Gẹgẹbi o ti wa ni jade, aini ti oorun n ṣape kiki awọn ara nikan , ṣugbọn tun ... itaniloju - iru iṣan ti aisan ti a ṣe nipasẹ imọran ọgbọn ni ara wa. Ni gbogbo ẹ, awọn homonu ni lati jẹ ẹsun. Ni akoko yii a n sọrọ nipa awọn ẹya ti a ko le ṣọkan ti ghrelin ati leptin. Akọkọ ti wa ni akoso ninu ikun ati pe o jẹ ẹri fun ogbon wa, ati awọn keji fun awọn ẹyin ti o wara, eyiti o jẹ idi ti o jẹ ẹri fun ori satiety. Ati nisisiyi ṣe akiyesi aworan bayi: iwọ tikararẹ nyọ fun awọn ọjọ meji lai duro, ṣe ayẹyẹ, fun apẹẹrẹ, Ọdún Titun. Bi deede, lori tabili - gbogbo awọn ti o dara julọ, ninu firiji - ju.
Fuck - maṣe sẹ ara rẹ rara! Iwọ ko kọ, tẹnumọ ara rẹ pẹlu ero ti oru laisi orun ni ọna ti o dara julọ lati fi iná kun iye awọn kalori pupọ. Ṣugbọn ara wa kii ṣe aṣiwère lati fi awọn iṣẹ "otitọ" silẹ fun igbesi aye ilera. Ti lo - jẹ san ti o dara. Lẹhin awọn ọjọ meji ti ko sùn, ipele ti leptin (rilara ti satiety) dinku fere 5-agbo, ati awọn ipele ti ghrelin (rilara ti ebi) gbooro nipasẹ mẹẹdogun. Nibi ni ebi ti ainilara! Ati pe o jẹ iru, nigbati o ba le sọ ọ jade, nikan pẹlu gbogbo nkan ti ko wulo bi ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn akara. Ohun ti o tun jẹ eyiti o ṣaṣeyeye: awọn kalori-galo ati awọn agbara agbara-agbara ni oye wa ni o le mu ki ara wa ni kiakia ati diẹ sii gbẹkẹle.
Ati ohun ti o wa lẹhin eyi? O jẹ kedere pe - overeating ati awọn afikun ailopin ni irisi awọn ẹrẹkẹ igbadun, ami keji, awọn wrinkles lori ikun, "eti" lori aaye karun ti o fẹ. Ṣe o nilo eyi? Rara? Lẹhinna ka ati ṣe akori fun iranti ...
... koodu ti o sunmi
Gẹgẹbi koodu ti o tọju ara ẹni, sisun jẹ oṣuwọn, ṣugbọn o jẹ itẹ ati pe o ni awọn orisun pataki. Jẹ ki a ka gbogbo akojọ!
Ranti pe iwulo fun orun jẹ ohun ti o jẹ mimọ. Diẹ ninu awọn eniyan nilo ko ju wakati mẹrin lọ lati ni kikun oorun, ati awọn omiiran le sun wakati mẹwa ni ọna kan, ji dide ki o sọ: "Mo fẹ diẹ sii!".
Laipe, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pinnu pe kukuru kan, ṣugbọn o kun oju-oorun ni idahun nipasẹ kan pupọ. Wọn ti ṣe igbọran fun u ni ara-ara ti Margaret Thatcher, ti o di olokiki ni gbogbo agbaye kii ṣe fun awọn talenti ẹda rẹ nikan, ṣugbọn fun agbara ti o lagbara julọ lati sùn lai to wakati mẹta ni ọjọ (laisi awọn abajade fun nọmba).
Ṣe o fẹ lati jẹ orun oorun ti o dara? Lọ si ibusun nikan nigbati o ba nilo rẹ. Daradara, ti o ba le ṣee ṣe ni akoko kanna, lẹhinna o yoo gbe ni ibamu pẹlu agbegbe iṣeto rẹ. Awọn ami ti o daju pe o sùn pupọ ni ijinlẹ mimu (lai si aago itaniji)! Ati ori ti idunnu.
Mọ "oju" ti awọn ọta ti oorun ti o jẹ aṣoju ati ja wọn. Awọn ibanujẹ julọ ni ariwo, iyipada otutu (ooru ati tutu), iṣoro, aibalẹ aifọrubajẹ, overeating, awọn ohun mimu to lagbara (kofi, mate, tii tii), oti ati siga, iṣanju iṣẹ, iṣẹ labẹ imọlẹ itanna ti o wuyi. Gẹgẹbi a ti mọ, ipele ti fojusi homonu melatonin lodidi fun atunse naa da lori iwọn itanna. O ko to fun ara-ara ati idilọwọ awọn ogbologbo. Ninu okunkun, o dide ati ki o fa ifẹkufẹ pupọ lati sùn. Nitorina, nibiti awọn eniyan ba ni lati ṣiṣẹ ni iṣọ alẹ, lo imọlẹ imudaniloju imọlẹ. Ti o ba ni agbara mu lati sunbu fun idi kan nigbati imọlẹ ba wa ni titan, lo muffled.
Lati sun daradara , iwọ yoo ni lati ṣeto awọn ounjẹ rẹ ni ọna ti o dara ti greasing. Lẹhin eyi ọrọ ti o wa ni itanjẹ ti o dara pupọ. Ilana akọkọ ti ounjẹ greasing jẹ o kere ju 5-6 igba ọjọ kan. Fi si awọn ounjẹ ounjẹ mẹta ti o jẹ awọn ipanu meji, fun apẹẹrẹ, ounjẹ keji ati idajẹ owurọ owurọ, ati pe o le mu ounjẹ ipọnju ko ni nigbamii ju wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun. Awọn ounjẹ diẹ sii loorekoore (awọn ipin kekere!), Awọn kalori to kere julọ ti o nilo fun itunku, eyi ti o tumọ si pe ilana ti pipin pẹlu awọn kilo kilo-kere julọ yoo rọrun. Ati mu pupọ ti omi. Daradara, iwọ tikalararẹ mọ nipa rẹ!
Awọn kukisi kukuru, awọn didun lete, awọn akara, awọn eerun igi, awọn eso, awọn irugbin, ti a ti sisun ninu awọn graham epo ni awọn ko ni dara! Bẹrẹ si "girisi" pẹlu awọn ọja wara-ọra, awọn ẹfọ ati awọn eso!
Orun - iwulo pataki ti ara, niwaju ilo pataki ani ounjẹ. Eniyan le ṣe laisi ounje fun oṣu meji, ṣugbọn laisi oorun - ko ju ọsẹ meji lọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe lẹhin oorun ounjẹ jẹ iwulo ti ara. Yi isinmi n mu ki agbara ṣiṣẹ, nmu ailera kuro ati ... ṣe iranlọwọ lati sunbu ni alẹ diẹ sii yarayara.
Amọdaju jẹ, dajudaju, nla! Ṣugbọn rii daju pe ikẹkọ rẹ ko pari nigbamii ju wakati meji ṣaaju ki o to ounjẹ. Bibẹkọ ti, ro o ọdọ-agutan titi owurọ!
Nipa ọna, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi idi mulẹ pe iroyin ti awọn ọdọ-agutan, awọn erin ati awọn ẹda alãye miiran ko ni ipa jẹ ki o ṣubu ni sisun. §ugb] n rin irin-ajo ni afẹfẹ ati kika ni oju ala ba wa lati sùn.