniyan ko le ṣe eyi tabi igbiyanju naa - lẹhinna awọn adaṣe pataki ti yan, eyi ti o ni ilọsiwaju, ni igbesẹ nipasẹ ẹsẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati pa iwe yii kuro. Lati yọ awọn ipa ti wahala - spasm ninu ọpa ẹhin ara - o wa ọna pataki kan fun atunṣe awọn isan jinlẹ ti ọrun: nipa sise lori awọn olugba ti nerve, o le ni idaduro pipe ti awọn isan. Gegebi abajade, awọn ipese ẹjẹ si ọpọlọ ti wa ni atunṣe, ounjẹ ti awọn disiki intervertebral ṣe. Ati lẹhinna awọn efori ati awọn nyara dizziness farasin, titẹ iṣan ẹjẹ ṣe idiwọn ati iṣẹ-inu ọkàn. Eniyan wa si oṣoogun-ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun ọpa ẹhin - o si ni ilera gbogbo ara.