O ṣeun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ko fojuye koko yii ati ki o pese eto wọn fun igbasilẹ kiakia. Lati bẹrẹ pẹlu, satunṣe ipo ti oorun - o yẹ ki o sùn daradara, ni kikun wakati 8-9 ni gbogbo oru. Awọn akọkọ akọkọ ti wa ni a kà wura, nitori ara nṣiṣẹ fun ohun ti nmu idagbasoke homone, eyiti o jẹ pataki fun gbogbo awọn ilana imularada. Ko si pataki ti o ṣe pataki ati ounjẹ deede, ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti o rọrun, awọn ounjẹ pẹlu awọn ipele giga ti vitamin ati awọn koriko ti o dara. Sibẹsibẹ, lati gba si ẹsẹ rẹ paapaa ni kiakia, fiyesi si awọn iyanu wọnyi, ṣugbọn awọn itumọ ti o munadoko. Ko ṣe pataki ti o ba ni tutu ninu ọfun rẹ, gbe ẹsẹ rẹ silẹ, tabi ti n ṣetan fun isẹ ti o ṣe deede, awọn ilana imularada marun wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe imularada imularada ati ki o tan awọn ọsẹ ọsẹ ni akoko ti awọn ọjọ.
Honey ati awọn talenti rẹ
Die e sii: gbogbo eniyan mọ pe eyi jẹ ọpa nọmba kan ti o ba ni tutu ninu ọfun rẹ tabi o ko le sùn fun igba pipẹ. Ṣugbọn ni otitọ, agbara rẹ ni o tobi sii. O ṣe pataki ni ibi idana ounjẹ, nibiti o ti gba ibusun frying ti o gbona, lẹhinna ge ika rẹ. Lori awọn ọgbẹ ita gbangba, gẹgẹbi awọn gige ati sisun, oyin ṣiṣẹ bi oluranlowo antibacterial. O yara yara wẹ iboju ti o fọwọ kan ati ki o duro idaduro ikolu. Si iru awọn onimọ imọran ti o wa, ti o ti ṣe atupalẹ awọn iwadi mejila meji ti awọn ẹlẹgbẹ Dutch. Wọn ti ri pe awọn gbigbona ati awọn gbigbọn ti a mu pẹlu antiseptic kan ti ara, larada ọjọ mẹrin ni kiakia (ọjọ 11) ni akawe si awọn ti ko tọju ohunkohun. Ọna miiran ti o dara julọ: oyin dinku iṣelọpọ ti awọn aleebu ati awọn aleebu, ati ni kiakia yọọ kuro wiwu. Gbiyanju: lakoko awọn igbadun, awọn onimo ijinlẹ sayensi lo oyin oyinbo (eyiti a ta ni itaja, ti a ṣakoso nipasẹ awọn iwọn otutu ti o ga, eyiti o dinku awọn ohun-ini antibacterial rẹ dinku). Ya eyikeyi - ododo, orombo wewe, buckwheat, acacia. Gbogbo wọn ni o munadoko. Ni ibere fun ọgbẹ lati fa si siwaju sii yarayara, fi teaspoon oyin kan silẹ ni nkan kekere ti o ni iwọn bii ti o ni igbẹkẹle ki o si so ọ si egbo. Ṣe imudojuiwọn "kikun" ti compress gbogbo wakati 24.
Yoga ati awọn o ṣeeṣe rẹ
Die e sii: fun idajọ ti o jẹ dandan lati sọ pe lati mu iṣan ẹjẹ silẹ, dinku iṣoro ati ṣiṣe iyara soke imularada nipasẹ eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn yoga jẹ ti o dara julọ! Yoga ṣe ilọsiwaju irora ati ki o pada si irorun ti yiyara ju awọn adaṣe miiran lọ. Ko si awọn ihamọ lori ọjọ ori ati idaraya idaraya. Nitorina ma ṣe padanu akoko iyebiye. Gbiyanju: ọpọlọpọ awọn ile-iwe ati awọn ile-iṣẹ ti o ti kọ ẹkọ yoga. Wọn wa nibikibi, ati pe o wa ni anfani lati wa nkan kan lori ọna lati ṣiṣẹ tabi ko jina si ile. Ṣugbọn ti o ba ni akoko ti o ṣoro pupọ ati pe o ko le ṣaṣe pẹlu apo fun ikẹkọ, ra disiki iṣoro fun awọn olubere ati ṣe ara rẹ ni ile.
Ti ifọwọra ti eniyan
Die e sii: ọjọ ṣiṣe pipe ni ipo kan yoo ni ipa lori ẹhin - o gbooro pupọ ati ki o kọ lati ṣii. Ṣugbọn gbogbo nkan ni o wa ni titọ: wakati kan lori tabili ifọwọra - ati pe iwọ yoo ni igbadun ayọ igbiyanju free lẹẹkansi. Imoju gbogbogbo mu iderun si awọn iṣan ti a koju, dinku irora ati aibalẹ. Ti o ba ti ni aṣeyọri gbe ẹsẹ lọ tabi ti o farapa, fun apẹẹrẹ, sisubu lati inu keke, iwosan iwosan yoo ran ọ lọwọ lati ṣe igbasilẹ kiakia. O mu awọn ilana imularada sii ni awọn tissues, o mu ki ẹjẹ sẹsẹ ati ni kiakia yọọ kuro wiwu. Awọn onimo ijinle sayensi ti ilu Ọstrelia sọ pe ti o ba yipada si itọju apanilara ni ẹẹkan, laarin wakati 3 lẹhin isubu, lẹhinna ni awọn ọjọ mẹta o le ṣubu lori ẹsẹ ẹsẹ rẹ. Gbiyanju: o kere ju akoko itọju ọkan kan lati rii daju pe awọn onisegun tọ. Paapaa igbesẹ iṣẹju 45 yoo ran awọn isan rẹ lọwọ lati pada si deede yiyara. Ti o ba jẹ alejo ni igbagbogbo ni polyclinic, beere lọwọ onimọwosan rẹ lati ṣe iṣeduro kan ti o dara oluṣowo tabi gbiyanju lati wa ara rẹ nipasẹ awọn Ukrainian Massage Federation.
Awọn isinmi ni ile
Siwaju sii: ebi, tutu ati isinmi - fun igba pipẹ gbogbo awọn aisan naa ti mu. Loni, awọn meji akọkọ ti padanu ipo wọn, ati awọn kẹta ko ni. Biotilẹjẹpe itumo ọrọ "isinmi" ti yi pada die-die. O le fa aworan kan, ṣe agbelebu kan, tẹtisi orin, fadaka polishu tabi conjure ni adiro - gbogbo eyi ni a pe isinmi. Ṣugbọn iwọ yoo gba owo imoriri fun ilera nikan ti o ba fi ori rẹ silẹ ni iṣẹ rẹ - awọn iṣoro ati awọn iṣoro ti yoo wọ ninu aiji ati pe yoo di mimọ, bi ọgbà lẹhin ojo. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti ko da ara wọn ni isinmi ko ni ipalara ti o si fi awọn ọsẹ pipọ pamọ, ti o nyara kiakia. Gbiyanju: isinmi fun iṣẹju 10-20 ni o kere ju igba meji lojojumo. Ni akoko kanna ko ni pataki boya iwọ yoo fi rọpo awọn ikoko tabi tẹ wọn pẹlu awọn abere ọṣọ. Ohun pataki ni pe ori yẹ ki o mọ ti ero nipa awọn iṣoro ojoojumọ.
Ibasepo ninu ẹbi
Die e sii: ti awọn ifarahan ba n lu ni igbagbogbo, ẹnu-ọna ilẹkun, ati irisi ọrọ naa di isinmi ojoojumọ, o yoo gba akoko pipẹ lati joko lori akojọ aisan. Ati pe eyi kii ṣe idiyan, ṣugbọn otitọ ti o daju. Irẹwẹsi ninu ẹbi fa fifalẹ imularada lẹhin otutu, awọn ipalara tabi awọn abẹ. Ni ọna miiran, ifẹ ati abojuto dinku akoko ijade ile. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi ipinle ilera ti kii ṣe ẹgbẹrun ẹgbẹrun ati pe wọn ṣe akiyesi pe awọn oko tabi aya ti o ma bura laarin ara wọn, wọn pada 40% diẹ sii laiyara ju awọn ọrẹ ti o dara julọ lọ. Onigbọn jẹ cortisol, homonu wahala. Awọn ẹwọn jẹ rọrun: awọn diẹ ija, awọn diẹ cortisol; Awọn diẹ cortisol, awọn slower ni imularada. Kini idi ti ko fi pari aiye kan? O kere fun igba diẹ, titi ẹsẹ yio fi dagba pọ tabi ti o ti tu tutu. Gbiyanju: lati ṣe iṣeduro awọn ibasepọ ninu ẹbi, o nilo akoko (ati nigbamiran ifilọ si awọn ọlọgbọn). Ni akọkọ, gbiyanju lati ṣe gbogbo igbiyanju lati yanju awọn iyatọ laanu. Ti o ba ṣee ṣe, maṣe fi ọwọ kan awọn ọrọ ti o fa irora ti o nfa ẹgbẹ ti o ni agbara. Nigbagbogbo leti ara rẹ pe awọn eniyan oriṣiriṣi ni awọn wiwo oriṣiriṣi lori aye, ko ṣe awọn wiwa ti o ṣe pataki ati ṣe afihan sũru sii. Ifarahan pataki, gẹgẹbi awọn amoye, yẹ ki a fi fun ara ti ibaraẹnisọrọ, lori eyiti ipele ti cortisol ninu ẹjẹ taara da lori. Ti o ba dide ti awọn ija ba ni awọn ọrọ ati awọn ọrọ odi lati ọdọ ọkọ ati iyawo.