Iyun lo nfa atunṣe pupọ ninu ara obinrin, eyi ti yoo ni ipa lori gbogbo awọn ọna pataki ti o ni pataki ati awọn iṣẹ ti ara: ibalopo, ti atẹgun, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ẹran-ara, ti ounjẹ, endocrine. Awọn iyipada jẹ koko ọrọ si iṣelọpọ, ilana ti itọsi iyọ omi. Pẹlu ilosoke ninu iye akoko oyun, fifuye lori ẹjẹ ati awọn ohun elo ti nṣiṣe pọ. Bi ọmọ naa ti n dagba, ti o npa awọn ohun elo ti awọn igungun ati ti inu iho inu bẹrẹ pẹlu ile-ọmọ ti o dagba sii, eyiti o maa nyorisi imugboroja ti awọn iṣọn ti isalẹ ati awọn perineum. Irisi iyipada sẹkan, tun, si iye ti o tobi, o di oke ati arin.
Kini awọn iṣoro ilera ilera ti o wọpọ julọ fun awọn iya ti n reti?
♦ Low tabi giga ẹjẹ titẹ.
♦ Njẹ ofin ti ifun inu, idiwo pupọ.
Awọn iṣoro le ṣee ṣe atunṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹkọ ti ara ẹni (LFK). Ma ṣe tọju wọn lainiye! Awọn adaṣe ti ara ẹni pataki ni ipa ipa lori gbogbo ara ti iya iwaju, normalize iṣẹ ti gbogbo awọn ọna šiše, ni kiakia ati iranlọwọ ni kiakia lati baju awọn iṣoro.
Awọn adaṣe pẹlu titẹ titẹ silẹ
1.Potyagivanie eke
Ti o duro lori ẹhin rẹ, na ọwọ rẹ soke ori rẹ, awọn ẹsẹ pọ. Ṣe afẹmi mimi ki o si nà ọwọ rẹ ati awọn ese rẹ bi o ti ṣeeṣe, ṣe atunṣe awọn gbigbọn ati awọn ẹsẹ titi de opin. Lẹhinna ṣe igbaduro ti o dara ati pẹ, sinmi. Tun 2-3 igba.
2. Fa ọwọ rẹ soke
N joko ni Turki tabi ki o kunlẹ, ki o mu igbesi aye ati ki o ma na ọwọ kọọkan. Ti gbe soke, gbe ọwọ rẹ ni awọn igun ati awọn ọrun-ọwọ, patapata ni atunse wọn. Lori imukuro tun tun apa rẹ dinku, ṣe iyọrisi isinmi pipe. Tun 2-4 igba pẹlu ọwọ kọọkan.
3. Yiyi awọn ejika
N joko ni Turki tabi ki o kunlẹ, tẹ ọwọ rẹ si ibadi rẹ ki o si yi awọn ejika rẹ pada (ati ni igba mẹjọ (6-8) ni itọsọna kọọkan). Lakoko igbiyanju, gbiyanju lati lo ẹmi gigun ati jin, lakoko isinmi - isinmi ti o dakẹ. Maṣe yika pada rẹ!
4.Awọn iyipada ti awọn ese
Sẹhin lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ tẹ ki o si tan wọn si iwọn awọn ejika rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ. Ọwọ - pẹlú ara. Pa, ki o si yọ ni itọra ki o si bẹrẹ laiyara lati fa egungun ẹsẹ ọtún si apa ọtun, gbigbe ẹsẹ naa lọ kuro ni aarin ikun. Pada ẹsẹ si ipo ipo rẹ (ip). Tun 2-4 igba pẹlu ẹsẹ kọọkan.
5.Portyagivanie duro
Duro, awọn ẹsẹ - iha ẹgbẹ ni apa, awọn ọwọ - pẹlu ara. Ṣe afẹmi mimi, lakoko ti o npa gbogbo awọn isan ara ati sisun soke, lẹhinna lori imulara ṣe aṣeyọri pipe. Tun 3-5 igba ṣe, wíwo kekere idaduro, pataki fun mimu-pada sipo.
6.Wọnṣe fifẹ
Duro, lori ifasimu, mu ẹsẹ ọtun rẹ pada, nfa ẹsẹ jade ki o si fi ọwọ kan ogiri pẹlu ipilẹ kan. Ni akoko kanna, gbe ọwọ mejeji, sisọ ati fifun diẹ ni itọlẹ ẹhin. Lori imukuro, lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ miiran (wakati 4-6). Awọn agbeka rẹ yẹ ki o jẹ dangbọ ati irunmi rẹ jinna.
7. Tutu ẹsẹ
Duro, jẹ ẹmi nla, gbe awọn ejika rẹ soke ati ki o gbe awọn iṣan pada rẹ. Lẹhinna, lori imukuro, bẹrẹ laiyara nfa ẹsẹ ọtun si apa kan, tigun ẹsẹ ati fi ọwọ kan pakà pẹlu atokun nikan. Fi ọwọ rẹ si igbanku rẹ tabi tẹ wọn laye fun iwontunwonsi. Pa afẹyinti rẹ pada. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya ni igba 4-6 pẹlu ẹsẹ kọọkan.
8. Awọn ifunmọ
I.p. Duro, ọwọ lori ẹgbẹ. Yoga seto diẹ diẹ, ki o si tan awọn ẹsẹ diẹ si awọn ẹgbẹ. Ni ifasimu, squat shallowly, tan awọn ẽkun ti ibadi si ẹgbẹ. Maa ṣe slouch! Tun idaraya naa ni igba mẹjọ mẹfa. Lati ṣe o rọrun, mu ọkan ọwọ fun atilẹyin.
Awọn adaṣe pẹlu titẹ ẹjẹ giga
1. Awọn lẹta gbigba
Joko lori alaga, gbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ, gbe awọn ejika rẹ pada ki o si fa awọn isan-pada rẹ pada. Ni bakanna, tẹlẹ ki o si da nkan naa si ọtun, lẹhinna ẹsẹ osi, n tẹ awọn igun ẹsẹ ẹsẹ lori ilẹ. Muu larọwọto. Ṣe idaraya fun 1-2 iṣẹju.
2. Yiyi ọwọ
N joko lori alaga, tan ọwọ rẹ si ẹgbẹ. Ṣe awọn agbeka agbeka 6-8 ṣe pẹlu ọwọ rẹ. Gbiyanju lati tọju ọwọ rẹ ni afiwe si pakà. Nigba idaraya naa, simi larọwọto.
Awọn ọna Rii Ruki
N joko lori alaga ni ipilẹ kanna. lori ifasimu, fa siwaju awọn ọna gígùn ati ki o tan wọn lọtọ. Lori imukuro, fi ọwọ rẹ sinu i.p. Tun 3-4 igba.
4. Awọn asopọ ti ẹsẹ
N joko lori alaga, gbe ọwọ rẹ lehin ijoko. Mu afẹmi jinlẹ ki o fi ọwọ kan ẹhin alaga. Lẹhinna, lori imukuro, gbe ẹsẹ ọtun lọ si giga ti ko to ju iwọn 15-20 cm Inhale, nigbakannaa pada ẹsẹ si p. Ṣe awọn igba mẹjọ pẹlu ẹsẹ kọọkan.
5. Tightening
N joko lori alaga, pa ọwọ rẹ mọ ki o si sọ wọn silẹ pẹlu ara. Ni ifasimu, gbe awọn ejika ku ati ki o taara si oke. irọra ati nfa awọn iṣan pada rẹ. Lẹhinna yọ kuro nigbakannaa yọ awọn ejika si isalẹ ki o si siwaju, ni pẹkipẹki yika pada ni ẹhin inu ẹhin. Lori afẹfẹ atẹle, lọ pada si ip. Tun idaraya naa ni igba 3-4.
6. Tigun ẹsẹ
N joko lori alaga ati ki o di apá kan lẹhin ijoko, pẹlu ọwọ keji, fa ẹsẹ ọtún si ejika, lakoko ti o nfa itan si ẹgbẹ ati fifa. Lẹhinna pada si i.p. ati yi ọwọ pada, ṣiṣe idaraya pẹlu ẹsẹ miiran. Tun idaraya ni igba 3-4 fun ẹsẹ kọọkan. Rogodo - danra ati lọra.
7. Tigun agbelọpọ ejika
N joko lori alaga, fi ọwọ rẹ si isalẹ. Ni ifasimu, fa sii ki o si pada ọwọ ọtun ti o tọ, n ṣafihan rẹ pẹlu ọpẹ ti ọwọ si aja. Ni akoko kanna, o nilo lati yi ori pada ki o le ri ọpẹ ti ọwọ ti a yọ kuro. Ṣọra iṣọju ipo ipo pada, kii ṣe gbigba o lati yika. Lori imukuro, pada si i.p. ki o tun ṣe idaraya pẹlu ọwọ miiran. Ṣe awọn igba mẹjọ pẹlu ọwọ kọọkan.
8.Wọn ọwọ ati ẹsẹ
Duro, ṣe ẹgbẹ si apa osi si ijoko, ati gbigbe pẹlu ọwọ osi rẹ lori ẹhin rẹ, fi awọn ọpa ti o ni ọwọ ọtun rẹ ati ọwọ rẹ sẹhin. Nigbati "iwe-iṣọ" n gbe ni igbakannaa, apa ati ẹsẹ tẹka ati gbe ni awọn idakeji idakeji: Ṣẹṣẹ idaraya fun 1-2 iṣẹju, lẹhinna tun awọn swings, titan si ọga ni idakeji ẹgbẹ.
9. Yiyi ti pelvis
Duro ti nkọju si alaga ati ki o dimu mọ si ẹhin rẹ pẹlu ọwọ mejeeji. Ṣiṣe iyipada ti iṣan ti iṣaju iṣaju akọkọ, ki o si - lodi si (fun awọn atunṣe 6-8 ni ọkan ati itọsọna miiran). Nigba idaraya naa, simi larọwọto. Wo idiwo rẹ, ni ipo rẹ o ṣe pataki!