Ounjẹ ti awọn ọmọ ile-ẹkọ jẹ ọkan ninu awọn oran akọkọ ti o fa awọn obi ni gbogbo ọdun ile-iwe. Nipa ọna, kii ṣe wọn nikan. Ijọba ti St. Petersburg ati Moscow niwon Oṣu Kẹsan ọdun 2010 ṣe afihan awọn ifunni ti a ṣoto fun awọn ounjẹ ile-iwe. Ṣugbọn paapaa kii ṣe agbara lati ṣe iyipada gbogbo awọn iṣoro patapata. Lati ṣajọpọ ti ounjẹ ti o dara ni kikun, ọna pipe ni a nilo lati ṣe akiyesi awọn ẹya ara ti ọmọ ọmọ. Ṣiyẹ ẹkọ eto ile-iwe nilo awọn ọmọde lati ni iṣiro iṣeduro giga julọ, nitorina o nilo lati tẹtisi imọran lori ounjẹ deede fun awọn ọmọ ile-iwe.
Ọkunrin kekere ti o ni imọran si imọ, ni akoko kanna ko ṣe iṣẹ nikan, ṣugbọn o gbooro ati dagba sii, ati fun gbogbo ọmọ naa ni ọmọ naa gbọdọ gba ounjẹ to dara, iwontunwonsi onje. Iṣẹ-ṣiṣe ti o gaju ti o pọju fun awọn alakoso akọkọ, o ni nkan ṣe pẹlu awọn agbara agbara agbara. Ati ohun gbogbo ti o ni asopọ pẹlu iṣẹ ọgbọn, o da lori awọn carbohydrates ti a fipamọ sinu ara, paapa lati glucose. Idinku ti atẹgun ati glucose ninu ẹjẹ ti o wa ni isalẹ ipele ti a beere fun o mu ki iṣan ti awọn iṣẹ iṣọn. Ni ọna, eyi le jẹ ọkan ninu awọn idi ti iṣẹ ilọṣe yoo dinku ati imọran awọn ohun elo ẹkọ yoo danu fun awọn akẹkọ.
Awọn obi ni ireti nla fun kikun ounjẹ owurọ - lẹhinna, awọn tikararẹ ni iṣakoso ilana yii, ati, gẹgẹbi, ni idaniloju pe o kere ju ẹẹkan lojojumọ wọn fẹran koriko daradara. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ eyi ti ounjẹ jẹ ounjẹ julọ julọ fun ọmọ akeko. Ẹnikan n gbìyànjú lati ṣagbe ni ounjẹ owurọ iye ti o tobi julo ti awọn carbohydrates, ti o jẹ "ojuse" fun iṣẹ iṣaro. Ati ni otitọ, lẹhin irọra kekere carbohydrate, iye glucose ninu ẹjẹ nmu ki o pọsi, ṣugbọn bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ba wa, lẹhinna, lẹhin wakati 1.5-2, akoonu glucose le ṣubu silẹ gẹgẹbi iṣan.
Ni eleyi, awọn onisegun pese lati jẹ ounjẹ ni ounjẹ ounjẹ ti awọn ti a npe ni irufẹ ti awọn carbohydrates. Fún àpẹrẹ, ní àfikún sí ẹdà, Jam ati tii tii, ni òwúrọ owurọ, awọn akẹkọ gbọdọ ni awọn pasita, awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ohun ọṣọ, awọn ẹfọ titun, awọn eso, paapa apples. Awọn carbohydrates miiran ti wa ni pin pupọ ni ọpọlọpọ igba ni gbogbo ọjọ ile-iwe: kofi, tii, kofi, awọn didun lete, akara, akara, awọn ohun mimu eso yoo pese fun ọmọde pẹlu ipese ti awọn titun ti glucose sinu ẹjẹ, eyi ti yoo mu awọn iṣẹ-inu awọn ọmọ-iwe ṣiṣẹ.
Ẹya ti o ṣe pataki julo ti ounje, pataki lati pade awọn aini agbara ti awọn ọmọ ile-iwe - jẹ awọn ọmu. Iroyin ipin yii fun nipa 25% ti iye owo inawo ojoojumọ.
Fats, ni afikun si lilo agbara, jẹ ẹya pataki ti o ṣe dandan fun iṣelọpọ awọn membranes cell, awọn homonu ati awọn pheromones, ati awọn vitamin tun ṣapa ninu wọn. Fats ni awọn ohun elo ile akọkọ ti ara eniyan. Awọn orisun akọkọ ti amuaradagba ni ounjẹ ti ọmọde ni awọn ẹfọ, awọn ẹyin, eja, awọn oka, eso, awọn ewa ati eran. Awọn ọtun ti o dara julọ jẹ ọlọrọ ni awọn ọja ifunwara. Nitorina, ni awọn ile-iwe ile-iwe yẹ ki o ni ipara ti o tutu, kefir, wara. Awọn ọlọjẹ ti abuda eranko wulo julọ fun ọmọ-ara ọmọ kekere, ṣugbọn sibẹ ọkan ko yẹ ki o gbe lọ nipasẹ awọn ohun elo ti a fi korun, awọn ẹru, awọn soseji.
Ni ounjẹ ti ọmọ ile-ọmọde gbọdọ tun jẹ okunfa - eyini ni, adalu awọn nkan ti o wa ninu okun, ti a ri ninu awọn eso, leaves ati awọn stems ti eweko. Eyi jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ daradara. Fiber ninu ounjẹ ọmọde gbọdọ jẹ iwọn 15-20 giramu. Ki o le jẹ okunfa pupọ ni ounjẹ, o jẹ dandan lati pese ounjẹ lati awọn ounjẹ ounjẹ, ati awọn eso ati awọn ẹfọ.
Ni afikun si awọn ipilẹ awọn ohun elo ti o jẹun ni ounjẹ ti ọmọ ile-iwe, o jẹ dandan lati pese fun pipe akoko ati akoko ti o nilo fun ohun elo ọmọ ara fun awọn ohun elo ti ara, awọn microelements, awọn vitamin. Ni ile-iwe ile-iwe nitori ti igbẹ-ara ati ijinlẹ ti o ga julọ ti a nilo fun awọn microelements ati awọn vitamin ti pọ sii ni ilọsiwaju. Aini tabi isanmọ ti awọn vitamin ninu ounjẹ ọmọde le mu ki beriberi, ninu eyiti ilana idagba ti wa ni idilọwọ, agbara iṣẹ ati idibajẹ iranti ti dinku. Agbara kekere ti awọn vitamin ninu ounjẹ ọmọde ni a le yọkuro ni rọọrun nipasẹ gbigbe awọn oogun oogun pataki, ni ọpọlọpọ awọn aṣoju lori awọn oògùn.
Omi, biotilejepe ko jẹ ounjẹ, ṣugbọn o jẹ iwọn ọgọta ogorun ti iwọn ara eniyan gbogbo. Ọmọ ile-iwe nilo lati jẹun nipa ọkan ati idaji tabi lita meji ti omi ni ọjọ kan. Awọn ile-iwe yẹ ki o wa pẹlu awọn ipo ki awọn ọmọ le ni itẹlọrun ni kikun fun omi ni iye ti a beere ati ni eyikeyi akoko.
Ọrọ ti o yatọ ni ounjẹ ti awọn ọmọ ile-iwe jẹ lilo awọn afikun ohun elo, gẹgẹbi awọn ibanujẹ, awọn olutọju, awọn alapọpọ, awọn antioxidants ati awọn olutọju. Awọn oludoti wọnyi ni a fi kun si ounjẹ, lati funni ni õrùn pataki, itọwo ati aibalẹ. Ọpọlọpọ awọn afikun ohun elo ti a lo laipe ni asopọ pẹlu ilọsiwaju ti awọn imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ, n fa idibajẹ nigbagbogbo nitori idibajẹ ti ailera kan. Ṣugbọn ṣe aibalẹ: lilo awọn afikun ounjẹ ounjẹ ni a ṣalaye kedere, ati pe ṣaaju pe wọn ti gba aṣẹ lati lo eyikeyi ninu wọn, wọn ni idanwo daradara laarin awọn ile-iṣẹ ijọba ati awọn ile iwosan ilera. Awọn ẹkọ ti a nṣe ni akoko bayi fihan pe aiṣe aṣeyọri si lilo ti aiyan ounjẹ jẹ ailopin to ṣe pataki, ati, bi ofin, ko kọja iye nọmba ti ipalara irora si awọn ounjẹ deede.
Ti o ba tẹtisi imọran lori ounjẹ to dara fun awọn ọmọ ile-iwe, nigbana ọmọ rẹ yoo kọ ẹkọ daradara ati nigbagbogbo yoo jẹ ẹmi pipe. Gbogbo eniyan ti n ṣiṣẹ ni aaye ti ounjẹ ti awọn ọmọ ile-iwe yẹ ki o ranti pe awọn ounjẹ ti o dara julọ ti awọn ọmọ wa ni akoko ti o ṣe pataki julo ti iṣaju wọn ati idagbasoke eniyan jẹ ọna pataki ti ilera orilẹ-ede.