A yoo fun ọ ni akojọpọ awọn adaṣe ti o munadoko ti o nilo lati ṣe lati Ọjọ Ẹtì si Ọjọ Ẹtì. Eyi jẹ eto ti o rọrun kan ti o fojusi lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Eto yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ.
"A n gbe awọn ẹhin wa ni titọ." A yoo ṣe igbiyanju lati ko "pa ara" jade kuro ninu rẹ, ati pe a mura nigbagbogbo.
- Nigba ounjẹ, ṣe atunṣe ounje naa daradara.
- Mu ọjọ kan ni o kere ju ọkan ati idaji liters ti omi, ti o dara ju omi ti o wa ni erupẹ laisi gaasi.
- Awọn ẹmi ati awọn mimi yẹ ki o jinle ati giguru, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada iṣan-ẹru aifọkanbalẹ ni ọjọ ati pe eyikeyi wahala.
Eto yii ni awọn anfani diẹ
- Eyi ni igbala akoko fifipamọ.
- O ṣee ṣe lati ni kikun tẹle eto yii, ati pe o le yan awọn adaṣe ti o ro pe o munadoko diẹ, ṣaṣe awọn eka naa, yi awọn tabi awọn adaṣe miiran ṣe.
- Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti o da lori afẹhinti, gbogbo awọn iṣeduro ti wa ni šakiyesi nibi. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ẹhin rẹ, o le lo eto ti a pese.
- Iwọ yoo nilo ko ju 2 mita mita ti agbegbe lọ.
- Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni eyikeyi akoko to dara.
Awọn aarọ
1. Ṣe ipo ipo "eke". Ti gba egungun lọ si àyà. Awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun ki awọn igigirisẹ wa ni o jina si awọn apọn. Pẹlu awọn italolobo awọn ika ọwọ osi, a gbiyanju lati de igigirisẹ ti ẹsẹ osi. Tun pẹlu ọwọ ọtún, a de ọdọ ẹsẹ ọtun. Awọn ọpẹ yẹ ki o dojuko soke. Tun idaraya naa ṣe, o kere ju igba mẹfa fun ọwọ kọọkan. Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun gbogbo awọn iṣan inu laisi ipalara eewu.
Ko nilo lati ṣe:
Awọn iyipada ti o lagbara julo - "ṣiṣẹ."
Breathing correct: A exhale ni akoko kanna nigbati ọwọ ba ọwọ kan igigirisẹ.
2. Ni ipo "eke", gbe ẹsẹ rẹ, tẹ ẽkún rẹ die die. Kọja ẹsẹ rẹ. A tẹ ẹsẹ wa si ọna oju ni ọna ni awọn ọna mẹta: si apa osi, si aarin, si apa ọtun. A tẹ awọn ilọ si ilẹ. Ọwọ ti a nà jade pẹlu awọn ọpẹ si isalẹ. Ori wa lori ilẹ ni ipo ti o dakẹ. Tun idaraya naa ṣe ni o kere ju 9 igba fun itọsọna kọọkan. Idaraya yii gbọdọ ṣee ṣe, yago fun awọn iṣoro lojiji.
Ko nilo lati ṣe:
Nigba ti a ba yọ ara kuro lati oju, a gbiyanju lati ko awọn ejika wa kuro ni pakà, lẹhinna nigba ti a ba fa ese wa si ara wa.
Imọra atunṣe:
A yọ kuro nigbati ara wa sunmọ awọn ẹsẹ.
3. Ni ipo "eke" a yoo fi ọwọ wa si ori ori ati ki o kọja ika wa. A tẹ awọn apá wa ni awọn igungun, a gbiyanju lati ko gbe wọn soke, a tọju wọn ni afiwe si ipilẹ. Ọtun ọtun tẹlẹ ni orokun. A gbe ẹsẹ apa osi ni inaro, sugbon ko ṣe tẹ. Gbé ara soke, ma ṣe ya awọn kuro lati ilẹ. Ni ipo yii, a yoo sunmọ ẹsẹ ọtun si oju, lẹhinna tun pada si ipo ipo rẹ. A tun ṣe o kere ju igba 12 fun ẹsẹ kọọkan, ti ẹnikan ba ni igbaradi ti o dara - 20 awọn atunṣe.
Ko si ye lati ṣe
Yẹra fun awọn iyipo, awọn igbẹ to lagbara ti a le ṣe pẹlu ohun elo ti agbara agbara. Boya awọn ipa ti idaraya naa yoo sọnu.
Imọra atunṣe:
A yọ kuro nigbati a ba mu ese wa si oju.
4. Jẹ ki a mu ipo ipo "eke" naa. Rọ ọrùn pẹlu awọn iyipo iyipo diẹ. Eyi nilo le dide lẹhin idaraya išaaju. A yoo gbe awọn ẹsẹ tọ si oke. Ọwọ ti tan ọwọ pẹlu "agbelebu" kan. Legs ṣe awọn agbeka ipinnu bi wọnyi - ọkan ẹsẹ jẹ gidigidi nira, straightened, jẹ idaduro. A tẹ awọn ẹgbẹ mu pẹlẹpẹlẹ si ilẹ-ilẹ, awọn iṣẹsẹ kekere gbigbe.
Ẹsẹ miiran n ṣafihan awọn idiwọ ti ipin ni ayika akọkọ. Jẹ ki a tun awọn agbeka 12 lọ fun ẹsẹ kọọkan. Eyi jẹ idaraya ti o dara julọ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn isan inu. Ni kiakia ni idaduro ipa. A ṣe e lẹhin ti o mu awọn isan wa pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe, eyi ti o ni imọran lati mu awọn iṣan ti inu inu tẹ.
Ko si ye lati ṣe
Awujọ pẹlu iwọn nla, iru awọn agbeka yoo mu igbadun ti idiwọn, ati lẹhinna o yoo ni lati ṣe ọpọlọpọ awọn agbeka ti ko ni dandan, lilo awọn isan miiran.
Ikuwọ ọtun
A simi ni akoko si awọn ipinnu ipin, a nmí ni iwaju, a si tun pada sẹhin.
Ojoba
A sọrọ ati ka nipa awọn kalori. Kini o jẹ otitọ?
Kalori jẹ ẹya agbara ti eyikeyi ọja gbe ninu ara rẹ. Awọn orisun agbara ti o ṣe pataki fun igbesi aye ara jẹ awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Awọn carbohydrates pẹlu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi yẹ ki o ni atilẹyin 55 tabi 60% ninu awọn ọlọjẹ, 25 tabi 30% awọn ọlọjẹ, 15% fun awọn aini agbara ti ara. Lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki: mimu ohun orin muscle, ṣiṣẹ awọn kidinrin, okan, iwosan, ara wa awọn kalori. Fun awọn obirin, o nilo awọn kalori 1300 fun ọjọ kan, ati fun awọn ọkunrin ni iwuwasi deede si 1600 kilokalori. Ohunkohun ti a ṣe pẹlu eyikeyi iru iṣẹ pataki, ara wa nlo awọn kalori.
1. A ro ipo ti "eke", ara yẹ ki o gbekele awọn ọwọ, ti o ni ipalara pupọ ati ki o tẹri ni awọn egungun. Awọn ọrun tẹlẹ ni awọn ẽkun. Ẹhin yẹ ki o wa ni gígùn, gbe ori rẹ soke si oke. Idaraya fun awọn olubere, ipo ti o wa lori atilẹyin lori awọn ọpa ti n ṣakoso awọn iṣakoso. Ti o ba ṣe idaraya ni ọna ti o tọ, irun iṣan ni yoo wa ninu ikun isalẹ. Ni ipo yii, tẹ awọn ẹsẹ siwaju sii, ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa ni igba 12, ati awọn ti o ni ikẹkọ ti ara - igba 20.
Ti o ba loyun, o yẹ ki a yọ idaraya yii kuro, ko dara fun ọ, ni ibamu pẹlu awọn adaṣe miiran lati ṣe okunkun awọn isan inu.
Ko si ye lati ṣe
A gbiyanju lati ma ya ẹsẹ wa kuro ni oju.
Ikuwọ ọtun
Exhale, nigbati awọn ẹsẹ ba pada si aaye ipo wọn, ni akoko yii awa nṣiṣẹ gidigidi ipa.
2. Ni ipo "eke" a yoo fi ọwọ wa si ori awọn ori wa ki a si fi wọn si ori ori, a yoo dè awọn ika wa. Awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, a tẹ awọn ẹsẹ si ilẹ. Ọkadisẹ ọtun wa jade si orokun osi. Awọn igbaradi ti ara ni a ṣe ni ọdun kan pẹlu itọsẹ ẹsẹ wa. A ṣe kanna pẹlu ẽkun ọtun ati pẹlu apa osi osi. Tun kekere kere julọ ni igba mẹwa. Ti ko ba si akoko lati ṣe gbogbo awọn adaṣe, lẹhinna a yoo ṣe eyi pe.
Ko si ye lati ṣe
Maṣe fi oju-ọsin ti o pọju silẹ lati dẹrọ idaraya naa.
Ikuwọ ọtun
Exhale, nigbati igunwo ati ikun wa sinu olubasọrọ.
3. Ni ipo ti awọn "eke" awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, kekere kan titari. Jẹ ki a fi awọn ọpẹ sile ori wa, awọn ika ika re kọja lẹhin ori. Ori soke. Ni akoko kanna gbe ara ara wa ki o si gbe ẹsẹ osi, taara si oju. Jẹ ki a ṣe kanna pẹlu ẹsẹ ọtún. Nọmba to kere julọ fun awọn atunṣe fun ẹsẹ kọọkan ni igba mẹwa, fun awọn eniyan ti o ni ikẹkọ ti ara - igba 20.
Ko si ye lati ṣe
A ko gbera pupọ. Awọn ilọsiwaju yẹ ki o lọra, bibẹkọ ti itumọ ti idaraya yii farasin.
Ikuwọ ọtun
Exhale a ṣe ni akoko sisọpọ ti ẹsẹ ati ara.
4. Ni ipo "eke", gbe awọn ẹsẹ ti o tọ, ni igun ọtun, ti o ni ibatan si ilẹ. Awọn ẹsẹ yoo wa ni kuro, ki igun naa laarin ara ati ese yoo mu. Ni idi eyi, ẹgbẹ ati ideri yẹ ki o damu si igun naa. A yoo ṣii ọwọ ni apẹrẹ agbelebu, awọn ọpẹ wa ni itọsọna ni isalẹ. Lẹhinna bẹrẹ awọn irọka kekere pẹlu awọn ẹsẹ to tọ. Ni akọkọ, ṣe ẹsẹ ọtún ni aṣeyọri, ati si apa osi ni aarọ ati ni idakeji. A tun ṣe, o kere ju 10 igba fun itọsọna kọọkan. Fun awọn ti o ni igbaradi ti ara ẹni -15 igba ni itọsọna kọọkan.
Ko si ye lati ṣe
A ko ni igbakannaa lọ pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, eyi ti yoo fa idibajẹ ti iwontunwonsi ati aiyede iṣan-ara iṣan ni awọn apẹrẹ.
Ikuwọ ọtun
A yọ kuro nigbati awọn ẹsẹ wa sunmọ eti.
Ọjọrú
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe lori awọn iṣan inu a ma nlo awọn kalori 50, eyini ni, awọn kalori mẹwa mẹwa lọ si igbiyanju, ati awọn kalori 40 jẹ ti yo ni irisi "ooru". Lati fi sii imọ-sayensi, a nlo awọn kalori mẹwa lori agbara agbara, ati awọn kalori 40 lori agbara agbara.
1. Idaraya jẹ gidigidi rọrun, o ko nilo lati ṣe igbiyanju pupọ. Ni ipo "eke", gbe ẹsẹ wa ki o tẹ wọn ni awọn ẽkun, mu wọn sunmọ si àyà. Ṣe ibisi pelvis ati, sisẹ awọn iṣan ti inu ikun, tẹ ni ipo yii fun awọn aaya meji, lẹhinna pada si ipo ti o bere. Ṣe idaraya idaraya 4 tabi 5 igba.
Ko si ye lati ṣe
Ṣẹda "lever" nipa titọ ẹsẹ rẹ, o fi wọn silẹ ni ipo ti o ni ita.
A simi ni deede
Paa nigbati o pọju iyọda iṣan.
2. Ni ipo "eke" a yoo tan agbelebu wa, awọn ọpẹ si isalẹ. A kọkọ awọn ẹsẹ ti a gbe dide ati ti a tẹ. Lati ipo yii, gbe awọn pelvis soke soke, lakoko ti o nfa awọn iṣan inu fun 3 tabi 4 aaya. Awọn ọpẹ ṣiṣẹ bi atilẹyin. Maṣe ṣe iyọ awọn isan ti awọn ejika ati ọrun. Tun idaraya ni igba mẹjọ.
Ko si ye lati ṣe
Maṣe tẹ awọn ese ninu itọsọna oju, gbiyanju lati tọju wọn ni pipe. Eyi kii ṣe aṣiṣe, nikan itumọ awọn ayipada idaraya.
Ikuwọ ọtun
Exhale, lẹhinna nigba ti a gbe pelvis. Ori yẹ ki o sùn ni ibanujẹ, ma ṣe gba iyọ ti ko ni dandan ti awọn isan.
3. Ni ipo "eke", a yoo na ọwọ wa si apa mejeji, tan awọn ọpẹ si isalẹ. Ori ori ilẹ wa ni oju soke. Agbelebu ki o si tẹ awọn ẽkún rẹ die ni awọn ẽkun, gbe wọn soke lati ilẹ. Ni ipo yii, gbe awọn pelvis soke, bẹrẹ si lilọ ọkan ọkan si apa osi ati si apa ọtun. Ọwọ yoo sin bi atilẹyin, ọwọ yoo jẹ ipalara. A tun ṣe awọn adaṣe fun itọsọna kọọkan ni igba mẹrin, fun awọn eniyan ti o ni ikẹkọ ti o dara - igba mẹwa.
Ko si ye lati ṣe
A gbiyanju lati tọju awọn ejika kuro ni pakà ni gbogbo irọra ti ese. A yẹra fun awọn irẹlẹ jinlẹ si awọn ẹgbẹ.
Ikuwọ ọtun
Jẹ ki a yọ kuro nigbati awọn ẹsẹ wa ni ipo ti o tọ.
4. Ni ipo "eke," jẹ ki a pa awọn ọrun ati ki o na ọwọ wa. Awọn ẹsẹ ti o tọ lo gbe ni itanna, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ. Ma ṣe igara. Pẹlu awọn ilọsiwaju kekere ati ina, a tẹ ese wa si oju. Lẹhinna a pada si ipo ti o bẹrẹ. Jẹ ki a tun ṣe idaraya ni igba mẹwa, fun awọn eniyan ti o ni igbaradi ti o dara 2 sunmọ ọna 12.
Ko si ye lati ṣe
Oke pẹlu titobi nla, eyi yoo fa rirẹ, o yoo dara julọ lati ṣakoso awọn agbeka naa, ti o ba jẹ dandan to ṣe pataki.
Ikuwọ ọtun
Paa nigbakugba ti awọn ẹsẹ ba wa ni ipo ti o tọ.
Ojobo
Ara wa, nipa mu iwọn otutu si ara wa si ayika nlo awọn kalori 200. Lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki, nipa awọn kalori 1300 ti wa ni sisonu. Lori tito nkan lẹsẹsẹ ounje to 150 awọn kalori, ati fun iṣẹ iṣan ni gbogbo ọjọ ti a lo lati awọn kalori 500 si 550. Gbogbo eyi ni ibamu pẹlu lilo ojoojumọ ti awọn kalori 2000 si 2200.
1. Idaraya yii jẹ faramọ si gbogbo eniyan. Ni ipo "joko" lori ilẹ-ilẹ, a yoo gba ọwọ wa pada ati tẹri sẹhin, tẹ awọn ẽkún wa die-die ati ki o fa wọn si ara, nigba ti awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni isalẹ si ilẹ, ati ika ika ẹsẹ yẹ ki a fa nipasẹ ara wa. Gbẹkẹle lori awọn apá, pada sẹhin. Ni ipo yii, a ma yọ ara ati ese kuro lọdọ ara wa, lẹhinna a mu wọn sunmọ. Jẹ ki a tun ṣe idaraya ni igba 12.
Ko ṣe pataki lati ṣe
Ṣiṣe awọn ẹsẹ lai si ara. Iru irọ naa ko ni ipa, nitorina awọn iṣan ti tẹ inu inu yoo ko ni ipa.
A simi ni deede
Pa nigba ti a ba fa awọn ẹsẹ si ara.
2. Agbelebu ki o si gbe awọn ese. Ni ipo "eke" a gbe ẹsẹ wa ni idakeji si ilẹ, ọwọ ti a tan si ẹgbẹ pẹlu awọn ọpẹ si isalẹ. Ori wa lori ilẹ, oju naa wa ni oke. A fa awọn ese lori ara wa. Ni ipo yii, a sọ agbelebu ati itankale ese wa. Tun idaraya naa ṣe 20 si 30 ni igba idunnu.
Ko si ye lati ṣe
Awọn iyipo to lagbara, iwọ yoo padanu iwontunwonsi, ati ipo pelvis yoo yipada.
Ikuwọ ọtun
A exhale ni akoko ijabọ.
3. Ni ipo "joko," jẹ ki a tẹ sẹhin ki o si fi ara mọ ọpẹ ti ọwọ, awọn ọwọ yẹ ki a tẹri ni awọn egungun. Awọn ẹsẹ tẹri ni awọn ẽkún yoo gbe dide ni ọna ti awọn ẹsẹ wa ni afiwe si ilẹ-ilẹ, nigba ti a fa awọn ika ẹsẹ lori ara wa. Ni ipo yii a bẹrẹ si tẹlẹ ati ṣaṣe awọn ẹsẹ wa, a tọ wọn ni ọwọ si apa osi ati si apa ọtun. Ni nigbakannaa, yọ ara kuro ki o si da awọn ese silẹ, lẹhinna tẹ awọn ẹsẹ ki o gbe ara pada, pada si ipo ipo rẹ. Tun idaraya naa ni igba 12, ati pe ti o ba ni ikẹkọ ti o dara - igba 20.
Ko si ye lati ṣe
Maa ṣe yika awọn ejika ni ibamu pẹlu iṣeduro awọn ẹsẹ. Awọn o yẹ yẹ ki o wa titi.
Ikuwọ ọtun
A yọ nigbati ara ati ese wa papọ.
4. Ni ipo "eke", nigbati awọn apá ba tan si awọn ẹgbẹ, ati awọn ọpẹ ti wa ni isalẹ si isalẹ, a gbe ẹsẹ wa ati fa awọn ikun si wa. A pa ẹsẹ kan ni ipo ti o duro danu, a ti yọ ẹsẹ keji si ẹgbẹ ati lẹhinna a pada si ipo ti o bẹrẹ. Ti idaraya naa ba rọrun, a mu iwọn didun pọ sii. Ṣe idaraya naa fun ẹsẹ kọọkan ni igba marun, ati bi o ba ti pese sile - awọn igba mẹjọ.
Maṣe ṣe e
Lati ṣe awọn iṣirisi jerk, fifọ apa, nigbati ẹsẹ ti nṣiṣẹ pada si ipo atilẹba rẹ.
Ikuwọ ọtun
Exhale ni a ṣe nigbati a ba pada si ipo ti o bere.
Ọjọ Ẹtì
1. Ni ipo "eke" a yoo fi ọwọ wa si ori ori, tẹlẹ ni awọn egungun ati gbelehin ni ori ori. A yoo fi ori wa si ọwọ wa. Awọn ẹsẹ ti o tọ ni gbega ni itanna, a fa ika ẹsẹ lori ara wa. A wo soke. Lọ si titọ si oju, pada si ipo ipo rẹ, lẹhinna gbe ara lọ. Gbogbo awọn iyipo ni o lọra. A tun ṣe idaraya fun ara ati fun awọn ẹsẹ ni igba marun, ati fun awọn ti o ni ikẹkọ ti ara - igba mẹwa.
Ko si ye lati ṣe
Sweeping ati awọn iṣoro lagbara.
A simi ni deede
A yọ kuro nigbati awọn ẹsẹ nlọ.
2. Ni ipo "eke," gbe awọn ẹsẹ ni ihamọ ati fa atampako naa. Ọwọ ti tan jade si ẹgbẹ, ọwọ wa ni isalẹ. A yoo pa ẹsẹ kan ni ipo ti o wa, ati ẹsẹ miiran yoo gbiyanju lati sunmọ oju, nigba ti o n ṣe awọn ohun kekere. Lẹhinna a yoo pada si ipo ti o bẹrẹ. A tun ṣe idaraya fun ẹsẹ kọọkan ni igba mẹwa, fun awọn eniyan pẹlu igbaradi ti o dara - igba 20 .
Ko si ye lati ṣe
O ko le tẹ ẹsẹ ti nṣiṣẹ lọwọ nigbati o bẹrẹ lati sunmọ oju.
A simi ni deede
Exhale ni a ṣe nigbati ẹsẹ ti nṣiṣẹ pada si ipo ti o ti wa tẹlẹ.
3. Jẹ ki a mu ipo "joko" lori ilẹ-ilẹ. A duro lori awọn ọwọ ti o ni ilọsiwaju ni awọn egungun, mu wọn pada lati tọju iṣeduro nigba ti a ba ṣe awọn adaṣe. Awọn ejika ti wa ni rọ. Gbe awọn ẹsẹ ti o tọ lọ si oju, lẹhinna gbiyanju lati fa kekere kan "mẹjọ". Tun ṣe idaraya ni igba mẹwa, lati ṣe eyi ni igba marun fa ni deede "mẹjọ", ati awọn miiran 5 fa "mẹjọ ni ọna idakeji. Fun awọn ti o ni ikẹkọ ti o dara ni igba mẹwa ni "mẹjọ".
Ko si ye lati ṣe
Jerk nigbati o pari ṣiṣe nọmba kan mẹjọ.
A simi ni deede
Exhale ni a ṣe pẹlu gbigbọn igbagbogbo ẹsẹ.
4. Ni ipo "eke," nigbati sẹhin ba wa lori ilẹ, ori lori ilẹ, awọn ọpẹ ti wa ni isalẹ, ati awọn apá ti wa ni tan jade. Gbe ese rẹ soke ni inaro. A tẹ apa osi ati ki o mu u ni ipo ti o wa titi. Ọtun ẹsẹ a ṣe apejuwe awọn kekere ẹgbẹ, lẹhin ti kọọkan ipin lẹta išipọ a pada si ipo ti bẹrẹ. Ti tun ṣe idaraya ni igba mẹjọ ni itọsọna kọọkan.
Ko si ye lati ṣe
Fi ẹsẹ ṣan ẹsẹ pẹlu ọwọ ẹsẹ keji. Ipo yii kii yoo gba ọ laye lati ṣe idaraya to dara.
A simi ni deede
Exhale, lẹhinna nigbati ẹsẹ ba wa ni oju si oju bi o ti ṣee.
Idaraya ti o dara fun ikun adun ko jẹ irufẹ, ṣugbọn abajade ti o nilo lati gbiyanju fun. Nikan iṣẹ ojoojumọ le yorisi si. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ojoojumọ, lai laisi ọlẹ ati ki o fi awọn iṣẹ naa silẹ fun ọla. Gbogbo rẹ da lori boya o ni agbara to lati lo, ti o ko ba ni to, o nilo lati se idinwo onje rẹ, ṣafihan diẹ ẹfọ ati awọn eso sinu onje. Ma ṣe kọ Ekara patapata, o le lo o ni awọn fọọmu. O ko le jẹ pupọ ninu wọn, ati bayi iwọ kii yoo jẹ afikun awọn kalori.
Awọn idiwọ nigbagbogbo jẹ okunfa ti isanraju, gbiyanju lati yago fun awọn iṣoro wahala ti o ba fẹ lati ni idalẹnu kekere kan. Nigbagbogbo ronu ni ikẹkọ, nipa ohun ti yoo jẹ ikun ti o dara julọ, ati iru igbekele ti yoo mu ọ. Maa ṣe overeati ati ki o jẹ ṣiṣeyọri ni ṣiṣe iṣagbe rẹ lori ọna lati lọ si nọmba ti o tẹẹrẹ ati ẹwà.