Ounjẹ igbadun A nfun ọ ohunelo kan ti o rọrun fun ṣiṣe ounjẹ ounjẹ. Poteto, alubosa ati awọn tomati jẹ ẹfọ. Dajudaju, akojọ yi le ṣe afikun ki o si fi awọn irinše miiran kun si itọwo rẹ. Ohun pataki ni ohun gbogbo ni lati mọ iwọn. Nipa ọna, pẹlu ale, o gbọdọ pari ni ko to wakati mẹta ṣaaju ki o to lodo ati ko titi di ọjọ kẹfa. Gbogbo rẹ da lori iye ti o ti ṣe atunwẹ ati ohun ti o fẹ lati jẹ. Nitorina, awọn onjẹjajẹ sọ pe adehun laarin ounjẹ ati ounjẹ yẹ ki o wa ni wakati 14. Ti, fun apẹẹrẹ, o gbero lati ni ohun ti o nira tabi ọrọn (ẹfọ, pasita, ẹran ẹlẹdẹ, egugun eja, bbl), lẹhinna mọ pe o to wakati 4-6 fun ara rẹ lati ṣawari awọn ọja wọnyi. Ṣugbọn awọn ẹfọ ti a ṣeun, awọn ẹran-ọgbẹ gbigbe ati ẹran-ọra kekere yoo jẹ digested fun 1-2 wakati. Ṣugbọn ni eyikeyi idi, ale yẹ ki o ko ni ga-kalori. Apere, o yẹ ki o jẹ 30% ti ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Eroja:- Adie ẹsẹ 1000g
- Poteto omode 500 g
- Awọn tomati 300 g
- Alubosa 100 g
- Ata ilẹ 3 awọn ohun elo
- Wolinoti 100 g
- Ata ilẹ dudu dudu 0.25 tsp.
- Iyọ 1 tsp.
- Igbese 1 Lati ṣeto iru ounjẹ yii, ya: ẹhin adẹtẹ, 5 alabọde alabọde, awọn tomati ara ti ara, awọn ata ilẹ, awọn alubosa, awọn walnuts, ata, iyọ. Ni afikun, o nilo bankan.
- Igbese 2 Peeli poteto ati ki o ge sinu awọn ege. Iyọ ati ata.
- Igbesẹ 3 Gbẹhin gige awọn ata ilẹ pẹlu ọbẹ kan. Ge awọn alubosa sinu oruka.
- Igbese 4 Ge awọn walnuts pẹlu iṣelọpọ, ọbẹ tabi amọ-lile.
- Igbese 5 Wẹ tomati ati ki o ge sinu awọn ege.
- Igbese 6 Gẹ awọn ọmọ inu adie ni awọn ọna kika.
- Igbese 7 Titọ filasi ni awọn fẹlẹfẹlẹ meji (oju didan ni ita). Fi awọn poteto naa kun.
- Igbese 8 Gbe Layer ti o tẹle lori adie. Iyọ ati ata lati lenu.
- Igbese 9 Wọ adie pẹlu ata ilẹ ati awọn oruka alubosa.
- Igbese 10 Wọ awọn eroja pẹlu awọn walnuts ti a ti fọ.
- Igbese 11 Top pẹlu awọn tomati. Iyọ ati ata.
- Igbese 12 Kun awọn eroja pẹlu didun ati ki o ṣeki ni 200-220 ° C fun iwọn 90 iṣẹju. Sisọdi yii le šetan lori eedu.
- Igbesẹ 13 O le fi awọn ohun elo ti a pese silẹ pẹlu awọn ọya ayanfẹ rẹ ati ki o sin i gbona.