Awọn ipele mẹta ti ikẹkọ.
Ipele 1 - isinmi ti awọn isan ti ara ati ọwọ.
Awọn kọọmu yẹ ki o wa ni waiye ni kan ti o ni idaabobo, die-die ṣokunkun, yara ti o dakẹ ni laisi awọn iṣoro ita. Idaraya fun ijosipọ yẹ ki o ṣee ṣe nigba ti o wa ni ipo isinmi. O le mu ipo ti o wa lori apata, pa gbogbo awọn iṣan, die-die tan awọn ẹsẹ, awọn ibọsẹ die-die, awọn ọwọ lati lọ kuro ni isunmọ pẹlu ara, awọn isan ti ọrun ni idakẹjẹ, nigba ti ori n pada si apa osi tabi apa ọtun. Ti o ba npe ṣaaju ki o lọ si ibusun, o le ṣe awọn adaṣe lori ibusun, ṣugbọn maṣe fi ori rẹ si irọri naa. O le mu ipo isinmi ni ipo ti o joko ni ijoko alaafia, pẹlu ẹhin ati sẹhin pada lori ẹhin alaga, ọwọ isimi fifun lori awọn apá, awọn ẹsẹ jẹ tun ni isinmi ati ki o tẹri ni igun ti o ju iwọn 90 lọ, awọn ibọsẹ ti wa ni yato si.
Pa oju rẹ. Ṣatunṣe ara rẹ si otitọ pe o ti wa ni immersed ni afẹfẹ ti isinmi pipe, eyi ti yoo mu ọ nikan kan ti iṣunnu ti inú alaafia, irorun ati isinmi. Fojuinu irora: "Ọwọ ọtún mi ti npọ sii siwaju sii ... Ọtun mi wa tẹlẹ" (ti o ba jẹ ọwọ osi, lẹhinna bẹrẹ pẹlu ọwọ osi). Ni idi eyi, ṣe akiyesi pe gbogbo iṣan ninu ọwọ rẹ rọra laiyara; Ọwọ lati awọn itọnisọna ti awọn ika ika si ejika naa ti kun pẹlu asiwaju ti o wuwo; o dubulẹ alailera, bi okùn; o ko fẹ lati gbe o, ko si agbara. Lẹhinna tẹsiwaju si imọran: "Ọwọ ọwọ mi n mu imorusi sisun ... O gbona." Ni idi eyi, rii pe ọwọ rẹ wa ni bii ọfin imọlẹ tabi pe ọwọ rẹ wa ni alailopin ni orisun pẹlu omi gbona. Itọju akọkọ ṣe itọkasi awọn isan, ati awọn keji - dilates awọn ohun elo ẹjẹ.
Lehin ti o ni itara ti igbadun ati ibanuje ni ọwọ ọtún rẹ, tun ṣe ara rẹ ni agbekalẹ fun ipinle ooru ati walẹ fun awọn ẹya ara ni iru ọna: ọwọ osi, ẹsẹ ọtún, ẹsẹ osi, ara gbogbo ati ọrun. Lẹhinna tẹsiwaju lati sinmi iṣan oju. Bẹrẹ ararẹ lati ni iwuri: "Awọn iṣan ti oju wa ni isinmi." Rọrun pe awọn iṣan iwaju wa ni imọran, oju rẹ di asọ, iduro jẹ ni isinmi, ọwọn ti a fi kan ara wa ni die die, isan ti ahọn wa lori fọọmu ti oke ọrun ati eyin. Awọn oju iboju ma ṣe wariri. Lẹhinna dabaa agbekalẹ: "Iwaju jẹ itura." Fojuinu pe ni ọjọ ooru gbigbona, eniyan kan fẹ afẹfẹ tutu tabi o wẹ pẹlu omi tutu. Ni akọkọ o yoo jẹra lati yago fun awọn iṣoro irọra, idamu ti ko ni idaniloju ti ero ati awọn iranti airotẹlẹ. Ti o ba ni idojukọ, ko ni irunu, ni alaisan, lai ṣe ipinnu si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara, da awọn ero pada si ilana ti idojukọ aifọwọyi.
Ni ipele akọkọ ti ikẹkọ wa si opin. Lati jade kuro ninu omi, fun ara rẹ ni aṣẹ iṣaro: "Awọn ọwọ ti ṣiṣẹ. Omi jinlẹ. Mo ṣi oju mi, "ki o si ṣe. Ti o ba ṣe awọn adaṣe ni ibusun ki o to lọ si ibusun, wọn yoo ran ọ lọwọ lati sunbu ti o ko ba sùn sibẹsibẹ. O ṣe pataki lati ma lo awọn ilana ti sisọ kuro ninu awọn idojukọ aifọwọyi, fi irọri si ori ori rẹ ki o tẹsiwaju lori ekeji rẹ tabi ni ipo ti o ni itura fun ọ, lakoko ti o nmu ipo isinmi.
Lati le ṣakoso ipele akọkọ ti ikẹkọ, iwọ yoo nilo ọsẹ kẹjọ ti ikẹkọ.
Ipele 2 - isinmi ti aiji.
Lẹhin ti ara rẹ ti ni ihuwasi, o nilo lati "sinmi" ọkàn rẹ ki o le fojusi lori awọn eto ti o nilo. Lati ṣe eyi, lẹhin ọsẹ 1, maṣe jade kuro ninu imolara ti ararẹ, ṣugbọn tẹsiwaju lati fi ara rẹ fun ara rẹ: "Mo wa ni alaafia ... Alaafia ... Mo gbadun." Ni akoko kanna ṣe akiyesi aworan kan ti o ṣepọ pẹlu isinmi. Fun apẹrẹ, o le rii pe o wa lori alawọ ewe alawọ, eke, ati loke ọrun ọrun bulu kedere, o ni igbadun igbadun ewebe. Tabi boya o wa ni eti okun ti ko ni okunkun ti o ba pẹlu awọsanma bulu ti ko ni opin lori ilẹ, joko ni ibi idalẹnu ti o ni itura ati simi ni itunra ti igbi. Duro ni ipo ipo irora yii, fun o kere iṣẹju 5, lẹhinna lọ si ipele kẹta.
Ipele 3 - imọran ti awọn fifi sori ẹrọ.
O lọ sinu ipo isinmi, o ni itọju ara rẹ. Ni ipo yii, o le ṣetan ararẹ silẹ fun ojutu aseyori gbogbo awọn iṣoro rẹ ti o ni ibatan si wahala. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣeto eto ipilẹ (lẹhin ti gbogbo, ni ipo yii o jẹ ero ti o wa ni ero diẹ sii fun imọran wọn). Awọn agbekalẹ ati awọn eto yẹ ki o ṣoki kukuru, taara ti o tọ si iṣoro naa ati gbekalẹ ni irisi awọn ọrọ otitọ. Ṣeto awọn eto ni ilosiwaju, lẹhin ti o ṣe ayẹwo ati ki o gba si okan ti iṣoro pupọ ti iṣoro naa.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe iṣoro rẹ ni ibatan si iṣẹ rẹ, lẹhinna fun imọ-ara-ẹni jẹ ilana ti o yẹ fun fifiranṣẹ: "Mo ni igboya ninu ara mi ... Mo n ṣiṣẹ pẹlu iṣẹ mi ... Mo dara ni gbogbo nkan ... Mo wa ni ifojusi ati ki o lojutu ... Pẹlu brilliance Mo fi gbogbo awọn ipo ti o nira silẹ ... Mo ni anfani lati ṣe ibasọrọ pẹlu awọn alaṣẹ mi ... Mo wa ni idakẹjẹ ati itura. "
Lẹhin ti o ti iṣakoso lati fun ara rẹ ni pẹlu awọn agbekalẹ ti o yẹ, o nilo lati jade kuro ni idari. Awọn agbekalẹ fun ipade kan da lori ohun ti o kọ ara rẹ. Ni eyikeyi idiyele, o gbọdọ sọ ni (dajudaju, irorun) gidigidi ni iyara, leyin naa ṣii oju rẹ laipẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti fi ara rẹ fun ararẹ agbekalẹ kan lati ṣiṣẹ, lẹhinna eto eto-iṣẹ gbọdọ jẹ eyi: "Mo ni isinmi nla kan. Mo wa ni idakẹjẹ, ni igboya ninu ara mi. Iṣesi jẹ iyanu. Mo kún fun agbara ati agbara. Mo ti dide ati bayi bẹrẹ lati ṣiṣẹ frufully. Ọkan, meji, mẹta. " Ayẹwo kọọkan ti eto yii yẹ ki o sọ diẹ sii ni agbara, ni kete ti o ba de "mẹta", ṣii oju rẹ ki o si dide.