Gbe fun ara rẹ
Kọ wa ni oṣere French ẹlẹṣẹ ti o ni French Catherine Deneuve. Faranse jẹ ki a ni ni giga ọjọ ọjọ ṣiṣẹ ọjọ ọsan meji-wakati, awọn isinmi to gun julọ ni agbaye. A nilo lati sinmi ati sise ki gbogbo eyi mu idunnu. Ti o ba korira ere idaraya, o ko ni lati ṣe ara rẹ ni idaraya, iwọ yoo binu nikan o si bamu lati eyi. Ṣugbọn ti awọn kilasi dabi pe o nira, o nilo lati ṣe akoko isanwo.
1. Idaraya yoo duro fun ọ
Oṣu Kẹwa ati Kọkànlá Oṣù ko ni kà awọn osu ti o dun julọ fun awọn eniyan wa. A ko ni lọwọ, nitori ara wa nlo awọn kalori diẹ sii lori sisun ara, nitori pe o ni iriri iṣoro, pẹlu igba akoko ooru. Ati pe a jẹ pe ohun gbogbo ni, a lọ si awọn ẹmu, a ṣe ara wa ni ipa lati faramọ gangan lati labẹ igi, ti a ba ṣubu ni aisan tabi ni tutu.
Ati diẹ ninu awọn ti wa gbagbọ pe nikan pẹlu ikun ti o dara julọ ara yoo daju pẹlu otutu tutu. Ṣugbọn awọn onisegun ko ni ibamu pẹlu eyi, wọn n tẹriba pe eto eto naa n fara pẹlu awọn aisan sii ni kiakia bi o ko ba jẹ iyọnu si. Ati nigba ti o ko ti ṣawari kuro ninu aisan, o nilo lati ni awọn ifojusi diẹ sii ni alaafia. Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni ibusun. Nigbati o ko ba fẹ lati dide ni owurọ, jade lọ si ita ita gbangba, o le ji ara rẹ ati ara rẹ, ṣatunṣe pẹlu awọn adaṣe wọnyi 6.
1 idaraya "odo"
A dubulẹ lori ikun, na ọwọ wa siwaju, ese wa ni ao gbe sori iwọn awọn ejika. Lori imukuro, gbe ẹsẹ ọtun ati ọwọ osi si 30 sentimita, ati ni ipo yii, a yoo titii pa fun 10 aaya. Lẹhinna a yoo pada si ipo ti o bẹrẹ.
2 idaraya "Bẹrẹ ni ẹgbẹ"
Duro ni apa ọtun rẹ ki o si na ọwọ ọtun rẹ lori ibusun. A yoo tẹ ọwọ ọwọ osi wa niwaju wa. Pa ori rẹ tọ, ma ṣe ṣe e si awọn ejika rẹ. Gbe ẹsẹ mejeji dide ni akoko kanna fun iṣẹju diẹ ati pada si ipo ti o bere.
3 idaraya "Ejika Bridge"
Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ si iwọn ti ibadi rẹ. Ọwọ na na pẹlu ara. Lori igbesẹ ni a yoo fa inu ikun ati ki o gbe awọn pelvis laiyara, lakoko gbigbe lori awọn ẹsẹ. Ni tọkọtaya kan ti awọn aaya, jẹ ki a lọ.
4 idaraya "Isopọ okun"
A dubulẹ lori ikun, a yoo sinmi ika wa lori awọn ẹsẹ ati awọn egungun lori ilẹ. Awọ na si igun ti awọn ejika. Ni ifasimu a fa ninu ikun ati ki o fi irọrun yiya pelvis kuro ni ilẹ, ki ara wa ni ila ila kan. Sise ni ipo yii fun iṣẹju diẹ.
5 Idaraya "Titan awọn ese"
Duro lori ẹhin rẹ, na ọwọ rẹ pẹlu ẹhin igi, gbe ẹsẹ rẹ, tẹ wọn ni ipele rẹ. Lori imukuro tan ẹsẹ naa ni gígùn ki o fa fa siwaju. Duro ni ipo yii ki o pada si ipo ti o bẹrẹ.
6 Idaraya idaraya
A tẹ ẹsẹ wa, a joko lori igigirisẹ. A tẹ ori lọ si awọn ekunkun, ọwọ wa siwaju. Ni ipo yii, a ma duro, lẹhinna a yoo pada si ipo ti o bẹrẹ.
2. Ifọwọra ti Japanese lati ṣe itọju darapọ
Awọn ẹwa ti awọn obinrin Japanese jẹ ọrọ ti ariyanjiyan, ṣugbọn bi fun ilera ti awọn Japanese, eyi le ni kẹkọọ. Boya a yoo gbiyanju lati ṣe ifọwọra?
- Pẹlu awọn italolobo arin ati awọn ikawe ika ọwọ mejeeji laiyara, bi o ti jẹ pe, "fa" ila ila taara lati aarin iwaju si awọn ile-oriṣa.
- A ṣe mẹwa iṣan agbeka pẹlú awọn oju.
- A lo awọn igba 15 lati imu si ipari ti imu, ati igba mẹwa - pẹlu, ni ẹgbẹ kọọkan ti imu, lati awọn iyẹ ti imu si ila ti imu.
- Ṣe awọn iṣiṣan 10 lati inu agbọn ati awọn iyẹ ti imu - si awọn oriṣa, ati lati awọn ipenpeju si igun atẹgun ti oju ati si igun loke oju.
3. Ni ọjọ iṣẹju 15 ti ẹrín
Ẹrín nfa irora naa jẹ, o mu iṣẹ ṣiṣe ti iṣan-ẹjẹ, ṣe iṣeduro iṣẹ ti ọpọlọ. Awọn onimo ijinlẹ ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti ṣe iṣiro pe aaya mejila ti ẹrín n mu ki titẹ pada si deede, bii iṣaro iṣẹju mẹwa. Awọn iṣẹju mẹẹdogun ti ẹrín n mu ipo awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ mu sii ati ki o ran ara lọwọ lati mu awọn iṣoro naa.
4. Inoculation lodi si aarun ayọkẹlẹ
Aago lati gba aisan kan ni ibẹrẹ Oṣu Kẹwa - tete Kọkànlá Oṣù. Ṣugbọn ni Kejìlá o yoo jẹ pẹ ju. Laipe, awọn onisegun, awọn oniroyin ti akiyesi ṣe akiyesi pe awọn ajẹmọ dẹkun ewu ti arun na.
5. Peeling
Ni Igba Irẹdanu Ewe ti o jẹ akoko lati ṣe awọn ilana igbiyanju ati igbasilẹ, ati lati ja pẹlu awọn ami-ami ẹlẹdẹ. Ilana yii nilo lati ṣe itọju ara ati oju rẹ.
Kofi Scrub
Illa 2 agolo ilẹ kofi, idaji gilasi ti iyọ okun ati 2 tabi 3 tablespoons ti epo ifọwọra. Lẹhin igbasilẹ giga kan, ni ibiti o jakejado, ẹda kẹta. Lẹhinna, wẹ o pẹlu omi ati ki o lo ẹmi ara ti o fẹran.
6. Ka nọmba awọn otutu
Ti eniyan ba ni ipo deede ti ajesara, lẹhinna awọn otutu otutu 4 fun ọdun ni o pọju fun eniyan.
Ti o ba mu otutu tutu diẹ sii, lẹhinna o nilo lati mu awọn ọna lati ṣe okunkun awọn igbala ti ara. Ni eleyi, o nilo lati kan si dokita kan, bi ohun ti, mu awọn vitamin, ati bi o ṣe le ṣe iwosan imunity rẹ.
7. Mu akoko kuro ni iṣẹ
Gegebi awọn iṣiro, ọpọlọpọ awọn oluṣisẹ ọfiisi ṣiṣẹ ni akoko aṣoju. Ati awọn onimọran nipa imọran imọran ni imọran ọ lati pa ara rẹ. O nilo lati da duro ninu ije lori ipele ọmọ. Ati ninu ọkan ninu awọn ọjọ awọsanma, duro ni ile, ṣeto isinmi fun ara rẹ, paapa ti o ba ni lati daba si olori rẹ nipa iya iya aisan ...
8. Ya wẹ
Lati mu iṣesi dara sii ati ki o ran lọwọ rirẹ ṣaaju ki o to akoko sisun, mu wẹ pẹlu iho ti epo pataki. Ipa ti toning jẹ olokiki - Rosemary, osan, nutmeg, Jasmine.
Imọlẹ itunu - sandalwood, Atalẹ, Lafenda, bergamot.
Ki awọ naa di awọ ati alaafia:
Mura awọn ohun ti o wa ninu omi ikunra 2, 6 silė ti epo alafoso, 1 pupọ ti epo soke. 1 ogorun ti epo jasmine, ½ ago ti wara etu, 1 tablespoon ti glycerin, idaji ife ti epo olifi ati 1 ẹyin.
Awọn ẹyin ti wa ni adalu pẹlu wara ọpa, glycerin, epo olifi, lẹhinna a ṣe agbekalẹ awọn epo ti o dara julọ ati pe a mu ohun gbogbo lọ si ibi-isokan. Fi omi kekere kun ati ki o yarayara sinu omi wẹwẹ. Omi ko yẹ ki o gbona.
9. Fọwọsi ile rẹ pẹlu awọn turari
Ti ẹbi rẹ ba gba, o le kun gbogbo ile pẹlu õrun ayanfẹ rẹ. Fun awọn yara amoye so eucalyptus (ti o ba fẹ lati yago fun otutu), vanilla (mu iṣesi), bàtà (calms).
10. Ṣẹwo si awọn ilana ni igbaradi SPA
Ni awọn iyẹwu ẹwa, awọn eto isinmi oriṣiriṣi wa, eyiti o wa pẹlu awọn iwẹ, ti n ṣe itọju awọ ara, itọju ifura. O kan nilo lati ṣe lẹẹkan ni oṣu.
11. Wa fun oorun
Lati duro ni ilera ati ti ara ẹni, eniyan nilo lati gba iwẹ ni oorun 1 wakati kan ọjọ kan. Ni awọn agbegbe wa, iṣoro yii jẹ iṣoro, ibiti o ṣe mu oorun ni Oṣù Oṣu Kẹwa, ṣugbọn ko ni binu, ọna nigbagbogbo wa. Ti o ko ba ni awọn itọkasi, lẹhinna o le lọ si isuna-oorun. Ti eleyi ko ṣee ṣe fun idi diẹ, lẹhinna ko si ye lati padanu aaye lati ya rin lakoko isinmi ọsan ni afẹfẹ titun.
12. Gilasi ti waini
Ninu ọti-waini pupa ni awọn apo-elo ti o wulo. O ni iṣuu magnẹsia wulo fun okan, irin, iwosan lati ẹjẹ, amino acids, ti o jẹ dandan fun aabo ati fun idagba deede. Louis Pasteur pe ọti-waini ni ohun mimu ti o ni ilera, ti a ko ba ni ipalara. O yẹ ki o ranti nipa Faranse, paapaa lakoko awọn wakati iṣẹ ko ni sẹ ara wọn ni gilasi ọti-waini, lakoko ti wọn ko ni jiya nipasẹ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
13. Onjẹ
Ni Igba Irẹdanu Ewe, iwọ ko fẹ lati gbe pupọ ati pe o fẹran didun kan, o le ṣeto isinmi kekere kan. O le wa Ayelujara fun awọn ile-iṣẹ pataki, nibi ti iwọ yoo ṣe awọn eto kọọkan, ati itoju ohun elo rẹ. Iṣẹ pataki ti ararẹ yoo pese ati fi onjẹ fun ọ ni ile. Dajudaju, o yoo jẹ diẹ diẹ gbowolori ju ti o ba ti ara rẹ ni lati ra ati ki o Cook. Ṣugbọn, ti o ba jẹ iru anfani bẹẹ, nigbanaa kini idi ti kii ṣe?
14. Duro kan ni ẹsẹ
Ọna ti o tayọ ti ṣiṣe ni ilera nrin ni isubu. Ni idi eyi, iwọ yoo fọ awọn isan, gbe igbega rẹ, ki o gbona. Ati gẹgẹbi awọn amoye, ti o ba gba awọn igbesẹ 2,000 ni ọjọ, ati eyi jẹ apapọ ti iṣẹju 15 ti nrin, iwọ kii yoo ni iwuwo.
15. Daju pe o jẹ ounjẹ owurọ
Ti a ba lo ọ lati ṣe agogo agogo kan ni owurọ, ati pe o ko fẹran jẹun ni owurọ, o le ṣatunṣe ipo yii pẹlu awọn saladi eso. Eyi ni iriri lori ara rẹ, ti o ba ya eso ayanfẹ rẹ, ifẹkufẹ yoo pada.
Ya kiwi, alawọ ewe apple, eso pia. Ọkan nkan ti kiwi ni awọn kikọ sii ti ojoojumọ ti vitamin C. Akoko awọn saladi pẹlu wara, ati ki o wọn awọn eso lori oke. Nigbana ni awọn ounjẹ vitamin yoo dinku si odo.
Bayi a mọ bi a ṣe le dabobo ilera ilera awọn obirin. Mu fifalẹ kekere kan. A jẹ obirin nikan, ati pe ko ṣe pe ko ṣeeṣe. A ko nilo lati ni aworan awọn ọmọde ti o ni irin ti ko ni aisan, maṣe jẹ ibanujẹ tabi aṣiṣe.