O jẹ ìmọ ti o wọpọ pe awọn apọju ati fifọ fun awọn aboyun ni o wulo gidigidi, nitori awọn iṣe ti ara ẹni ti o dara julọ ṣe iranlọwọ si iṣẹ awọn ẹdọforo ati okan, ati lati ṣe akoso awọn isan. Awọn iṣẹ ere idaraya fun iwa rere ni gbogbo oyun. Idaraya deede ṣe nipasẹ aboyun aboyun yoo ṣe iranlọwọ lakoko ibimọ.
Awọn anfani ti awọn eerobics ati ki o mura:
- aipe aipe ni aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni akoko akoko igbagbọ;
- itọju awọn ilana ti iṣelọpọ agbara ni ipele deede nigba oyun;
- "Gẹẹda" awọn iṣan wa ninu orin ti o yẹ;
- ibanujẹ abo-inu abo ti aboyun aboyun ni akoko akoko;
- iwaju afikun, ayafi fun ipilẹ, egbogi, iṣakoso ti oṣiṣẹ lori ipa ti oyun;
- dipo imularada ti ara lẹhin ibimọ, pẹlu awọn ipele ti "nọmba ti" prenatal "ti obirin kan.
Bawo ni ailewu ni awọn aboyun aboyun fun awọn eroja ati ṣiṣe?
Idaraya ti airobicikẹhin deede nigba oyun jẹ ailewu pẹlu eto ikẹkọ idiwọn. Iru eto eto idaraya ti o ko pese fun awọn ẹsẹ tabi fo. Gbogbo awọn adaṣe ni o da lori ipo iduro, idabobo awọn isẹpo lati apẹrẹ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe bi akoko idari yoo mu ki o si sunmọ ọna ifijiṣẹ, idaraya yẹ ki o dinku.
Bawo ni lati ṣe awọn eroja tabi ṣiṣe?
Ni ọpọlọpọ awọn iṣọ ti a ti ni ilera ni awọn ẹgbẹ ti awọn eerobics ti n ṣe fun awọn aboyun, nibiti iwọ yoo ni itara lati ṣe abojuto, gẹgẹbi awọn aboyun aboyun yoo wa ni ayika. Ati pe, ni afikun, iwọ ko ni lati ṣe aniyan boya awọn adaṣe ko ni še ipalara fun ọ tabi ọmọ rẹ.
Ti o ko ba ni ipinnu ẹgbẹ ẹgbẹ afẹfẹ kan ati pe o bẹwo ẹgbẹ deede, o gbọdọ sọ fun oluko naa nipa oyun. Ni idi eyi, olukọ naa yoo yan awọn ipele ti o ṣe pataki fun ipo rẹ.
Awọn italolobo lori bi o ṣe le ṣe idinku lori awọn isẹpo
Lakoko ti o n ṣe idaraya, maṣe yi ipo ti ara pada. Gbiyanju lati tọju ipo ti pelvis lailewu ni gbogbo igba. Nigbati o ba gba ọ silẹ, gbe ẹsẹ rẹ ni ijinna diẹ, isalẹ awọn apá rẹ ki o si fa inu ikun rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun atẹgun irun ati ikun.
O jẹ asiko lati ṣe sisẹ tabi awọn eerobics ni ile, lilo, fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe gbigbasilẹ lori DVD-ROM kan. Ṣugbọn kii ṣe bi awọn itara bi awọn kilasi ni ẹgbẹ ati lẹhin si ko si olukọ, eyi ti a le ṣawari nigbagbogbo. Ka awọn itọnisọna aabo šaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe.
Ni igba akọkọ ati keji ọjọ mẹta ti oyun, iwọ ko le ṣe iṣẹ lori iṣẹ nigba awọn adaṣe ojoojumọ. Ni awọn kilasi, wọ aṣọ aṣọ idaraya ti o tẹẹrẹ ti "mimi", adayeba deede, ohun elo. Ti awọn adaṣe ba jẹ gidigidi intense, a niyanju lati yọkufẹ lati yago fun fifunju. Ati lati dẹkun gbigbọn, o ni iṣeduro lati mu omi laisi awọn ihamọ tẹlẹ, lakoko ati lẹhin ikẹkọ.
Lati rii daju pe ẹrù ko ni ga julọ, o ni iṣeduro lati šakoso awọn igbohunsafẹfẹ ti awọn contractions-ọkàn (aifọwọkan-ọkàn). Ranti pe lakoko oyun, oṣuwọn ọkan le yatọ si pataki. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o tun gba o si iṣẹ: o yẹ ki o dinku agbara ti fifuye naa, ti o ko ba le pa iṣọrọ naa mọ, mimi si ni idakẹjẹ.
Ni ọdun kẹta ti oyun inu ikun ti wa ni ayika ati, julọ julọ, yoo dabaru pẹlu ṣiṣe awọn adaṣe kan. Ni ọna yii, ti o ba lero pe o ti nira ati ṣoro lati tẹlẹ ati tẹlẹ, lẹsẹkẹsẹ rọpo awọn adaṣe wọnyi nipa lilọ lori aaye. Ọna yii yoo ṣe atilẹyin fun ipo igbohunsafẹfẹ ti awọn ọkan ni ipo deede.
Mu ifojusi si otitọ pe pẹlu awọn iṣan ikẹkọ pelvic lagbara, paapaa agbara diẹ ti ara le fa ipalara ailera ni idaraya lakoko idaraya. Eyi jẹ ohun ti o wọpọ julọ ni igba oyun, eyiti a npe ni itọju ailera ti ailera. Lati ṣe iranlọwọ, awọn iṣẹ-ṣiṣe le wa lati ṣe okunkun ẹgbẹ yii ti awọn isan. Ni idiwọ ti iṣoro yii ba ṣoro fun ọ, kan si olukọ kan.