Awọn ile-idaraya ati ifọwọra ṣe alabapin si okunkun ti iṣan ti iṣan, awọn iṣan ati awọn isẹpo kọọkan, iṣeduro ti awọn ọmọ ti o tọ. Eto eto idaraya ile-iwe pẹlu awọn eroja ti idagbasoke gbogbogbo, awọn ere idaraya ati awọn idaraya ti a lo. Awọn idaraya oriṣiriṣi idagbasoke idagbasoke ti wa ni pinpin, ni ọna, si imọran, rhythmic, tabi aerobic, ati awọn idaraya ere idaraya. Gymnastics jẹ awọn ere-idaraya ati awọn adrobatics. Awọn ile-idaraya ti a lo pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe, awọn ologun ati awọn ile-iwosan ti ilera. Gbogbo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ile-idaraya ni o wa ninu ero ti "asa ti ara ati ẹkọ ti ara ẹni ti awọn ọmọ ile-iwe." Awọn kilasi ikọ-ounjẹ fun awọn ọmọ ile-iwe jẹ ti o yatọ si ti o yatọ si awọn idaraya fun awọn ọmọ ile-iwe ọgbẹ. Awọn ere-idaraya ti a pinnu fun awọn ọmọde ti ile-iwe ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ akọkọ (lati ọdun meje si mẹwa), lapapọ, yatọ si awọn idaraya fun awọn ọmọde keji (ọdun mẹwala mẹrinla) ati awọn kilasi àgbàlagbà (mẹẹdogun si mẹẹdogun ọdun). Bawo ni lati ṣe ifọwọra daradara fun awọn ọmọde ti ile-iwe, iwọ yoo kọ ẹkọ ninu akọọlẹ lori koko ọrọ "Ifọwọra, ẹkọ ti ara fun awọn ọmọ-iwe-ẹkọ."
Awọn ọmọde ti ile-iwe ile-iwe kọkọ-iwe ko ti tun ṣe ilana eto iṣan-ara. Ara wọn jẹ alagbeka pupọ ati pe o ni irọrun ti o dara. Ti a ti fi agbara mu pẹlẹpẹlẹ ni iduro ati ni ile fun ẹkọ, awọn ọmọ ile-iwe maa n gba iṣiro ti awọn ọpa ẹhin, wọn ti yọ si ipo wọn. Nitorina, gbogbo eka ti awọn adaṣe-idaraya fun awọn ọmọde ile-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ni-ni-ni-ni-ni ni ifojusi ati mimu ipo wọn duro ati pupọ julọ ni iseda: eka naa ni orisirisi awọn atunṣe, awọn adaṣe pẹlu awọn bọọlu ati hoop, gíga, sisun, ṣiṣe, awọn idaraya idiwon, ati ijó ati awọn adaṣe acrobatic. Awọn adaṣe wọnyi ni awọn ọmọde ṣe pẹlu itara nla. Ipele ile-ẹkọ apapọ ti o yatọ si ni pe ni asiko yii ni ọmọ bẹrẹ si ọjọ ori. Egungun egungun rẹ nyara si iyara, ati pe ara iṣan ko ni iduro pẹlu rẹ. Ọmọ naa maa n rẹwẹsi nigbakugba lati inu igbiyanju agbara kekere, ni akoko yii akoko iṣọpọ ti awọn iṣoro naa ti ni idamu. Nitorina, awọn ere-idaraya fun awọn ọmọde ti ile-iwe-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-iwe-ẹkọ-giga jẹ ki o ni awọn adaṣe ti o ni awọn iṣoro pupọ. Ati awọn adaṣe idaraya fun awọn ọmọbirin ati omokunrin ti yan yatọ. Awọn adaṣe fun awọn ọmọbirin ti ọjọ ori yii yẹ ki o ni awọn eroja fun irọrun ati idaraya, ti o jẹ, awọn eroja ti awọn idaraya oriṣiriṣi, nigba ti awọn adaṣe fun awọn ọdọmọkunrin ọdọ jẹ agbara ipa pẹlu lilo awọn eroja ati awọn eroja oriṣiriṣi.
Ni ile-iwe ile-iwe giga, nigbati ilana ilana ara ti ara ba fẹrẹ pari, awọn adaṣe idaraya yẹ jẹ iru ẹkọ awọn ọdọ fun idagbasoke ati iṣẹ. Fun awọn ọmọbirin, awọn ọmọ-iwe giga ti yan awọn adaṣe ti o dagba ara ara, ohun-ara ti iya iwaju, ati fun awọn ọdọmọkunrin - awọn adaṣe-idaraya eyiti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati mura silẹ fun iṣẹ ati iṣẹ ni ogun. Nigbati o ba yan awọn adaṣe awọn adaṣe fun awọn idaraya fun awọn ọmọde ti oriṣiriṣi oriṣiriṣi, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti awọn ọmọ, ati paapa ni ipele ilera wọn. Awọn ọmọde ti o ni awọn arun ti arun inu ẹjẹ ati iṣan atẹgun nilo lati yan awọn ile-iṣẹ pataki. Wọn yẹ ki o ni awọn adaṣe nikan ti o ṣe alabapin si okunkun ti o kun fun ara ọmọ, lati ṣe iṣeduro iṣẹ okan ati ti iṣan-ẹjẹ tabi awọn ara ti atẹgun. Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o rii daju pe itọju ọmọ ọmọ ni ipo iṣẹ ati idena ti awọn iru awọn iloluran. Awọn adaṣe wọnyi jẹ awọn ile-idaraya ti a npe ni itọju. Ṣe awọn adaṣe idaraya lọpọlọpọ ti o dara julọ ninu aṣọ iṣọpọ pataki ati awọn bata. Lẹhin awọn idaraya gẹẹsi o jẹ dandan lati ya iwe tabi lọ si ibi iwẹmi tabi ibi iwẹ olomi kan lati le ṣe atunṣe ara naa, sọ di mimọ ti ẹrun ati awọn ọja miiran ti iṣan.
Itọju ara-ẹni
Ọmọde ti ọjọ-ile-iwe ni o le ni ọwọ ọwọ ati ẹsẹ ara ẹni, bakannaa awọn ẹya miiran ti ara rẹ. Eyi le ṣee kọ si awọn oṣiṣẹ ilera tabi awọn ẹbi agbalagba agbalagba. Ifura-ara-ẹni yoo ṣe iranlọwọ fun u lati yọọ kuro ninu ẹjẹ ni awọn ẹya alaiṣiṣẹ ti ara, ṣe iṣeduro iṣẹ inu okan ati isunmọ, mu igbesi-aye afẹfẹ. Imọye ati agbara lati ṣe awọn imudaro ara ẹni-ara-ẹni yoo gba ọmọ laaye lati ṣetọju ara rẹ ni ipo iṣẹ, laisi imọran iranlọwọ awọn agbalagba. Fun ifọwọra ara-ẹni, o nilo lati gbe itọra nigba ti o joko lori alaga tabi ni alaga kan. Gbiyanju lati sinmi awọn isan patapata. Awọn apakan ti ara ti yoo jẹ ifọwọra ara-ẹni, yẹ ki o wa pẹlu iṣan ila, ipara tabi ti a fi pọ pẹlu taluk (ti o da lori iru awọ). Itọju ara-ara ti awọn ẹsẹ bẹrẹ pẹlu awọn iṣipopada iṣipaya ti ẹsẹ ẹsẹ kan. Nigbana ni ifọwọra ibọn orokun, itan, awọn ọpa. Lẹhin eyi, wọn kọja si ẹsẹ keji, isalẹ sẹhin, awọn apa pada, eyiti o le de ọwọ, ọrun ati ori. Awọn àyà ati ikun ni a ti ṣaju pẹlu fifẹ. Mu ifọwọra-ara-ara pẹlu ifọwọra ọwọ.
Itọju ara-ẹni ti ẹsẹ isalẹ
N joko ni itunu lori alaga kan. Fi ẹsẹ ẹsẹ kan si ori irọri ti o duro lori ibulu tabi ottoman. Pa ẹsẹ rẹ. Lẹhinna ṣe ọwọ rẹ ni ọwọ rẹ ni ẹsẹ rẹ, ti o ni ayika rẹ. Yatọ si awọn imọran wọnyi pẹlu fifẹ ẹsẹ kekere.
Ifarara-ara-ara ti ibadi
Joko lori ilẹ ati ki o tẹẹrẹ ẹsẹ lẹẹkan, nfa si ara rẹ. Gbe irọri kekere kan labẹ orokun. Gba esin pẹlu ọwọ rẹ ki o si ṣe ipalara rẹ. Yi iṣeduro nipasẹ awọn iṣipo nyika ati fifa pa. Lẹẹkọọkan o le mu awọn ibadi naa die.
Lumbar ara-ifọwọra ati awọn abala pada
Awọn ẹya ara yii ni o dara julọ ni pipa ni ipo ti o duro. Mu ọwọ rẹ lehin rẹ pada. Pada ti ọwọ, kọlu isalẹ ati sẹhin. Awọn agbeka gbọdọ wa ni gbe lati isalẹ si oke.
Awọn itọju ara-ifọwọra
Joko lori alaga kan nitosi tabili. Di apá kan lori ideri rẹ, gbe irọri labẹ rẹ. Mu ọwọ miiran ni ori ori ati pẹlu awọn ika rẹ ṣe awọn iyipada ati fifọ awọn fifun, bẹrẹ lati inu ẹhin, gbigbe ni ayika ọrun ati si ejika. Bakannaa, ifọwọra apa keji.
Ọrun ara-ara ẹni
Joko lori alaga. Fi ọwọ mejeeji sile ori rẹ ki o si fi si ori ọrùn rẹ. Lẹhinna, pẹlu ọwọ mejeeji ni awọn ipinka ipin lẹta kanna ni awọn ika ọwọ rẹ wa ni ọrùn rẹ, nlọ lati ẹhin ọrùn. Awọn agbeka irufẹ ṣe lati isalẹ si oke.
Ikan-ara-ẹni-fifọ
Joko lori alaga. Diẹ sẹhin rẹ si ẹhin alaga. Fi ọwọ rẹ sinu ikun rẹ. Lẹhinna, ọwọ naa, ti o fọwọkan fọwọkan oju ti ikun, fi sinu ọwọ ati tẹ ọwọ mejeeji lori iho inu. Lẹhin eyi, yi awọn apá ni ayika ikun ninu iṣọn-a-ni-iṣọ, iṣọwọn iṣọsẹ (ṣawari bi igbadun ti ntan).
Awọn ọwọ ifọwọra ara ẹni
Joko ni ayika tabili. Gbe ọwọ kan si ori tabili, atunse o ni igbonwo. Awọn iyipada ti o ni ilọsiwaju lati ọwọ si ifọwọkan isẹpo. Bakan naa, ifọwọra ọwọ miiran.
Ikọju ara ẹni-ara ẹni
Joko ni ayika tabili. Gbe ọwọ kan si ori tabili, atunse o ni igbẹhin igbẹ. Gba ifarahan ni ọna ti o tobi, die-die ti o wa si ika ọwọ wa lori oke. Pẹlu awọn ọpa atanpako, ma ṣe kneading ati titẹ lori idaduro isẹpọ asomọ. Gbe lati ọwọ si igbonwo. Nigbati o ba ṣe ifọwọra ara ẹni, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe ifọwọra awọn fọọmu popliteal ati agbegbe awọn ọpa ti lymph (awọn igbọnwọ axillary, ọra ati iru). Ifọwọra fun awọn ọmọ ile-iwe jẹ ẹri ti ilera ati longevity. Bayi a mọ bi a ṣe ṣe ifọwọra ọtun, ẹkọ ti ara fun awọn ọmọ-iwe-ẹkọ.