Awọn amoye sọ pe ni ọjọ ori yii, ida meji ninu mẹta awọn obirin lati ọgbọn-marun si aadọta-marun bẹrẹ lati ni iwuwo nitori iyipada ninu ara.
Ti fi awọn aami aiṣedeede ti miipapo lọpọlọpọ si i, bi titẹ pọ, awọn itanna ti o gbona, ati awọn ara le ṣe idinadura iṣọpọ pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ. Awọn estrogen ti homonu ni a ṣe ni kii ṣe nikan ninu awọn ovaries, ṣugbọn tun ninu awọn ọra olora. Nigbati awọn menopause waye, iye homonu ninu awọn ovaries dinku, ati ara n gbiyanju lati ṣe aiṣedeede aipe rẹ nipasẹ ọra ti o sanra. Awọn ẹya ti iṣoro julọ ti ara ni ikun ati itan. Pẹlupẹlu, a fihan pe ilosoke ninu iwuwo ti o ju iwọn 10 le mu ki o ṣeeṣe lati ṣaisan ọgbẹ igbaya, ati iyẹfun ti o dara julọ ti o han ni agbegbe inu le fa ilọsiwaju awọn arun ti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Ibẹru obirin lori ounjẹ ti o ṣe alaagbayida. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ihamọ lẹhin ogoji ko ṣe nikan yoo ko ja si idiwọn, ṣugbọn o le ṣe idamu iṣẹ ti ara.
Gẹgẹbi ofin, ere oṣuwọn le ṣe alaye nipa idiwọn ni iwọn ti estrogen, isinmi ti ko ni agbara, idinku ninu isan iṣan, aiṣakoso iṣakoso igbesi aye ati ounjẹ. Pẹlu ọjọ ori, ara obinrin naa duro lati dahun ni kikun si ipa ti isulini ti a ṣe jade, ipele gaari ẹjẹ nyara soke, eyi ti o le di idi miiran fun ere iwuwo. Imọra tẹsiwaju, ailara ti ko ni ailera, rirẹra gbogbogbo fa ibanujẹ ti aini eke ati awọn kalori to wa ninu ara. Oran-ara ti ogbologbo ko le koju pẹlu gbigbona awọn kalori nitori igbẹhin isanku ti dinku. Nitori eyi, iṣelọpọ ninu ara ti wa ni dinku dinku, ati ẹgbẹ-ara ti kuna apẹrẹ. Aini igbiyanju ti ara nikan nmu ọrọ naa mu.
Lẹhin ogoji o jẹ dandan ni afẹfẹ titun ni o kere idaji wakati kan ọjọ kan, ati ni iṣẹ lati rii daju pe fifilesonu ti awọn agbegbe naa ni. Nigba ọjọ iṣẹ, o le ya adehun ati ṣe awọn iṣẹ ti ara. Fun apẹẹrẹ, rin awọn pẹtẹẹsì pada ati siwaju si Ẹka ti o wa nitosi, tabi ṣe iranlọwọ aladugbo lati lọ si yara to wa. Ti isinmi ọsan jẹ nla nla, lẹhinna lẹhin ounjẹ o le rin pẹlu ọrẹ kan ni papa to sunmọ julọ tabi ni tabi sẹhin ni ayika ọfiisi.
Iyokuro eyikeyi yẹ ki o jẹ lọwọ - n ṣe awọn olu, ṣiṣẹ ninu ọgba, nrin ni itura. Ti awọn ere idaraya, o niyanju lati lọ si irin-ajo, sikiini ati odo.
Kii iṣe idaraya nikan ati ounjẹ ounjẹ ounjẹ nikan yoo ṣe iranlọwọ lati tọju iṣakoso awọn ibewo. Ilana itọju ailera ti paramu yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn akoonu ti homonu, nitorina idiwo. Rirọpo awọn fats ti a dapọ pẹlu Ewebe (nut, epo olifi, bbl) yoo ṣe iranlọwọ pupọ fun ara. Pẹlu ọjọ ori, eniyan nilo awọn kalori to kere, nitorina awọn akoonu kalori ti ounje le dinku. Otitọ, o ṣe pataki lati ṣe iyipada ayipada-pẹlẹpẹlẹ ni ounjẹ ti o le mu ki ara wa si agbara diẹ agbara ni awọn ohun elo ti o sanra.
A ṣe iṣeduro lati fi ounjẹ ati ẹran ẹlẹdẹ pamọ, rirọpo gbogbo rẹ pẹlu adie oyin ati eja. Ara nilo diẹ omi ni asiko yii, ṣugbọn ko tọ lati fi rirọpo rẹ pẹlu awọn ohun mimu ti a ti ni ero-ti-ni-gami ati awọn caffeinated. Ninu awọn adaṣe idaraya, ipa ti o ṣe pataki julọ le ti mu nipasẹ idaraya ti afẹfẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn homonu pọ, ati awọn agbara agbara yoo mu ibi isan iṣan. Dipo ti ounjẹ kan pato, o le ṣatunṣe onje ojoojumọ - tẹ ounjẹ ti o ni awọn vitamin A, B, D, K, E. Awọn wulo jẹ wara ati awọn ohun ọra-wara, ati awọn ẹfọ ati awọn eso. Ninu awọn ohun elo ọja, o dara julọ lati jẹ eran malu ti a fi bọ, adie, porridge lati buckwheat ati buckwheat. A ko ṣe iṣeduro lati jẹ iyọ, suga, turari; mu kofi, dudu tii dudu, oti.
Awọn iṣelọpọ si ounje yoo ṣe iranlọwọ lati kun aini ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O le tẹ ọkan "eso ati Ewebe" ọjọ kan ni ọsẹ kan. Ni iru ọjọ bẹ, onje akọkọ jẹ ki o jẹ eso ati ẹfọ.
Awọn carbohydrates pataki fun ara wa ni o wa ninu pasita. Ti o wa ninu awọn iyẹfun awọn ọja B vitamin yoo ṣe iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà. Ẹka, ti a fi kun si orisirisi awọn n ṣe awopọ, yoo mu iye ti o ni ounjẹ dara sii. O wulo lati jẹ eso - wọn ko wulo nikan, ṣugbọn wọn n gbe iṣesi naa wa ati ipanu ti o tayọ.
Ara yẹ ki o ṣe ara rẹ ni deede. Ti eyi ko ba ṣẹlẹ, lẹhinna ihuwasi lati lọ si igbonse ni akoko kanna ti awọn ọjọ, awọn adaṣe ti ara ati omi pataki omi laxer le ran.
Gere ti o dara julọ. Ko ṣe pataki lati duro fun aadọta lati bẹrẹ njẹun ọtun, lati mu awọn ere idaraya ati iṣakoso idiwo rẹ. Nigbati ọna igbesi-ọna ọtun ba di aṣa ti aye, atunṣe ti ara nigba ipari yoo ṣe akiyesi ati pe yoo ko ni ipa lori iwuwo rẹ. Bayi o mọ idi ti o ko le padanu àdánù lẹhin ogoji.