Pada si iwuwasi lẹhin ibimọ ni nkan akọkọ ni akojọ apo ti eyikeyi iya iya. Iwọn pupọ ti awọn obirin ko ni le ṣe atunṣe ti o dara julọ ni kikun. Bakanna, o le ṣee ṣe nipasẹ gbogbo eniyan pẹlu ọna ti o tọ si owo. Ati ohun akọkọ lati ronu nipa iṣaaju ni bi o ṣe le mu awọn iṣan inu nigba oyun. Lẹhinna, eyi ni ipo akọkọ fun pipe ẹya to dara julọ lẹhin igbimọ.
Imukuro ti o ni idaniloju pe awọn obirin ko yẹ ki o gbera ati ṣe idaraya ninu awọn ere idaraya lakoko oyun ti jẹ ohun ti o ti kọja. Ti ko ba si awọn itọkasi pataki ati awọn idibajẹ ibajẹ ara, iya ko ni idi lati ma ṣe lọwọ lakoko oyun gbogbo. Awọn idaraya ti o ni irẹlẹ ati ilera fun u - bọtini lati ṣe igbadun imularada lẹhin ifijiṣẹ, ati fun ọmọ naa, ko tun jẹ asan. Ilowosi ti o taara julọ ni ipa ati idagbasoke ti oyun ni a mu nipasẹ awọn isan inu. Ati, laanu, eyi ni agbegbe iṣoro julọ ti ọpọlọpọ awọn obirin.
Gymnastics nigba oyun le ṣe okunkun awọn iṣan inu, ṣetọju ipo ti o dara, mu iṣan ẹjẹ silẹ ninu ara iya ati dinku ewu ikunwu ni awọn irọlẹ ati gba iṣọn varicose.
Pẹlupẹlu, awọn adaṣe bẹẹ nmu igbega ara ẹni pọ, ṣe iranlọwọ fun u lati ṣetọju ohun orin rẹ, ni kiakia ati irọrun mura fun ibimọ ati, paapa, dẹrọ yarayara pada lati dagba sii ni akoko ikọsẹ.
O jẹ wuni pe obirin kan ṣaaju ki o to ibẹrẹ ikẹkọ ti o wa pẹlu dokita, nigbati o le bẹrẹ tabi tẹsiwaju ikẹkọ lori awọn eto kan. O tun nilo lati mọ pe awọn ipo kan wa nigba oyun ti ko ni ibamu pẹlu awọn idaraya kan.
Nigba wo ni awọn adaṣe ko wulo?
O yẹ ki o ṣe eyikeyi iṣẹ ti o ba wa ni awọn ifosiwewe wọnyi:
- Ilọ ẹjẹ ti o ga nipa oyun;
- Iparun iyọkuro inu ile;
- Awọn iyatọ ti akọkọ ti ile-ile (ohun ti o pọ si);
- Irẹ ẹjẹ to muna lẹhin ọsẹ mejila;
- Imuposi ti o pọju ti cervix;
- Idaduro ni idagbasoke oyun;
- Iyatọ pupọ;
- Ifihan awọn iyara tabi awọn ibi ti o tipẹ tẹlẹ ni igba atijọ.
Ti ko ba si iru awọn ipo wọnyi ti o tọ si ọ, ti dọkita rẹ ba gba, lẹhinna o niyanju lati bẹrẹ kilasi pẹlu kekere rin fun ọgbọn išẹju 30 ati siwaju sii ju awọn ọjọ 4-5 lọ ni ọsẹ kan.
Lati dena awön nšiše lakoko oyun, diẹ ninu awọn ikẹkọ ni pataki - dara to dara-gbona, iṣẹ-ṣiṣe ti awọn itọnisọna, ati lẹhin awọn adaṣe agbara tabi awọn ijó. Awọn ẹrù nigba oyun yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu fifuye ṣaaju ki o to. Eyi tumọ si wipe ti obirin ko ba ti ṣiṣẹ ni ẹkọ ti ara, lẹhinna oyun kii ṣe akoko ti o dara julọ lati "jerk" siwaju. O ṣe pataki lati bẹrẹ didaṣe diẹ diẹ, niwọntunwọsi ati laiyara, laisi overexerting ninu ilana awọn kilasi. Ti o ba wa ni ipo ti o dara ni kikun ṣaaju ki oyun, lẹhinna o le ṣatunṣe awọn eto ti ikẹkọ diẹ sii, ṣe atunṣe awọn adaṣe fun nọmba rẹ titun. Ni apapọ, ẹrù ko le dinku pupọ - ara rẹ jẹ ohun ti o ṣetan fun wọn ..
Agbara titẹ inu ati oyun
Ibeere ti o wuni kan: yoo ni ikunra ti o lagbara ati ikunra ti o tẹ ni ipa ni idagba ti ikun nigba oyun? O wa ero pe pẹlu agbara kan tẹ ikun yoo dagba sii tabi kii yoo ri ni gbogbo. Ṣe otitọ? Idahun si ibeere yii jẹ kọnkan rara. Awọn ẹgbẹ iṣan ti a ti fa soke ti awọn tẹtẹ le ko ni idiwọ "idiwọ ti a ko le ri" fun ile-iṣẹ ti ndagba ati ilosoke ilosoke ninu ikun. Isọ iṣan ntan, o pọju iwọn iwọn atilẹba rẹ. Awọn isan inu yoo ṣatunṣe ati mu si iwọn ti ara ti tẹlẹ. Titi di isisiyi, imọ-ìmọ ko mọ ọran kan ninu eyi ti abẹ inu abẹrẹ ti a ko ni idagbasoke jẹ iṣoro fun ilana deede ti oyun.
Maa ṣe gbagbe pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti nṣiṣe lọwọ di aboyun, jẹri ati awọn iṣọrọ ni ibimọ fun awọn ọmọ lai si ipa ti o lagbara ti iṣan inu inu. Ni ilodi si, fọọmu ara wọn ti o dara nikan ṣe iranlọwọ fun wọn, ti o ni ijẹrisi ti o dara, bi awọn akẹkọ ti ṣe akoso ṣe ara rọ ati ti o tọ, ati awọn iyipada ninu odi ikun ti ko ni iṣoro lailewu ati rọrun. Eyi ni idi ti ọrọ ti iwuri awọn iṣan inu nigba oyun fun eyikeyi obinrin jẹ pataki, nitorina pe paapaa nigba oyun ni ohun orin muscle ti tẹ inu ikun ti n gbe ni ipele kan. Dajudaju, ṣe akiyesi awọn ipo ati awọn ẹya ara ti ara iya.
Awọn adaṣe fun awọn isan inu
Ni akọkọ osu merin, ṣe awọn adaṣe wọnyi:
- Duro lori afẹhinhin rẹ ki o si tun ṣe ese rẹ.
- Gbe ori rẹ soke ki o si gbiyanju lati fi ọwọ kan ifunkan rẹ pẹlu imudun rẹ.
- Duro fun 3 aaya ati pada si ipo ibẹrẹ.
- Tun 5 igba ṣe. Ṣe idaraya yii lẹmeji ọjọ kan.
Lẹhin naa ṣe igbiyanju kanna, ṣugbọn duro pẹlu afẹhinhin rẹ ati gbigbe ara rẹ si odi. Jeki awọn iṣan ikun. Tun idaraya naa ṣe ni igba 5 lẹmeji ọjọ kan.
Ni akoko lẹhin akọkọ mẹẹdogun ti oyun awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe iṣeduro:
- Duro lori ẽkún rẹ ni ipo "kitty", awọn ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni afiwe si ipilẹ.
- Muu jinna ki o si gbiyanju lati ṣe itọju rẹ ni inu, ati lẹhinna yọ kuro ki o si fa inu rẹ ni ati si oke.
- Duro fun iṣẹju 10, simi ni deede.
- Ṣe awọn ọna ti o ni kiakia ti awọn iṣeduro ti o wa ni ifọwọkan. Pẹlu ẹmi kọọkan, awọn isan ti tẹtẹ yio di okun sii.
- Ma ṣe jẹ ki awọn isan naa farabale laarin awọn adaṣe.
- Duro nigbati o ba lero pe o "gun" ko ibi ti o yẹ. Lakoko idaraya naa, ma ṣe gbe ẹmi rẹ mu - eyi le da idiwọ ti atẹgun si inu oyun naa.
Ṣe awọn adaṣe laiyara ati iṣaro. Gbọra si ara rẹ - paapaa ti o ba ni irọrun aibalẹ, dawọ duro.
Awọn rin irin-ajo lọpọlọpọ jẹ boya o dara julọ fun awọn ere idaraya ti inu iloyun, eyi ti a ṣe iṣeduro pupọ. Ọpọlọpọ ti išeduro yoga, o wa ni jade, tun dara fun awọn iya abo. Tesiwaju duro tabi duro, iṣakoso agbara ati iṣakoso ati fifunra jinlẹ - gbogbo wọn yoo fa idagba ti iṣan inu. Ti obinrin kan ba n ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya ṣaaju ṣiṣe oyun, o le jẹ igbadun rẹ nikan.