Fun itọju ti awọn ọgbẹ oyinbo ati paapa fun idena arun yi ati fun mimu ati mimu ilera, awọn ofin ti ounjẹ ounjẹ ti a nilo. Pẹlu àtọgbẹ, o nilo lati je onjẹ ti o le dinku ẹjẹ.
Ti a ba sọrọ nipa pataki ati ipa ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ onjẹ, o jẹ dandan lati ṣe iyatọ laarin awọn "carbohydrates" ti o dara ati awọn "buburu", eyiti a ṣe ipinnu awọn itọka glycemic index (GI). Awọn ọja to ni ga (GI), ti ara wa ni kiakia ati mu awọn ipele ipele suga sii. Awọn ọja pẹlu kekere (GI), pese iṣeduro idaduro ti glukosi sinu ẹjẹ, ati ipele yii ni a muduro ni iwuwasi.
Fiber jẹ iru nkan vegetative ti o le fa ati yọ kuro ninu awọn ohun elo ibajẹ ara ati awọn nkan oloro, ati ki o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ iṣẹ inu ẹya ikun ati inu ara. Awọn ti o ni aisan pẹlu àtọgbẹ, o ṣe pataki fun wọn lati jẹ awọn ounjẹ ti o niye ni okun, nitori awọn ohun elo ti a fi n ṣe awọn ohun elo ti o dinku fa fifalẹ imukuro glucose, ki o si mu idiwọn ẹjẹ suga.
Nitorina, awọn ẹfọ ati awọn eso ni ijẹun awọn onibajẹ jẹ awọn ọja ti o ṣe pataki, sibẹsibẹ, bi ninu ounjẹ ti olukuluku. Iwuwasi ti njẹ eso ati ẹfọ gbọdọ jẹ 3 si 5 ni igba kan, ni gbogbo ounjẹ. Awọn ẹfọ daradara ati awọn eso n pese ara pẹlu awọn vitamin, okun ati awọn carbohydrates. Ti wa ni okun diẹ sii ninu awọn ẹfọ, ni poteto ti wa ninu - 2.9%, ati ninu eso kabeeji - 14% ti iwuwo gbẹ, ni awọn berries ni to to 5% ti iwuwo gbẹ.
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ gbọdọ nilo ninu awọn ounjẹ ti ẹfọ ati awọn eso lati dinku ẹjẹ. Ninu awọn oriṣiriṣi awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn itọka (GI) ni awọn ifihan oriṣiriṣi, ati eyi ni o ni ipa lori iwulo ọja kan pato, fun awọn ti o jiya lati inu àtọgbẹ. Atọka (GI) ti awọn ọja bii melon, bananas, awọn beets, oka, awọn agbegbe karati lati 55-95.
Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o wa ni ounjẹ ti o wa ninu ibajẹ ti o jẹ pe awọn iṣẹ ojoojumọ wọn ni asopọ pẹlu inawo nla ti agbara. Lẹhin naa ilosoke ninu suga ninu ẹjẹ, ati igbesoke agbara, ni a ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣẹ iṣan, ati pe ara yoo jẹun lati le ṣetọju iwontunwonsi ti awọn eroja.
Awọn ẹfọ ati awọn eso ti o wulo lati dinku ẹjẹ ni awọn ẹfọ oniruuru - ori ododo irugbin bi ẹfọ, Igba, radish, awọn turnips, ata didùn, awọn tomati, cucumbers, eso. Saladi, elegede, zucchini, eso kabeeji funfun (GI 15), eso, ṣiba ti ko niii (GI 25), eso ti a ko yanju (GI 30), ni awọn eso didun eso tuntun (GI 40) lai fi kun suga. O dara julọ lati jẹun awọn ounjẹ ti a gbin tabi ti a yan, sisun tabi aise.
O dara julọ fun awọn onibagbẹ lati lo awọn apọn tabi awọn olifi, ati awọn irinše gẹgẹbi akara tomati, Atalẹ, letusi, horseradish, eweko, ata ilẹ, ata, iyọ, lemon juice or vinegar, lati ṣe awọn saladi lati ẹfọ. O le saladi saladi eso pẹlu saccharin ati oje lẹmọọn, wara ọra-kekere. Ni kekere iye o le lo awọn eso ilera ati awọn ẹfọ, ni irisi eso ti a ti gbẹ.
Ounjẹ ti awọn alaisan pẹlu aisan mellitus ko le pe ni ipalara si ilera tabi eni ti o kere julọ.
Awọn otitọ pe awọn eniyan fi ifojusi ati ki o bikita fun ilera wọn, njẹ eso ati ẹfọ, lilo fun igbaradi iru awọn ọna ti igbaradi ti o tọju nigbagbogbo awọn ohun-elo wulo. Ati fun ara-ara yii nfun eniyan ni igba pipẹ ati agbara.
O, jasi, bi awọn akara, awọn didun lete, tii, kofi, buns? Boya o ko bẹru fun nọmba rẹ, ati pe ko ni imọran si kikun. Ṣugbọn jẹ gaari laiseniyan fun ọ? Ninu awọn eniyan nibẹ ni ero kan pe suga jẹ iku funfun. Awọn onisegun sọ pe bi o ba nlo suga, o yoo ja si awọn abajade ilera ti ko yẹ.
Ni otitọ pe ounjẹ ounjẹ ni ọpọlọpọ gaari, eyi ko ṣe pataki si isanraju, ṣugbọn o tun ni idagbasoke awọn aisan bi ẹjẹ haipatensonu, diabetes, cancer. Sugar nfa ayipada ninu ipele glucose ninu ẹjẹ ninu ara. Ni akọkọ, o ni ilọsiwaju to lagbara ni glucose ninu ẹjẹ, o wa pẹlu ariwo agbara. Lẹhinna idinku giga, ati irora ti rirẹ. Yiyan iṣaro iyipada, awọn irẹwẹsi agbara ati agbara iṣẹ ṣiṣẹkuku. Iṣeduro wa ti o nyorisi şuga ati ailewu ti psyche. Suga le ṣe ailera awọn eto ọlọjẹ ati gbigbe awọn ounjẹ ti o niyelori ti o pọju bii folic acid, awọn vitamin A, C, B12, irawọ owurọ, kalisiomu, irin, chromium.
Suga n run awọn ohun ati awọn eyin, o mu ki awọn ogbo ti awọ ati awọn ara inu mu. Awọn ọmọde ati awọn ọmọde jẹ ipalara gaari pupọ. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, ti o ba dinku iye gaari ni ounjẹ rẹ, o mu ki iṣẹ ijinlẹ rẹ ṣe ilọsiwaju ẹkọ ati ki o ṣe ilọsiwaju rẹ.
Awọn ọna pupọ wa lati dinku agbara gaari. Ati pe wọn jẹ rọrun. Fun awọn ibẹrẹ, o le lo ọna kan, ati ki o maa fi awọn omiiran kun. Lori ilera rẹ, gbogbo eyi yoo ni ipa ni otitọ. Ma ṣe fi suga si awọn ọja ti ko ni suga, ati eyi jẹ warankasi kekere, awọn ounjẹ ounjẹ, kofi, tii ati bẹbẹ lọ. Ma ṣe gbagbọ awọn ọrọ ti gaari jẹ "wulo". Ani brown suga ṣe ipalara diẹ ju ti o dara.
Gbiyanju lati ma jẹ awọn ounjẹ ti ko ni okun ati eyi ti o ni iye nla ti awọn carbohydrates. Eyi jẹ pasita, poteto, akara ti kii-ọkà. Ṣawari awọn ohun ti o wa ninu awọn ọja ti o yoo ra. Wa awọn ounjẹ awọn kalori kekere, kii ṣe awọn ounjẹ "aira-ọfẹ" ti o ni ọpọlọpọ gaari. Ati ninu awọn ounjẹ ti ko ni itọsi le wa pupọ gaari. O nilo lati ranti iye gaari, ati awọn ounjẹ ti o ni.
Ra awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn berries ni awọn oriṣiriṣi awọ. Nipa awọ, o ṣee ṣe lati ṣe ipinnu awọn ohun elo to wulo, awọn ohun alumọni, awọn vitamin ti o wa ninu awọn ọja. Nitorina awọn osan ati awọn ounjẹ pupa n ni ọpọlọpọ Vitamin C, alawọ ewe ni okun ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn awọn crunches, buns, awọn eerun gbọdọ wa ni patapata kuro lati inu ounjẹ.
O yẹ ki o ṣọra pupọ pẹlu awọn substitutes suga. Wọn mu awọn ile itaja ti chromium wa ninu ara, bi abajade, ifẹkufẹ fun awọn didun lete mu. Olukuluku ọdun oyinbo ni awọn oniwe-drawbacks. Mọ lati ka aami naa daradara. Pinpin iye ti a fi ami rẹ han nipa 4, lẹhinna a gba iye ti awọn tii tii ti a fi kun si ọja yii.
Yan eso nikan ti a ko yan. Ti o ko ba le ṣe laisi awọn eso didun, o nilo lati ṣe iye iye wọn si 100 tabi 120 giramu ọjọ kan. Yi ọna le ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o nilo lati dinku ẹjẹ suga tabi padanu iwuwo. Eyi jẹ pataki fun awọn itọju iṣoogun.
Lati inu ounjẹ rẹ o nilo lati pa awọn ekuro kuro, eyiti o ni awọn gaari nla. Lẹhinna, suga funrararẹ jẹ ipalara, akoonu giga rẹ le dabaru pẹlu idaniloju awọn ẹya ti o niyelori ti awọn eso. O yẹ ki o yan 100% oje. Ati pe o dara lati ṣetan ara rẹ fun awọn ohun elo ti o dara ju lati awọn eso.
Awọn eniyan ti o ni ominira lati "idinku suga," agbara ati iwa-ipa wọn ko dale lori iwaju stimulant ati ki o wa ni idurosinsin imolara. Lati dinku ẹjẹ o nilo lati jẹ eso ati ẹfọ daradara. Lilo awọn ọna wọnyi ti idinku suga, o le yi aṣa rẹ jẹun ati pe o le jẹ ki ounjẹ dara sii ni ilera.