Ifihan ti o gbajumọ "Iwọ jẹ ohun ti o jẹ" ni a le tun pada: "Iwọ jẹ ohun ti o kọ." Nigba ti a ba jẹ, a ro nipa itọwo ti satelaiti, ṣugbọn o ṣe pataki - pe ara kọọkan yoo ṣe awọn eroja ti o wa ninu iṣẹ ounjẹ ilera.
Gbọ rirẹ
Pẹlu dekun rirẹ, ni akọkọ, o jẹ dandan lati kọ silẹ stimulants - kofi ati suga - ki o si tun gbilẹ agbara ailera fun awọn ọlọjẹ, awọn egbin ti o jẹun ati awọn ọya ti o ṣan.
1. Yan awọn ọlọjẹ didara to gaju
Awọn ọlọjẹ ni o wa ninu apapo ti awọn irugbin ati awọn ẹẹpo gbogbo, eran ti awọn ẹranko ti a ti ara tabi ti awọn ọja soy, gẹgẹbi tofu (eja oyinbo oyinbo oyinbo).
Amuaradagba nse igbelaruge ti iṣelọpọ agbara (iṣelọpọ agbara) ati, nitori. a ṣe awọn ọlọjẹ atẹgun diẹ sii ju laiyara ju awọn carbohydrates, a ni atilẹyin agbara igba pipẹ.
2. Fats - ni ifunwọn
Ipọpọ epo olifi, eyin, eso ni ounjẹ ounjẹ ti o pọju, ti o munadoko, agbara-agbara "idana", ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ohun elo ile ("awọn biriki") fun awọn agbo ogun ti o mu awọn ilana ipalara ti o ni ilọsiwaju ati ki o ṣetọju ipo ilera ti o lagbara.
3. Ṣe ayanfẹ si foliage dudu alawọ ewe
Eso kabeeji, eso oyinbo, eso kabeeji - gbogbo awọn ọja wọnyi ni Vitamin B, lodidi fun iṣagbara agbara (ti o ni iyo ti folic acid, eka ti awọn vitamin B, jẹ pataki fun iṣeto awọn ẹyin ilera titun), ati awọn antioxidants ati chlorophyll awọ ewe dudu, igbega idagbasoke ati atunse ti awọn tissu.
Agbara tofu, ti sisun ni epo pẹlu iwosan turari
4 ounjẹ
Tofu - Irun Bean jẹ ẹya orisun ti amuaradagba. A ṣe iṣeduro ifẹ si titun tofu ni awọn alẹmọ, o ti daabo bo ni irun sisun. Sisọdi yii ni ata ilẹ-idaabobo ti ajesara ati alubosa alawọ ewe, ati tun ṣe anfani fun iṣẹ olifi ti olifi ati pecans.
2 ata ti iwọn alabọde (1 pupa ati 1 osan); 400 g ti tofu;
1/2 tbsp. l. Curry lulú tabi adalu turari; 1 tsp. Chile; 60 milimita ti epo olifi; thinned ti ge wẹwẹ titun Atalẹ tobi cloves ti ata ilẹ; ge awọn ege 2 ti alawọ alubosa; eso kabeeji ti a ge; 3 tbsp. l. Soy obe; ge cilantro; 120 g ti eso ti a ti fọ; kan pinch ti iyọ.
1. Gbẹ ata naa ni idaji pẹlu ati laini lati arin, lẹhinna ge si awọn ṣiṣu ila, ati awọn ila ni idaji.
2. Gún awọn cubu tofu ni iwọn 2.5 cm ki o si fi sinu ekan pẹlu awọn akoko (curry ati chili).
3. Tẹlẹ epo ni ibẹrẹ frying. Fi Atalẹ, ata ilẹ ati ata. Cook lori ooru giga fun iṣẹju 3, saropo nigbagbogbo. Fi eso kabeeji pupa kun ati ki o ṣe itun fun iṣẹju 3 diẹ titi ti o fi di asọ. Lẹhinna fi obe soyri ati ki o ṣeun lori ooru giga fun miiran iṣẹju 1. Fi pin ti iyo kan kun. Top pẹlu cilantro ati eso
1 ṣiṣẹ: 370 awọn kalori, 29 g sanra (3 g lopolopo), 18 g carbohydrates, 14 g amuaradagba, 6 g okun, 600 mg sodium (26% ojoojumọ).
Lati ṣe atilẹyin fun ajesara
Ti o ṣokunkun iboji ti ọja naa, ti o ga ni atilẹyin fun ajesara. Fi awọn dudu tinctures, berries, figs, chocolate chocolate, eja bibẹrẹ ni onje.
1. Iṣura alubosa
Ṣe okunkun eto imujẹ - alubosa: alubosa, awọn irọmọlẹ, porem ata ilẹ. Awọn ọja eleyi ti o ni itọwo pese aabo to lagbara lati da awọn microelements buburu ati paapaa le dẹkun idanileko awọn sẹẹli akàn.
2. Fi awọn ewebe kun
Awọn eso tutu ati ewe ti o gbẹ gẹgẹbi turmeric, Atalẹ, Rosemary, thyme ni antioxidant, antibacterial ati anti-inflammatory properties.
3. Love Enzymes
Lati mu iwọn awọn ewebe ati awọn turari pọ, Dokita Bellisfield ṣe afikun si awọn ounjẹ ounjẹ gẹgẹbi awọn miso, wara, ati eso kabeeji oyinbo fun agbara wọn lati se igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ati absorption ti awọn eroja.
Mu lati padanu iwuwo
"E jẹ irawọ kan," - ṣe imọran dokita naa ki o si ṣe iṣeduro awọn eso onjẹ ati awọn ẹfọ. Ofin awọ osan jẹ itọkasi awọn akoonu ti beta-carotene, ati awọ dudu ati pupa (gbingbin ọgbin).
1. Yan awọn ọlọjẹ "ti o dara" ati awọn carbonates
Awọn ọja pẹlu itọka glycemic kekere, gẹgẹbi awọn poteto ti o nipọn, awọn berries, awọn eyin, eja ati awọn irugbin gbogbo, ati awọn substitutes adayeba adayeba - omi ṣuga oyinbo agave ati sperm ti a ko ni ko mu awọn ipele suga ẹjẹ, bii iyẹfun funfun tabi iyẹfun tuled.
2. Ṣawari awọn ounjẹ awọn kalori-kekere: goji-Berry, brokolli, awọn ewa dudu, "akara ti a fi ẹjẹ" - kinoa. Kinoa - irugbin kekere pupọ lati South America, jẹ ti idile ẹbi. Kinoa jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, ati nipa agbara ti agbara, calcium, irawọ owurọ, irin, Vitamin B, okun ati awọn carbohydrates ti o tobi ju biiu, iresi, oats ati alikama. Ko ni gluten. O ni itọwo dido kan. Ni afikun si amọradagba mimọ ninu fiimu naa, awọn amino acids 8 wa ṣe pataki fun ara wa, awọn carbohydrates, iṣuu magnẹsia ati calcium, awọn ohun alumọni ati awọn irin, irin ati diẹ ninu awọn vitamin. A ni imọran awọn olutọju ounje lati lo fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, awọn ọmọ kekere ati awọn aboyun.
Ni 100 g fiimu ni:
Awọn ọlọjẹ ...................... 16.2 g
Fats ........................................ 6.9 g
Calcium ....................... 141 miligiramu
Potasiomu ...................................... 625 iwon miligiramu
Iron ..................................... 6.6 mg
Ati pe o rọrun:
Fi omi ṣan labẹ omi ṣiṣan ati ki o dawẹ fun iṣẹju 15, fifi ohun ti o fẹ ṣe.
Mu jade detoxification.
Bẹrẹ ṣiṣe itọju ara lati awọn leaves ti dandelion, eso kabeeji, broccoli.
1. Illa awọn eso ekan ati awọn ọra kikorò
Ọnu ti o mu to fun awọn eso acid ati awọn ewe koriko mu ki iye awọn enzymu ti ounjẹ ati awọn enzymes nilo.
2. Mu tii
Awọn eso ati awọn ewebe ti wa ni isalẹ pẹlu ti funfun alawọ tabi alawọ tii, ti a pese pẹlu afikun awọn ohun elo adaptogenic ti o ni basil ati ginseng (o tun ni ohun ini ti idinku ailera ati ija ibanujẹ) - fun itọju ati sisun ilana ilana ounjẹ ati ṣiṣe mimu ara.
Adie pẹlu awọn irugbin caraway, tomati chutney ati awọn ọra tii tii tii
4 ounjẹ
Awọn apapọ ti kumini, chives ati ata pese awọn satelaiti pẹlu akoonu ti ọlọrọ ti antioxidants.
Adie pẹlu kumini
4 ọpọn nla, ọra ati awọn ọpọn adie, epo olifi, kumini ilẹ, alubosa kekere, lẹmọọn, 170 g ti tii tii, bura ọti oyinbo ti o ni g, alubosa alubosa fun ohun ọṣọ.
Tomati chutney
0,5 .1 oje ti tomati, 1 clove nla ti ata ilẹ (ge), ata pupa, ge sinu awọn ege ege, laisi awọn irugbin 1 tsp. ilẹ kumini, 1 teaspoon ohun ọgbin koriko
1. Gbẹ ikoko nla kan ti omi salted.
2. Fi adie, bota ati kumini sinu ekan nla kan. Fi omi alubosa sori alẹ nla kan ki o si fi kun si ekan kan. Fọ awọn lẹmọọn ati fi lẹmọọn lemon ati zest. Fi afikun ti iyo ati iyọ awọn ege adie. Ṣaju awọn pan-frying, ṣetẹ lori ooru alabọde fun iṣẹju 5 kọọkan ẹgbẹ.
3. Mu awọn ohun elo ti o jẹ simẹnti chutney ni eroja onjẹ naa šaaju ki o to ni ibi-iṣẹ kan. Fi iyọ si itọwo. Nigba ti o ba firanṣẹ.
4. Fi awọn nudulu wa ni omi ti o ni omi tutu, ṣinṣin fun iṣẹju 5, lẹhinna jabọ sinu apo-ọgbẹ kan ati ki o gba laaye lati dina daradara. Adie, ni omi pẹlu obe ati ti a ṣe ọṣọ pẹlu alubosa, sin pẹlu awọn nudulu.
1 ṣiṣẹ: awọn kalori 465, ọra 16 g (2.5 g ti a lo), 38 g carbohydrates, 42 g amuaradagba, 5 g ti ko nira, 600 mg sodium (26% ojoojumọ).
Ẹmi-oyinbo elega pẹlu eso kabeeji China ati ewa alawọ ewe
4 ounjẹ
Salmoni jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3, eyiti o nran ṣe itọju idaabobo awọ. O dara bi satelaiti ba dapọ vitamin B ti o wa ninu eso kabeeji Ṣaini, ati turmeric, ti o ni awọn ohun elo antioxidant.
1 teaspoon miso, 1 tsp. Gbẹdi ti a ti ṣan ni titun rosemary, 2 awọn cloves nla ti ata ilẹ, awọn awọ dudu ti salmon fillet pẹlu peeli, 1 tsp. turmeric, 1 tsp. epo olifi, 2 awọn olori nla ti eso kabeeji China 200 g ti alawọ ewe Vitamini, 2 tbsp. l. awọn irugbin awọn irugbin Sesam ti a ro sisọ, kan ti iyọ iyọ.
1. Illa miso, rosemary, ati 1 clove ti ata ilẹ ti a fọ. Fi 2 tbsp kun. l. omi. Pẹlu iyọda ti o ti mu, girisi ẹgbẹ ẹja salmoni, nibiti ko si awọ-ara. Fi ẹja naa pamọ pẹlu turmeric, fi ori frying greased, tú 1 tbsp. l. epo. Gbeju iṣẹju 2, lẹsẹkẹsẹ gbe fun iṣẹju 5. ninu adiro ti o gbona si 260 ° C.
Ṣọra ki o má ṣe fagiyẹ sita naa.
2. Ni akoko yii, gige eso kabeeji naa. Ṣaju 2 tablespoons ti epo olifi ni aaye frying (wok fun sise awọn ounjẹ Kannada). Fi eso kabeeji ati pea wa nibẹ. Cook fun iṣẹju meji lori ooru giga, nruro nigbagbogbo. Fikun iyẹfun 1 ti ilẹ ti a ti fọ ati fifọ iyọ iyọ. Riri nigbagbogbo fun iṣẹju 3-4. Gbe ẹja naa jade lati ibi idẹ. Awọn ẹfọ ti a fi awọn apẹrẹ pupọ mẹrin, gbe ẹja naa si oke ki o si fi wọn pẹlu simẹnti. Ṣe sisẹ satelaiti lati gbona.
1 ṣiṣẹ: awọn kalori 568, ọra 33 g (pẹlu 6 g lopolopo), 21 giramu ti awọn carbohydrates, 47 g amuaradagba, 6 g ti fiber, 600 g ti soda (26% ti owo idaniloju).
Leek
Awọn ọja ti o gbọdọ jẹ ni gbogbo ile-iṣẹ.
Alubosa
Ata ilẹ, eweko bulbous (alubosa, leeks, shallots) mu awọn leukocytes leti, ja pẹlu awọn microbes pathogenic ati paapaa awọn sẹẹli akàn.
Awọn ọja ọja Fermentation
Yoghurts, miso (soya lẹẹ, ti a pese nipasẹ awọn bakedia, fi kun si awọn obe, kemikali - kabeeji) dojuko awọn ipalara ati awọn ipalara ati pe o ṣe deedee si ilana ilana nkan lẹsẹsẹ, imukuro awọn eroja ati iṣeduro ti ododo ti awọn ifun ati inu ounjẹ .
Awọn carbohydrates
Gbogbo ounjẹ ti a ko ni ilana, gẹgẹbi awọn kinoa ati oats, awọn legumes, bi awọn eran dudu ati awọn ti o ni abawọn, jẹ gidigidi ọlọrọ ni okun, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati yọ cholesterol lati inu ara.
Ewebe ati turari
Turmeric, Atalẹ, kumini ati rosemary ni awọn ohun-egboogi-aiṣan-ara ati awọn ọlọrọ ni awọn antioxidants.
Awọn ẹfọ imọlẹ ati awọn eso
Wọn ti ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu ewu ti akàn ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn onjẹ awọ ti o ni imọlẹ bii broccoli, eso kabeeji, paprika, berries, figs jẹ ọlọrọ ni vitamin A, C, E, K, wọn ni folic acid ati awọn antioxidants, bi beta-carotene ati anthocyanin (elede ọgbin).
Awọn ọlọjẹ
Tofu, ẹran adie, eran malu, eja (iru ẹja nla kan, egugun eja, sardines), awọn ẹyin - gbogbo awọn ọja wọnyi pese ara pẹlu irin, fun agbara fun igba pipẹ ati lati ṣẹda ohun elo ti o yẹ fun awọn isan.
Teas
Catechins - ẹya kan lati acacia - ṣe alawọ ewe tii ati funfun. Ọna ti o lagbara pupọ fun idinku ewu ewu aisan inu ọkan, akàn.
Fats
Olifi olifi, akara oyinbo, eso ati oka (paapaa walnuts, cashews, awọn irugbin elegede) pese ara pẹlu ipese agbara ti o gun ati kekere ti idaabobo awọ.