Ni ibere fun eto eto eniyan lati ṣiṣẹ ni kikun ati daradara, o nilo iye pupọ ti awọn ohun alumọni, awọn eroja ati awọn vitamin, eyiti a le rii ni orisirisi awọn ọja. Ni akọkọ, o yẹ ki o fiyesi ifojusi si awọn antioxidants, eyiti o ni awọn vitamin A, C ati E. Awọn pataki vitamin wọnyi ni pe wọn ni agbara lati dabaru diẹ ninu awọn araiye free ninu ara wa, nitorina ṣiṣe iṣẹ ti eto aibikita naa. Awọn vitamin ti awọn ọlọrọ ti awọn ẹgbẹ wọnyi le ni a npe ni Karooti, epo-eroja, ẹdọ ati awọn eso olifi.
Ti o dara awọn antioxidants jẹ flavonoids - awọn oludoti pataki, ti o wa ninu awọn ohun ọgbin. Awọn oludoti wọnyi nfa awọn isọdi ti o niiṣe free, ati ni afikun si pe wọn nṣiṣẹ bi apẹrẹ ti o dara julọ fun awọn arun inu ọkan. Awọn orisun ti o jẹun ti flavonoids jẹ awọn tomati, awọn walnuts ati awọn legumes.
Awọn nkan ti o wa ni erupe ile jẹ ẹya pataki ti o ni ilera ilera lati mu ilọsiwaju eto ilera naa pọ si. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn oriṣiriṣi ewe ati awọn ẹfọ, lara eyi ti awọn leaves saladi, asparagus ati eso kabeeji broccoli. Pẹlupẹlu, ọkan gbọdọ ranti nigbagbogbo nipa awọn microelements: selenium ati sinkii nilo lati mu ajesara sii. Iye to pọ fun awọn nkan wọnyi ninu ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ọgbẹ diẹ sii ni yarayara ati ki o mu agbara pada, ni afikun, sisọ selenium ati sinkii ninu ara jẹ ipo pataki fun sisẹ ati awọn isopọ ti awọn nkan to ṣe pataki fun iṣẹ igbẹkẹle ti eto eto.
Apapọ iye ti sinkii wa ni orisirisi awọn eja, eso, eyin, eran, warankasi ati awọn ọja iru ounjẹ. Selenium duro fun ogbó, o tun funni ni anfani lati tọju awọn ẹmi ati imuniyan ailewu ilera. Ọpọlọpọ awọn nkan ti o wa ni inu ẹdọ, awọn kidinrin, eja, akara ọkà gbogbo ati awọn ounjẹ oriṣiriṣi.
Ni iṣẹlẹ ti o ko ba le fi opin si mono-onje rẹ, o le ṣe atunṣe imudarasi ti eto ailera naa ni kiakia nipasẹ "joko si isalẹ" lori ounjẹ ounjẹ Japanese kan, eyiti o nlo iye ti o tobi pupọ ti eja - ẹbọn, squid, hake, cod, perch. Ti awọn owo ko ba gba laaye lati lo awọn ọja iyebiye wọnyi, a le rọpo wọn pẹlu ko ṣe bẹwo, ṣugbọn awọn alailẹgbẹ ti ko ni agbara, fun idi eyi pollock, ẹja-awọ-funfun, ẹja ati ẹja tio tutun ni pipe.
Ipa ti o dara julọ lati ṣe okunkun imunity ṣee ṣe nigbati o ba nlo awọn iyọ ti a ko tutu, kii ṣe awọn ẹja pupọ ti eja pupa, bii ẹja salmoni tutu, ẹda ati ẹja. A ṣe iṣeduro lati jẹ ejakerekere tio tutunini lati igba de igba, nitori pe o ni ọpọlọpọ iye ti acids unsaturated fatty, eyi ti yoo mu ki ajesara naa pọ. O yẹ ki o ranti pe nigba frying ati siga o pa awọn nkan wọnyi run.
Nisisiyi ti o ti kọ bi o ṣe le ṣe atunṣe ajesara, o le ni idaabobo akoko ti otutu.