Igbese Yiyan
Isoro yii ko jẹ awọn baba wa loju. Ko si rara titi o fi jẹ sare, ati julọ ṣe pataki, awọn ọkọ ti o wa, awọn ọkọ ofurufu. Nigba ti a ba bori ninu awọn wakati diẹ awọn ijinna ti Marco Polo tabi Christopher Columbus mu awọn osu ati ọdun - eyi jẹ ohun ibanilẹle ati ki o mu wa ni igberaga awọn aṣeyọri ti ọlaju, ṣugbọn ilera ni o farahan. Kii ṣe pe ọpọlọ n gbiyanju lati mọ ibi ti gbogbo ọjọ ti lọ kuro ni kalẹnda tabi idi ti a fi fi oju si New York ni owurọ kanna bi wọn ti fẹ. Awọn ẹya ara ẹni ko tun daju pẹlu fifuye titun fun u - lati ṣe alaye itọka inu rẹ si akoko agbegbe. Otitọ ni pe awọn ọmọ-ara wa (tabi awọn circadian) ti wa ni awọn ọmọ-ẹda-iran. Awọn baba wa gbe ni ibi kanna tabi rin irin-ajo pẹlu iṣeduro ati eto, laiyara ati ṣatunṣe ni kikun si akoko titun ti awọn sunrises ati awọn sunsets. Ṣiṣẹ awọn homonu ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically (ni pato, awọn melatonin "homone oorun") ati awọn enzymes ti ounjẹ, awọn iyipada ninu titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn puls, ipo awọ - gbogbo eyi jẹ koko ọrọ si iṣeto kan, diẹ sii ju iyasọtọ ti ojoojumọ wa. A flight si agbegbe miiran akoko, ti o ba jẹ iyatọ akoko - diẹ ẹ sii ju wakati meji, mu ipo ti awọn ọjọgbọn pe desynchronosis. Desynchronosis - aisan kan ti o ni nkan ṣe pẹlu o ṣẹ ti awọn abẹrẹ ti ibi, wọn "ikuna eto". Awọn aami aiṣan rẹ jẹ irọra, ailera, iranti ati ailera idojukọ, anorexia, irritability, anxiety, orififo. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni desynchronosis, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe awọn iyipada ti ẹkọ iṣe ti ko ni waye inu ara. Eyi ni idi ti o fi n ṣaṣe awọn ofurufu pipẹ nigbagbogbo lati ṣe deede. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ Iha Iwọ-Oorun, fifiranṣẹ awọn oṣiṣẹ lori awọn irin ajo iṣowo ti o jina, fun wọn ni ọjọ meji tabi mẹta, ki eniyan le ṣe deede si awọn biorhythms titun ati lẹhinna ṣe iṣowo pẹlu owo. Ṣugbọn eyi ko to: paapaa ninu ọmọ-ara ti o ni ilera ti o dara julọ ni atunṣe ikẹhin ti o waye ni igba akọkọ ju ọsẹ meji lọ.
Nipa kikọ ẹkọ ara lati gbe ni ori tuntun, ọkan ko yẹ ki o rirọ ati ki o lo awọn "iyipada" ti artificial gẹgẹbi awọn iṣun ti oorun tabi awọn oloro ti nmu. Gbiyanju lati lọ si ibusun nikan ki o si ji si akoko agbegbe. Ọna ti o dara lati ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ melatonin jẹ sunbathing (ṣugbọn aṣeyọju rẹ: fun akoko akọkọ idaji wakati kan fun ọjọ kan yoo jẹ to) ati ṣiṣe iṣẹ-ara. Ọkọ akoko akọkọ ti isinmi lori isinmi akoko, gba oorun to dara ati ki o ma ṣe ipalara eto aifọkanbalẹ pẹlu awọn irin ajo ti o dara. Ara arara ti o ni ipalara le ṣe ikogun gbogbo awọn isinmi: ni ipinle ti desynchronosis, awọn aisan igba ti a maa n mu sii. Nigbagbogbo, desynchronosis "mu soke" pẹlu wa lẹhin ti o pada lati irin-ajo. Mo ti ni iriri rẹ lori ara mi: lẹhin ọsẹ kan ti o lo ni Indonesia, ọjọ meji tabi mẹta ni oju-ọna kan "pa a" ni mẹsan ni aṣalẹ - nitoripe o ti di wakati meji ni owurọ lori ilu Java. Ti o ba lẹhin isinmi, dipo gbigbe ohun orin rẹ ati agbara ṣiṣẹ, o lero agbara ti o lagbara ti ko ni igbẹhin diẹ sii ju ọsẹ kan lọ, o tọ lati lọ si olutọju kan tabi alamọ. Onisegun yoo yasọ awọn idi miiran ati ṣe itọju ailera vitamin ati awọn ijẹmulẹ ti o jẹ ìwọnba lori ilana ohun ọgbin, ki o tun ṣe iṣeduro lati lọ ni ibusun ni kutukutu ati, ti o ba ṣee ṣe, maṣe ṣe atunṣe pupọ: idibajẹ, ti o ba le yipada si akoko iṣẹ-akoko tabi gba iṣẹ ni ile.
Ooru ati aleji
Ọkunrin kan jẹ ẹda ajeji: a le lero isinmi ni awọn orilẹ-ede gbona ati ki o lọ irikuri nigbati ile mimuuri ba ga ju aami-25 ami lọ. O dajudaju, o rọrun julọ lati fi aaye gba ooru ni ibi agbegbe ti o wa nitosi omi, nigbati eti okun jẹ kun fun awọn ohun mimu pẹlu yinyin, ati yara naa jẹ air-conditioned. Ṣugbọn awọn ọna wọnyi ni awọn igba miiran ko to. Iwọn otutu ati agbegbe afẹfẹ tumo si kii ṣe ooru nikan, ṣugbọn o tun ni irun-igbẹ, ati pe o n ṣe ohun elo: ọfun naa ni irọrun bi fifọ, ati awọ naa ni iru bi omi gbona, o kan ko ni ayọ rara. Otitọ ni pe afẹfẹ tutu jẹ idena evaporation ti omi lati inu ara, ti o ni idaniloju ti iseda ti itura. Nitori naa, paapaa eniyan ti o ni ilera ni ọjọ akọkọ ti o duro ni ipo afẹfẹ ti o tutu, iwọn ara eniyan le dide nipasẹ iwọn 1 - 2. Ni akoko kanna, oṣuwọn pulse yoo mu sii, ati titẹ yoo dinku: nitorina ara wa gbiyanju lati ṣe atunṣe thermoregulation. Awọn ẹlẹgbẹ miiran ti ko ni alaafia ti nkan ti n ṣawari - insomnia, efori, ewiwu ti awọn irọlẹ, nigbamii ifarahan ti gbigbọn lori awọ ara korira. Nmu awọn aisan inu ọkan ninu awọn ibugbe pẹlu awọn ipo oju ojo bẹẹ ati pe ko gba laaye lati isinmi: wọn ni ooru to gbona le fa irufẹ iṣoro, lati tachycardia si awọn ikunku ọkàn. Imudarasi yẹ ki o jẹ ipo ti o yẹ dandan fun isinmi, bakanna pẹlu iyipada lẹhin iyipada agbegbe ita, ati pe o to to marun si ọjọ meje. Ni akoko yi o dara ki o maṣe "ṣe awọn iṣoro lojiji": ma ṣe eke lori eti okun ati ki o ma ṣe lo akoko pupọ ninu okun, rọpo awọn irin ajo gigun pẹlu igbadun lojiji ni alẹ, nigbati ooru ba dinku. Lati wakati 12 si 17 o dara ki o ko kuro ni agbegbe ti o ni afẹfẹ ni gbogbo - ṣe ipese akoko isinmi fun ara rẹ. Maṣe gbagbe nipa omi: iye opo agbara rẹ ninu awọn nwaye n mu si 4 liters 5 fun ọjọ kan, nitorina ẹ má bẹru lati mu diẹ sii ju ibùgbé. Awọn aṣọ yẹ ki o jẹ ọfẹ, ko wa nitosi si ara, lati awọn aṣọ alawọ. Ati, dajudaju, dabobo ori rẹ pẹlu ijanilaya tabi ijanilaya kan. Awọn onisegun ro pe o jẹ ipalara ti o ni ipalara julọ ni isinmi afefe afefe ti o duro ni o kere ju ọsẹ mẹta pẹlu isinmi ọjọ 28, nitorina pe lẹhin pada o ṣee ṣe lati tun pada ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Ti o ba fẹ awọn isinmi kukuru - maṣe ra awọn irin-ajo lọ si awọn orilẹ-ede nla, irin-ajo ti o dara ju lati sunmọ Europe, ni ibi ti afefe jẹ asọ ti o si sunmọ si tiwa. Ti o ba tun fa si okun - fi ààyò fun Black, Baltic tabi Mẹditarenia. Iwu miiran ti ẹda ti ko ni imọran ni ododo ati eweko ti agbegbe. Lori awọn ẹranko ati eweko ti o lewu ati ti oyi lewu o jẹ dandan lati kilo ni ibẹwẹ irin-ajo ati hotẹẹli, ni afikun, awọn arinrin-ajo ti o ni iriri ṣaaju ṣiṣe irin-ajo lọpọlọpọ akoko lori Intanẹẹti, ni imọ awọn ẹya ara ti ibi ti o yan. Ṣugbọn paapa nibi awọn iyanilẹnu jẹ ṣeeṣe - fun apẹẹrẹ, ni irisi lojiji lo awọn ẹru. Eruku adodo ti awọn igi igberiko ni igba aladodo le fa iba iba paapaa ninu awọn ti ko ti jiya lati awọn nkan ti ara korira. Nitorina, ni ibẹrẹ iranlowo akọkọ ti o tẹle awọn oògùn miiran gbọdọ wa ni awọn oogun antiallergenic. Awọn iṣoro le tun han lori awọn ounjẹ ti ko ni imọran, nitorina gbiyanju rẹ ni awọn ipin diẹ ati ki o ma ṣe duro lori onjewiwa agbegbe ni awọn ọjọ diẹ akọkọ ti isinmi, lakoko ti imudarati waye ati pe ara rẹ dinku.
Awọn alaihan alaihan
Ti o ṣe pataki fun "scarecrow" fun awọn arinrin-ajo si awọn orilẹ-ede nla ni, dajudaju, awọn ipalara ewu. Sibẹsibẹ, awọn iṣeeṣe ti a mu ọ ni diẹ ninu awọn arun to nyara ni Ukraine jẹ kosi ju pe o ṣeeṣe lati mu awọn aisan tabi adiye ni ọkọ-ofurufu tabi ni papa-ọkọ ofurufu - awọn igbehin, paapaa awọn orilẹ-ede ti o tobi julo, ni awọn iwọn otutu ti microbes. Awọn ewu ti o kere julọ lati awọn isinmi ayanfẹ julọ ni awọn ibugbe European, ti o tobi julọ - awọn orilẹ-ede ti Ila-oorun Asia ati Afirika. Bẹẹni, ati lori Okun Black ti wa ni agbegbe ti iṣeduro aarun ti wa ni pupọ lati fẹ. Ni awọn orilẹ-ede to gbona, ma ṣe jẹ ounjẹ ti a ti jinna tabi ti a fipamọ ni ita: pẹlu ooru to dara ati imudunku, awọn microorganisms se alekun ni kiakia. San ifojusi si mimo ni awọn cafes ati awọn ounjẹ. Mu omi kekere nikan mu ki o si yago fun awọn ohun mimu pẹlu yinyin: a maa pese sile nigbagbogbo lati inu omi omi, ati pe kii ṣe ti didara julọ. Atilẹyin yii le dabi ajeji, ṣugbọn ni awọn orilẹ-ede ti o wa ni okeere nibiti ewu ti o wa ninu ikunra wa, o dara lati mu awọn ohun mimu ti awọn ọti oyinbo agbaye ti o mọ fun ọ. "Biotilẹjẹpe wọn wa lati apẹrẹ fun gbigbọn ongbẹ, ni o kere o le rii daju wipe a ti ṣe wọn lori orisun omi mimu ati lilo awọn ipo didara ilu okeere. Ṣiṣẹ ọwọ ti igbagbogbo jẹ oṣuwọn pataki, ṣugbọn fi ààyò fun awọn solusan disinfectant pataki (ni apẹrẹ awọn gels) ati awọn apẹrẹ apakokoro - a le ra wọn ni awọn ile-iṣowo ati awọn ile itaja ọṣọ. Ọpọlọpọ awọn oogun ajesara le dabobo lodi si ọpọlọpọ awọn àkóràn ewu. Nisisiyi ni agbaye ni ajẹmọ ajesara dandan, laisi iwe-ẹri ti a ko gba laaye ni awọn ilu kan ti Asia, Afirika ati Amẹrika ti Ilẹ Amẹrika - lodi si ibajẹ awọ-ofeefee. Iwe ijẹrisi ti a ṣe ajesara naa jẹ apẹẹrẹ okeere ti Ajọ Ilera ti fọwọsi. Pẹlupẹlu, awọn aaye ayelujara aṣoju naa maa n fihan iru awọn ajẹmọ ti a ṣe iṣeduro ṣaaju ki o to irin ajo naa: kii ṣe ayẹwo ni ijẹrisi naa ni ẹnu, ṣugbọn awọn idaabobo naa le ma jẹ alaini. Iru awọn arun ni ibajẹ ibajẹbi, cholera, diphtheria, ikolu ti awọn ọkunrin (fa maningitis) ati awọn omiiran. Ko si ajesara kankan lati ibajẹ, nitorina ti o ba ṣe irin-ajo lọ si orilẹ-ede kan nibiti arun yii ti wọpọ, o ni lati gba awọn oogun egboogi ti dọkita yoo ṣe imọran.
Fun ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, itọju ajesara si ẹdọwí A A jẹ wuni, ṣugbọn o wa, bi wọn ti sọ, nuances. "Fun awọn Amẹrika ati Iwo-oorun Yuroopu, itọju ajesara lodi si imojusi A ṣaaju ki o to lọ si awọn orilẹ-ede to sese ndagbasoke ti o ni afefe agbegbe jẹ dandan. Ni Ukraine, ẹdọwíw A A jẹ ohun ti o wọpọ: ọpọlọpọ awọn Ukrainians ti gbe o ni oriṣi kan bi ọmọde, nitorina wọn ko nilo iṣeduro ti ajesara. Fun agbalagba, arun yi jẹ ewu juwu lọ fun ọmọde, o si nira pupọ fun wọn lati ru. Ajesara lati kokoro yii jẹ lilo awọn meji ni awọn aaye arin osu mefa, ati ki o to lọ si isinmi, o le ma ni anfani lati gba keji. Nitorina ti o ba fẹ ki a ṣe ajesara, akọkọ fun iwadi kan fun iduro awọn egboogi si afaisan A virus, o jasi yoo ko nilo ajesara kan. Ti ko ba si aye lati wa ni ayewo, o dara lati pe. Ni iwaju ajesara - ajesara jẹ ailewu. Ni igbakannaa, ajẹsara immunoglobulin eniyan le ni abojuto. Ni eyikeyi idiyele, kan si dokita kan. O ṣe dara lati gba awọn aberegun ti o gun ṣaaju ki o to irin ajo naa. Oṣu mẹfa ti o dara julọ ṣaaju isinmi ti a pinnu lati ṣawari si dokita arun aisan. Ninu ẹka ti awọn àkóràn ti o ni ewu ti o ni ewu ti SES ti o wa ni agbegbe rẹ o le wa ibi ti o yẹ ki o ni ibaisan iba. Nipa ọna, o yẹ ki o ṣe itọju awọn abojuto kii ṣe nikan ni irú ijabọ kan si awọn orilẹ-ede to sese ndagbasoke. Ninu ooru, ewu kan wa ni awọn igbo Europe lati jẹ ki o jẹ igbẹ nipasẹ ami kan ati ki o ni ikolu pẹlu ẹdọfa ikọsẹ ti a fi ami si - ti o wa pẹlu ajesara kan si i.
Agbara ti aworan
Ni abojuto ara, o to akoko lati ronu nipa awọn ohun ti ẹmí: lẹhinna, a lọ si isinmi nikan kii ṣe igbadun ara nikan pẹlu oorun iwẹ, ounjẹ ati ounjẹ ti o dara, ṣugbọn lati ṣe awari titun. O ṣe aṣiṣe lati ro pe igbehin naa kii ṣe pupo pupọ: "fifẹyẹ" ti awọn ifihan jẹ ipalara. Rirẹ, ailera, aini aifẹ, idaamu ti oorun - ipo yii le "bo" rẹ lẹhin awọn ọjọ diẹ ti awọn irin-ajo nla ati rin ni awọn ilu ti ko mọ. O ṣe pataki julọ ni ipinle ti olukọ ọkan-ara ilu Italia ti Graziella Margherini ni 1979 ti a npe ni "Syndrome Stendhal." Onkowe French, ti o rin irin ajo ni Itali, ṣe apejuwe ninu awọn akọsilẹ rẹ fun igba diẹ ni akoko iwadii awọn ẹwà Florence: "Nigbati mo nlọ kuro ni Ijọ ti Agbelebu Mimọ, okan mi bẹrẹ si lu, o dabi eni pe mi ti orisun igbesi aye ti pari, Mo rin, bẹru lati ṣubu si ilẹ. . "Awọn akosile ati ipo ti o nijọpọ ni oju awọn iṣẹ-ọnà ti o dara julọ jẹ awọn aami aisan ti Dokita Margerini ṣe akiyesi diẹ ẹ sii ju igba ọgọrun, ati eyi, nikan ni Florence, nibi ti nọmba awọn iṣẹ-ṣiṣe ati ti awọn aworan ti wa ni igbasilẹ. Ni pato, o sọ itan itan Amẹrika kan, ti o ni iranti rẹ diẹ fun igba diẹ nigbati o n wo tito aworan Dafidi nipa Michelangelo. Alaisan ti o wọpọ pẹlu iṣọtẹ yii, Dokita Margerini sọ pe: "Alejò kan, julọ igbagbogbo ilu abinibi ti Ila-oorun Yuroopu, ko ṣe igbeyawo, o ni ife ti aworan, ibalopo ti o pọju ni obirin, ọdun ti o pọju ni ọdun 25 si 40." Iyẹn ni, awọn arakunrin wa wa ninu ẹgbẹ ewu. Ni afikun, agbara ti ifarahan ti awọn aami aisan da lori awọn iṣoro ti alarinrin fihan ni ifojusọna ti ipade awọn akọle: diẹ sii ni ailewu ti o wa ninu wọn, diẹ sii ni ifarahan ti "Stendhal syndrome". Ni awọn ifihan ti o ga julọ, "Ọdun Stendhal" le fa ijigbọran ti o tọka si iṣẹ-ṣiṣe: abuda, ti o ta acid "Danau" Rembrandt ni Hermitage ni 1985, ni iru nkan iru. Ni gbolohun miran, eniyan ko ni nigbagbogbo le daju awọn ero agbara ti o fa iṣẹ iṣẹ.
Sibẹsibẹ, ni ọdun to šẹšẹ, a sọ ọrọ "Syndrome Syndrome" ati kọwe si ni igba diẹ: a le pe ni pe a bẹrẹ si rin irin-ajo siwaju sii, eyi si sọ idi pataki ti ipade kọọkan pẹlu titun ati ẹwà. O wulo lati ni kamẹra pẹlu rẹ: wiwo nipasẹ awọn lẹnsi die diẹ yọ wa kuro lati aṣetan, fi odi kan laarin wa, eyi ti o dinku ikolu ti o tọ; Pẹlupẹlu, awọn ero wa ni akoko yii ko ni iṣẹ pẹlu iṣẹ, ṣugbọn pẹlu ile-itumọ kan. Sibẹsibẹ, ninu ọpọlọpọ awọn musiọmu ati awọn ile-isin oriṣa o jẹ ewọ lati ya awọn aworan. O dara, nigbati eniyan ti o ba ni alakoso ṣe rin irin ajo pẹlu wa, pẹlu ẹniti a le ṣe apejuwe awọn ifihan: bayi a "tu" ipo ti o ni itarara ti ẹdun. Ti alabaṣepọ ko ba ri - pa iwe-iranti kan, ẹrọ itanna tabi iwe. Nigbati o ba ṣeto isinmi kan, maṣe gbiyanju lati ri ati iriri fun igba diẹ bi o ti ṣee: bi igbesi aye rẹ ko ba dara pẹlu awọn ero inu ẹdun, isinmi kan le di idanwo pataki fun eto aifọruba ati ara bi gbogbo. O jẹ diẹ ti o wulo ati ti o rọrun lati ṣe isinmi si isinmi si aaye titun tabi meji, ṣugbọn lati ṣe ayẹwo wọn daradara, bi o ti ṣee ṣe.