O dara lati sùn ni alẹ - ala ti gbogbo agbalagba Russian kẹta. Dipo, ni gbogbo ọjọ kẹrin boya o maa dide ni igbagbogbo, tabi pipẹ ko le sun oorun, tabi ti ji dide ni kutukutu owurọ ati wo ni awọn ile, tabi awọn mejeeji, ati ẹkẹta. "Awọn idi fun awọn aleho a yatọ si - aisan, iṣoro, ti o ṣẹ si ijọba - ṣugbọn awọn iṣeduro gbogbogbo wa, ṣiṣe eyi ni ọpọlọpọ awọn igba miiran yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori insomnia," ni olutọju apẹrẹ ti Alexander Borshchev sọ.
Gbogbo eniyan mọ pe o ko ni lati jẹun ni alẹ. Ti o ba ṣakoso lati lo imoye yii ni iṣe, ọpọlọpọ awọn iṣoro pẹlu orun yoo lọ. Bakan naa, Emi ko gba ọ niyanju lati lo ọti-waini tabi ọti bi ohun elo ti o n sun. Boya o yoo sùn ni kutukutu, ṣugbọn lẹhin igba diẹ iwọ yoo bẹrẹ si ni iṣiro, ji soke ati ara yoo wa laisi isinmi, nitori dipo ti n bọlọwọ pada, o ni lati ṣiṣẹ nipa ṣiṣe ọti-lile.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o dara lati mu iwẹ gbona pẹlu diẹ silė ti epo tufina. Ẹnikan lati sinmi yoo ran igbadun kukuru tabi idaraya diẹ, tabi diẹ ninu awọn iṣẹ iwosan lati igbeja ti yoga.
Ibo yẹ ki o duro ni ibi ti o dakẹ. Eyikeyi awọn ohun to ju 40 decibels - slamming awọn ilẹkun, awọn itaniji ọkọ ayọkẹlẹ, ijigọja aja - kii yoo fun ọ ni gbogbo oorun. Ki o si rii daju pe o yẹ ki o yara kuro ni yara ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Iwọn otutu ti o wa ni yara jẹ 16-18 iwọn.
O dara lati mu ago ti tii gbona pẹlu lẹmọọn, melissa tabi vervain. Sibẹsibẹ, tii le paarọ pẹlu gilasi ti wara pẹlu oyin tabi chocolate. Bi ipele ti suga ẹjẹ dinku ni alẹ, eyi ti o nyorisi isọkasi oorun, titoju glucose ṣaaju ki o to ipalara.
Ki o ma ṣe lo lati sun silẹ labẹ TV tabi redio ṣiṣẹ. Lẹhinna, o tun ni lati ji si lati pa a kuro ki o si tun sunbu lẹẹkansi. O dara julọ lati bẹrẹ ikẹkọ fun ara rẹ fun orun. Iyẹn ni, lọ si ibusun nigbagbogbo ni akoko kanna ati, ti o ba ṣayẹwo akoko ti o dara julọ fun ọ, daa si ijọba yii paapaa ni awọn ọsẹ. "
pravda.ru